Este video resume muchísimo lo que me costó entender en muchas lecturas, videos. Con esto ya tienes el 80% de información que necesitas para crear tus rutinas. :D
Esto debería estar en una pizarra en cualquier gimnasio que fuera serio y quisieran enseñar a entrenar,y poquísimos exponen estos conocimientos. Solo dicen tu come y entrena duro....
Héroe te han dicho que eres un Maestro? 🤔 Calculo que si, si no te lo digo yo. Para cuando un vídeo de un día en tu vida (comida, entrenó, cardio, etc.) ? Saludos! 😁
@@stwrk4623 Siempre hay algún detalle que se puede escapar en los videos, Además soy del tipo de personas que aprende más mirando, que escuchando y creo que estaría bueno ver a Héroe en su hábitat natural (el Gym). 😁
Genial el video. Yo he seguido los planteamientos de Mike estos dos años, es mas tengo casi todas las rutinas que comercializa por no decir todas, hasta la de mujer. Pero hay dos cosas que no opino igual. La primera es que es un metodo que se puede simplicar mas y hacerlo mas facil para cualquier nivel. Basta con decir que mientras mejores en alguna de las siguientes variables, intensidad, esfuerzo, reps o series semana a semana estaras progresando y segun tus agujetas/fatiga durante el siguiente dia/s, sabras si puede aumentar las series aun mas. Veo que la gente se monta buenos jaleos porque no lo tienen claro, que lo principal es progresar, el resto son protocolos ejemplo y no tienen porque ceñirse a ellos tal cual. La segunda es que cuando no progresas pero te encuentras recuperado, entiendo que dices que es un momento para no subir las series, cuando si estas recuperado lo ideal seria subirlas, para asi crear un estimulo mayor que el que tenian. Hay una tabla en el libro de eric helms , incluso en los articulos de mike israetel creo haberlo visto tmb. Lo posteo aqui abajo. Un saludo! Cuando aumentar las series cuando te estancas (fuente: The muscle and strength pyramid: training de Eric Helms) rippedbody.com/wp-content/uploads/2018/12/When-unsure-how-to-progress-flowchart-712x1024.png Darle like a ver si lo ve Heroe, gracias.
Ya que pareces ser un fan de Israetel te molesta si te hago un par de preguntas? a) ¿Llegas bien a las ultimas semanas del mesociclo, las que son a 18 series (extremo de MAV) y la última del MRV (20 o +)? Yo cuando seguia las guias sobrevivia a duras penas. B) Como estas aumentando de series y de intensidad semana a semana, los progresos son de mesociclo en mesociclo no? C) cambio algo sustancialmente en las recomendaciones recientemente o sigue todo igual?. Supuestamente después del estudio q te pase en otro comentario dijo q iba a modificar un par de cosas. D) La intensidad la cicla como heroe en el video? Yo pensaba q quedaba a gusto de cada uno (manteniendo una intensidad minima).
@@hollowfran tú pregunta jaja qué si algo no se ya se encarga alguien de buscar info. A) no son a 18 series, esa cantidad es tan solo un ejemplo. Según Mike tu empiezas a 8-10series y semana a semana si te recuperas PUEDES ir aumentandolas, no es obligatorio. Sin meterme en problemas externos al entrenamiento que te puedan limitar, como descanso, comida, etc... Puede que estés subiendo series en todos los grupos musculares a la vez, en vez de especializarte en subir sobretodo en aquellos que quieres mejorar, elegir meter series en ejercicios aislados en vez de multi articulares ayuda a elevar la cantidad de series que puedes manejar. Tmb es posible que sea tu máximo volumen recuperable, y sabiéndolo, planificaria no subir series tan rápido, sino hacerlo a lo largo del tiempo que tengas planeado de volumen o defi. Es decir, si más o menos piensas meterte 5meses de volumen, al 4-5 mes podrías intentar llegar a esas 18 series y así no llegar a tu volumen máximo recuperable de forma premeditada. Siempre y cuando progreses en otras variables, sobretodo en reps y/o peso vas a estar metiendo gains. B) los progresos son semana a semana, siempre y cuando hagas más reps o metas más peso para mismas reps o, por supuesto, hagas más series, va a ver progreso. C) lo desconozco, yo actualmente sigo otro protocolo mucho más sencillo que luego te explico. D) si, la intensidad(%rm) va subiendo cada semana, pero porque juega con el rir, si cada semana te dejas 1 rep menos en recámara eso significa que con un poquito más de peso (~2%) conseguirías las mismas reps que la semana anterior. Pero aquí es donde veo el problema. Este detalle te puede traer grandes quebraderos de cabeza y a mi me los produjo. Llega a ser muy complicado tener en cuenta que tienes que hacer la misma cantidad de reps que la semana anterior con más peso y menos rir porque no siempre sucede. Por esto he planteado otro protocolo más sencillo pero que tiene en cuenta los principios fundamentales de sobrecarga progresiva, rir cercano al fallo y aumento de series en el tiempo.
