LE TEMPS DE REPOS IDÉAL pour la prise de muscle ? (jour de récupération)

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LE TEMPS DE REPOS IDÉAL pour la prise de muscle ? (JOUR DE RÉCUPÉRATION)
Quel est le temps de récupération optimal pour la prise de muscle et le nombre de jours qu'il faut attendre avant d'attaquer de nouveau le même groupe musculaire ? Si vous voulez maximiser votre croissance musculaire, ce sujet est pour vous.
Il est important de comprendre que le processus de construction musculaire ne se produit pas pendant l'entraînement, mais pendant la récupération. En effet, le travail intense effectué pendant l'entraînement endommage les fibres musculaires, et c'est pendant la période de récupération que ces fibres sont réparées et renforcées.
La règle courante est que vous devez attendre 72 heures avant de ré-entraîner le même groupe musculaire. Cette durée de récupération optimale a été suggérée par certaines études scientifiques, qui ont montré que les muscles ont besoin d'au moins 72 heures pour récupérer complètement après un entraînement intense, en particulier si vous travaillez avec des charges lourdes.
Cependant, il convient de noter que la durée de récupération optimale peut varier selon les individus et le type d'entraînement que vous faites. Les personnes ayant une capacité de récupération plus rapide peuvent être en mesure de s'entraîner à nouveau plus rapidement, tandis que celles ayant une récupération plus lente peuvent avoir besoin de plus de temps pour récupérer complètement.
Il est important d'écouter son corps et de reconnaître les signes de fatigue et de surentraînement. Si vous ressentez une douleur persistante, une fatigue excessive ou une diminution de vos performances, cela peut indiquer que vos muscles ont besoin de plus de temps pour récupérer.
En fin de compte, la durée de récupération optimale pour la prise de muscle peut varier d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs, tels que l'intensité de l'entraînement et les capacités de récupération individuelles. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de donner à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour se réparer et se renforcer avant de les soumettre à nouveau à un stress intense. Et souvenez-vous, la récupération est tout aussi importante que l'entraînement lui-même pour obtenir des résultats optimaux.
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Dans cette vidéo short Découvrez Le secret pour maximiser la prise de muscle : la règle des 72 heures !
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#musculationhomme #musculation #fitness

Спорт

Опубликовано:

3 окт 2024

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Комментарии : 58

@rssept1993 Год назад

Je pense honnêtement que les pratiquants lambda nous sommes à des années lumières du sur entraînement , pour la plupart les entraînements ne sont pas si intenses que cela alors pour arriver au stade de Sûr entraînement je pense qu’il y a du chemin 😂

@julienquaglierini Год назад

C'est pas faux :)

@cxssv Год назад

Admettons que tu décides d'aller à la salle le week-end, soit 2 jours par semaine parce que tu ne te sens pas de le faire avec le boulot ; il y a de grandes chances que ton entrainement "lambda" donc moins étudié et plus général se chevauche d'un jour sur l'autre et que tu sois déjà épuisé du samedi pour le dimanche. Ce n'est pas du surentrainement certes, mais tu gâches déjà la moitié de ta plage d'efforts si tu avais décidé de tout donner... Ce n'est pas à négliger non plus!

@daviddosne2031 Год назад

Perso, je fais des sessions de pompes squats etc... jusqu'à la rupture... avec des séries de 10 espacées de 20 sec. Bon, ça ne dure pas longtemps 😅.... mais j'arrive à faire jusqu'à 153 pompes... enfin je crois car ça devient floue au bout d'un moment....et j'ai perdu 22kg avant suite à une ciatique de F2P.... Cordialement 😉✊

@daviddosne2031 Год назад

Il y en a de plus en plus qui se font du mal quand même.... j'en vois de plus en plus aller s'inscrire dans les fitness Park et d'autres sur le sw.

@johndc1355 Год назад

Il ne parle pas du SUR entrainement... Juste adapter tes seances et ton cycle d entrainement.....

