¿Estás lista/o para descubrir el verdadero significado de tonificar y cómo lograrlo? ✅ ¿Qué es la tonificación? ✅ ¿Por qué la mayoría de las rutinas de "tonificación" no funcionan? ✅ ¿Cómo tonificar tus músculos de forma efectiva? 🔴Desmitificando la tonificación La palabra "tonificación" se ha popularizado en el mundo fitness, pero muchas veces se utiliza de forma incorrecta. Tonificar significa endurecer la musculatura, no quemar grasa. Por lo tanto, hacer miles de repeticiones con pesas de un kilo no te servirá para tonificar tus músculos. Hay una inmensa cantidad de rutinas que se basan en abundantes sesiones de cardio, pensando que la tonificación es sinónimo de quema de grasa. Sin embargo, esto no es cierto. Para tonificar tus músculos de forma efectiva, debes hacer ejercicios de carga, como los que sueles ver dirigidos al público masculino. Al hacer ejercicios de carga, estarás ganando masa muscular y endureciendo tus músculos de forma gradual. Tu metabolismo empezará a acelerarse y te sentirás con mucha más vitalidad y fuerza. No te preocupes, no pasarás de la noche a la mañana a tener un cuerpo musculoso. Todo será un proceso gradual y saludable. 🔴 Rutinas para todos Las mujeres también tienen que estar fuertes para estar sanas. Debemos dejar atrás los dogmas sexistas que tratan a las mujeres como si no fuera. Todas las rutinas de entrenamiento, tanto para hombres como para mujeres, sirven para ambos sexos. Es hora de desmitificar la idea de que solo los hombres deben hacer ejercicios de carga. 🔴 Conclusión Esperamos haberte aclarado el concepto de la tonificación y que hayas aprendido cómo tonificar tus músculos de forma efectiva. Si alguien te dice que un ejercicio es bueno para tonificar, pregúntale qué se refiere con eso. ¿Tienes alguna duda sobre la tonificación? ¿Has probado algún ejercicio que te haya funcionado para tonificar tus músculos? ✨𝟮𝟬𝟮𝟯✨ 🌐 locurasanafitness.com 🌐 locurasanafitness.com 🌐 locurasanafitness.com 🎁 ¡Transforma tu físico con nuestra exclusiva Caja Misteriosa de Fitness!
Yo hago a diario 100 planchas, 5 series de 20 planchas en menos de 15 minutos antes de bañarmeen las mañanas, nada mas, hago esto ya 2 años y mis brazos estan bien marcados y sin hacer abdominales tengo el abdomen marcado y las piernas tonificadas, es el mejor ejercicio que se puede hacer, es ejercicio cardio y ayuda a quemar calorías de los brazos, pectorales y abdomen, pero claro no comencé defrente con series de 20, comencé con 3 series de 5 por ejemplo así despacio y poco a poco aumenté la cantidad de planchas en cada serie, 10 en cada serie, luego 15 en cada aumenté la cantidad de planchas en cada serie, tu propio cuerpo comienza a tener mas resistencia con el paso del tiempo y podràs hacer mas planchas en cada serie, hoy en día puedo hacerme 100 planchas sin parar pero prefiero ponerlos en series ya que vi que es mejor así ya que entre los cortes de serie de 1 minuto se tiene que relajar los músculos para ganar masa muscular, pruebenlo es mejor que ir al gym ya que al gym se va a ganar masa muscular pero si quieres adelgazar o verte en forma puedes ir al gym tambien pero mas barato te sale hacer planchas a diario y en menos de 1 a 2 semanas comenzaràs a ver resultados que te haràn dar ganas de querer seguir haciéndolo 😁🤟🏼🦾💪🏼🏋🏽♂️ Saludos cordiales desde acá República Dominicana. 😎💪🏼🇩🇴
Admiro sus videos por la cantidad de contenido que tienen y lo bien explicados que estas! Sigo muchos sus consejos saludos desde Bahía Blanca Argentina!
Me encata en lo personal me ha sido de gran ayuda para restablecer mi salud y desacerme poco a poco de los estragos que padeci x por mucho tiempo (tension nerviosa y muscular)verdaderamente estas rutinas de ejercicio son beneficiosas para la salud en cuanto al tema de estress cronico.
