Wer kennts noch vom Sportunterricht, wo man von 0 auf 100 ohne Vorbereitung oder Vorkenntnisse 30min durchlaufen musste, dabei wurde gezählt wie viele Runden man in der Zeit geschafft hat und das wurde dann benotet. Willkommen im Deutschen Bildungssystem😂😉
Ja, ich kann mich noch gut erinnern. Echt krass dass die Sportlehrer für sowas bezahlt werden wie ihre Kollegen die tatsächliche Qualifikation mitbringen müssen.
Ich war ein einziges Mal gut darin, aber dann hab ich mich dabei durch meine Klassenkameraden dafür verarscht gefühlt „Oh, was geht denn Plötzlich bei dir?“, deswegen hab ich so getan als bin ich plötzlich so außer Atem, dass ich „total cool“ abgebrochen hab😬ich hasse Sport. Vielen Dank, liebe Schule 🙈
@@runnersflow Bei mir ist das Abi noch nicht so lange her, daher kann ich dir sehr gut schildern wie das bei mir aussah: umziehen,raus auf den Sportplatz,5 Minuten warm machen anschließend 2x 100 und 2x 200m sprint auf Zeit und Note. Kurze Trinkpause von 5 Minuten dann Ausdauerlauf bis zum Umziehen, so um die 45 Minuten. Diese 45 Minuten sind dann die "Vorbereitung" auf die 60 Minuten Dauerlauf auf Note in einer Woche. Das hast du dann früh um 7 Uhr als ersten Block oder als letzten Block nach 10´Stunden Unterricht.
runnersflow sie meint damit, dass man in der Schule nach gefühlt 2 Jahren gar nicht laufen von heut auf morgen im Unterricht mit Laufen anfängt und direkt 20 Minuten laufen muss
@@IceMaverickX Das ist absolut übel. Ich erinnere mich da auch bei mir dran. Wir sind mal durch den Wald gelaufen. Der Sportlehrer pfeifend neben uns und alle anderen voll abgekämpft. Zum Glück haben wir es alles jetzt selbst in der Hand und können es ruhiger angehen lassen :)
@@runnersflow Wir mussten 5 km laufen und ich war nach 2 km schon am Limit. Ich finde die Sportlehrer sollten das bisschen anfängerfreundlich machen, nicht jeder macht Cardio / Sport zu Abi Zeiten. Nicht nur das, wir mussten danach noch Hochsprung, Weitsprung, 100 m Sprinten und Weitwurf mit Medizinbällen machen. Auch bei uns stand Sportunterricht als erstes Block. Die meisten Schüler waren nach dem Sport so kaputt dass sie im Unterricht eingeschlafen sind.
Das höre ich leider öfter und schlage die Hände über dem Kopf zusammen. Obwohl Lehrer es mit ihrer Ausbildung besser wissen müssten, kommt dann sowas dabei rum wie du gerade sagst. Wirklich nicht gut.
@@runnersflow Es liegt nicht am Lehrer sondern am Schüler. Man muss dies nicht machen. Niemand wird gezwungen über seine Grenzen zu gehen. Man sollte aber vom Schüler solch eine Strecke erwarten können. Genau wie man in anderen Fächern auch bestimmte Dinge erwartet. Leider sind die Schüler zu faul.
Absolut ;) Off Topic Randinfo: Ich hab über 1 Stunde nach einem vernünftigen Platz für das Video gesucht, war danach pitschlass und hab gefroren, wie in der Antarktis ;) Da muss man das Laufen schon lieben!
Also gerade im Sommer genieße ich den Regen beim Joggen schon extrem. Wenn es morgens beim Start schon 16-17 Grad sind kann Regen speziell kurz vor dem Ende dann nochmal einen guten Push bringen. Bin aber auch generell nicht der große Freund von Hitze. Mehr wie 25 Grad als Höchstwert am Tag brauche ich nicht.
Ich: "Ok, ich laufe dort, wo es abgelegen ist und mich niemand sieht!" Auch ich: "Ich möchte mich keinem Risiko aussetzen und womöglich überfallen werden - ich laufe lieber im Wohngebiet." Wieder ich: "Aber..." - To be continued.
