La guía completa de estiramientos || Dorsales

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LA GUÍA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS
PARTE 11: DORSALES
PRINCIPALES MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS ESTIRAMIENTOS :
Trapecio
Serrato posterior superior
Romboides mayor
Romboides menor
Dorsal ancho
Iliocostal torácico
Longisímo torácico
Espinoso torácico
Semiespinoso torácico
MÚSCULOS SECUNDARIOS IMPLICADOS:
Serrato anterior
Redondo mayor
Redondo menor
Deltoides posterior
Infraespinoso
Cuadrado lumbar
Semimembranoso
Semitendinoso
Semiespinoso de la cabeza
Esplenio de la cabeza
Oblicuo externo
Oblicuo interno
Transverso abdominal
Rotadores
LESIONES EN LAS QUE ESTIRAR LA ESPALDA ALTA PUEDE SER ÚTIL:
Dolor de espalda alta
Contractura muscular dorsal
Desgarre de la espalda alta
Hernia discal dorsal
DEPORTES QUE SE BENEFICIAN DE ESTOS ESTIRAMIENTOS:
Artes marciales
Ténis
Pádel
Baloncesto
Fútbol
Esquí
Patinaje
Running
Gimnásia artistica
Gimnásia ritmica
Calistenia
Street workout
Rugby
Balonmano
Breakdance
Atletismo
MUSICA
Cold Funk - Funkorama de Kevin MacLeod está autorizada por Creative Commons Attribution (creativecommon...)
Fuente: incompetech.com...
Artista: incompetech.com/

Опубликовано:

22 сен 2024

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Комментарии : 68

@nahuelortegacastro1553 4 года назад

Muchas gracias por tu aporte!! Soy músico profesional (violista) y pese a cuidar la técnica, las tensiones por las repeticiones aparecen, al igual que las contracturas por sobreuso. Estoy tratando de aprender un poco de miología y di con estos videos muy didácticos que complementan la parte práctica con la teórica ☯️ Realmente valorables. Muchas gracias, nuevamente. Saludos desde Buenos Aires!

@erikajimenez5491 4 года назад

Le toca a uno ser su propio terapéuta, porque si nos ponemos en manos del médico general... vamos mal!

@nip262 4 года назад

esto es increible se siente el alivio de inmediato

@sergioelias9674 6 лет назад

Guaaauuu. Esto sí ayuda de verdad. Es la mejor guía en internet para dolores de espalda alta

@jjavier85 6 лет назад

Mejor vídeo sobre estiramientos que he visto

@lilianaesterciuffo8854 4 года назад

YO TAMBIEN

@madeleinetorres3286 4 года назад

Que maravilla! gracias no aguantaba el dolor en los dorsales por unas planchas que hice este video es magnifico excelente trabajo! felicitaciones.

@amber8950 4 года назад

Excelente el ejercicio 2 para el dolor en los trapecios y la zona de la espalda alta. Muy agradecida.

@rodrigopatricioduartemonta8751 3 года назад

muy bueno y explicativo, me encanta que pongan para que musculo sirve cada ejercicio!

@54alondra 4 года назад

me encanta tu sistema.... Sin estar bla bla bla, uno sigue con cuidado tús posturas, porque como cansan esos videos que explican, y explican. Una Imagen vale más que mil palabras. Felicidades!!!

@ramoncastillorodriguez1201 Год назад

Muy buenos 👍 buen trabajo gracias

@ramoncastillorodriguez1201 Год назад

Tengo una contractura entre el dorsal y debajo del trapecio bien no sé qué músculo es la verdad ,fue haciendo calistenia Estos estiramiento me han aliviado Alguno en especial para esta zona . Gracias y saludos 💪

@polonever4528 6 лет назад

muchas gracias me calmo mucho los dolores en los dorsales

@elviaalmaguer7136 4 года назад

Por eso me encanta la YOGA, y con estos vídeos donde te explican los beneficios para cada postura SÚPER 🙋🏻😜

@neoki75 2 года назад

Gracias mil!!!

@noeliaborthagaray3233 5 лет назад

Me alivió enseguida, geniales estos ejercicios, Los voy a seguir haciendo. Me dolía mucho el brazo y parte del omoplato. Se siente cuando estas estirando el punto de dolor como que quema. Me calmo un 60% y con una sola vez que lo hice.