Me suscribo. Por fin dejas las cosas claras y aclaras mitos. Las mujeres en el gym siempre haciendo cardio y los hombres musculo. Esas mujeres a ponerse a tope con las pesas ya !!!
Buenas Andres! No hay que quitarle importancia al descanso. Te dejo un video en el que explico cómo y cuándo se debe descansar. -Yassir ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AxkLqvVZvM8.html
Andres Olguín ponte música, no pienses y dale, te costara los primeros minutos pero después volveras a tu estado positivo. Esa es la verdadera batalla !!!!
Hola chicos recién he empezado con esto de la tonificación muscular tratando de seguir todos los consejos posibles pero tengo un problema a la mañana siguiente me levanto súper agotada y cuando voy para el 4to día de entrenamiento siento que no puedo más con los ejercicios algún consejo que me ayude para el rendimiento mejor ??
Hola! Practico natación desde hace 5 años, no he bajado de peso, si lo combino con ejercicio cardio y rutinas de abdomen y brazos, podré mejorar mi marca y bajar de peso? Si nado 🏊 a las 7.00 de la mañana, qué tanto tiempo podría dejar pasar para ejecutar 30 min de fuerza y cardio? No sin amtes mencionar que estoy cambiando poco a poco hábitos alimenticios.
Según tengo entendido tonificar es llevar a tu músculo al máximo tono que puede tener. (Que No es exactamente darle más volumen)... y definir es eliminar la grasita de rededor para poderlos ( musculos) mostrar o lucir.!
Le diste al clavo, ojalá puedas orientarme de cómo recuperar el movimiento normal fortaleza en mis piernas, pues estuve obligado al sedentarismo por largos meses. Gracias por tu ayuda.
buen vídeo y muy directo... me gustaría un vídeo donde se hable sobre FUERZA vs HIPERTROFIA, quitar la creencia que si hacer Hipertrofia no ganas fuerza y si haces fuerza no ganas Hipertrofia... algo así xD Saludos
Hola. Te pregunto; si yo quisiera hacer mi rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar, cuál sería el orden? ?me podrás hacer una rutina? Para bajar y luego endurecer o tonificar. ?gracias.
muchas gracias, eso tenia idea pero no sabia que debía hacer para tonificar, veía muchos ejercicio de bajar de grasa pero yo dudaba por que yo estoy ya delgada solo sentía que me faltaba estar mas "durita" por asi decirlo. mucha muchas gracias por la aclaración
Yo en cuanto a composición corporal estoy dentro de todos los parámetros normales en músculo agua y grasa. Me he apuntado a un gimnasio que no sé por qué es solo para chicas ( porque me queda al.lado de casa) y hacemos por lo que he entendido cardiovascular principalmente ( bailes, heliptica, spinning....) debería hacer pues una rutina en máquinas con peso? y cuánto peso? Joe me voy a suscribir a ver si me entero jejejeje
Gracias por compartir tu idea en el video.... por otra parte, hay muchos ejercicios para entrenar los abdominales, ¿podras deciros algun dato de cierto ejercicio para los abdominales que sea mas eficiente?
No puedo pasar de este vídeo sin contar mi experiencia. Hice plancha por dos semanas y comenzaron mis primeras molestias en el codo derecho. Al cabo de um mes no aguantaba el dolor y terminé en el médico com examenes y remedios. Me dió tendinitis en codo y hombro derechos .... Y 2 meses de terapia. Y aun puedo hacer abdominales! Mil veces a la antiguita!!!!!!👌👍
Hola buenas, quería consultarte una cosilla respecto a como trabajo yo, hace ya 9 meses comencé con gym virtual, no era una persona que estuviera gorda ni mucho menos, pero no estaba en forma, y en estos 9 meses he conseguido bajar de los 60kg a los 51kg (mido 1'65cm) me veo muchísimo mejor, se me marcan algunos músculos un poco y la grasa ha disminuido, tanto que he bajado de una 38-40 en talla de pantalones hasta una 34-36. Este año debido a trabajo y estudios a la vez me veo incapaz de poder ir al gimnasio para poder comenzar a ganar más musculatura y por lo tanto definición, por lo que quería saber si me recomendarías seguir con gym virtual hasta el año que viene que termino los estudios.