@The-gipsy-food Год назад

Bonsoir pouvez vous faire une vidéo avec les meilleurs entraînements pour ceux qui ont des douleurs du à une blessure à l'épaule ? Exemple meilleurs exercice pour les pectoraux sans utilisation d'haltères et quelle machine utiliser 😊. Encore un grand merci pour les vidéo que vous poste c'est très bien fait et très pédagogiques .

@tidianelememe99 Год назад

J’ai une douleur à l’épaule pour travailler les pecs j’utilise la machine à dips c’est efficace

@The-gipsy-food Год назад

@@tidianelememe99 Merci je vais essayer 😁 Car les haltères avec mon épaules c'est pas possible 🥵 Je vais incorporer les dips à mon entraînement

@vincentlefevre2797 Год назад

Cette vidéo me donne envie de faire du rowing dos...comprendra qui pourra 😊

@COACHSPORTIF1 Год назад

C'est bien votre info 👌

@rabiilahmamda1883 Год назад

Merci

@bronskycharles184 8 месяцев назад

Merci beaucoup

@GabrielDesjardins-w2u 2 месяца назад

Salut moi j'ai 14 ans et je ne fais pas d'entraînement intensif je fais chaque matin des exercices à me rendre à l'échec musculaire voici mon programme: 1 série push-up, gainage bananes, planche, 1 série superman, une série squat jumps, du grip avec des pinces. Est ce que c bon. Car c'est seulement un entraînement qui me prend 15 minutes et ça entraîne tous mes muscles.

@incorrigiblalex Год назад

Je fait 5 full body par semaine. Avec seulement 4 séries par jour et par muscle, 24h me me suffisent pour récupérer

@kyu9447 Год назад

Seulement 4 séries pas muscles par semaine tu veux dire ?

@incorrigiblalex Год назад

@@kyu9447 4 séries par séance et par muscle, cela fait 20 séries par semaine et par muscle.

@kyu9447 Год назад

@@incorrigiblalex d'accord oui j'avais mal réfléchi je pensais 4 exo de 4 séries par muscles par jours, ce qui aurait fait des séances de 4h mdrrr

@resselsnoopy Год назад

oula gros problèmes d entraînement

@cxssv Год назад

5 full body par semaine... C'est de l'endurance à ce point, difficile pour ne pas dire impossible de charger

@vincediva1851 Год назад

Julien je t apprécie beaucoup mais je pense que dans le fitgames muscu on nous dit pas la vérité

@AndréaFerrand Год назад

Perso je fais muscu tout les jours et le samedi et dimanche repos

@Cat_Musci 9 месяцев назад

Perso 48h c bien

@Om13130 11 месяцев назад

Je vais a la salle un jour sur deux voir deux jours consécutifs et je coupe une journée et je reprends

@dinofida2800 Год назад

Merci pour les explications, Est-ce qu'il possible de calculer le temps de récupération on se basant sur la durée des courbatures, Exemple journée 1 entraînement des biceps le lendemain courbatures à ce niveau là et 3 jours après mois de douleur courbatures, est-ce que je peux dire que mon muscles doit avoir 3 jours de récupération à chaque fois ?

@sushishin Год назад

Perso il me faut environ 96h a 72h j'ai pas recup mes meilleurs perf

@nicolaslefevre419 8 месяцев назад

72 heures c'est grave de là connerie, y à dès gens qui on dès métiers physiques tous lès jours du lundi aux vendredi voir aussi le samedi tous lès muscle du corps travail tous les jours, mon oncle doit avoir 57 ans travailler dans lès champs depuis qu'ils et très jeune même à sont âge actuelle ils est beaucoup plus massif que toi physiquement, 48 heures c'est déjà énorme se qui fait deux jours complets plus 2 nuit de sommeil

@Azzm333 5 месяцев назад

dit pas n'importe quoi ça peut même aller jusqu'à 5 jours

@juniorjacques6246 9 месяцев назад

Bonjour,je fais la musculation chaque jour sauf samedi et dimanche, ça ne va pas causer de problème svp?