@JOSEMAK 5 лет назад

¡Excelente! Muchas gracias :-)

@nomameswey99 5 лет назад

Gracias Marco Ruben

@juliocesarvargasmalaga5598 7 лет назад

Están muy buenos los ejercicios pero deberías explicarlo cómo hacerlos paso a paso para no lesionarse

@bcntraining7625 7 лет назад

Vale, gracias por tu sugerencia :)

@hernanmori7582 4 года назад

Que mas claro?

@elviaalmaguer7136 4 года назад

julio cesar vargas malaga son muy buenas las posturas y mejor aún que explica los beneficios para cada una, y si observas todo esto te lo incluye la práctica de la yoga 🙋🏻

@danielfloresalcala2348 4 года назад

yo me hice unas diapositivas de a 30 segundos cada una, me funciona de maravilla, gracias por la información.

@franciscomarquez9448 4 года назад

Me encantan tus vídeos, son súper didácticos, aunque no los recomendaría a gente que no conozca un poco su cuerpo y la teoría básica de los estiramientos.

@Danilo69944 4 года назад

Hola a mi no me duele la espalda, yo hago barras y me dan muchas ganas de estirarme la espalda!!!:d

@frana6052 3 года назад

ola, son 60-90 segundos para mejorar flexibilidad, y 20-30 segundos para recuperación de lesiones o después de una sesión de entrenamiento. Saludos

@jorgeyunes8167 5 лет назад

si me relajo bastante el dolor en el trapecio

@hannawilliams4885 4 года назад

Para el serrato anterior cual seria el mejor estiramiento?

@karlarivera9061 4 года назад

Tengo artrosis dorsal, me ayuda en la movilidad verdad?

@joanahernandez3624 4 года назад

Cuando se estira el trapecio se estira todo el trapecio cierto, porque busco un estiramiento para el trapecio inferior

@efrainrestreposaldarriaga2861 6 лет назад

Que buen video felicitaciones

@bcntraining7625 6 лет назад

Gracias, me alegro que te haya gustado :)

@Pibinhoful 7 лет назад

Acabo de descubrir tus vídeos y me encanta tu canal. Sin embargo creo que deberías explicar un poco como hacer los estiramientos correctamente como en el de los hombros. También estaría bien si hicieses alguna rutina de cuerpo completo agrupando estiramientos por nivel, para lso principiantes muchos son casi imposibles. Muchas gracias y mi comentario es simplemente una sugerencia.

@bcntraining7625 7 лет назад

Gracias por tu comentario. seguramente lo tomaré en cuenta para los próximos videos. Saludos!

@jorge.sanchez7909 5 лет назад

Muy bueno

@PuroSolidwork 5 лет назад

Cuantas series son en cada ejercicio?

@franklinmartinezlucas2886 6 лет назад

Muy buen vídeo Tengo una duda... Cuanto tiempo en cada estiramiento?

@bcntraining7625 6 лет назад

Hola, son 60-90 segundos para mejorar flexibilidad, y 20-30 segundos para recuperación de lesiones o después de una sesión de entrenamiento. Saludos

@franklinmartinezlucas2886 6 лет назад

bcntraining ES Y es el mismo tiempo para cada tipo de estirsmiento que tienes en el canal?

@bcntraining7625 6 лет назад

Si, ese es el tiempo mínimo recomendado para cada estiramiento.

@merdic81 6 лет назад

20 segundos

@juanmanuelbecerravargas3525 6 лет назад

por cuanto tiempo se deben hacer estas elongaciones? gracias saludos

@bcntraining7625 6 лет назад

Hola Juanmanuel, los estiramientos se mantienen durante 60-90 segundos si el objetivo es mejorar la flexibilidad, 20-30 segundos si es para recuperar de una lesión o después de entrenar. Saludos.

@juanmanuelbecerravargas3525 6 лет назад

gracias

@alexanderalba4653 6 лет назад

Amigo una consulta mira yo hice estiramientos para vertebras cervicales gane 4 cm, estos ejercicios me ayudaran para estirar las dorsales? porque la parte del medio de la columna es la que mas vértebras tiene por favor espero tu respuesta

@bcntraining7625 6 лет назад

Hola Alexander, si, estos estiramientos son adecuados para estirar los dorsales. En la descripción del video puedes encontar una lista de los prinicpales musculos implicados. Un saludo!

