Learn to Go to Bed Earlier Together!

Подписаться 648 тыс.

Просмотров 84 тыс.

50% 1

Спать достаточно НЕдостаточно! В этом видео о том, что наше настроение и риск депрессии зависят не только от часов сна, но и от того во сколько мы ложимся спать. Если вы ложитесь после 11-12-ти, а ваше эмоциональное состояние 😩 - возможно, в этом видео вы найдете для себя помощь!
⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Спать достаточно НЕдостаточно 🤷‍♀️
01:03 “Совы” и “жаворонки”
01:57 Социальный джетлаг
04:33 Можно ли перевоспитать “сову”?
06:57 Стань участником эксперимента!💪😴😀
09:59 Заключение
❗Ребята, предлагаю провести эксперимент по изменению своего хронотипа”.
Для этого вам понадобится:
☝️Инструкция “11 правил,соблюдая которые,можно сдвинуть свой хронотип назад” ➜ drive.google.com/file/d/1FrtK...
✍️ Трекер сна ➜ drive.google.com/file/d/1Yg5f...
🏄‍♀️ Делитесь своими успехами или сложностями в соцсетях, как мы это делали раньше, и помечайте посты хештегом #станьжаворонком, чтобы мы могли друг друга найти!
🎬 УПОМЯНУТОЕ ВИДЕО
00:14 Что будет, если МАЛО спать ➜ • что будет если МАЛО спать
🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ Хронотипы: Ana Adan, Simon N. Archer, Maria Paz Hidalgo, Lee Di Milia, Vincenzo Natale & Christoph Randler (2012) Circadian Typology: A Comprehensive Review, Chronobiology International, 29:9, 1153-1175, DOI: 10.3109/07420528.2012.719971 ➜ tandfonline.com/doi/full/10.31...
➋ "Совы" чаще курят, пьют кофе и алкоголь: Simon L. Evans & Ray Norbury (2021) Associations between diurnal preference, impulsivity and substance use in a young-adult student sample, Chronobiology International, 38:1, 79-89, DOI: 10.1080/07420528.2020.1810063 ➜ tandfonline.com/doi/full/10.10...
➌ "Совы" чаще страдают депрессией: Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. Published online May 26, 2021. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0959 ➜ jamanetwork.com/journals/jamap...
➍ Эксперимент по изменению хронотипа: Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.001. Epub 2019 May 10. PMID: 31202686. ➜ sciencedirect.com/science/arti...
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР
Это видео не спонсировано

Опубликовано:

12 май 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 413

@anasq4607 2 года назад

Теперь нужно видео о том как лечь спать в 22 и уснуть

@ana_kava 2 года назад

Ночной свет на телефоне/планшете/компьютере/ноутбуке, прогулки на воздухе перед сном, прогулки в течение дня, ноофен перед сном в крайнем случае (прям если тревожно и тд)

@user-wj8fh6nr6m 2 года назад

@@ana_kava про ночной свет это миф, уже развенчали. Любой свет в лицо вечером разрушает сон.

@user-zv4xh8uu8m 2 года назад

Просто делай это регулярно, тогда организм поймёт, к какому времени надо готовиться ко сну.

@user-nm8cn4sz7k 2 года назад

И где взять время на жизнь) к 22 иногда только домой попадаешь.

@juliacomova392 2 года назад

Хочу попробовать чай с ромашкой или пустырником по вечерам пить)

@user-ur2hn6qu4h 2 года назад

Всегда вставала утром нормально, но и часто допоздна не спала (периодически). И заметила один момент. Пока день, то внимание, как бы рассеянное, но наступает ночь, тишина (замолкают люди, машины, птицы, и т.д.) и темнота (словно мир исчезает и остаётся только комната, где включен свет) и тогда я концентрируюсь. Повышается работоспособность, словно до этого, энергия утекала вместе с вниманием, которое рассеялось на все раздражители вокруг. Странное чувство, но так словно ты из кучи атомов собрался в нормальную свою форму.😅

@elenasavvateeva4784 2 года назад

Какое точное описание, у меня абсолютно то же самое))

@renee_shadberry 2 года назад

Да-да. И у меня так же. Только даже не знаю энергия ли уходит вместе с вниманием или внимания нет, потому что нет энергии. Хотелось бы в этом моменте разобраться до конца, чтобы понять, наконец, как же планировать свой день, чтобы проводить его приятно и продуктивно.