@@Mario-qv1jj ich lebe in ghetto und glaub mir hier ist es nicht scheis egal jeder bleibt extra vor dir stehen die im Auto geben extra has einer kommt mit Messer will mich beklauen und rennt mir hinterher der weis ich kann mich mit mehr laufen dann war da mal eine Oma die mich angeschrien hatte ohne Grund dann kleine Kinder die mich ärgern und und und
Habe auch aufgrund der guten Vorsätze mit dem Laufen am 2.1. angefangen.Da ich nur morgens Zeit habe direkt nach dem Aufstehen und 3 Gläser Wasser zu trinken. Quasi Nüchternlauf. 5km 5 mal die Woche sind es mittlerweile. Man glaubt nicht wieviel Power es einem für den Tag gibt. Beim vierten Lauf bin ich die 5 km zum ersten mal ohne Pause durchgelaufen. Beim ersten Mal brauchte ich 34 Minuten, jetzt sind es in Woche 3 28 Minuten. Und jetzt macht mir Glatteis und Schnee einen Strich durch die Rechnung und musste 2 mal pausieren. Wie machen es die Routineläufer? Läuft ihr trotz Glatteis?eigentlich sehr gefährlich
Hallo Kevin, als ich vor zehn Jahren ( da war ich 50 Jahre) angefangen habe zu laufen, wurde ich Mal auf der Straße übelst ausgelacht, da habe ich mich so geschämt, dass ich mir daraufhin ein Laufband bestellt habe und nur darauf gelaufen bin, heute mit 61 Jahren laufe ich überall ohne Probleme, heute früh bin ich 11 Kilometer im Wald gelaufen und niemand lacht mich mehr aus, heute laufe ich manchmal mit meinem Sohn zusammen, wenn er Zeit hat und Zuhause ist, ich habe ca. 1 Jahr für meine Fitness benötigt , solange laufen zu können wie ich mag , sei es am Meer , auf dem Laufband oder wo auch immer, ich laufe täglich und das macht mich glücklich.
Ich freue mich sehr für dich, dass dir das Laufen jetzt so viel Spaß macht. Toll, dass du dich nicht hast unterkriegen lassen und einfach weiter gemacht hast. Das ist super wichtig. Keep on running :)
Wow, was müssen das für Leute gewesen sein🤦♀️ Ich denke mir dann immer, sollen die es doch erstmal besser machen bevor sie sich über andere lustig machen. Lass dich davon auf keinen Fall beeindrucken. 💪🏼Das ist schließlich das, was jemand mit so einem Verhalten bezwecken will.
Beruhigend das es mir nicht allein erstmal unangenehm ist. Ich bin früher immer gern gejoggt aber seid ich hier wohne bin ich extrem gehemmt. Vielen Dank für deine Tipps
Dieses Gefühl haben sehr viele Läufer und das ist völlig normal. Im Laufe der Zeit wird das aber besser - ganz sicher. Ich kann dir da nur Mut machen! Schau mal hier - vllt ist das hier auch etwas für dich: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Ich war heute zum dritten Mal laufen. Hätte nie gedacht, dass es so viel Spaß machen kann. Ich habe eine kurze Strecke gewählt und bin immer mal wieder schnell gelaufen und ab und zu gejoggt. Am Ende der Strecke konnte ich zwar noch habe aber trotzdem aufgehört um für das nächste mal Motivation zu haben. Und ich muss sagen, das klappt super bei mir 💪🏼 und ich mache trotzdem Fortschritte Die App habe ich mir heute runtergeladen
Ich gebe dir recht - das haben echt viele. Andersrum habe ich für den Tipp aber auch schon voll den Hate abbekommen. Die Meinungen sind hier also geteilt ;)
Sehr cooles und motivierendes Video! Ich hab in der Schule nicht die besten Erfahrungen gemacht mit dem Laufen. Da wird von jedem gleich ein 20-30 Minuten-Lauf erwartet mit kaum einer Vorbereitung. Deshalb will ich das Laufen jetzt trainieren 😁
Das klingt nach einem guten Vorhaben :) Hier findest du einen ausführlichen Artikel von mir zum Thema "Mit dem Joggen anfangen". Ließ dir den mal in Ruhe durch. Da gehe ich auf viele unterschiedliche Themenbereiche ein: www.runners-flow.de/mit-joggen-anfangen
Danke! Fällt total schwer langsam anzufangen, habe ich dann letztens als anfänger gemerkt, als ich 4 Kilometer durchgelaufen bin und danach totale knieschmerzen + blaue flecken hatte. Ich lasse es demnächst gaaanz langsam angehen :)
Ich gebe dir recht. Einfach ist es nicht. Aber ist ist wahnsinnig wichtig. Nur so kann sich dein Körper an die Belastung gewöhnen! Lass es langsam angehen Elaine :)
@@lisandke7998 Auch hier mein Tipp: Langsam und ruhih angehen lassen. Laufen und Gehen im Wechsel ist eine gute Methode. Auch für dich evtl. interessant: Mein kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Ich liebe diese Jahreszeiten auch und ich sehe das ganz genau so. Allerdings ist das mit dem Schweinehund auch ein größeres Problem, wenn das Wetter mies ist ;D
Vielen Dank! Ich spiele selber Fußball und derzeit sehr Untrainiert. Bin seht motiviert hatte aber keine Ahnung, wie ich anfangen soll. Werden am nächsten morgen sofort starten. Danke 👍🏼
@@DavxidFlame sehr bitter.. meine beste Zeit war 7,36 km Durchschnittliche Geschwindigkeit 12 km/h und 5:00 Minuten pro Kilometer ohne Pause lag dann 3 Wochen mit Corona im Bett, war am Mittwoch wieder negativ und laufe jetzt 3,3 km in 20 Minuten und 5 Min Pause… aber Rückschläge gibts und ich werd stärker zurück kommen 💪🏽💪🏽
Gerade 1 Minute gelaufen und 1 Minute gegangen über 10 Minuten. Das war der Beginn eines langes Weges. Ich hoffe in 1 Jahr fragt mich jemand hier ob ich noch dabei bin und wie es läuft. Und ich hoffe zu sagen: perfekt. 👌
Ich fange gerade an zu laufen fand es zuerst peinlich das alle schauen und hatte das gefühl das jeder guckt aber ich hab gemerkt das wenn ich laufen gehe das es niemanden interessiert (ich laufe 1 min und 2 min gehen) das motiviert mich sehr🥰
Absolut! Ich dachte zu Beginn auch, dass mich jeder doof anguckt. Aber so ist es nicht. Es ist lediglich dass Gefühl, es könnte so sein. Es freut mich, dass du so motiviert bist. Bleib dran. laufen ist der großartigste Sport der Welt!
