Le syndrome de l'Essuie-Glace - Part 2 - Course & Triathlon 

Salut, merci pour cette vidéo extrêmement claire qui résume tout ce que j'ai pu apprendre pendant les longues années où j'ai galéré à aller de médecin en médecin pour me sortir de ce syndrome. Aucun médecin n'a jamais su (ou pris le temps ?) d'expliquer aussi simplement toutes les causes et toutes les façons d'agir. En général ils tentent l'une ou l'autre solution en espérant que ça marche ... Encore une fois merci !

Je suis nouveau à te suivre. J’ai eu ce problème il y a plus d’un an. Et en parlant avec plein de gens et en recherchant par moi même comment régler le problème, j’ai fait quasiment tous les exercices que tu propose. En plus de ça j’ai fait une reprise très progressive de la course: J1: 6min course + 34min marche J2: 7min course + 33min marche J3: ... etc.. Cela en plus de tous les exercices de renforcement musculaire.. par contre la régularité était imperative, tous les 2 jours.. Au bout de quelques mois, j’étais « guéris », aujourd’hui je n’ai plus du tout mal. Donc tout ce que tu préconises a fonctionné pour moi, par contre, à faire régulièrement et sérieusement sinon ça ne sert à rien, et progressif! Bon courage à tout ceux/celles qui galère !

Ta vidéo est juste parfait; Serait t'il possible de faire une vidéo spécial exercice stp?

Bonne vidéo et beaucoup de détails. Je rajoute mon expérience peut-être qu'elle pourra aider certains. Il y a 6 ans j'ai commencé à (mal) courir régulièrement. Après 2 semaines, je faisais des sorties de 14 km. Et là ben le verdict tombe : essuie-glace. Séances de kiné (+ 20! ), de mésothérapie (injection d'anti-inflammatoire directement dans le genoux) mais rien n'y fait après 20 minutes douleurs et arrêt du jogging. Jusqu'au jour ou rencontre avec un podologue. Celui-ci a vu une problème d’équilibre au niveau du talon, je suis trop sur l'arrière et le trio : genoux, cheville et pied, sont en permanence en train de me rééquilibrer. La solution proposée : courir plus sur les médio-pied, plus petites foulées et surtout des chaussures les plus stables possible pas de gel ou autre équipement qui fond bondir ou accélérer... Surtout pas de semelles ! ouf ! (d'où l'importance d'aller voir des professionnels avant d'essayer de régler sois même, selon moi, sinon risque d'aggraver) Aujourd'hui je prépare des semis, des triathlons, cours 3x semaine je donne beaucoup d'importance aux étirements et plus aucune douleur ! Ne sous-estimez pas cette blessure !!!

salut, je suis content de tomber ENFIN sur ta vidéo. ça fait 13 ans que je souffre de cette pathologie sans savoir ce que j'avais.. je n'étais pas tombé sur un médecin qui m'avait réellement aidé à ce sujet à l'époque, et surtout je n'arrivais pas à mettre un nom dessus. c'est donc pour cette raison que la raison la plus simple était d'arrêter ce qui m'avait déclenché ces douleurs. maintenant que je sais, d'où ça vient, je sais comment m'y prendre pour reprendre et progresser en course à pied. donc merci, merci beaucoup!

Très bien détaillées les vidéos 1 et 2, j'ai enfin bien compris ! Dans mon cas retraitée qui souffre du syndrome de l'essuie glace uniquement dans les descentes difficiles à fort denivelés de randos a l'île de La Réunion, côté droit uniquement après 2h. Ce qui me soulage et me permet de terminer sans avoir a souffrir. Un petit massage bien appuyé avec la poignée du bâton sur la bande extérieure de la cuisse.

merci on va éssayer tout ça alors!

Excellente vidéo, c'est top ! Ce qui a aussi marché pour moi, c'est les ondes de chocs associées à de la cryothérapie.

Merci beaucoup. Tout est là. Première vidéo si complète 👍. Très clair et facile à comprendre.

Bravo superbe vidéo qualitative

Super vidéo, précise et bien détaillée merci tristan!

Merci beaucoup pour tout

Très complet, belles vidéos sur le sujet !

Merci beaucoup !

En plein dedans avec le confinement bien sûr !