@odessitka-france 2 года назад

Интересное и понятное сравнение

@silver_lynx 2 года назад

Воооот, как ты до этого дошла?) Прям оно самое! Мир вокруг отвлекает, даже если он тебя лично не касается, казалось бы)

@alinakurmankaeva1894 2 года назад

К вечеру вашего внимания не хватает на все вокруг, поэтому мозг легко отсекает ненужное и вам проще сконцентрироваться на самом важном, нужно уметь управлять вниманием, когда ресурс ещё не исчерпан, а перед сном отдыхать

@slavag6718 2 года назад

Я знаю что лучше чувствую себя когда встаю рано, но почему-то этого не делаю

@user-liza89 2 года назад

Жить не хочется

@user-eg6gr5ig3z 2 года назад

Вот жиза

@anray6497 2 года назад

Блин, это как с медитацией..

@soulmate7165 2 года назад

Вот абсолютная жиза

@pika4234 Год назад

+++ Были периоды, когда вставала в 5-6 утра, была очень продуктивна, и всё было классно, меньше отвлекалась на соцсети. А теперь я встаю в 10-11, ничего не успеваю, день вылетает в трубу, но не могу встать по будильнику даже в 7(((

@user-nm8cn4sz7k 2 года назад

Божечки...как же я вам, жаворонкам, завидую! Каждое факен утро для меня маленькая смерть, к этому невозможно привыкнуть! Я бы любые деньги отдала что бы научиться нормально просыпаться раньше 9, а лучше 10 утра.

@GMV7887 2 года назад

Я тоже так думала про себя )надо перестроить себя на ранее засыпание ,и все получится !

@Kaorinait 2 года назад

Вы пробовали вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные? Для меня раньше тоже была огромная проблема проснуться, но вот уже год как я каждый день встаю +- без проблем. Сначала в 9 утра, зимой решила начать вставать в 8 - тоже хорошо, быстро привыкла)

@TanyaST7 2 года назад

Систер

@user-nm8cn4sz7k 2 года назад

@@Kaorinait на выходных конечно грешу, высыпаюсь) надо попробовать. Но в будни подъем в 6, невозможно...

@milka6828 2 года назад

@@user-nm8cn4sz7k у меня всю жизнь проблемы с режимом, и рано лечь сложно. Доходило до того, что ложилась в 4 утра, потом в 6 утра, потом в 10 и даже в 2 дня... Так по кругу дошло, что стала ложиться в 10 вечера хахах И вставала рано, до 5, и внезапно даже чувствовала себя прекрасно. Ложиться в 10 и вставать в 4 правда понравилось больше всего даже. Внезапно выспавшийся, мир просыпается, приятно смотреть. Но потом весь день не знаешь, что делать, а после полудня хотелось спать.

@olgakondratyeva7762 2 года назад

Я - жаворонок. Встаю в 5-6, могу летом и в 3-4часа. И вышла из положения, тем, что утро - это моё личное время : йога+пишу дневник+кофе+прогулка с собакой. Когда моя семья ( муж и сын) встают, я уже "зарядилась" хорошим настроением и могу всё их утро уделить им!

@user-gc9fl8vo2u 2 года назад

Здорово!

@olgakondratyeva7762 2 года назад

@@user-gc9fl8vo2u Да, я тоже очень довольна. И вот уже полгода я удалила все будильники. Теперь подстраиваю жизнь под биологические часы, а не часы под жизнь. И счастливо живу. Приятным бонусом было избавление от лишних 12кг.

@wildricky933 2 года назад

@@olgakondratyeva7762 Ох,мне нравится как вы настроили свое утро,это же просто прекрасно) А сколько в среднем вы спите,8 часов?

@PearlOfLight555 2 года назад

А во сколько ложитесь?

@olgakondratyeva7762 2 года назад

@@PearlOfLight555 В 21-22 часа.

@ana_kava 2 года назад

Понимаете какой моментик: да, скорее всего смена режима с депрессией вам не поможет, Но! Но, я узнала недавно, что хронический недосып или нарушение режима сна вызывает все симптомы депрессии, но это не депрессия и если вам выписать антидепрессанты - они не помогут, потому что у вас лишь симптомы, но не депрессия. Когда психотерапевтка сказала, что на протяжении трёх месяцев мне нужно было ПРОСТО ПОСПАТЬ я была в шоке🤣🤣🤣 Так что если у вас панические атаки, тревожность и вы насчитали у себя симптомы депрессии вроде смен настроения, недовольством собой и своим телом, отсутвия мотивации жить и тд - вам может помочь просто выспаться и наладить режим сна. Учитесь на моих ошибках 😘❤️

@user-lb9uc9qy9f 2 года назад

у меня знакомая пьет антидепрессанты и ей помогает. но у нее режим сбит из-за работы. т.е. по факту проблем со сном нет. но работа ночью и встает она в три утра.