@@hollowfran el protocolo es el siguiente, comienzas tu rutina con la selección de ejercicios que decidas, la frecuencia que te apetezca y el rango de reps que te apetezca para cada ejercicio. ¿Como progresas semana a semana? Me marco una cantidad total de reps entre todas las series por cada ejercicio, dependiendo de si quiero trabajar más a reps altas o bajas esta cantidad total de reps varía. Empiezo la semana a rir 3 e intento que la mayor parte de las semanas estén en rir 1-2 hasta que se empieza a hacer muy dura la progresión y subo hasta rir 1-0. Mi volumen semanal esta en 10-12 series y lo voy subiendo por dos motivos. El primero que me estanque en un ejercicio pero me encuentre recuperado y el segundo que sea un grupo muscular que quiera potenciar. (siempre teniendo en cuenta el feedback de tu máximo volumen recuperable de tus otros mesociclos para no estancar te en tu mrv antes de lo esperado) Ejemplo de 3 series de press militar: Para 3 series una buena cantidad de reps totales para mi son 30. Comienzo con mi 15rm rir 3: 60kgx12-10-8 me ha salido. He llegado a 30 reps en total, asique es hora de subir peso. Siguiente entreno: 62kgx12-11-7 con rir 3 = 30reps, asique a subir peso. 64kgx12-10-7 reps salieron, me he quedado a 1reps de las 30 objetivo. La próxima semana bajaré un poco el rir para llegar a 30reps. Y así hasta que estanque. Podrías, pero no es obligatorio, subir series y te ves sobradisismo. Un ejemplo de estancamiento y una última serie a reps muy bajas que no me interesan (>6reps he decidido que no me interesa x ejemplo) 65kgx12-9-6 reps, lejos de mis 30reps objetivo y veo que respeto a otras semanas estoy estancado pero me encuentro recuperado. Lo que hago es forzar la sobrecarga progresiva añadiendo una serie más con un 20% aprox menos de peso para no bajar a tan pocas reps. Al añadir una serie más, vuelvo a hacer la progresión de rir de 2-3rir hasta 1-0rir pero con una serie más. Es decir, ejemplo de la siguiente semana con rir 2-3 65kgx12-8-6 52,5kgx12. No hago descargas a no ser que me vea psicológicamente cansado o que por estar yendo a rir 0-1 llegue a tener una buena cantidad de fatiga acumulada. No se si se me pasa algún detalle. Seguro que si, pero la idea es hacerlo lo más sencillo posible y siempre y cuando exista sobrecarga semana a semana partiendo de un volumen moderado los gains van a ser brutales.