Super Video! Ich habe vor drei Monate das erste mal seit 30 Jahren mit den Laufen begonnen, da ich merkte das ich keine Kondition habe. Habe so begonnen wie Du es in deinen Video beschreibst . Es ist nur eine Strecke von 4,5 km , aber ich schaffe es jetzt diese Strecke durchzulaufen ! Ich laufe jetzt jeden zweiten Tag und kam nicht mehr ohne mein Lauftraining sein. Das beste was ich machen konnte und ich kann es nur jeden empfehlen es gleich zu tun.
Das klingt super, Peter! Freut mich, dass du durch das laufen eine neue Leichtigkeit in dein Leben gebracht hast. Und 4,5 Km sind eine tolle Leistung. Weiter so!
Bei dem Punkt mit alle schauen einen an als Anfänger Also ich laufe auch noch nicht so lange aber meiner Erfahrung nach Besteht ein riesen Zusammenhalt in der Lauf Community wenn man man einem Läufer begegnet und lächelt kommt meist auch ein Lächeln zurück Mit meinen Lächeln möchte ich sagen toll das du auch was für dich machst Oder ich denk mir oh noch jemand der etwas für sich tut und seinen Schweinehund überwindet Wenn man ein lächelt oder einen gegenseitig zunickt gibt es mir immer noch ein bisschen extra Kraft und Motivation
Danke für dein Video! Jetzt ist es einfacher für mich endlich anzufangen! Mehr als 30 Sekunden am Stück werde ich wohl leider auch nicht schaffen, aber es ist gut zu wissen, dass das okay ist. Meine Garmin-Fitnessuhr kommt heute, morgen fange ich zu laufen an! :)
Das freut mich sehr! Dir ganz viel Spaß beim Laufen :) Lade dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/
@@runnersflow Vielen Dank! Den Plan werde ich mir gleich herunterladen. Gestern habe ich immerhin 10 Minuten geschafft, 30 Sekunden laufen, 30 Sekunden gehen. :)
Es funktioniert! Vor einigen Wochen habe ich mir dieses Video angeschaut und den Trainingsplan von Kevin erhalten. Am 3. Januar war es dann soweit, und ich habe mit dem Laufen begonnen. In Kurzform: der Trainingsplan ist perfekt. Als soeben 55 Jahre alt Gewordener kann ich zurückblicken und sagen, dass ich niemals gejoggt bin. Schon in der Oberstufe (und das ist mehr als 35 Jahre her) habe ich 5000 m Läufe gehasst! Aber mit diesem Trainingsplan habe ich das Laufen für mich entdeckt. Gerade neue Schuhe gekauft. Und seit vier Wochen tatsächlich dran geblieben. Nach diesen vier Wochen kann ich schreiben, dass der Trainingsplan wie für mich gemacht zu sein scheint. Jeder einzelne Lauf bringt mich an die Grenzen ohne dass ich vollkommen zerstört bin und mir die Motivation geraubt wird. Und jedes Mal hab ich Respekt vor der zunehmenden Zeit und stelle dann im Nachhinein fest, dass es tatsächlich (fast) überhaupt kein Problem darstellt. Ihr merkt, ich bin total begeistert. Vielen herzlichen Dank, Kevin, für dein Video, dein Engagement und den sechs Wochen Trainingsplan. Und wer Motivation braucht, dem empfehle ich das Motivationsprogramm von Kevin, welches mir nicht teuer erscheint. Ich bin überzeugt, dass das auch eine gute Angelegenheit ist. Vielen, vielen, vielen Dank!
