@EricFlag vous présente les bases pour bien débuter dans sa discipline : le street workout ou l'entraînement au poids du corps.
Pour commencer le street workout avec tous les mouvements que cette discipline implique comme les tractions, les dips, les muscles up etc.. il est important d'avoir les bases pour pouvoir commencer et progresser sur le long terme.
À la fin de la vidéo, après vous avoir présenter les différentes méthodes de progression ainsi que les différents exercices sur lesquels vous devriez travailler : Eric vous donnera un programme fullbody à faire dans le parc le plus proche de chez vous !
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▬▬▬▬▬▬▬ 📱 LA ROUTINE ▬▬▬▬▬▬▬
Programme Full Body Street Workout Débutants
Tractions Verticales
Exemple : Tractions négatives, Tractions avec bande élastiques, Tractions classiques, Tractions en archer, Tractions lestées…
Dips
Ex : Dips négatifs, Dips avec bandes élastiques, Dips classiques, Dips sur barre droite, Dips Lestés…
Squats
Ex : Squats, Squats en archer, Squat à une Jambe assistés, Squat à une Jambe négatifs, Squat à une Jambe / Lestés…
Relevés de Jambes Suspendu
Ex : Relevés de genoux, Relevés de jambes pliées, Relevés de jambes tendues à 90°, Relevés de jambes jusqu’à la barre, Relevés de jambes à un bras…
Tractions Horizontales
Ex : Se mettre de + en + à l’horizontale, Tractions Horiz. Avec pieds surélevés, Tractions Horiz. À un Bras…
Pompes
Ex : Pompes avec mains surélevées, Pompes à genoux, Pompes classiques, Pompes en Archer, Pompes à un bras négatives, Pompes à un bras…
Notes :
Pour chaque exercice, faire 3 séries de 6 à 10 répétitions avec 1 à 2m de repos au besoin entre chaque. Cette séance peut être faite 3-4 fois par semaine.
Le but est de choisir une variation de l’exercice dont la difficulté est adaptée pour réussir entre 6 et 10 répétitions à la suite. Lorsqu’on peut en faire 11, c’est qu’il est temps de choisir une variation plus difficile la fois suivante. Des exemples sont donnés ci-dessus en difficulté croissante.
Toujours noter tous ses résultats, de façon à essayer de faire mieux à chaque nouvel entraînement
3 июл 2024