Merci beaucoup pour ce travail assez précis et concis. Beaucoup de videos/forums parlent d'une cause liée à la foulée (attaque talon au lieu du médio-pied) et préconisent des chaussures de running à faible drop. Je suis preneur de votre avis sur la "véracité" de cette cause et du remède proposé.

Excellente vidéo qui résume beaucoup de choses dont j'avais plus ou moins entendu parler. Une question: en cas de varus statique, le médecin de mon fils lui a préconisé de ne pas pratiquer la course à pieds, ou bien en tout cas de ne pas envisager une entrainement permettant d'améliorer sa performance (pas de compét', pas d'objectif genre marathon...). Est-ce que ce n'est pas un peu contradictoire avec l'objectif du sport de s'adapter? Connaissez-vous des cas de sportifs qui ont passé outre et qui ont pu améliorer ce type de situation?

Superbe vidéo comme d'habitude, étant sujet à ce syndrome j'étais particulièrement content quand j'ai vu la notif sur le thème de l'essuie-glace et attendais la part 2 avec impatience 😃 Concernant la forme, je pense que tu as un souci d'autofocus sur tes vidéos, la mise au point ne suit pas forcément tes mouvements quand tu parles, dommage :) et n'hésites pas à laisser quelques secondes de plus quand tu fais des démos d'exercice c'est pratique quand on a le temps de bien voir 😊 Continu c'est top !

Excellent travail !

lolll j'ai tout compris....bravo toujours clair net et précis....et en plus j'ai des élastiques, good job Tristan !

Salut, merci pour tous ces conseils ! J'ai une question : pour ma part c'est durant les 5/10 premières minutes de footing que je sens quelque chose, une gène ou légère douleur (suivant combien de temps je laisse reposer avant de retenter un footing) et à chaud plus aucune douleur ni gène jusqu'à la fin... Par contre 2h après, à froid et le lendemain, la douleur est de retour. Est-ce que ça pourrait être autre chose que le syndrome ? Bizarrement les gens ont l'air de douiller au bout de 20/30 mins de footing jusqu'à devoir s'arrêter, moi c'est totalement l'inverse... Pourtant la localité de la douleur est extrêmement proche de celle du syndrome, et les symptômes aussi... Qu'en penses-tu ?

Super vidéo ! j'ai ce syndrome actuellement...

Excellente vidéo, moi j'ai eu une tendinite rotulienne, couplé à fémuro pattelaire :) et j'ai surtout pas arreter le sport, suivi par le kiné je suis presque guéri. --> prochaine étape podologue PS: juste une question hors sujet, pour avoir un corps athlétique (sec mais musclé) je devrais prendre combien de gr de protéine par kilo (1,2 ? ou 1,5 ?)

Superbe vidéo ! Merci Juste une question, est-ce normal que cette douleur arrive juste au début de l'entraînement ? Je m'explique: j'ai commencé à courir une fois... et j'ai eu mal à l'extérieur du genou au bout de 3-4 kilomètres. Quelques jours après, j'ai recouru en ayant peur de faire ressortir la douleur. Mais je n'ai rien eu. Donc j'ai continué à courir en allongeant les kilomètres... sans douleurs ! (Pendant des mois) Puis j'ai arrêté de courir, et j'ai repris il y a pas longtemps... et rebolotte, j'ai eu de nouveau mal... quelques jours après, j'ai recouru en courant plus longtemps et sans douleurs. Puis j'ai de nouveau arrêté quelques temps et là, tout récemment, j'ai recouru et de nouveau mal... Comment expliquer cela ?

Hello! Merci pour la vidéo! Est-ce que le tape peut aider?? (Pour stabiliser...?)

Salut ! J'avais une question, je n'arrive pas à trouver la solution. Souffrant en ce moment du syndrome de lessui glace, je suis tous les précieux conseils. Le problème c'est que j'aimerais savoir comment organiser un planning. C'est à dire, peut on faire du renforcement tous les deux jours ? Des étirements tous les jours ? Des étirements et des massages tous les jours ? Grosso modo, juste savoir si il y a des effets néfastes a faire trop d'étirement / massage ? Ou alors peut on se régaler et en faire tous les jours ? Merci encore, top les vidéos :)

