Me guardé éste video para empezar el volumen correctamente después del minicut, dias después, con la noticia de que ya no está, se siente diferente, continuar siguiendo los consejos de Villano, se siente ya como mantener su legado y no como un consejo cualquiera, R.I.P Alfredo.
Tu eres un tontito es lo que pasa jajajaja, es tan básico como decir come más calorías limpias en proteína y aumenta tu carga progresivamente . Sencillo
Me encanta tu contenido sigue así, que la forma en que explicas cada temas en tus vídeos se entienden perfectamente una manera simple y al grano sin nada de palabras científicas complicadas. 😊
Lo malo del volumen perfecto es que tienes que vivir por y para ello: pesarte cada día, hacer medias de esos pesos, pesar cada comida, contar las kcal, medir macros, incluso ir midiéndote algunas partes del cuerpo... Es muy complicado, mis respetos para quien pueda hacerlo. Yo, con intentar poner 1kg al mes más o menos y ver que mis marcas suben, voy listo jajaja
@@ingenierofitargentina7733 En líneas generales claro, haciendo eso qué se avanza? El 90% de tu potencial total? Con eso me basta a mí y creo que casi a cualquera jajaja Un saludo!
@@carlosr9933 la verdad no me gusta hablar de %. Solo decirte q si podes subir de peso progresivamente, podes sobrecargar progresivamente semana a semana o mes a mes, sos un afortunado, y quizás el querer optimizar te llevaría a saturarte \desmotivarte y dejar todo. Pesate, Medí tu rendimiento, come en orden de subir 0~1% de tu peso al mes Y LISTOOO, la optimizacion es un camino infinito y desgastante. Invitado a q pases por mi canal. "la simpleza es la última forma de sofisticación" un saludo!
Puedes hacer un video en relación a este, ¿hablando especificamente de la dieta que deberia ser parte de un volumen perfecto? Alimentos que recomiendes, frecuencia de comidas, suplementación, etc...
Heroe ya que alguna vez fuiste vegano por favor respóndeme esto: Es necesario ingerir un extra de proteína de orígen vegetal si las comparamos con las de orígen animal por el hecho de que las vegetales son menos biodisponibles?? Saludos
Yo estoy en volumen con un 12 % de grasa mas o menos (me veo los abs perfectamente ) y me va de puta madre , cada semana subo quilos en el gym asi que eso significa que se va generando musculo . No me hace falta un 20 % de grasa para progresar , que luego pa bajar eso se pierde musculo y tiempo
Me gustaría que hicieses un video sobre entrenar powerbuilding para la ganancia de masa muscular, hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmatica!! Saludos Héroe!
No tiene sentido que digas que estas terminando de perder grasa y que vas a iniciar una etapa fe volumen y tampoco es recomendable empezar en marzo, Villano manifiestate!! Saludos
@@miguelskrrrt6780 en estapa de volumen , inevitablemente aumenta nuestro porcentaje graso, entonces bajar grasa justo antes de empezar fase de volumen es una tonteria. En mi caso, viviendo en España, empezar una etapa de volumen en Marzo a la víspera del verano es otra tonteria, ya que empieza a apretar el calor, baja el apetito y es hora de definición. Saludos
@@miguelskrrrt6780 si no compites lo veo una tonteria ya que puedes hacerlo en hinvierno y secar en verano, pero cada uno decide por si mismo, saludos!
Me gustaría que hicieras un vídeo para esa minoría ( o eso creo ) de personas que tienen volumen, resistencia y fuerza natural. En mi caso me he lesionado unas 4 veces solo haciendo ejercicios con mi cuerpo, por que al parecer mis tendones y músculos están débiles. Por ejemplo, peso algo más de 100 kg, 5, 9 de estatura. Y no, no me veo obeso aún, puedo hacer varias repeticiones de 40 flexiones.
VALE ORO ESTE VIDEO PARA PRINCIPIANTES. SOS UN PUTO CRACK HÉROE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Un pequeño dato que no sé si comentaste: Si bien la ganancia de fuerza (progresar en los ejercicios) es el indicador objetivo de que estamos ganando masa muscular, también hay que tener en cuenta que ganar GRASA también nos hará ganar fuerza en los ejercicios. Los novatos no deberían ganar más de 1kg de peso corporal al mes para asegurarse de ganar la menor cantidad de grasa posible.