@@alfredohernandez5923 tienes muchas posibilidades entre superseries sin descanso a 5min o mas, la que yo recomendaria seria un tiempo en el que subjetivamente te notes con fuerza para otra serie. Si eres como yo que no quiere que las sesiones se alarguen tan solo tienes que hacer superseries antagonistas con 1-2min de descanso. Ejemplo: A1. "Press banca" 3x12-8 A2. "Remo" 3x12-8 Haria la primera serie de press banca, descansaria 2min y haria otra de remo, descanso 2min y vuelvo con press banca...La idea es descansar lo maximo entre series del mismo grupo muscular pero aprovechando mas el tiempo, si te das cuenta pasan mas de 4min entre series del mismo grupo y te sientes mucho mas fuerte y por tanto pierdes menos reps totales. Con vuelos laterales, biceps y triceps hago los 3 juntos de la misma manera con 1min de descanso. Y sino, mitico 3-5min para multiarticulares pesados, 3min para el resto de multiarticulares y 1min para ejercicios aislados. En fin, tienes las opciones que quieras, pero TODAS son insignificantes sino acabas haciendo mas reps o metiendo mas peso que cuando empezaste. Un saludo!
@@alfredohernandez5923 es sólo un ejemplo de reps, si te quedas a 3rir yendo a tu 15rm tu primera serie va a estar alrededor de 12reps pero, según la fatiga que te cree esa primera serie es probable que bajes reps a mismo rir en tu siguiente serie. Yo puse 12-10-8 porque, por norma general, cada serie a mismo rir descansando ~3min pierdo ~2reps. Pero igual tu no pierdes casi reps porque entre series recuperas rápido o al contrario. La idea básica es. Coge un peso, marcate unas series, vete a un rir bajo y cuando completes cierto número de reps totales, que tu personalmente te hayas puesto como objetivo, entonces sube micropeso y repite el ciclo.
Básicamente el rir no tiene que ver con la ultima repeticion, sino con la que venia. Rir 0 es cuando podias hacer 0 repes mas(por eso se relaciona con la q venia)
yo sigo una programación similar, pero en los ejercicios asilados (biceps, hombro post y medio, gemelo, extensiones...) llego al fallo porque no suponen mucha fatiga, ni interfieren mucho en el descanso, además que es difícil ajustar el RiR y progresar en estos ejercicios, con lo que el fallo te quita pensar de más
He aprendido a progresar así en base a mucho ensayo y error, lesiones, sobreentrenamiento y demás. Gracias por compartir esta info, que para quienes se lo toman enserio, vale oro.
Hola, puede uste'd por favor formula'r una rutina para desarrolla'r los hombros, enfatiza'ndo los deltoides anterio'res; de antemano muchas gracias....
Necesitaba esto del RIR... Yo casi siempre eh entrenado full body, y te aseguro que en todas mis series estuve en 1 o 2 RIR o fallo. Esto se traduce en que al otro día de entrenar estoy muy camsado. Ahora voy a intentar mantenerlo un par de entrenamientos en 3 o 4, en una de esas en el trabajo no me siento tan hecho bosta... Gracias héroe!!
Excelente video Heroe!! Super útil. Consulta, cuando estas siguiendo una dieta de definición como plantearías el entrenamiento? Me refiero a la progresión, buscarías ir progresando hasta llegar a un punto donde no recuperemos bien o caiga el rendimiento e intentar mantenerse por ese límite lo más posible hasta que la definicion nos obligue a disminuir el volumen de entrenamiento?
Héroe. En otro vídeo dijiste que las agujetas no significan nada; es decir que aunque no aparezcan tu entrenamiento puede ser productivo. Ahora dices que si las agujetas no se presentan, significa que el ejercicio no fue suficiente. Ahora sí que ya me hice (bolas) es decir al parecer hay una contradicción en el tiempo. Podrías aclarar este punto? Excelente canal héroe. Pronto llegaremos a los 200 k antes de que acabe este año. SALUDOS.