@Kehos1337 2 года назад

это и есть депрессия по определению, больных людей нету есть плохая среда

@archikslay5244 2 года назад

Это все очень интересно, конечно, но давайте остановимся и просто посмотрим, насколько Настя безумно обворожительно выглядит!! 😍

@user-jn9xb4xo4o 2 года назад

У меня нет негативного влияния на мое настроение, если я ложусь поздно. Плохое настроение и снижение продуктивности может быть, если приходится вставать по будильнику)

@katrin_michiko 2 года назад

Слишком идеальные правила, не все в жизни применимы. Вот я танцами занимаюсь, у нас тренировки всегда по вечерам после работы. Домой возвращаюсь в 8-9 вечера. После нагрузки всегда есть хочется - замкнутый круг. Идеально построить день под свои биоритмы можно только если десоциализироваться.

@yaroslava.guitar 2 года назад

Тоже убеждаюсь в этом! В конце концов, иногда думаю что лучше меньше/позже посплю, но больше «поживу» жизнь 😅

@user-ui2ob1iv3m 2 года назад

Да, согласна! А когда надо работать и дети есть? Надо проще к этим правилам относиться. Минимум стресса. Настя дело говорит, безусловно. Но жизнь есть жизнь 😂

@juliacomova392 2 года назад

Эх, я бы и рада уснуть пораньше, но сижу пока не выключусь, иначе не уснуть( А ещё иногда замечала, что иногда в 21-22:00 возникает сонливость, но если прям в этот момент нет возможности лечь(даже если лягу спустя 15 минут) -сон как рукой сняло… ещё ни разу не получалось уснуть в этот момент. Зато легко могу уснуть в 6 вечера и встать в полночь😂😂😂 а вот в Азии-я жаворонок 🤷‍♀️

@Aliroll 2 года назад

Аналогичная история)) Только у меня получалось уснуть в этот момент наплыва сонливости. Очень редко (если нет внешних раздражителей) можно проспать до утра, вот того самого 5-6 к рассвету. Но потом весь день ходишь как зомби. Пара часов после просыпания только активные и осознанные. Дальше все плохо и приходится спать днем. А если раздражители есть , то с такого сна просыпаешься в час - два ночи и «привет».

@ekagvo 2 года назад

@@Aliroll дада! У меня абсолютно та же история) И после того, как посплю днём, ночью снова засыпаю поздно. Либо если всё-таки терплю и не сплю днём, засыпаю в нормальное время, то организм отсыпается, ну и соответственно встаю снова поздно и ложусь опять же поздно. Замкнутый круг

@markashanskaia 2 года назад

Завтракать как можно раньше утром и перенести спорт на утро для меня как будто взаимоисключающие вещи))

@user-px5jo6ym3b 2 года назад

Можно наверно позаниматься, а потмм позавтракать. Или после тренировки лучше не есть?

@a7tat 2 года назад

@@user-px5jo6ym3b рекомендуют кушать до тренировки, потому что после сна в качестве реакции на активную деятельность вроде кардио повышается уровень гормона кортизола. Организм стрессует. При этом тренироваться желательно через 1,5-2 часа после еды. Безусловно, говорят, что можно съесть что-то "легкое" вроде одного банана. Лично для меня лучше полноценный прием пищи, чем миллиард перекусов.

@user-uu1nd2ed1s 2 года назад

Как вовремя появилось это видео! Настя, благодарю!

@user-nt3uk7vz6c 2 года назад

Спасибо за информацию и материалы ☺️💗

@1995taunus 2 года назад

Спасибо, Настя! Как всегда, очень мотивирующее видео.

@user-cc1ye6us2i 2 года назад

Чем быстрей заснешь, тем быстрей проснешься и снова на работу🤣

@user-fw7we8dd2f 2 года назад

Я, когда работала на нелюбимой работе, из-за таких мыслей специально не засыпала долго аэзса

@whimmmy 2 года назад

Когда рано вставала до работы много успевала сделать для себя и тогда на неё идёшь с другим настроением совсем, та самая пресловутая магия утра

@lorabow9392 2 года назад

Какие красивые волосы😍 И видео, конечно, тоже хорошее) Спасибо за Ваш труд!

@melenium 2 года назад

Большинство женщин подстраиваются под нужды детей, мужа и работу, а не под свои биоритмы. Для меня до сих пор мечта просто ПОСПАТЬ, и не важно днем или вечером, лишь бы дали поспать

@odessitka-france 2 года назад

Часто так, да. Но когда я реально хочу спать, то для меня все умерли. Я оторву для себя этот кусок сна любым путем. Да и зачем семье злая невыспавшаяся жена и мама? Нееее

@user-ui2ob1iv3m 2 года назад

@@odessitka-france и правильно!

@vanessadeikun3723 2 года назад

Понимаю!!!!

@GMV7887 2 года назад

Вы очень красивая,как приятно смотреть на вас,не только слушать ! А за видео познавательнле как всегда огромное спасибо!!