bonjour j'ai eu ce problème à 2 reprises récemment,javais eu aussi ce problème il y a quelques années(10-15 ans),mais n'étant pas un sportif assidu,j'avais simplement décidé d'arrêter de courir. 1er soucis "récent" ,ça remonte à fin 2015: je me suis mis au VTT en juin 2015 alors que je ne pratiquais plus de sport depuis au moins 8-10 ans,n'ayant pas été assez progressif,arriva le syndrome de l'essuie glace vers le mois d'octobre. après des radios,IRM,et un médecin généraliste qui aurait mieux fait d'être fleuriste ou boulangère,j'ai pris un RDV chez un médecin du sport. Ah,lui,au moins comprenait les choses,j'ai été soigné avec 3 séances de mésothérapie,et une reprise en douceur du vélo(VTT interdit dans un 1er temps),ça avait pris environ 3 mois pour refaire des vrais parcours de VTT sans douleur. 2e soucis,mars 2018: je décide de changer mes pédales sur mon vélo de route,je passe de plates à auto,les cales mal réglées m'ont permis de voir que le syndrome de l'essuie glace guettait. RDV chez un ostheo/mesothérapeute,il décèle en plus de mes jambes légèrement arquées(ça je le savais dèjà) un léger décalage du bassin. 3 séances d'osthéo + mésothérapie ont réglé le problème avec un bonus....... je peux refaire de la course à pied,un truc que je ne faisais plus à cause de douleur qui venaient,mais comme dit plus haut à l'époque je m'en fichais un peu et je n'avais fait aucune recherche là dessus. du coup j'ai pu faire les 24h de Rouen VTT en mai 2018 (en équipe de 5) et continuer à m’entraîner à vélo. puis fin 2018 je me suis préparer pour un duathlon (course à pied/VTT/course à pied) sans aucune douleur. j'ai dépassé la 40aine et les petits tracas arrivent vite,surtout si la machine a été mal conçue et est un peu abimée. Merci d'avoir lu jusqu'au bout. merci pour tes vidéos que je suis depuis peu.

Hello! Super vidéo, la plus précise et détaillée du net sur le sujet je pense ;) Dommage qu'elle sorte seulement une fois que mes deux genoux sont remis xD Je voulais savoir quel genre de séance de seuil tu fais dans ta prépa marathon (enfin si tu en fais)? Et quelle est ton allure seuil par la même occasion? Je cours mon premier marathon à Hambourg fin avril et je prévois mes premiers triathlons à partir du mois de mai :) C'est du super boulot ta chaine, chapeau !! Merci et A+ :D

TOP MERCI

génial merci !

Super vidéo ! Ça m’a permis de comprendre le problème de ma copine après ces semi-marathon, il n’y a plu qu’a appliquer les solutions Au passage, super souplesse 👌 7:06

Idem que pour la part1 utile pour s'en sortir ! ( Rotateurs externes la clé! Avec le renfo des hanches et des fessiers pour mon cas :) )

Petite info bonus concernant les fascias. JE ne sais pas si c'est la même chose en France maintenant mais en Belgique les ostéopathes universitaires sont formés à la manipulation des fascias. Ce qui est très rarement le cas des kinés par exemple.

Les réactions inflammatoires ont en effet une cause, mécanique en très grande majorité mais aussi metabolique. Ce qui est complètement en corrélation avec notre nourriture. Adopter une alimentation non inflammatoire évite les inflammations et les soignent beaucoup plus vite lorsque la mécanique s'en mêle. Je peux citer brièvement comme exemples d'aliments inflammatoires, la farine de céréales ( pain, pizza, gâteau...), produits laitiers de vache non fermentés, tous les glucides complexes ( pain, pâtes, patates, riz,....) Reste : énormément de choses. Légumes crus, fruits. Du cru pour au moins 50% du bol alimentaire. C'est un régime qui apporte les sels minéraux qui construisent notre corps. Donc construisent, réparent, améliorent. Essayez.

J'ai peut-être LA SOLUTION!! J'ai été chez un ostéopathe pour faire un check-up en vue d'un examen médical et il m'a dit que j'avais le dos fort creusé. Il m'a alors donné des exercices pour "aplatir" le dos. 3 mois après j'ai eu le syndrome de l'essui-glace. Il m'a fallut presque 4 mois pour comprendre que c'était à cause de ce changement de position. Je suis entrain d'essayer de reprendre ma position d'avant tout doucement ça va de mieux en mieux!