Pero repetir k lo mismo k has hecho?? Pk si empezabas con 100kgx10 y 4rir y acabas con 100kgx14 y 0rir k mierdas haces al repetir??!? Volver a 100kg y 4 rir?? Para eso empiezo ya con 14 al fallo y no tanto cuento
Perfecto vídeo! No se escucha mucho el entreno de Hipertrofia con cluster, ¿Sería lo mismo una serie de Hipertrofia "tradicional "que haciendo la misma serie con cluster? Gracias genio
Yo quisiera saber si tienes que hacer 8 series, por ejemplo, a un determinado rir, a cada serie o dos series has de bajar las repes, no? Para seguir en ese mismo rir, porque si mantienes las mismas repes el rir sube me imagino.
no tienes que mantener las mismas reps cada serie, lo normal es que cada serie generes fatiga que te impida hacer las mismas en las series sucesivas. Podrias hacer 100kg x 12-10-7 todas a rir 2. Lo importante es que la siguiente semana hagas mas reps, mas esfuerzo, mas carga, mas series o incluso la suma de varias si te ves sobrado.
Por favor, necesito ejemplos para entender esto, por ejemplo esto sería compatible con una push pull legs? Podría aplicar esto con press banca sentadilla dominadas peso muerto rumano elevaciones laterales, etc(ejercicios claves), entonces aplico este método solo cuando realice esos ejercicios pero con los demás ejercicios para esos grupos musculares simplemente los hago sin un metodo o con un método súpermega más simple que esto
Me acabo de ver 2 veces esta serie de videos de héroe y además los 3 que encontré de Mike para intentar entender esto ya que quiero hacer progresiones pero me frustra muchísimo no comprender esto
Quiero aumentar volumen en mis hombros y brazos, por lo general hacia rutina Weider frecuencia 1 Lunes: pecho. Martes: hombros. Miércoles: piernas Jueves: espalda Viernes: brazos Sábado y domingo: descansó. Ahora me gustaría probar con frecuencia 2 en hombro y brazos para ver si puedo progresar un poco más. Aplicando ahora los martes y viernes hombro y brazos. sería válido este ejemplo de rutina ?
Genio vos decis que hay que agregar series, pero no decis de que ejercicios, decir en pecho por ejemplo aumento mas series de press banca o de cruce de poleas? Me imagino que de todo un poco pero seria bueno que hagas esos ejemplos que nos vendrían muy bien.
Muchas gracias por compartir tan buena información. En mi caso, raramente tengo agujetas (excepto piernas al levantarte del wc) y he realizado rutinas de +20 series musculo un dia, rango hipertrofia, a 2-0 RiR (el máximo peso posible) y no sufro apenas agujetas en los siguientes dias... ¿Entonces, me imagino que deberé medirlo por fatiga/recuperación para el entreno siguiente? Muchas gracias
Una pregunta héroe relacionado con lo de las agujetas. Si yo hago frecuencia 2 por ejemplo de bíceps, pero no tengo agujetas ya que al dividirlo en dos días hago la mitad de la series que hacía en frecuencia 1 ese día. Crees que debería subir las series cada uno de los dias? Gracias
Héroe, voy a donar sangre en las próximas semanas y estoy en dieta de definición, no tomo medicamentos, ni quemadores ni nada, pero me preocupa el hecho de cuando podré regresar al entrenamiento y dieta hipocalorica? Tienes algún consejo al respecto?
Yo doné sangre estando en definición y simplemente no entrenes ese día o, si te ves cansado, tampoco el siguiente. Planificarlo de forma que te coincida con tus dos días de descanso semanales es una buena idea
@@guillermodominguezdelafuen2730 Gracias. Yo descanso un solo día, pensaba que fuera ese mismo día de la donación, solo que no estoy seguro si ese día permanecer en deficit, hacer un mantenimiento o ligero superavit, y el día siguiente regresar a los hierros.