@user-wn1qh1pm4c 2 года назад

У меня что-то нереально эти правила ввести. Только если полностью жизнь менять 😅 Работаю полный день до 6, спорт соответственно всегда во второй половине дня. Вечером с прогулками, бытовыми всякими делами и попытками впихнуть туда хобби безумно тяжело лечь раньше. Страдаю и не знаю, что с этим делать. Завтракаю вот только в одно время и все 😀

@pelagiano 2 года назад

Наверное менять работу😅

@elliotwhite5324 2 года назад

Если по этим правилам вы будете вставать раньше, чем сейчас, то можно попробовать перенести спорт на утро (слышал что это полезно и помогает быть более энергичным), а также если есть возможность, то для некоторых бытовых задач выделить что-то наподобие технического дня в неделе. 😉

@user-ui2ob1iv3m 2 года назад

Вот именно. Получится так, что будешь в итоге только спать и работать. Отработала и готовься ко сну! Стресс. А жить когда, а свидания, быт, хобби и т.д. и т.п. А когда семья будет? Я в режиме "совы" успевала гораздо больше и чувствовала себя лучше. Вот думаю, что же делать, уже давно, как и многим, приходится почти каждый день рано вставать на работу, стараюсь режим соблюдать. По дороге на работу в метро учу языки, пытаюсь в общем как-то все успевать, но это не то....не мое это.

@user-ui2ob1iv3m 2 года назад

Общаюсь с семьями, где дети, там вообще все непредсказуемо, сложно что-то планировать. Режим часто сбивается. И плохо всем 😉 мне кажется, надо просто как-то проще ко всему относиться и меньше париться. Не получилось рано лечь, ну и ладно. Не переживать из-за этого😀

@user-ui2ob1iv3m 2 года назад

Знакомая мамочка постоянно недосыпает и переживает, что на хобби времени мало. Но что поделать, это жизнь! Нет такого, что вы будете идеальной мамой, все-все успеваете и высыпаетесь постоянно. Разве что у вас есть няня и помощница по хозяйству

@alena_evgenevna 2 года назад

Настя, какая же вы классная! 🤗 Обожаю ваши видео, интересную и полезную информацию, заряд позитива и мотивации!!! Спасибо 😘

@vlamank 2 года назад

Большое спасибо тебе за твои видео!

@DIY-lc8vb 2 года назад

Как то надо попробовать, но даже не представляю как это организовать.. Последние месяцы сложилось так, что я ем только когда проголодалась и ложусь спать, когда уже не могу не спать:/ даже совой сейчас назвать сложно - ложусь и в 10 вечера, и в 6 утра. Вообще по ощущениям спать хочется по 8 часов, а бодрствовать по 18, но к сожалению в сутках не 26 часов и время ложиться постоянно сдвигается. Пробовала спать меньше 8, чтобы раньше уставать, но тогда действительно чувствую себя разбитой.

@orqudeia 2 года назад

Как вовремя вышло видео!!!!! Только включила, но уже уверена, что мне поможет)))

@PETKA_SIMS 2 года назад

Как включить солнце утром в России?)) Всегда вспоминаю как в детстве шёл в школу в кромешной тьме по сугробам и где-то в дали горел один единственный фонарь ✨ Проблема всё ещё актуальна)

@Gullenka 2 года назад

Отлично! Спасибо, Настя!

@user-fd6bn7yh9i 2 года назад

Настя, спасибо вам большое за информацию! Обязательно попробую участвовать в эксперименте)))

@yuliazelenina9121 2 года назад

Настя, спасибо за видео! как раз то, что нужно

@marinapetushkina8699 2 года назад

Я которая смотрю это в 3 утра ✊🏼✊🏼

@anasq4607 2 года назад

Это то что мне нужно! Спасибо

@user-wf6lz6eu9j 2 года назад

Спасибо огромное за видео❤

@jenniesssss7300 2 года назад

Благодарю!!💞

@user-lv2ir9ef7u 2 года назад

Спасибо за информацию. Полезно.

@user-qk9hb6vb7n 2 года назад

Настя, спасибо большое Вам за полезное видео и печатные материалы!

@valeria_ruchka 2 года назад

Спасибо, буду пробовать!)

@user-zw3zt3ui8k 2 года назад

НАСТЯ, ПРЕКРАСНО ВЫГЛЯДИШЬ КАК ВСЕГДА, А ЕЩЁ КАЖЕТСЯ КАК ТО ТЫ ИЗМЕНИЛАСЬ! СПАСИБО ЗА ТРУДЫ, КАК ВСЕГДА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО🙌👏👏👏💖🤸☀️☀️☀️

@asya6630 2 года назад

Спасибо🌹🌹🌹 Для меня очень актуальная тема, я по ходу сова, как раз работаю над собой чтобы раньше ложиться и раньше вставать🤗

@GabiGabi-qk3db 2 года назад

Такое крутое видео 😍 с утра встала в ужасном настроении, посмотрела ваше видео и всё, настроение исправилось. Спасибо 🙏❤️

@anastasiailina5910 2 года назад

Благодарю!

