Saubere Ausführung ist immer das A&O 👍Vor allem bei schweren Gewichten. Solange das Gewicht nicht zu leicht ist, kann man so auch wunderbar Muskeln aufbauen💪
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Mit meinen 68 Jahren habe ich nun das Fitness auch für mich entdeckt. Vor etwas 4 Monaten habe ich angefangen intensiv zu trainieren. Ziel ist es mit 70 von 110 kg auf 80 kg zu kommen und mein Fettanteil auf 15%, jetzt 35%, lieber noch weniger zu reduzieren. Ich trainiere mit stärkere Gewichte, 3x5 Einheiten, dann 10 kg drauf, nochmal 2 Einheiten. Danach bin ich ausgepowert und fühle mich besser, als mit wenig Gewichten und längerer Zeit. Dann 20 min. gehen 5,5 kmh, dann Bauchübungen und dann noch einmal 20 min gehen. Nach 3 Wochen intensiven Trainieren wechsle ich die Übungen. Ich muss sagen, das Fett schmilzt gefühlt weg. Nur mit der Gewichtsabnahme habert es. Ich hoffen mal, des es der Muskelzuwachs ist, der das relativiert. ^^
Ein mix aus beidem grundübungen schwerer mit focus auf Kraftsteigerung man kann auch mit Dropsätzen bisschen spielen oder umgekehrte Pyramide mit schwer beginnen im 5-6er Wiederholungsbereich dann pause gewicht bisschen reduzieren und Wiederholungen steigern dann immer weiter bis 12 - 15 oder mehr Wiederholungen das man je nach dem am muskelversagen dementsprechend endet so hat man alles abgedeckt und halt jedes training versuchen das Start Gewicht zu steigern ist ne Methode aber jeder hat sein eigenen Weg viele Wege führen nach Rom. Gut erklärtes Video aufjedenfall kurz knackig Fakten auf den Tisch und gut und vorallem keine nervige Supplement Werbung mittendrin. Hatfield Methode ist ganz guter Richtwert diesbezüglich kann man mal recherchieren falls man bock hat und vorallem sollte man die Regeneration nicht unterschätzen.
Ich stimme dir zu in den meisten Punkten. Machte mal den Trainer Schein. 1Rm kann ich mich noch erinnern. Ich habe jahre trainiert. Kann nur sagen erstmal den Fokus und die Disziplin beibehalten, dabei bleiben und fleiß. Führen zum Erfolg. Aber leichtes Gewicht, was man sauber ausführen kann, denke stärken meiner Meinung nach richtig gut. Denn es soll ja eine Lebenseinstellung sein. Und nicht durch Verletzungen, kaputte Gelenke stoppen. Und je nach dem dann beim Reiz zum Zwecke der Leistungssteigerung, mal ein zwei wiedeh. Mit hohem Gewicht einlegen. Ja und trainings Intensität variieren. Kraft Ausdauer finde ich ratsam coole Sache zw. Der hypertrophie. Gehe jetzt wieder rein ins Studio, nach Kampfsport und Pause. Und bin gespannt, noch was zu lernen. Aber gutes Video, habe es immer gewusst, so nach Gefühl, das dieses übergewichten meist nicht fördernd ist. (eigene Erfahrung)
Sehr gut die Studienlage dargestellt und sehr überzeugende Schlussfolgerungen zur Umsetzung. 3 * 5 ist bei mir Standard bei den Grundübungen. Wechselnde Wiederholungszahlen fühlen sich aber besser an, wenn die lineare Progression bei 3*5 schwer wird. Bislang habe ich das nach Gefühl variiert. Mal sehn, ob ich es jetzt schaffe, etwas mehr System im Sinne der von Dir vorgeschlagenen Periodisierung reinzubringen. Zwei Fragen zum Training der schnell zuckenden Muskelfasern: 1) Wenn der lift nahe 100 % zum grind wird, also richtig langsam, ist das dann immer noch gut für dieses Trainingsziel (bei mir aufgrund meines Alters zum Gegensteuern sehr wichtig). 2) Wird dieser Fasertyp nicht auch beim Speed-Lifting gut trainiert? (Das mache ich z. B. beim benchen mit 40 bis 45 %)
Hey, erstmal danke dir für deine Nachricht. Immer da, wo maximale Kräfte erzeigt werden müssen, werden hauptsächlich die schnellzuckenden Fasern genutzt. D.h. so wie in deine m Szenario, wo man nahe an der Maximalkraft ist -die Bewegungsgeschwindigkeit entsprechend langsam ist- werden hauptsächlich die schnellzuckenden Fasern aktiviert. Die zweite Möglichkeit die schnellzuckenden Fasen zu aktivieren ist genau der Weg, den du beschrieben hast und zwar schnellkräftige Bewegungen. Leichteres Gewicht 40-60% dafür dann maximal schnell. Hiermit spricht man zwar die schnellzuckenden Muskelfasern an, hat aber keinen wirklichen Hypertrophieeffekt. Damit eignet sich die Methode hauptsächlich nur zum Erhalt und wenn du schnellkräftiger/ explosiver werden willst. Viele Grüße Djums
ich wähle mein Gewicht immer so, dass ich die Übung "perfekt" ausführen kann. Beispielsweise kann ich bei Brustübungen wunderbar viel Gewicht bewegen über die ganze ROM. Bei Rückenübungen ist das anders. Bei viel Gewicht bekomme ich die Stange nicht nah genug an meinen Körper, also keine volle ROM. Brusttraining bewegt sich demnach im Bereich 5-10 Wdh und Rückentraining im Bereich 8-15 Wdh.