@@KamuiAyami02 A ver, por ese día yo te diría que hicieras superávit. Yo recuerdo comer gelatinas y guarradas. Tampoco te ralles en exceso con el tema, que a menos que estés preparando una competición y vayas con poco tiempo, retrasar unos días el déficit no sólo no es malo sino que igual te viene hasta mejor
@@KamuiAyami02 En cualquier caso, como ya digo, a menos que estés en una etapa de déficit tan prolongado que sólo oler un cacahuete sea la diferencia entre progresar o tirar la semana de dieta a la basura, por un día o dos que descanses y tengas una dieta más calórica, no deberías preocuparte en lo más mínimo. De hecho cuanto más poco a poco vayas en un déficit, mejor. Este canal tiene un vídeo sobre cómo calcular cuánto peso ir perdiendo en función a tu nivel de grasa corporal. En fin, espero que sirva de algo. Un saludo
Pero al repetir k haces?!?!?!? Si hacias 100kgx10 rir 4 y ahora haces 100kgx14 rir 0 estas en el mismo sitio k al principio basicamente, pues k hago vuelvo a 100kgx10 rir 4??? No se pero esto no lo veo muy mas alla k digamos si alguien me puede explicar!?!?! *No soy 100tifico
Héroe, una consulta, estoy entrenando torso pierna y en el día de pierna meto adicional 3 series de dominadas y en el de torso meto 6 series de remo con barra, crees que podría sobreentrenar o lesionarme el tejido conectivo si entreno de lunes a jueves así: pierna/torso/pierna/torso, dicho sea de paso que hago peso muerto también.
Siempre he tenido esta duda, Supongamos he progresado en elevaciones laterales con mancuernas de 10kg llegando a 12 repes con rir de 0, pero que hago ahora? si subo peso estare haciendo 7-8 repes como maximo y una tecnica mas mala,pero si sigo subiendo el rir toma valores negativos. Like para q heroe lo lea y ayude
@@Alex7nt Nada, simplemente que si llegas a rir 0 y en la siguiente sesion no puedes avanzar, probablemente ses porque aun no te adaptaste a esa carga y tenes que estar mas tiempo haciendola, si no proba en aumentar un poco el volumen, o hace el sistema de progresion que propone heroe xd. Pero llegando a rir 0 probablemente tienes que esperar a que tu cuerpo se adapte y probablemente cuando puedas meteras una rep mas :)
@@EstebanQuitoDeMaderaultimamente lo q estoy haciendo es una de dos. 1) Cuando llego a rir 0 antes de avanzar, me aseguro de que me salgan "faciles" o 2) seguir avanzando reps independiente de si el rir ya toma valores negativos (-1, -2, etc) y esto me ha ayudado a adaptarme para la prox carga. Tu que opinas?
Héroe haber si me puedes ayudar yo la progresiones que hago son muy parecido ala que tú dices pero yo no dejo nada en recamara x ejemplo empiezo con un peso a10 luego eso mismo peso lo subo a 15 una vez hay tras las semana ya meto más peso y vuelta a empezar y sin repes en recamara Ami me funciona y progreso muy bien y aumentado el volumen poco a poco como lo ves aún asin estoy con eso casi 8 semanas ya me siento fatigado y hago una descarga no veo que haga falta dejá nada en recamara eso sí mis entreno lo doy todo para ir sacado una más siempre con técnica perfecta
@@FreddyeDee el caso es que novato no soy mido 180 peso 90k y 16% en volumen y nunca e echo de dejarme nada en recamara de echo héroe en un video más antiguo cuando era natural decía que el no dejaba prisioneros ni nada en recamara y progresaba por eso lo y digo y gracias por tu respuesta 💪
@@tonirbb1040 Entrenar con rir 1/0 aveces es lo mejor ,el problema es que va a llegar un punto donde el cuerpo no va aguantar mas y mientras mas peso sea ,el codo y el hombro sufriran mas ,por eso lo mejor es ser mas conservador y entrenar una semana rir 3/4 y la otra volver a 1/0
Yo el tema de las agujetas más que con el volumen que hago he visto que tiene que ver con el tipo de entrenamiento. Cuando entreno pesado y descansando mucho entre series apenas tengo agujetas pero cuando entreno más ligero pero descansando 1 min o menos por serie me salen unas agujetas de la leche. Curiosamente he comprobado que con el entrenamiento más pesado y descansando más entre series he tenido los mejores resultados pero casi nunca tengo agujetas.