Esto ya lo sabía, puesto desde niña hacía muchos aeróbicos, me ayudó mucho a tener buena salud, mucha resistencia tan igual que la natación, pero jamás tonifiqué como yo quería los gluteos, hasta que el profesor de pesas , me dijo que debería combinar, así que lo que dice este chico es cierto.. todo ejercicio es bueno.. pero sí una parte quieren tonificar, agrandar, ..endurecer, que sé yo.. son pesas pero no a todos les gusta y también depende.. la constitución de su cuerpo... y vaya que hay que ser constantes.. !
Si también depende de la constitución de tu cuerpo, lo digo por experiencia personal yo como soy super flaca entreno con pesas pero me cuesta mucho ganar la masa que yo si quiero.
Me encantó! Una pregunta, cuál es la distribución de macros para mujeres, en hipertrofia? (4años entrenando hipertrofia y fuerza. Y aún falta madurez muscular) Gracias Un abrazo
hola espero puedas responderme. hace unos años descubri que tengo dificultad para bajar de peso y sobre todo ´´marcar´´. generalmente debi realizar como minimo 4 horas de actividad fisica entre gimnasia. correr y caminar. pero sin lograr optimos resultados. la verdad es desesperante. debido al trabajo me resulta imposible disponer actualmente de ese tiempo. es posible lograr buenos resultados con algun tipo de a tividad o ejercicio.en.concreto?. muchas gracias.
@LocuraSanaFitness hola tenia una duda de principiantes, veras inicie hace poco en el gimnasio y me colocaron una rutina para la semana es espalda, pecho, pierna, brazo, hombro y al sábado se inicia la secuencia, pero hay veces en la que espalda y hombro me toca uno después del otro y mi pregunta es es ¿puedo hacer dos veces pierna a la semana para poder descansar los músculos superiores? y sería miércoles y sábado hacer pierna o ¿me puedo lastimar las rodillas? agradezco sus respuestas.
Buenas! Por un lado no habría ningún problema en entrenar las piernas 2 días a la semana siempre y cuando el volumen de entrenamiento tenga sentido. No se trata de repetir el mismo entrenamiento que hiciste el miércoles, si no que se tiene que calibrar el volumen para una "frecuencia 2" en pierna. Por otro lado, el planteamiento que te han dado (un músculo por día) no es el más efectivo. Siendo principiante te recomiendo una rutina Full Body. Aquí te dejo el link de una, escrita por nuestro compañero Victor (FitnessReal) www.fitnessreal.es/rutina-fullbody-para-novatos/ -YassirTrainer
Busco mucho pero no termino de encontrar videos que me ayuden a programar mi rutina de entrenamiento, solo veo como realizar de forma correcta determinados ejercicios, me baso en los años que llevo haciendo deporte para hacer mis rutinas,, a ver si nos ayudais a gente como yo a como combinar bien los ejercicios, rep. y series, vamos basicamente a poder hacer una buena rutina,,,,
Tengo 17 años, soy una chica delgada,hago ejercicio en casa, mi meta es tonificar, ayer compré un par de pesas de 3 kg cada una, quisiera saber si me van a servir realmente para tonificar mis brazos, abdomen y glúteos con las rutinas que realizo, ya que mi meta es esa, cabe mencionar que también cuento con bandas elásticas para mis rutinas. Espero tu respuesta.c: Saludos.
saludos amigo excelente vídeo.. hace mucho tiempo que sigo los vídeos de ustedes, saludos desde Coatzacoalcos en el estado de Veracruz México.. bendiciones
es bueno que la aclaren tanta mala información ya que es necesario que entendamos conceptos para aprender de los otros videos, saludos y espero que sigan con la locura.
jajajaja hace un tiempo ya sabia sobre esto, no entre por lo de tonificar sino que quería ver que era desafio de "La cruda verdad... que nadie te dice" y es que Tonificar es el gancho que tienen los gym para atraer a las mujeres
pues yo en mi gimnasio tengo un plan que hago para bajar de peso y tonificar y hago lo mismo que hacen los que quieren ganar volumen, pero mas repeticiones un poco mas rapido y con no tanto peso..
Tenia entendido que tonificar era la tercera fase (adelgazar, aumentar masa muscular y tonificar), siempre haciendo ejercicios de fuerza y tonificar era perder el liquido y grasa que se gana en aumentar masa muscular. Por favor dime si es así o me equivoco.