@Jeikuhan Год назад

Je fais en poids du corps, 3 séances par semaine et 3 séances de course en plus J’alterne un jour sur 2 et rien le dimanche ça me fait un bon équilibre je trouve

@Onestlaaaaa Год назад

Je fais la même chose c’est pas mal du tout , après ça dépend des objectifs de chacun

@resselsnoopy Год назад

moi 3 jours a 5 jours de repos pour le meme muscles

@Vincent59317 Год назад

Ça fait bientôt 5jours que je me suis pas remis de ma séance pecs bras, je sais pas si attendre aussi longtemps et bon mais les douleurs sont toujours présentes. (Je viens de reprendre le sport)

@cxssv Год назад

Les courbatures sont un indicateur de récupération mais il ne faut pas abuser, le corps se réadapte et ça va passer! Par contre les carences peuvent y être pour quelque chose.

@ibnADAMcy114 Год назад

On peut re entrainer le meme muscle lorsqu'on ne sent plus de coubature

@julienquaglierini Год назад

oui tu peux mais de préférence 2 à 3 jours après quand même, les courbatures ne sont pas le seul élément à prendre en compte pour une bonne récupération

@hushmore1 Год назад

... et le type de "compléments fruités" que l'on prend !!! 🤣

@Zeyrox_Tream3r 8 месяцев назад

Moi j’y vais 5 jours part semaine à la salle lundi mardi mercredi jeudi vendredi et le week-end repos

@alex4649jl 8 месяцев назад

et t pas fatiguer?

@Zeyrox_Tream3r 8 месяцев назад

@@alex4649jl non je dort bien et je mange et le week-end je récupère

@missenjabatheodoremathurin4565 Год назад

J'ai 38 ans poids 80kg taille 173cm je fais bicep et triceps avec les masses de 20kg 10series de 15 je m'entraîne pendant 2h. 4 jours sur 7 mais mon corps ne prend pas de masse je suis un ancien boxeur j'ai fait presque 20 ans avec le même poids 75 kg que faire pour la prise de masse quel produit prendre je vice les 110 kg merci

@Vladimir-Poutine264 4 месяца назад

Avec ta taille montée à 110kg sa ferait dégueulasse

@Animeflashofficiel Год назад

J'ai un petit retard au épaules est ce que tu penses que je pourrais attendre seulement 48h avant de les retravailler

@julienquaglierini Год назад

Tout dépend du volume d'entrainement de tes séances. Si c'est un gros volume il te faut plus de temps de récupération. Et sans une récup suffisante tes épaules seront surentrainées et ne prendront pas.

@Animeflashofficiel Год назад

@@julienquaglierini d'accord merci beaucoup pour là réponse

@mathieumalezieux1094 Год назад

naty evidement...

@saitamax21 Год назад

Donc si je fait des tractions tout les jours pour améliorer mon nombre de rep sa marche pas ?

@julienquaglierini Год назад

Faire des tractions tous les jours c'est pas une séance complète ni pendant 1 h je suppose donc ce n'est pas la même chose

@saitamax21 Год назад

@@julienquaglierini c'est essentiellement ma séance dos, j'enchaîne avec biceps, triceps et pec. Mais comme mon évolution est très lente j'ai ajouter des tractions à ma séances jambes, pensant que sa aller accélérer le processus.

@julienquaglierini Год назад

Oui c'est très bien, là je parle de séance complète avec gros volume. Si c'est juste une ou deux séries de tractions tu peux recommencer le lendemain c'est pas grave. Tout est question de volume d'entrainement (et intensité)

@saitamax21 Год назад

@@julienquaglierini OK merci bcp c'est bon a savoir

@Stephane-wj5up 4 месяца назад

48h, c'est très bien. C'est pour ça qu'il est important de ne pas aller à l’échec musculaire, sauf peut-être sur la dernière série. Il vaut mieux avoir 1 ou 2 rep de marges et de pouvoir enchaîner 48h après que d'aller à l’échec sur chaque série et de devoir attendre 72h.