4 Rir no produce ganancias. Mike Israetel se llevo un fiasco con eso (en un estudio que el mismo diseño y condujo) y eso que llegaron a hacerr 30 series semanales x grupo muscular. 3 Rir es discutible. Yo no bajaria de 2 rir.
@@Goretofame El estudio se llama effects of graded whey supplementation during extreme volume resistance training. Lyle Mcdonald lo comenta en "Traning Volume and Growth part 2" (series de articulos muuy recomendable)
Marcelo De La Barrera , despues de leerme el estudio y la review de lyle hay algo clave en la periodizacion de un rir 4. Cito textualmente "The average RIR started at roughly 3.7+-1 and this went up slightly to 4.3+-1.6 by week 6" Es decir, que el rir ha sido mayor mientras avanzadaban las semanas, eso es justo lo contrario que predica Mike, el rir debe ser cada vez menor y por lo tanto a la larga, las series son mas demandantes. Pero hasta el punto que un +-1.6rir a esos niveles significa no llegar a tener ni estimulo siquiera. Ahora, vamos a poner en practica un rir3-4 que sea util. Un rir 3-4, Mike solo lo utiliza en la primera semana de un mesociclo, que vienes de una descarga y el cual tiene mas series que el anterior, si a esto le sumas que invita a cambiar de ejercicios, tiene un buen coctel para tener unas buenas agujetas incluso a rir 3-4. La segunda semana empieza con rirs2-3 siempre. Asique en la practica solo seria en el caso que os he puesto. Personalmente, doy fe, que cambian ejercicios, viniendo de una descarga y comenzando con mas series que el anterior meso, es justo cuando mas agujetas tengo de todo el mesociclo.
Pero hay algo que no entiendo, a ver si alguien me resuelve la duda por favor! si por ejemplo en press banca yo subo peso con las mismas repeticiones, por ejemplo 12 rep, y ya no puedo subir más peso con 12, ¿puedo subir a la siguiente semana kilos pero bajando las repes a 8 por ejemplo? ¿sigo pregresando?o me tengo que quedar siempre en 12 repes y nada mas puedo subir los kilos? Por ejemplo, puedo hacer asi: semana 1: 8 reps con 70 kilos en press banca , semana 2: 10 repes con 70 kilos, semana 3: 12 repes con 70 kilos, semana 4: 8 repes con 75 kilos. ¿Podría hacerlo así? contéstame héroe porfa. Por que así es como lo estoy haciendo y no quiero estar haciendo el tonto y cagandola
Claro así es como se debe hacer, y a la siguiente pues intentas 10 rep con 75, a la otra 12 con 75. Y si lo haces bien a la siguiente 8 con 80. Esa seria una sobrecarga progresiva perfecta.
yo entiendo que el planteamiento es lioso, pero veelo desde la base de todo, tienes que progresar semana a semana, en cualquier de los parametros, intensidad, reps, esfuerzo, volumen o incluso en varios parametros si te se va dando bien.
Estaría genial un vídeo de cómo plantear un mesociclo, todo el mundo lo nombra pero por lo menos en mí caso no me queda claro del todo Saludos! Muy buen video este
Y al llegar a la 8ava semana, con progresion en kgs/ repes/series semanal, como hago la descarga ? Y cuanto tiempo debe durar? ( Voy a ser papa ya y me gustaria saber como enfocar el entrenamiento que llevo y como descansar unas semanas y no perder rendimiento) Gracias por tus videos!
En mi experiencia una buena fase de descarga dura entre 4 dias y una semana, yo prefiero una semana siempre vuelvo con mucha energia y fuerza al entrenamiento
entre 2-30 dias segun la fatiga acumulada. Lo normal en los planteamientos de este tipo es que peques por conservador, es decir entre 1 y 2 semanas, con la mitad de series y la mitad de peso. El tema de cuantas series, cuanto peso, etc es relativo, ten en cuenta que la idea de una descarga es ayudar a recuperarte completamente, es mas podrias hasta no ir a entrenar, pero hacer la rutina muy suave tambien ayuda a recuperar.
es decir que las 3 primeras series son casi de calentamiento porque estarias lejos del fallo entiendo. La idea de esto es que cada serie la mantengas a un determinado numero de reps por debajo del fallo y asi todas las series te den un estimulo suficiente. Hacer series mas lejos de 4-5reps del fallo solo sirve para aumentar la fatiga y tener 0 estimulo.