LocuraSanaFitness que hago primer adelgazar (tengo sobrepeso) o hacer pesas ??? y con esto adrlgazare ??? me podriad recomendar una rutina diaria y el tiempo. te lo agradeceré mucho
Es muy cierto mi marido compro pesas y una barra. Yo lo veía entrenar pero tenía la idea que si entrenaba como el me iba a ver con músculos como hombre. Pero después de haber tenido a mi tercer hijo me veía muy flácida si estaba flaca pero sin tonicidad. Y fue así como empecé a entrenar en casa con pesas y en 1 mes note un gran cambio en mi cuerpo incluso las piernas marcadas son muy buenos los ejercicios con pesas y hay que ir aumentando peso para romper y ganar músculo.
Entonces tonificar no es lo mismo que perder flacidez? Yo busco poner durito mi cuerpo sin ganar volume o agrandar lo cual me parece super peligroso la hipertrofia muscular
bendiciones desde Ecuador... q difícil es romper ese mito del fitnes..... en mi gym las mujeres preguntan a q hora bailamos.... les respondo vayan a bailar a su casa... aquí c viene a trabajar 💪🏋
Hola , la verdad yo solo quiero tener mas fuerza, especialmente de brazos, no me interesa que los musculos sean mas duros ni mas grandes, ahora si para tener mas fuerza tengo los musculos mas grandes, bienvenidos,como seria el entrenamiento en este caso? gracias por tus videos y tu difusion!!!
ole tú, me alegro que a pesar de q te dediques a este tema no caigas en el machismo como casi todos, tanto las chicas como los chicos debemos estas fuertes y sanos.
Entonces para tonificar tengo que hacer pesas, es de ley. Porque si hago ejercicios cardiovasculares a lo mejor bajaría de peso pero no tonificaría ni mucho menos ganaría masa muscular.
Te has ganado una subscriptora nueva ya solo con aclarar la verdad. Parece que hay mujeres que se asustan con las pesas o se piensan que es tan fácil obtener músculo y más en nuestro organismo!! Tiene mucho trabajo detrás y no hay que tenerles miedo!!!
Yo siempre he entendido que con tonificar se refieren a definir músculo, es decir, típicos ejercicios HIIT con peso corporal, que te ayudan a quemar grasa pero sin dejar de lado ejercicios de fuerza y potencia que te ayuden a mantener el músculo. Pero estoy de acuerdo en que la gente no tiene ni idea de lo que hace cuando va al gimnasio o entrena por su cuenta...
a ver si entendi ... con cardio solamente no quemo grasa? necesito pesas y entrenamiento fuerte ? yo de por si estoy gorda haciendo esto bajo de peso y no quedo flacida?
Soy de contextura media pero tengo mucha grasa abdominal, ojala.me.pudieras recomendar algún tipo de rutina , si puedo hacer pesas para mantener las piernas i cardio para quemar me grasa abdominal, o hasiendi rutina de pesas puedo lograr quemar está grasa abdominal.. gracias
muy cierto la gente tiene conceptos equivocados de todo en general relacionado con el entrenamiento también esta el típico no entreno con mucho peso por que quiero estar marcadito jajajaj y que vas a marcar si no crías masa muscular cuéntame jaja
Hola! ojalá alguien me pueda responder ésta pregunta! Yo quiero reafirmar mi cuerpo, o como dicen "tonificar", porque perdí 30kg. No puedo utilizar pesas, porque mi cuerpo genera músculos enoooormes en cuestión de días! Hago cardio todos los días y decidí meterme a pilates reformer (con maquinas). Según mi instructora, igual lograré reafirmar y moldear mis músculos sin hacerlos enormes como con las pesas. Qué opinan? Ya llevo un mes y la verdad, he viso resultados geniales! Gracias!
Los ejercicios deben ser siempre con peso para adelgazar? ☺ Es que llevo casi un mes ejercitandome y lo he hecho pero sin peso, he notado que he bajado pero soy ansiosa y quiero bajar rápido Ya!
alguien que me pueda ayudar? tengo una clase de ardor en el muslo izquiedo cuando comienzo a moverme, es tolerante pero me preocupa que pueda ser algo que me haya afectado por haberme esforzado al hacer pierna o algo
muy buen vídeo pero no entendí todo muy bien lo de ganar músculo en mujeres . estoy haciendo insanity eso es suficiente para tonificar ? saludos desde México !!!