@Zhanar_A_K 2 года назад

Спасибо, Настя ✊

@catherinatzarina3675 2 года назад

Добрый день, Анастасия и все подписчики этого замечательного канала! Понимаю, что этот канал неповторим! Да-да, неповторим. Изучаю немецкий и всё никак не могу найти блогера, который бы делал такой контент на немецком языке. Поэтому этот канал и правда очень и очень ценный! Анастасия, ты незаменима! Умничка!

@user-zg9kk4wk6m 2 года назад

Настя, спасибо ❤️ как раз пытаюсь поменять свой распорядок дня

@bermetzhakypbekova8886 2 года назад

Вы молодец 😇смотрю вас уже второй год

@user-xk8fg8yh6x 2 года назад

Советы классные. Но даже если я ложусь в 10 вечера, встаю в 6 утра, мой мозг загружается только часов в 11 утра. С 6 до 11 мой КПД на минимуме. А вот после 12-13 я чувствую прилив сил и способна выполнять работу, требующую концентрации.

@user-xk8fg8yh6x 2 года назад

@alex ничего странного нет, просто все разные. Я не могу рано утром сконцентрироваться, поэтому делаю какую-то рутину, например, некоторые домашние дела перед основной работой, или хожу в бассейн в 7 утра перед работой.Хотя я пыталась стать жаворонком все свою сознательную жизнь. Теперь больше прислушиваюсь у своему организму.

@mayaray2653 2 года назад

Для меня нормально просыпаться около 9 утра. Во сколько бы я ни легла. При этом если я встаю в 6-7 утра, то у меня постоянно проявляются очень тяжёлые депрессивные мысли, которые длятся примерно до 9-10 утра. Вставая позже такого эффекта не наблюдаю.

@mynameisnik 2 года назад

магний попробуй попить

@ksenii9p89 2 года назад

@@mynameisnik простите, вы какой магний пьёте (цитрат, оксид, глюконад…)? Меня что-то тошнит от него, как у вас?

@margosunny5765 2 года назад

@@ksenii9p89 оксид почти не усваивается организмом вроде бы. Я цитрат. Он ещё в жидкой форме есть. А лучше всего соль эпсома в ванну - это идеально

@mynameisnik 2 года назад

@@ksenii9p89 magnesium taurate +. Побочек нет от него у меня, но я его пол банки пропил, лично мне хватило. надо в любом случае в комплексе смотреть организм, а не полагаться на один бад

@elizabetaveta8940 2 года назад

Очень полезно, Спасибо !

@Aru0506 2 года назад

Омг как вовремя😳спасибо за чеклисты🤩

@natasha2368 2 года назад

После анонса видео в Instagram с нетерпением ждала его выхода) Хочу попробовать данный challenge, поскольку мой график сна очень сбился: ложусь под утро/утром, сколько бы часов не спала - высыпаюсь процентов на 70 максимум, усилилось чувство fomo, кажется, что упускаю много возможностей из-за «непродуктивности», некоторой апатии, стала быстрее уставать. Когда ложилась в 23:30-0:30 и спала 8,5-9 часов сил было заметно больше.

@mariachernikhova 2 года назад

Спасибо большое за видео) Было бы ещё очень интересно узнать твоё мнение по поводу полифазного сна :))

@user-kw2ks1ij2t 2 года назад

Очень вовремя спасибо

@user-qc8gu2nx3v 2 года назад

Спасибо!!!!!!!🌹🌹🌹🌹🌹

@Ermintar 2 года назад

О, я как раз режим дня меняю. Всегда была отъявленной совой и ложилась спать посреди ночи, просыпала всё на свете! Стала ложиться в 11, и дела стали идти гораздо лучше. Теперь хочу ложиться в 10, но этому приучиться оказалось проблемнее, чем я думала

@aliysha516 2 года назад

Привет! Сегодня легла в 5 утра из-за залипательной игры, в которую не могла поиграть аж неделю. Очень радуюсь этому, но думаю, что больше не буду так сидеть. Спасибо за видео, хочу завести график в ежедневнике, чтобы записывать туда во сколько ложусь. Смотря на маму, которая всегда встает рано и чувствует себя превосходно, хочется быть такой же. Спасибо еще раз!

@znaet_tanya 2 года назад

Да, вы правы! Спасибо за полезное видео, отдыхая в Индии, нам хозяин рассказывал, что идеально ложится в 19-20 и вставать 4 . И конечно культивировать в себе спокойствие.