De eso se trata, si una semana estas muy fuerte y motivado progresaras mas, haciendo mas reps, mas peso, mas series, etc. El problema es cuando no progresas, no cuando estas de pm de motivacion y fuerza.
@@Goretofame y que se hace cuando todas las semanas tienes la misma fuerza y todas te suponen el mismo esfuerzo y por ende no progresas ni en reps ni en peso?
@@ThexRasTafari lo mas facil que puedes medir es como te recuperas, asique si estas recuperado de tu entreno, mete otra serie, ya estas forzando sobrecarga progresiva. Si no estas recuperado, significa que empezaste poco conservador en alguna variable, sobretodo las relacionadsa con series y esfuerzo. La otra opcion es cambiar por otro ejercicio similar y volver a intentar progresar.
@@Goretofame Eso he hecho en mis mesociclos previos, ya que no progreso en repes o cargas, pues voy subiendo series hasta llegar al MRV... Mi problema es que si me recupero, tengo buen descanso y alimentacion acorde (superavit), con suerte soy intermedio, y aun asi, apenas logro sumar 1-2 repes al cada 2 meses...Y bueno supongo que llega un momento en que aumentar series no basta para conseguir las gains si no hay sobrecarga por repes o cargas a lo largo de los mesociclos... Me parece una buena opcion la del cambio de ejercicio, de hecho es la que tengo pensado hacer. Que otras opciones se te ocurren o que mas harias si fuese tu caso?... Un saludo y gracias por responder.
@@ThexRasTafari es complicado darte un consejo específico sin saber objetivamente el resto de variables. Pero me centraría en el descanso, estar en superhabit y entrenar duro, por mucho que juegues con mil variables, la magia está ahí. Pero no progresar en ningún ejercicio es rarisimo.
Es una gran estupides gran gran decir k hay una rutina perfecta porgue la rutina baria segun la persona inclusibe hay ejercisios k unos le trabajan k t ipertrofia hasta los huevos y a otras personas no y tiene k buscar bariantes aparte de no hablar de segun el fisico segun si t pinchas segun tu vida segun tu fisico segun tu genetica segun tu trabajo sigoo naaa para k no hablen burradas k hay jovenes k pueden creerlas no hay rutina perfecta la rutina perfecta es la k se asacta a cada uno y hay mil formas de adelantar y no estancarse ahora cual es el mejor para cada uno y todo esto sin contar k tengas alguna enfermedad asma o demas cosas k profesores dios mio
De eso trata esta rutina y videos anteriores. Comienzas hablando de ejercicios: en otro video ya hablo sobre esto, existe un ratio (Fatiga/estimulo) para elegir ejercicios, aparte de lo mas basico que es que estes comodo y se adhiera a tu rutina. No tiene nada que ver si te pinchas, genetica, vidao no para medir estas variables de forma individualizada, es mas se trata justo de eso, segun cada individuo y sus caracteristicas la rutina avanzaria mas o menos, o incluso no avanzarias, Heroe solo te explica como jugar con ciertas variables directamente relacionadas con la hipertrofia y su progresion.
Un video o una pequeña explicación de como contabilizas el volumen seria la polla, dado que cada autor lo cuenta de una manera diferente, yo entreno mas al estilo de alta intensidad bajo volumen, pero el saber no ocupa lugar. Un abrazo jason staham version mamadisimo.
XFran25 seguir entrenando,varía los ejercicios que te molesten ,y ver el origen de la causa,ejercicio mal echo o exceso de peso . Alguna sesión de fisio cada 12 días