Yo cuento calorias para tener un volumen limpio ya que sienta que tengo un buen tamaño, poder definir y lograr tener el suficiente tamaño con el suficiente nivel de definicion
Necesito ayuda con mi etapa de volumen Peso: 58kg Mido: 1,65m Tengo: 17 años Y soy hombre. Estoy yendo al gimnasio 5 veces a la semana de Lunes a Viernes, mi rutina de entrenamiento es: Lunes -Pierna en general Martes -Pecho, Tríceps y Hombros Miércoles -Espalda, Bíceps y Abdominales Jueves -Pierna en General Viernes -Pecho, Tríceps y Hombros (La siguiente semana empiezo por el que no termine la semana pasada y así hasta cumplir el ciclo de las 4 semanas que es cuando todo se vuelve como a la semana 1) Mis calorías de mantenimiento son 1,873kcal, estoy empezando a comer 2,200kcal para poder ganar masa muscular. Acabo de empezar a ir al gimnasio, solo llevo 3 dias, ahora mi duda es, yendo 5 veces a la semana, las 2,200kcal están bien, o son muy pocas o mas de las que debería consumir? (Quiero aclarar que solo entreno pesas, cardio pocas veces hago)
Joder es muy denso!!!!Pero creo que ronda las claves de lo que es el progreso .Se me ocurre por poner un pero que es prácticamente imposible equilibrar ingesta y gasto calórico en las personas que tenemos actividad laboral muy variable.Intentar cuadrar todo este asunto y llevarlo bajo control es un rompecabezas bueno .......
Estoy deacuerdo en que huy que ir despacio, pero basandonos en esto mismo, entoces el superavit inicial debería ser de un 5% tmb. Si en dos semanas vemos que la bascula no sube o no sube apenas, añadir otro 5% extra.
@@CesareoHernandez El dijo (hace 2 o 3 videos) que quería hablar sobre porque estaba en contra de las progresiones de cargas típicas y de porque no funcionan. De eso no hablo (creo)
hola brohI podrias hacer un video me interesa saber que es lo q consideras mejor, ciclar los hdratos o hacerlo d manera lineal subiendo poco a poco para tener ganancias con el menor porcentaje graso posible?, desd ya mil gracias, saludos desde Argentina!!
Estimado, antes que todo agradecido por la información que brindas a través de tus videos, me gustaría realizar una consulta, te cuento llevo 3 meses entrenando en el gimnasio ya que estaba con demasiado sobrepeso y estaba en 121 kilos, actualmente tengo 105 y bueno me gustaría meterme en este mundo y soy bastante responsable y consciente del tema, tengo 42 años y mido 1,76 cm y bueno que puedo hacer para entrar en este mundo, es necesario seguir bajando de peso, o puedo con el actual conseguir resultados.
Genial el vídeo, mi pregunta es, como cuentas la quema calorías si hay personas que trabajan en oficina y su quema calorica no es mucha por su actividad diaria, y después en la tarde van al gym.
Eso dependerá de como reacciona tu metabolismo, podrías comenzar con un déficit de 200 a 100 hasta 500 y debes ser paciente para ver si te va bien, pero debemos controlar siempre tu porcentaje de grasa y músculo ... Y debes probar para ver cuáles son las calorías aptas para ti, y ahí entra el tema de entrenamiento porque ahí es donde debes ser hábil para poder detectar que no estas entrando de más, debes encontrar un punto de entrenamiento equilibrado para no deshacerte de la preciada masa muscular Debes experimentar y probar, siendo paciente, tomando en cuenta todo lo que haz aprendido hasta ahora Mi humilde opinión
Corta 1000kcal durante 2 semanas y listo. Objetivo: sensibilizar al cuerpo a la ganancia de masa muscular, con suerte perder algo de grasa. Cualquier otra cosa son definiciones cortas si se quiere decir. No son recomendables a menos q te estanques en la subida de peso, tienen un enfoque incorrecto del Minicut y es algo para alguien intermedio\avanzado. Un saludo
Cuando tienes una dieta, como le subes los gramos a los alimentos? Si por ejemplo tienes que subirles 300kcal al dia a los hidratos, lo cual son unos 75g de hidratos, tienes que ir viendo alimento por alimento cuantos gramos subirle? Ya que no es lo mismo 75g de patata que 75g de avena por ejemplo. Molaria un video de diseñar tu dieta. Saludos!