Das ist ja ein Lob direkt aus dem Himmel lieber Uwe :) Vielen, vielen Dank dafür! Wenn du Lust hast weiter zu trainieren, findest du hier die auf den von dir absolvierten Trainingsplan aufbauenden Pläne: www.runners-flow.de/trainingsplaene/
Du sprichst mir aus der Seele. Ich hasse es, wenn ich an Tagen laufen wo viel los ist auf den Straßen. Ich suche mir immer eine abgelegen Strecke sonst finde ich meinen Rythmus nicht. Also was das angeht stören mich andere Menschen schon extrem (nicht böse gemeint) :D
Ich weiß genau was du meinst. Mir ging es exakt genauso! hab teilweise schön übel Kritik für den Tipp bekommen. Ich stehe aber komplett dahinter. Nach einiger Zeit wird das nämlich immer besser :)
Lieber Kevin, ich bin 33 Jahre alt, habe vor drei Wochen mithilfe einer App mit dem Laufen angefangen und bin jetzt bei 5 Minuten Laufen mit Gehpausen dazwischen. Schon das macht mich unendlich stolz, weil ich vorher komplett unsportlich war, weil ich dachte, wegen meiner Hemiparese rechts keinen Sport ausüben zu können. Laufen hilft dabei, den Kopf frei zu kriegen und ich empfinde trotz massiver Anstrengung Spaß dabei. Sorgen macht mir nur meine pace. Ich weiß, dass ich mich aufgrund meiner Einschränkung nicht mal mit gesunden Hobbysportlern vergleichen darf, aber 11:52 min/km an guten Tagen und 28:19 min/km an schlechten Tagen ist schon heftig. Ich würde gerne irgendwann 5 oder 10 km schaffen und dann auch die offiziellen Läufe dafür in meiner Stadt mitlaufen. Auf gar keinen Fall geht's bei mir um Bestzeit, einfach um die Freude an der Sache. Nun bist du kein Arzt, ich weiß, aber glaubst du, dass auch ich insofern Fortschritte machen werde, die es mir irgendwann ermöglichen, an diesen Läufen teilzunehmen? Oder ist das mit einer spastischen Hemiparese ein zu hoch gestecktes Ziel?
Noch ein tipp wenn man nicht so blöd angesehen werden möchte: holt euch ein tshirt vom örtlichen fußball/tennis/hockey team - also nicht das profi team sondern das dorf team...wenn man dann joggen geht (so meine erfahrung) gucken einen die meisten garnicht an weil das komplett in deren weltbild passt dass man zu dem team gehört und dann einfach laufen geht - egal wie man aussieht 😅
Also ich muss sagen, dass ich überrascht bin Ich war nie die große Läuferin, ich war mal gut im Sprinten, aber Ausdauerlaufen lag mir noch nie. Hab mich jetzt allerdings aufgerafft und gehe seit einigen Wochen regelmäßig laufen, dabei beherzige ich die hiesigen Tipps so gut ich kann Und meine Herrn, es geht wirklich jedes Mal leichter Mittlerweile habe ich sogar Spaß daran, was früher für mich undenkbar gewesen wäre Ich danke vielmals für diese Tipps und die angenehme und normale Art, das alles rüberzubringen - deutlich motivierender als viele Fitnessfanatiker, die meistens übermäßig fit und überlegen auftreten. Bei denen man sich schlecht fühlt, weil man nicht so gut ist. Das hier hat mich allerdings extrem motiviert, ich habe direkt am nächsten Tag nachdem ich das Video gesehen habe angefangen Ganz vielen Dank dafür! Ich bin begeistert!
Das freut mich wirklich zu hören und dass du durch mein Video direkt mit dem Laufen angefangen hast. Beide Daumen nach oben. Hier gibt's den passenden Trainingsplan (kostenlos) dazu: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Mit dem zu viel wollen ist das am Anfang echt ein Problem. Daher immer schön entspannt angehen lassen. Die meisten sind überrascht, was sie in 1-2 Monaten in der Lage sind zu leisten!
Dann würde ich sagen: Go for it und raus mit dir zum Laufen :) Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
War gestern in einem spezialisierten Laufgeschäft und hab dort die Füße vermessen lassen und eine Laufbandanalyse gemacht, um auch wirklich sicher zu sein, dass die Schuhe wirklich die richtigen sind. Bei der Auswahl wird man ja inzwischen schlicht erschlagen 😅
Cool, dass du das so gemacht hast. Das ist der beste Weg. Und ich gebe dir recht: Die Auswahl ist irre. Teilweise sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht ...