@v_b_killer7729 2 года назад

Спасибо за полезное видео

@elmiraenikeeva864 2 года назад

Спасибо! Полезное видео! Хочу ложиться в 9:00 и засыпать в 10:00)

@viktorkotliar7673 2 года назад

Спасибо. Я когда ложусь позже, и если даже сплю тогда дольше обычного - все равно чувствую себя плохо: упадок сил, голова набирая, тяжёлая, нету настроения и какое - то истощение общее) Очень полезная инфа) Буду пробовать изменить и придерживаться регулярно

@rinavar91 2 года назад

Я однозначно сова, даже когда приходится встать рано все равно потом ложусь поздно)

@Nata1ib 2 года назад

Я встаю в 6 и чувствую сея последним человеком на земле до 12)

@spidery71 2 года назад

Как всегда топ)

@englishinenglish3473 2 года назад

Спасибо огромное за такое прекрасное видео , как раз пытался начать вставать раньше . Challenge accepted !)

@TanyaST7 2 года назад

О, прямо то, что мне надо. Сместилось время постели на полночь, естественно в 7 утра я хожу по квартире выключаю все будильники и иду дальше спать. А потом ракетой на работу. Классные правила. Ты выглядишь очень хорошо, вон даже птички слетались смотреть :)

@assemgulramazanova9664 2 года назад

Спасибо)

@user-wf7xy7ku8m 2 года назад

Круто! Начинаю

@marta_rd 2 года назад

Спасибо за видео! Как всегда очень интересно) я жаворонок, чувствую себя лучше, когда ложусь и встаю рано. Но, над нами поселились очень шумные соседи, которые ночью вечно не дают спать. А сплю я очень чутко. Из-за этого постоянного недосыпания я уже и не знаю кто я.

@--6500 2 года назад

Это те правила, к собдению которых я стремлюсь. Теперь есть веский повод наконец-то их соблюдать!😄👍

@user-wf7io4qu3p 2 года назад

Привет! Я каждое утро встаю в 4 утра,ложусь спать в 22:00 Целый день работаю,всё успеваю и чувствую себя суперженщиной!

@tutenok 2 года назад

Всегда считала, что я сова пока из дома 5/2 не начала работать, заметила что к 6-7 часам меня уже тянет поспать, пересмотрела свой график и стала вставать раньше и ложиться раньше. Когда ездила на учебу/работу думала, что я сова, так как в транспорте клонило в сон, а после него не могла сосредоточиться, но оказалось, что это просто дорога утомляла :D

@dinaraotarkhan9100 2 года назад

Спасибо большое, Аня!!! Теперь сообщу о результатах через 21 дней❤️

@user-qk2tz2ut5r 2 года назад

Автора канала зовут Анастасия)

@dinaraotarkhan9100 2 года назад

@@user-qk2tz2ut5r знаю что Анастасия, я в ласкательной форме всегда обращалась/обращаюсь к ней «Аня»😁

@user-zb9dg7gr4x 2 года назад

Это правда! Когда ложусь поздно,то часов на сон требуется больше. Когда ложусь рано,то и вставать легче утром и энергии больше.😊

@oksanagolubenko6217 2 года назад

Очень актуальная для меня тема. Я сейчас в процессе выработки нового режима. Только нет возможности сразу на 2-3 часа сдвинуть, так как дети, один из которых грудного, такие резкие перемены не оценят. Поэтому смещаю по 30 минут. Очень понравился совет с завтраком на открытом воздухе 👍

@dashulka1086 2 года назад

Вау! Действительно крутое видео! У меня сейчас как раз сбился сон и пытаюсь его восстановить, а тут попалось ваше видео)

@da.kuznetsova 2 года назад

Класс, как раз почти два ночи и я нашла это видео)

@user-si4yv9um3n 2 года назад

Большое спасибо за видео! Да, последние года два замечаю, если мне особенно плохо, грустно и тяжело -- есть немалый шанс, что просто не высыпаюсь и сон шалит.

@user-si4yv9um3n 2 года назад

Я скорее голубь

@farangizmakhsudova9093 2 года назад

Спасибо

@user-px5jo6ym3b 2 года назад

Наблюдаю прямую связь времени отхода ко сну и настроения, уровня энергии. Даже раздражает).. Если ложусь до 23ч, в идеале в 22, чувствую себя прекрасно, бодро, энергично. Если позже 23.30, то все, весь день вялая, не в настроении, тревожность и неуверенность повышаются... Но зная это, пока не удаётся регулярно ложиться рано. Хотя я обожаю рано вставать, но и засидеться могу.. Но сейчас нужно попробовать дисциплинировать себя). Спасибо, Настя!)

@pineligh 2 года назад

как раз эта тема интересовала!