No entendi lo de la prote Heroe, en un video sobre cosas que bajan la testosterona decis que mucha proteina puede bajar los niveles o el potencial natural de tener la testo al maximo, pero aca recomendas 3.1gr que es un muchisimo mas que lo que suelen recomendar la mayoria en torno a 1.8-2.4gr. Que información tenemos en cuenta?
Mejores fuentes de hidratos de carbono según tu criterio en etapa de volumen? Teniendo en cuenta digestibilidad, aporte de nutrientes, etc? Gracias Héroe.
Podrías especificar los macros en porcentajes?. Dices que 2 a 3 frenos de proteínas, 1 de grasa y el resto hidratos, pero en porcentajes?, uso my fitness pal y solo se ajustar porcentajes. Gracias!!!!
Buenas, te pasaste por un poco. Aproximadamente para conseguir un volumen "limpio" se gana alrededor de 1kg al mes. Si empezaste con 78kg y en 9 meses llegaste a 93kg, equivale una ganancia de 15 kilos, por ende ibas subiendo aproximadamente 1,6 Kg al mes. No obstante, no está mal tu etapa de volumen. Pero lo ideal, vuelvo a repetir, es entre 1kg a 1.2kg al mes.
@@vicentepalomares544 no pasa nada bro, de seguro te pusiste muy grande jaja, pero la grasa recuerda que es mucho más fácil quitarla que construir músculo. ¿Cómo vas ahora?
Yo mido 1.77 peso 76 kilos.solo quiero llegar alos 82 kilos.q puedo hacer para llagra ahí y mantenerme,sesupone q los musculos cresesn con la etapa de volumen,y yo solo quiero llegar alos 82 kilos.una ves q llegue a ese peso de forma limpia podruia mantener mis musculos sin nesesidad de calorias o tanbién podria hacer creser los musculos sin calorias.espero su respuesta grasias.
Hola Héroe:Muchas gracias por el vídeo,me has aclarado muchas dudas,pero quisiera preguntarte si cuando hablas de gramos de proteína,te refieres a la proteína total (animal y vegetal),o solo a la animal.Un saludo,amigo☺
peso 120kg, mido 1,8m hice 4 años calistenia y este año arranqué con el gimnasio, este año estoy ganando mucha masa muscular pero me veo un poco gordo, no mal... Quiero ganar mas musculo y me gustaria hacer un volumen de 4 años, tengo 21años que opinas heroefitnes?
@@ZetaBoy97 ir con un medidor de diox de carbono con una mascarilla en tu día a día jajaaja. No te preocupes, pesate y Medí lo q comes y la modificación de tu peso te va a orientar por donde están tud kcal de mantenimiento. De exacto en esto, nada
Talvez esto es una pregunta tonta pero cuando dices 3.5g/Kg de peso corporal te refieres al peso especifico del alimento cierto? Osea, si quiero cumplir toda mi cuota proteica del dia a base de huevos, por ejemplo, el peso de esos huevos es lo que serian esos 3.5g/Kg de peso corporal? O cada alimento tiene una cantidad de gramos especifica de proteina porcentual? Fak si hay que hacer calculo para cada alimento, esto es bien bien tardado xD
Si es el porcentaje , por ejemplo, un huevo sancochado tiene aprox 6-8g proteina , si pesas 70 kg y necesitas 3.5 g/kg entonces tendrias que comer a terminos de huevos: (3.5x70)/6= 35 huevos aproximados , pero recuerda que estos tienen su colesterol y otras cosas mas que no so serian lo recomendable, saludos
No la hace nadie porque da pereza ser tan exacto jajaj no se que estrés psicológico te puede causar comer un poquito más de lo que necesitas... El miedo a ponerte gordo constante únicamente. En una definición extrema estás literalmente muriendo de inanición, creo que no es comparable. Un saludo!
@@josecafit Pues en tu experiencia no se como será, obviamente, pero yo cuando bajo del 10% de grasa y empiezan a salir venas por la barriga... Me vuelvo loco, ansiedad, mal humor, obsesión con la comida, atracones... En volumen mi mayor problema con las nauseas y los ardores a partir de 4000 calorías diarias... Problema que no tendría en un volumen controlado🤔
Menuda mierda eso del volumen ami me salieron un par de estrías en el brazo por culpa de hacer un volumen, luego dejé de entrenar unos meses y mis brazos disminuyeron pero la estría seguía estando allí, es decir menuda mierda el volumen, no sirve para un natural