Danke für das Video, ich möchte gerade anfangen mehr Sport zu machen und brauchte diese Ermutigung :) ganz allgemein wollte ich auch gerne ein paar Tipps geben für andere Leute, die menstruieren. Ich habe schon so oft versucht mich an irgendwelche Trainingspläne zu halten und bin immer gescheitert daran das lange durchzuziehen und irgendwann habe ich gemerkt, dass ich nicht mit meinem Zyklus trainiert habe, sondern dagegen. Meine sportliche Leistung ist am besten in der ersten Zyklushälfte und da kann ich mich richtig auspowern und bin sehr energiereich. Und in der 2. mache ich eher Erhaltungstraining usw. Es gibt gerade eine sehr gute Doku dazu vom NDR und ich wünschte mir, ich hätte das früher gewusst, deswegen schreibe ich diesen Kommentar :)
Fange demnächst nach langer Zeit wieder an! Hab mir eine laufgruppe für Anfänger gesucht! Freu mich schon! Das Ziel ist ein 10km lauf nach 3 monaten! Bin mal gespannt wie es läuft
Super, dass du wieder durchstartest! Da hast du dir ein ehrgeiziges Ziel gesetzt. Lass es langsam angehen und stress dich nicht. Das ist wichtig, damit Spaß und Motivation hoch bleiben!
Danke für die Tipps👍 Ich laufe jetzt seit ein paar Tagen immer mit einem Freund abends eine Runde. Er joggt zwar schon länger und ist auch schneller, passt sich mir aber an damit ich nicht überfordert bin. Wir machen immer eine kürzere Strecke (ich glaube knappen Kilometer) und joggen immer ein Stück, gehen dann ein bisschen und joggen wieder, so circa die Hälfte der Strecke ist dann gejoggt. Laufen tue ich in meinen Schul Sportschuhen die aber sehr angenehm sind👍. Mein Ziel (bzw unser Ziel) ist es die Stopps kürzer zu machen und nicht so oft🙂.
Hi Christelle, das kling doch super. Schön, dass ihr das zu zweit macht. Konzentriert euch nicht so sehr auf die Gehpausen, sondern lasst die Laufintervalle immer größer werden. Euer Ziel ist es ja, länger laufen zu können. Lade dir gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter. Damit hast du eine super Struktur, wie du dein Training aufbauen kannst: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger VG Kevin
Super Tips, gerade für richtige Anfänger. Sehe ganz viele Videos die bei einer Grundlagen Ausdauer anfangen, nur das die meisten diese nicht haben und dann falsch anfangen
Das ist mir auch ein großes Anliegen. Es ist wichtig (gerade zu Beginn) die Motivation zu behalten. Und da ist zu viel und/oder zu schnell laufen natürlich gar nicht sinnvoll. Hier findest du noch mehr Tipps zum Joggen: www.runners-flow.de/blog/
Du hast sowas von recht! Ich freue mich gerade, nach langer Pause mit Innenmeniskusanriss wieder einen Joggingversuch zu wagen. Bisher gehts ganz gut, trotz meiner inzwischen 63 Jahre. Ich freue mich auf die Videos und die Tipps von dir. Ich merke immer sehr die Rückseite meiner Oberschenkel, habe verkürzte Sehnen und das empfinde ich als sehr unangenehm. Ich wäre dankbar für einen Tipp, was ich da nachhaltig machen kann.
Du hattest dir ja bereits das Video über die Dehnübungen angesehen. Das ist ein guter Weg, um etwas gegen die Verkürzung zu tun. Außerdem ist Faszientraining immer eine gute Wahl. 1-2x in der Woche für 10-20 Minuten zusätzlich Dehnen und Faszientraining macht schon eine Menge. Hier findest du über 90 Übungen für ein super Training als Download: www.runners-flow.de/ecards-3er-set
Vielen Dank du hast mir sehr weitergeholfen denn Trainingsplan werde ich ein bisschen überarbeiten aber sonnst top und dank dir habe ich auch die perfekten Schuhe gefunden 🎉
Ich bin übergewichtig und wollte mal Neues an Sport ausprobieren. Da ich aber vor allem wegen meinen Gelenken aufpassen muss, hatte ich auch gedacht, dass ich am besten mit der Intervallmethode anfange und immer nur kurz laufe, dann gehe etc. Danke für die Bestätigung und die anderen Tipps!
@@runnersflow klaro, bin bis jezt jeden tag so bis 45 gelaufen. Möchte auch mal ein Marathon laufen. Aber dafür braucht es Übung. Mal sehen ob ich hier gut gelandet bin.
Ich schau mir das Video gerade an da wir morgen 3,5km in 25 Minuten joggen müssen in Sport. Über die Hälfte der Klasse (ich auch) waren völlig "überfordert". Ich weiß ja nicht... Aber echt interessantes Video!
Der Kommentar kam schon von einigen Schülern und ich kann da teilweise nur mit dem Kopf schütteln, dass in der Schule verlangt wird, direkt längere Strecken durchzulaufen, ohne davor (anscheinend) darauf vorbereitet worden zu sein ...