Bonjour Tristan, merci pour la vidéo: Claire et fluide comme d'habitude. Tu ne parles pas de l'electro-stimulation. Tu en penses quoi ? (Achat du Bluetens)

Courir et marcher en attaquant de la pointe des pieds pieds ou médio-pieds (pas du talon!!) Voici la solution miracle

Je fais souvent de la marche qur tapis incliné est ce que ça peut etre la cause aussi?dois-je arrêter ?

Est-il possible de déclencher une inflammation du TFL suite à une course avec km et D+ trop important?

Merci à toi

Merci , j'entrevoie la solution, je souffre depuis plusieurs années de ce syndrome me semble-t-il, porteur de prothèses totales genou droit et gauche, agé de 72 ans je joue au golf depuis très longtemps , je suis droitier et donc fais subir à mon genou gauche une forte torsion pendant le swing ( même si l'amplitude a diminué avec l'age), un flessum résiduel de quelques degrés et donc une bascule du bassin entrainant une tension du psoas avec pour finir forte douleur à l'extérieur du genou droit ! Par quel conseil éclairé vais-retrouver mes jambes de .....t ans

Salut merci ! Où peut-on trouver ton article ?

Svp comment vous contacter svp

La douleur ce manifeste uniquement en descente, (même sur une rando) j'ai l'impression d'avoir comme un bleu sur lequel on appui dessus à l'extérieur du genou droit. En fait je suis même pas certain que ce soit l'essui glace, la plupart parle de brulure à l'exterieur du genou ce qui n'es pas mon cas. A savoir que j'ai une broche et 7 vis dans la cheville droite suite à une fracture de la maléole externe, peut-être qu'il y'a un lien... Puis ce qui me plait c'est le trail, le dénivelé, la montagne, si je devais me résoudre à du plat j'arreterai totalement... Pour ce qui es du kiné, je suis aller voir 3 kiné, il m'ont chacun diagnostiqué un problème différents mdr, donc conseiller un kiné c'est bien, mais encore faut t-il tomber sur le bon ^^

Une séance de ppg et d'étirement devraient être obligatoire mais on a tous du mal à en faire. Merci pour tes conseils .

Perso j'ai déjà tenté tout ça 500 fois .....kiné, kiné kiné, ostéo !!!! (en testant plusieurs professionnels différents) Adapter mon entrainement, Courrir progressivement (faible allure et que quelques minutes avant d'augmenter un peu de séance en séance) changer de chassures de running, faire du renforcement musculaire au niveau des ischios jambiers, quadri , fessiers, adducteur/abducteur mollet. Massage avec rouleau + baume du tigre + des étirements. Des années après tout reste pareil... au mieux ça tient 2 ou 3 semaines et ça revient.. c'est à se demander si les spécialistes ne sont pas des charlots.. La douleur apparait en moins de 20minutes de course si je cours quotidiennement (même si je met 2 ou 3 jours de repos ça n'a aucune influence...) et s'installe pour 7 à 10 jours ensuite ... .franchement je ne sais plus quoi faire. Faut-il se faire opérer ?Help please

Bonjour tout le monde ! J aurais besoin de l avis et des conseils de certains . Ça fait quelques temps environ 1 mois (2semaines après l achat de nouvelles chaussures) qu une douleur sur la partie externe de mon genou est apparue . J ai commencé a regarder un petit peu sur internet et me suis rendu compte que les symptômes du syndrome de l essuie glace correspondait a ce que je ressentais . J'ai donc cherché sur internet des vidéos et des articles sur internet pour voir comment résoudre ce problème . Le truc c est qu ils parlent tous de douleurs qui durent dans le temps hors moi la douleur ne se déclenche qu' après 3-4 km de footing et ne dure que 2-3 jours . Je demande donc l avis des personnes qui ont peut être déjà étaient dans ce cas là ou qui ont étaient victime de ce syndrome merci

👍

Et Twitch ?

Super video Moi ca fait 6 mois que j’ai des douleurs quand je marche ou juste apres 10 minutes de course Je suis allé voir 2 medecins generaliste 2 médecins du sport 1 rhumatologue 2 podologues 1 kiné et un 1 ostéopathe Et J’ai changé de chaussures mais Rien a faire la douleur est toujours extremement présente Je sais plus quoi faire

Je suis allé chez un médecin du sport qui m’a dit de ne plus rien faire, pas même des étirements 🤡

L'arrêt des produits laitiers animaux favorise la guérison . Leur impact sur l'acidité du corps n'est pas négligeable. Expérience personnelle en complément d'exercice de renforcement, proprioception ...