@felipegarcia5684 6 лет назад

Hola,disculpa estos ejercicios pueden ayudarme a un posible desgarre en el dorsal ancho? Al hacer los ejercicios me duele un poco

@bcntraining7625 6 лет назад

Hola Felipe, estos ejercicios de estiramentos estan indicado para estos tipos de lesiònes. A pesar de eso, si the duele al hacer estos ejercicios es conveniente reposar o hacerlo de forma muy suave evitando el dolor en todo momento. Un saludo y espero que te recuperes pronto!

@gabofulano4038 7 лет назад

hola, cuanto tiempo debo quedarme en cada posición y aproximadamente cuantos de cada músculo que componen la espalda debo hacer? es que si hago todos se me va a ir el tiempo que tengo para entrenar, muchas gracias, buen trabajó.

@bcntraining7625 7 лет назад

Hola! No es necesario que hagas todos los ejercicios de cada grupo muscular. Suficiente, 2-3 ejercicios por grupo muscular, quedandote 60'' - 90'' segundos en cada posición. Dependiendo de tus objetivos, una sesión de estiramientos de 20-30 minutos seriá suficiente.

@danielisaac5514 5 лет назад

Si al estirar me duele es porque lo estoy haciendo bien ?

@pablowinchester6758 5 лет назад

Esa es la idea, que se estire tu espalda

@luzyferizbran8913 4 года назад

Si hay dolor al hacer un estiramiento se debe dejar, tener una progresión calmada y paciencia. Los estiramientos no deben provocar dolor, la flexibilidad se gana con la práctica, es decir con calma

@robnot100 6 лет назад

para tratar una lesión, se podrían hacer diariamente ?

@bcntraining7625 6 лет назад

Si, sin problema, a no ser que estos ejercicios te cause dolor.

@hugodejesushernandezramire5173 4 года назад

Disculpen yo ya estaba rehabilitado al 96% de mi dorsalgia pero me intoxique con glutamato mono sódico y regreso con mucha fuerza los espasmos y debilidad en general en mi cuerpo que podría hacer

@bcntraining7625 4 года назад

Hola Hugo de Jesus! Consulta a un profesional cercano a donde vivas. A distancia y sin evaluarte en persona y ante resultados médicos no te podemos aconsejar ni recomendar ejercicios. Consulta a un profesional cercano y escríbenos cuando tengas los resultados para poder ayudarte.💪🏼💪🏼

@hugodejesushernandezramire5173 4 года назад

@@bcntraining7625 imaginense que me dijeron que tomara muchos tes y agua y fui con un psiquiatría me dijo que la melatonina me ayudaría ya que es un neurotóxico el ajinomoto es un bloqueador de neurotransmisores.

@adrianpg9195 7 лет назад

Buenas acabo de ver que entrenas en Barcelona, cerca de donde yo vivo, me gustaría saber si tienes algún gimnasio propio o si ejerces de entrenador para pedirte información sobre ello. Gracias un saludo!

@bcntraining7625 7 лет назад

Hola Adrian, envíame un mensaje en privado. Saludos!

@javiert814 6 лет назад

Hola, una pregunta cuanto tiempo se debe realizar cada ejercicio y en cuantas series ???

@bcntraining7625 6 лет назад

Hola Javier, puedes mantener el estirameinto durante 60-90 segundos si el objetivo es mejorar la flexibilidad, 20-30 segundos si es para recuperar de una lesión o después de entrenar. Saludos

@magohan1 6 лет назад

Cuánto tiempo debe durar cada estiramiento?

@bcntraining7625 6 лет назад

30-40 segundos por cada estiramiento si es para recuperación. Si es para mejorar flexibilidad 60-90 segundos aproximadamente.

@disfrutadelonaturalconshirlysa 4 года назад

Eres bueno en lo tuyo me encanto este video y lo he compartido😇. Y si deseas puedes visitar mi canal mis videos tratan como estar saludables a traves de la alimentacion y como cuidarnos del coronavirus.