@@runnersflow 1km war kein Problem danach ist fast jeder gelaufen... Paar Leute waren auch sauer auf unsere Lehrer. Die haben das allerdings gekonnt ignoriert. Ich bin mit meiner 3 zufrieden! Er sagte: Wenn wir 1 mal stehen bleiben verschlechtert sich die Note um 1! Also 1 mal stehen Note 2. 2 Mal stehen Note 3 usw. Vielen Dank für die Antwort
@@geoschinken4305 Unfassbar, dass Lehrer nach diesen Vorgaben unterrichten. Ich könnte dazu jetzt einen 1000 Zeiler schreiben, warum das überhaupt keinen Sinn ergibt. Aber das lasse ich mal. Dir jedenfalls Glückwunsch zu deiner 3 :)
Ich habe zusammen mit meiner Freundin angefangen zu Joggen. Jeden zweiten Tag Laufen wir eine kleine Runter. Unser erstes Ziel über eine Brücke und zurück. Insgesamt 500 Meter. Bis jetzt haben wir es noch nicht geschafft. Allerdings sagt sie auch ständig sich beobachtet zu fühlen. Irgendwie ist mir das egal xD. Die 500 Meter klingen zwar nicht viel aber mit 30 und unsportlich ist das schon ein großes Ziel. Jedes mal schaffe ich ein Stück mehr und wenn die hürte gemeistert ist. Wird ein neues Ziel gesetzt.
Das klingt doch nach einem tollen Ziel, dass ihr beide da habt. Lade dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter. Mit dem könnt ihr entspannt trainieren und habt eine gute Struktur für euer Training: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger VG Kevin
Das glotzen kommt wohl weil man sich ein neon grünen anzug und haut enge hosen anzieht :D immer mit schwarzer jogging hose und schwarzem shirt unterwegs xD
:D wohl wahr... Schwarze Hose und dunkelgraue Laufjacke allein hilft aber nicht unbedingt - meine Trailrunningschuhe sind dunkelblau mit orangen Streifen - klar, wo der Blick hingeht...
Sehr gutes Video👍🏻 ganz wichtig langsam anzufangen und immer steigern so bald man merkt man bekommt sein letztes Training problemlos hin ;) Ich fange jetzt auch mit einem Freund an aber ich laufe schon 1 Jahr und schaffe 20km, mal gucken wie lange es dauert bis er das mit mir schafft, fange auf jeden Fall langsam mit ihm an weil so bin ich auch angefangen
Ich hatte das bei den ersten paar Laufeinheiten auch- das Gefühl das mich jeder dabei beobachtet, wie ich vom laufen ins gehen wechsel usw.. Ich habe mich dann gefragt, warum mich das überhaupt stört.. Ich bin zu dem Schluss gekommen, das ich mit dem laufen angefangen habe, um aktiv etwas für meine Gesundheit zu tun plus das es mir Freude bringt. Jeder der schauen möchte, darf gerne schauen. Es stört mich nur nicht mehr, weil ich meinen Fokus auf mich selbst und nicht mehr nach Aussen richte. Geholfen hat auch Anfangs, das ich erst raus gegangen bin, wenn es langsam dunkel wurde. Dann sind nicht mehr so viele Menschen unterwegs (Winter).
erstes video was mich wirklich motiviert mit dem laufen anzufangen und ich schaue es während meiner Quarantäne... schön doof. 🤣 ich schaue es nächste woche nochmal, hoffentlich funktioniert es dann immernoch.🤣
Freut mich, dass dich das Video motiviert. Wenn du wieder raus darfst wünsche ich dir viel Spaß beim Laufen. Falls es mit der Motivation nicht klappt habe ich zum Glück noch reichlich andere Videos und einen coolen Blog mit extra Motivationstipps: www.runners-flow.de/category/motivationstipps/
Man sollte sich nicht von ein paar Blicken irritieren lassen, einfach erst gar nicht drüber nachdenken. Mir ist es egal wie wer guckt. Manchmal entsteht ein Gespräch, manchmal gibt's nur komische Blicke. Achselzucker und weiter geht's. xD
Gern geschehen 😊 Das hier ist bestimmt auch was für dich ... Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Gutes Video, danke. Ich konnte mal 20-30 Minuten am Stück laufen. Jetzt schaffe ich gerade mal 5-10 Minuten. Ich verliere öfter die Kontrolle über meine Beine und verspüre leichten Schwindel. Es wäre glaube ich an der Zeit für einen Neuanfang
Am besten startest du entspannt und entwickelst dich dann Schritt für Schritt. Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Bin gerade an meinem x-ten Versuch, mit dem laufen anzufangen: seit bald zwei Monaten geh ich zwei bis vier mal die Woche, Wärme zehn Minuten auf mit gehen und dann ca 20-30 min 2 min laufen, 1 min gehen. Der Puls schiesst sofort hoch, unterhalten ginge gar nicht wenn jemand dabei wäre, die pace ist dabei rund 10. Gehen kann ich in diesem Tempo locker vier Stunden lang, gerne auch bergauf und bergab.ich bin weder übergewichtig noch habe ich gesundheitliche Einschränkungen, arbeite als Handwerker und habe relativ viel Kraft, nur halt nicht in den Beinen 🤷 bin echt am verzweifeln so langsam, seit über zwanzig Jahren möchte ich schon laufen und gebe es immer wieder auf. Und in den diversen Foren wird man mit dieser pace (verständlicherweise wohl) ausgelacht wenn man fragen stellt. Vielleicht hast du noch eine Idee? Laufanfängergruppe und Personal Trainer hatte ich auch schon durch, ohne Erfolg 🙇♂️ Super tolles und aufbauendes Video übrigens, deshalb stelle ich dir jetzt auch diese Frage 😀 vielen Dank dafür schon mal! P.S. Neulich hab ich mal versucht mit 45sek schnell(er als 10, so um die 8 vielleicht 🙈) und zwei min gehen, das ging überraschend gut. Aber so ein Training soll man ja am Anfang eigentlich nicht machen, oder?