@user-gd1uz9kq8e 2 года назад

Видео для меня супер актуально! 🔥😍 Утром я жаворонок, а вечером сова 🦉😳. Не хватает самодисциплины, в отпуске надеялась наладить сон 😒😣 Чувствую себя плохо уже несколько месяцев. Так же у меня низкий уровень глубокого сна. В день могу несколько раз прилечь вздремнуть. А все из-за зависимости от телефона 😵😩😩😩

@shamiramdugina9839 2 года назад

Привет, Настя! Идея провести эксперимент изумительная! Я за!)) спасибо большое за лист с правилами и трек-лист! это очень поможет)) Мне уже удалось отследить состояние и недосып - вот прям сегодня встала в 7 утра (а будильник работал с 6...) легла в 12-30. Состояние разбитости, будто вообще ночь без сна. Раздражительность, категоричность. С детьми сложно говорить - они же и почитать просят, и поиграть. и завтрак и "МАМАмамаМАМААААА" =))) и маниакальное желание выпить кофе)) обычно я ложусь до 11ти, засыпаю быстро (спасибо спорту и медитациям), стараюсь всегда вставать по будильнику в 6. каждый день! про эту фишку тоже у тебя подсмотрела в прошлых видео - вставать ВСЕГДА в одно и то же время - не делать день "отсыпаний" - это очевидно не эффективно для меня) Кстати, раньше, в подростковом возрасте, я была типичной совой))) и в воскресенье только спала и ела. брррр)))

@sofyazakharova8356 2 года назад

Не знаю насчёт времени отхода ко сну, но время подъёма на моём настроении определённо сказывается очень сильно: если встану после 8, весь день преследует чувство, что я безвозвратно пропустила что-то очень важное (возможность уделить утренние часы себе, наверное) и из-за этого я либо скатываюсь на весь день в апатию, либо становлюсь ужасно раздражительной. Обычно встаю в 6-7 утра, так что, видимо, я где-то между совой и жаворонком, но ближе ко второму :) Спасибо большое за видео, Настя!

@whimmmy Год назад

Я сама всю жизнь живу как сова и ненавидела утро всеми фибрами души начиная со школы, слава богу часть классов была во вторую смену. В университете тоже. Нооо даже у меня было пару периодов в жизни когда я вставала в 6 утра сама без будильника и чувствовала себя отлично, значит это возможно

@danilredact7960 2 года назад

It was the last day at camp; we were hanging out and chilling, so we decided to go to sleep later (after 4 am), and then I took a glance at your video about going to bed earlier😂. Just ridiculous.

@elliotwhite5324 2 года назад

За последние 16 месяцев меня очень спасла удаленка, потому что я всегда ложусь достаточно поздно, а с удаленкой появились дополнительные 1,5 часа сна, которых очень не хватало)) Эксперимент действительно интересный👍

@sssanisha 2 года назад

Обожаю слушать видео Насти про сон во втором часу ночи😁

@Lilia-bc5zg 2 года назад

Спасибо за видео! Я не знаю, кто я. Сначала школа, потом универ, сейчас офисная работа. Всю жизнь приходилось вставать рано, через силу. Проводила эксперимент в течение недели, вставала ежедневно в 05:00, перед работой были 2-3 часа. Это была замечательная продуктивная неделя, все проблемы рано утром решаются легче. Вот только вернулась в старый режим. Лето, выходные - встречи, развлечения, все это длится допоздна:( Когда думаю об отказе от чего-то поздне-развлекательного в пользу раннего сна в выходной, озвучивается старая установка «на пенсии выспишься» 😅. Однако понимаю, что правильный режим сна улучшит качество жизни в целом 100%

@whimmmy Год назад

Плюсуюсь, моя история, только эксперименты с ранним вставанием подольше длились, но конечно летом легче, когда просыпаешься и светло, а не темнота вокруг 👀

@JuIvanova 2 года назад

спасибо за документы! буду тестировать в июле Не сплю потому что жалко отдать время даже себе + низкая концентрация внимания чуть улучшается ночью в темноте и тишине, без лишних писем и звонков

@mynyasabut 2 года назад

такая улыбка Для меня это достаточно для здоровья и настроение

@alinashtein 2 года назад

Вот буквально только что проспала все на свете, не успела сделать кучу важных дел, расстроилась ужасно😞

@ugooh2 2 года назад

по жизни работаю на работах на которых даже обед каждый день в разное время, сейчас есть утренняя работа и так же периодически выхожу в ночные смены. жду пенсии, тогда и стану жаворонком с четким режимом )

@meow_meow8216 2 года назад

если у меня спросят, кто мой самый любимый блогер, я без замедления скажу, что это Настя - позитивный человек, который передает свою нереальную энергию через экран 🌟

@user-gq3jw7wz9r 2 года назад

Привет) у меня сейчас как раз стоит задача - начать просыпаться раньше обычного, в идеале в 6.00. Обычно я встаю в 8.00. Но вот отменить зумбу вечером я никак не смогу. В любом случае стоит попробовать убирать телефон в 22.00 и ложиться в кровать. Обычно, когда я так делаю, то вставать намного легче.

