La creatina fa male? Sfatiamo un mito | Filippo Ongaro 

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@@pierrefrancescoalimanni6090 22

@@oel6577 45

Così mi hai spoilerato tutto il video

Ce ne sono moltissimi in realtà

Come va oggi?

@@MuThunder mi avevano anticipato l'operazione, il 10 luglio 2019. Stabilizzatore vertebrale in titanio, sono tornato alla vita di prima con pochissime limitazioni. Lavoro regolarmente, allenamento sempre... integratori indicati nicetile carnitina, carnosina e magnesio supremo. Mangio piu volte al giorno tipo snack evito carboidrati niente alcol sigarette ovviamente, zuccheri ecc.. La creatina solo in caso di "guerra" che aiuta sempre

Io ho 67 anni dicono che la creatina ha effetti collaterali è vero o la posso assumere perché io ho problemi alle ossa

@@luciferoverde in questo caso ne parli con il suo medico

Grazie mille a presto

Grazie a te Fabio!

grazie

Doc. para i ragazzi di 11 ?

Al top!

Nicolas Perez fa perdere i capelli ?

30 min. prima

Inutili. Prendili nelle whey e tanto basta. Creatina, caffeina e proteine. Il resto è effetto placebo.

@@LakedaimonII Visto che sembri informato quale tipo di Creatina consigli? Marca piu affidabile di qualita? (anche spendendo di piu)

@@olaganvalantine4551 oddio marca non ne ho idea. Ti consiglio più che altro di verificare che sia certificata "creapure", ovvero qualitativamente superiore. Il costo è abbastanza basso comunque. La creatina è l'integratore più utile ed economico al tempo stesso.

@@LakedaimonII ok, grazie dei consigli ;)

@@LakedaimonII quindi scusami, io ho iniziato a prendere la creatina, ma essendo molto titubante e poco sicuro sui dosaggi, non vorrei mai eccedere troppo. La sto prendendo solo 2 volte a settimana, prima e dopo degli allenamenti in palestra (2 capsule prima e dopo) . Quindi è troppo poco vero? Sono capsule da 1,5gr ciascuna. Meglio quindi 2/3 ogni giorno? Grazie

Si tratta di un incremento del 5% e solo in soggetti particolarmente ricettivi alla creatina. Non è doping...

Si tratta di comparti corporei differenti ;)

Effetto placebo

​@@jinjertarena101 mi la bira. Bevo on par de bire prima de comiziare a laorare e vo come na frccia..anca la graspa e el vin..rosso..e bianco.

@Luigi Ti consiglio di effettuare di tanto in tanto (ogni tre mesi) esami del sangue,profilo completo reni e fegato.Io mi sono ritrovato dopo due mesi,con la creatinina a 1,3,che era 0,9:ho dovuto sospendere tutto...

ah ah...che precisione...

Inutili Bcaa

mi accodo alla richiesta vorrei saperlo anche io

Francesco D'amore c’è chi la prende ininterrottamente....anche 10 gr al giorno

Signora ,la creatina serve a fare spendere soldi ai polli ,per la terza età prenda le proteine sempre se non ha nessun problema ,comunque è meglio che chiede al suo medico e non ai cialtroni che trova su RU-vid

tema per un futuro video

Ai dosaggi citati, può essere presa in cronico (finché ovviamente si pratica qualche attività per cui è utile) senza staccare. Anzi, staccare andrebbe a svuotare il muscolo di creatina e servirebbe di nuovo tempo per ricostituire le scorte. Spero di esserti stato utile :)

Ho parlato di creatina qui ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-aJKqR7vT6CI.html

Non risponde... booo

Interessa anche a me

Luogo comune

Altro luogo comune, come il fatto che induca alla ritenzione idrica sottopelle.