Danke für deinen ausführlichen Beitrag. Du hast schon eine Menge ausprobiert. Zwei Dinge, die mir spontan einfallen: Warst du mal beim Arzt und hast dich checken lassen? Es wundert mich, dass schnelles Gehen klappt, aber langsames Laufen in kurzen Intervallen nicht. Ich könnte dir raten langsamer zu laufen. Aber das scheinst du schon zu tun. Das zweite was mir einfällt ist: Hast du die gleichen Reaktionen vom Körper, wenn du z.B. locker Rad fährst (also das extrem außer Atem sein)? Zu deiner letzten Frage der schnellen Intervalle: Lass das lieber. Denn wenn langsames Laufen schon die Herzfrequenz in die Höhe schießen lässt, ist es bei schnell noch viel extremer. Und das muss am Anfang nicht sein.
runnersflow danke für deine Zeit 😀 um deine Fragen zu beantworten: durchgecheckt bin ich, mehrfach, und bin für mein Alter in sehr guter Verfassung. Radfahren geht gut, solange keine Steigung kommt, da jaulen die Oberschenkel. Ich fahre extrem langsam, dann geht es gut, aber die vorderen Oberschenkel sind einfach zu schwach. Vom Arzt wurde mir gesagt, die seien nicht trainierbar wegen des muskelansatzes, der irgendwie blöd liegt und schnell gereizt wird , und damit müsste ich halt leben 🤷 deshalb habe ich natürlich Lust, dafür zu sorgen, dass es wenigstens nicht schlechter wird - wenn es schon nicht besser wird 🙄 aber wenn ich jetzt von dieser Seite her nochmal drüber nachdenke, könnte das ja vielleicht der Grund für meine Laufprobleme sein? Aber der Arzt war Sportarzt, der hätte das ja dann wissen müssen? Und eigentlich müsste ich ja dann eher Muskelkater kriegen - was ich so gut wie nie habe - und nicht aus der Puste kommen 🤔🙈
@@ludwig_lotta Was mir in den Sinn kommt, wenn ich deine Zeilen lesen: Hol dir doch nochmal eine Zweitmeinung von einem anderen Arzt. Ich kann dir aus der Ferne hier keine sinnvollen Tipps mehr geben, da das Thema zu speziell ist und ein Arzt es besser beurteilen kann (alleine weil er dich live vor Ort durchchecken konnte). Macht das Sinn für dich?
Cool ich motiviere mich mit meiner smarth watch.! Macht voll Spaß und ja man fühlt sich toll. Was mir aufgefallen ist, auf leeren Magen, geht es besser als wenn was im Magen noch verdaut wird total. Lg
Hallo Kevin, Das klingt super. Wie kann ich dann nach diesem 6 Wochenplan weiter machen. Ich persönlich brauche nämlich immer genaue Vorgaben und Strukturen.
Hi Alina, schau mal in diesen Artikel. Da gebe ich ganz konkrete Infos dazu, wie du dein Training gestalten kannst: www.runners-flow.de/richtig-joggen Evtl. ist das auch was für dich: www.runners-flow.de/motivationsformel-beginnt-bald
Ich kann momentan kein rennrad fahren weil ich mir die Schulter asugekugwöt habe und nun immernoch Probleme mit dem Arm habe. Also bin ich heute zum 1. Mal gelaufen. Habe Intervalle gemacht. 500m laufen, 200m gehen. Hab recht entspannt 4km in 28min gemacht. War damit recht zufrieden. Werd das jetzt elle 2 Tage erstmal machen solange ich nicht aufs Rad kann.