@anasteisshhee 2 года назад

Уже 4 дня пытаюсь менять режим и у меня ничего не получается. А тут натыкаюсь на видео Насти) Спасибо!

@user-lk4ym7cv1o 2 года назад

Обязательно попробую, так как уже надоело быть постоянно в депрессивном состоянии. Сплю в час ночи и просыпаюсь в пол 11 или в 11 утра. Просыпаюсь очень уставшей. Словно вообще не спала и всю ночь меня били. Было время когда просыпалась рано утром. Самое лучшее время. Столько энергии бывает

@mila.a.camacho 2 года назад

С появлением маленьких детей в семье начинаешь соблюдать большинство из правил 😅

@dariaageeva2475 2 года назад

Я абсолютная сова, и с настроением часто бывают проблемы. Низкая продуктивность, лень и нежелание что-либо делать. Спасибо за это видео, я настроена пройти этот челендж))

@whimmmy Год назад

Пишите прям тут в комментариях свои успехи👍тут всегда найдутся кто поддержит подбодрит и захочет присоединиться)

@user-tx8oy8oc9r 2 года назад

Комментарий в поддержку автора канала

@Adri79 2 года назад

Обязательно включу хотя бы некоторые советы из этого видео в свою жизнь(например, про кофеин после 3 или занятия спортов), в любом случае, пора немного привести в порядок время отходу ко сну, а то летом из-за жары ночью только жить начинает хотеться))) Я называю себя жайворонканутым голубем т.е. в принципе я могу и так, и так)) Проблема в том, что я слишком завишу от окружающих людей и особенно семьи. А они в свою очередь только возвращаются с работы после 12 ночи. Так что, пока что, ложиться в 10 это моя несбыточная мечта 😅

@Kalokagatia1 2 года назад

Сова и смирилась с этим))) График более-менее починился когда начала работать. По утрам у нас обязательный созвон - очень удобно совиный в 11. Ложусь в среднем в 2-3, просыпаюсь в 10-11. Чувствую себя идеально. С 4-7 вечера самое крутое рабочее время. Раньше вставала/ложилась кое-как и были проблемы. А сейчас всё отлично. Единственное что - первые пару месяцев приходилось досыпать за прошлое. Так что иногда ненадолго потребность в сне повышается до 10-12 часов даже, когда переходишь в нормальный режим. А что касается правил - даже летом целыми днями на стройках, дыша свежим воздухом и с самого утра до вечера на физических упражнениях раньше 1-2 ночи не засыпаю. На мой взгляд организму виднее.

@dashaalekseeva2876 2 года назад

Я на протяжении всех жизни пыталась менять режим дня (я очень поздно ложусь и встаю) Школа из-за этого была пытка, в университет было легче, так как большинства пар было не так рано. Сейчас я фрилансер и вроде бы могу позволить себе свободный график, но вот это социальное давление, якобы что все успешные люди не спят до полудня очень угнетает и живу в постоянной тревоге и неудовлетворённости, что у меня якобы неправильный режим… что я только не делала, но до 10-11 утра вставать вообще не реально, даже если я спала достаточно мне все-равно жизнь кажется неинтересной и все лень. При этом у меня вдохновение часто к ночи приходит (работоспособность после 3 дня), а вдохновение после 10 вечера ( приходят всякие идеи есть силы заниматься спортом и тд) и я до 2 ну вообще спать не хочу, даже если встала очень рано. И я все не могу для себя решить стоит ли пытаться себя перестроить или это нужно просто принять в себе и перестать бороться?

@mnimocina 2 года назад

Активность к вечеру один из симптомов депрессии, сходи проверься. Если все ок- тогда делай как тебе удобно

@flourishfox 2 года назад

Это видео подходит тем людям, у кого нет маленьких детей и бессонных ночей

@Buba777100 2 года назад

У меня нет бессонных ночей. Спит хорошо, но я сама осознанно поздно ложусь спать, потому что не могу насытиться вот этим вот «пожить для себя»😀пока ребёнок спит

@flourishfox 2 года назад

@@Buba777100 значит у вашего ребёнка хорошо налажен режим) не всем это удаётся быстро

@user-um7eb3st9e 2 года назад

Мне попадалось большое исследование где брали группу людей и сравнивали их режим дня и время когда они родились Допустим я родилась в 10 утра, и для меня это время самое продуктивное время, проснуться я могу легко) А моя мама родилась в 10 вечера, и для неё самое продуктивное время именно тогда, и если ей не надо на работу = разбудить ее невозможно до 12 дня Конечно можно переучиться, но потом в перспективе всё равно вернёшься к своему биологическому ритму