@@LakedaimonII non induce ritenzione sotto pelle cioè extracellulare, ma intracellullare cioè nei tessuti interni

La creatina la puoi prende quando ti pare nella giornata, basta che non superi la dose consigliata *dal medico

La tolleranza e gli effetti sono soggettivi e dipendono da carico di lavoro e obiettivo..io la consiglio per l'effetto protettivo nei confronti dei muscoli

La creatina non è come un pre workout, la puoi suddividere tranquillamente nella giornata, l'importante è assumere la quantità giusta e non nei momenti giusti

Consigliate la fase di carico di 20g al dì e poi il mantenimento 5g al dì?? Dovrei iniziare da domani grazie per la risposta.

non mi risulta

Non sarebbe la cosa giusta perché affronteresti i pesi con i muscoli completamente scarichi e invece di generare una risposta anabolica ne generi una catabolica. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso senza perdere massa, ti consiglio di imparare a capire come funziona la metodologia dell'allenamento perché in questo modo puoi ottenere molti più risultati con meno sforzo. All'interno del video corso "Costruisci il tuo corpo" spiego in modo semplice e pratico come sfruttare al meglio la metodologia dell'allenamento in base ai tuoi obiettivi, così da poterti costruire i tuoi piani di allenamento con successo. Qui trovi maggiori informazioni, ma ti consiglio vivamente di seguirlo perché sarà in grado di darti grandi risultati: hubs.ly/H0BDkmm0

@@DrFilippoOngaro grazie mille della risposta e delle informazioni, buona giornata!

Massimo Massarenti si anch'io faccio così,due settimane o tre a dosi di 5 gr al di,penso che il momento di assunzione sia indifferente....poi oltre un mese di stop, a volte solo nei giorni di workout e non nei giorni di riposo

@@luigi909 usarla nei giorni solo nei giorni di WO è del tutto inutile perché la creatina funziona solo se le cellule ne sono sature, altrimenti sono soldi buttati

@@simoneorecchioni7352 quando c'è la saturazione,ovvio!

Personalmente il "ciclo" lo farei tutti i giorni, non solo per il WO. Per comprendere meglio : Il meccanismo anaerobico alattacido è quel meccanismo energetico che si attiva non appena inizia uno sforzo muscolare intenso. Questo processo prevede una sola reazione chimica e consente di avere una disponibilità di energia immediata. PC + ADP = C + ATP dove: PC= CREATINA FOSFATO (o fosfocreatina); viene sintetizzata a riposo nel muscolo scheletrico associando a una molecola di creatina una molecola di fosfato inorganico ADP = adenosina difosfato C = creatina ATP = adenosina trifosfato L'enzima che catalizza la reazione è la creatinchinasi. Al termine di questa reazione, parte della creatina viene riconvertita in fosfocreatina; parte viene invece convertita in una sostanza di scarto, facilmente dosabile nel sangue e nelle urine, nota come creatinina. L'ossigeno non viene utilizzato in questo meccanismo energetico, che per questo motivo è definito anaerobico. L'agettivo alattacido sottolinea invece che durante la reazione non vi è produzione di acido lattico. Come abbiamo detto, questo sistema ha una latenza molto breve, una potenza elevata ma una capacità ridotta. Significa che si attiva rapidamente, genera grandi quantità di energia nell'unità di tempo, ma si esaurisce molto in fretta. Le riserve di fosfocreatina, infatti, si esauriscono nell'arco di 4-5 secondi, anche se la quantità di creatina fosfato presente nei muscoli è variabile ed aumenta con l'allenamento.

@@MassimoMassarenti grande lezione di biochimica muscolare!! Bravissimo....pensa che il mio medico di famiglia ,mi ha detto butta via quella robaccia....io gli ho risposto prima butto nell indifferenziata momendol,,feldene, Voltaren e compagnia briscola e poi anche ,per ultima la creatina....ma è mai possibile che si sia ancora fossilizzati con i luoghi comuni,,,,per un medico è imperdonabile!

Ho realizzato diversi video sull'argomento..

@@DrFilippoOngaro grazie!