App und Plan können einen auch unnötig unter Druck setzen, meine Erfahrung. Finde es besser, auf seinen Körper zu hören. Aber sehr sympathisches Video, danke 🙂
Hallo, Deine Empfehlungen um mit dem Joggen zu beginnen, fand ich hilfreich und motivierend zugleich...Danke erstmal dafür! Leider kommt beim Klick zum Download des Anfänger-Trainingsplans eine Fehlermeldung (404 not found) schade!
Dank dir für die netten Worte Raimund :) Bei mir funktioniert der Link. Hier zur Sicherheit nochmal, damit du dir den Trainingsplan herunterladen kannst: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger
Danke für die Antwort! funktioniert der Link einfach nicht!! "404 Seite nicht gefunden" ich kann Dir gerne einen ScreenShot zusenden...(geht hier leider nicht...)
@@raimundweissenbacher4383 Danke für dein Feedback. Dann schau einfach mal bei mir auf der Website unter "für Laufanfänger". Da findest du den Plan auch :)
runnersflow Es lief ganz gut eigentlich. Wo ich damals mal gelaufen bin so um die 100 Meter ging es garnicht mehr, aber jetzt habe ich mal ab und zu eine kleine Pause gemacht und bin normal gegangen so um die halbe bis 1 Minute. Dann bin ich immer weiter gejoggt. Vielen Dank für die hilfreichen Tipps!👍🏻👍🏻
ich habe mit einem Gewicht von 110,6 Kg angefangen das Spiel Ring Fit Adventure auf der Switch zu spielen und habe in der ersten Woche bereits 2 Kg abgenommen. Da man dort ziemlich viel läuft und man viele verschiedene Übungen zwischendurch absolviert, denke ich, dass dieses Spiel ein sehr guter Anfang für Leute ist, die sehr gerne etwas abnehmen würden. Es lohnt sich wirklich ☺️
@@runnersflow Kurz und Langhantel Training , sowie Bein, Bauch und etwas Ausdauer nebenbei. Habe aber erst vor kurzem wieder angefangen, also lasse ich es locker angehen 🙂
Super erklärt, ich geh dreimal die Woche laufen, 5km schaffe ich, aber möchte mehr schaffen, komme irgendwie nicht weiter. Mache dann zu hause noch zusätzliche Übungen. 8 km welte ich gerne erreichen, hast du da ein Tipp.
Frank, war bei mir auch so. Was mir super geholfen hat: nimm mal die Zeit, die du für die 5km gelaufen bist und dann einfach jedes Mal die Laufzeit um 60 Sekunden verlängern. So habe ich es auch auf 10km geschafft. Ich hatte auch so eine innere "Blockade", hab immer nach 6km aufgehört, weil ich dachte, ich kann nicht mehr und breche gleich zusammen. Dann hat eine Freundin von mir, die schon lange läuft, auch Marathons und so, mir geraten, immer um eine Minute zu verlängern. Das ist nicht zu anstrengend und man kommt voran...
Danke dafür! Was halst du von gewichten an armen und Beinen is das eine gute idee fir eine Anfänger? Luatugvdas ich intuitiv fast alles richtig gemacht habe also langsam anfangen und immer wieder pausen machen ...bist echt ein sympathischer dude🙂
Von den Gewichten rate ich dir ab. Ich verstehe den Grundansatz von Gewichten beim laufen - halte da aber nicht viel von. Und erst recht nicht bei Laufeinsteigern. Komm erst mal in einen guten und regelmäßigen Flow beim Laufen. Das ist mehr wert als 1.000 Gewichte dieser Welt :)
Es ist mir sowas von egal was die anderen denken. 😂 ich laufe da wo ich bock hab und wenn ich Musik höre kann man auch mal ordentlich laut mitsingen.🤪 aber das mache ich dann auch nur wenn keiner in der nähe ist...🫣
Das schwierigste ist für mich, dass ich mich nicht überfordere. Will immer gleich schneller und länger laufen als es eigentlich förderlich wäre. Aber das Problem haben scheinbar sehr viele... Woher kommt dieser falsche Ehrgeiz??
Das ist eine sehr gute Frage, bei der ich die Antwort in unserer Gesellschaft vermute. Wir sind so auf höher, schneller, weiter getrimmt, dass wir das ständig wollen - auch beim Sport. Aber sicherlich spielen da individuelle Gründe ebenfalls eine Rolle.
Ja gehe auch immer ans Limit, weil ich mir denke "komm du schaffst noch 1km". Hab letztends erst die 5km mit Müh und Not geschafft, und davor die Tage erst 3km ... Also muss eigentlich nicht sein, aber man pusht sich halt selber.
Anfangs war es ganz übel. Nach paar hundert Metern war Schluss. Jetzt mach fast Täglich 5 Km alle paar Tage 10 und wenns mal gut läuft 15.Nach den 15 brauch ich dann allerdings 3 Tage zum ausruhen. Nur mit dem Tempo gehts etwas schleppend voran.