Gutes Video und guter Kanal. Du hattest ja gesagt das du der Meinung bist das viele Wiederholungen bei Grundübungen weniger vorteilhaft sind. Findest du nicht das das häufig mit keiner kostanten Spannung und ausruhen in der obersten Position zusammenhängt? Ich meine z.B bei Kniebeugen mit vielen Wiederholungen wird doch ein Satz häufig unbewusst zu einen ewigen Rest-Pause-Satz. Wenn man die Wiederholungen durchgehend ausführt wäre man doch auch hier viel schneller am Limit und am Versagen.
Die Schwierigkeit bei vielen Wiederholungen in den Grundübungen ist, dass diese Übungen sehr stark ermüden. Viele Muskeln werden gebraucht und die Übungen sind koordinativ viel beanspruchender als Isolationsübungen. Folglich kann bei vielen Wiederholungen die Technik schnell darunter leiden, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Das mit dem am Ende angesprochenen Zyklus ist mir irgendwie zu „unkonstant“, auch wenn es natürlich Sinn macht. Bei meinen 3-4 Übungen Pro Muskelgruppe mache ich es im Training so, dass ich die erste Übung nach Pyramiden-Prinzip mache. Also 2 leichte, 2 mittlere, 3 schwere Sätze Beispielsweise. Bei den darauffolgenden Übungen mache ich nochmal 1 Aufwärmsatz und dann wieder meine 3-4 Arbeitssätze. Ih wähle die Arbeitssätze so, dass ich max. 12-Wiederholungen im ersten Satz schaffe. Mit den darauffolgenden wird die Wiederholungszahl ja immer weniger. Wenn ich merke, ich packe zunehmend mehr Wiederholungen, steigere ich mein Gewicht. Wie findest du das Prinzip? L.G.
Hey, das ist eine Möglichkeit wie man das Training gestalten kann :) Grundsätzlich ist das eine gute Methode. Man muss halt nur etwas stärker den Blick auf der Regeneration haben, da diese Methode sehr intensiv ist. So wie du es machst, hast du eine Art von wellenförmiger Periodisierung. Im Video stelle ich die Blockperiodisierung vor, welche aus meiner Sicht für die meisten praktikabler ist. Beide Periodisierungsarten sind aber gleich gut. Da kommt es letztendlich darauf an, was für einen persönlich besser passt und mehr Spaß macht :) Und du scheinst damit gut zu fahren!? Dann ist alles bestens :) Viele Grüße!
@@djumaalmeida Ja, ich komme auf meine 7-8h Schlaf pro Tag und trainiere im 4er-Split. Dann sind immer 7 Tage zwischen den Trainingseinheiten. Macht großen Spaß und die Klamotten werden immer enger :D.
Super Video, nutze deine Videos, um einen Einstieg in die Fitness Welt zu finden :). Eine Frage zur deiner Periodisierung am Ende: wann würdest du dann das Gewicht erhöhen? Also höher als bei der zu Beginn schweren Phase. Einfach wenn man wieder bei der schweren Phase ankommt, das Gewicht so wählen, dass man eben bei 5-6 Wiederholungen landet, was dann bei gelungener Kraftsteigerung mehr sein dürfte als im letzten Zyklus? Vielen Dank im Voraus für deine Antwort, dein Kanal gefällt mir super!
Das kommt drauf an mit welcher Intensität du trainierst. Wenn es im Wiederholungsbereich bis 12 ist, dann sollte das Muskelversagen wenn erst beim letzten Satz sein. Bei den vorherigen ist es ideal zu schauen, dass du 1-2 Wdh. vom Muskelversagen entfernt bist.
Gutes Video. Kennst du das so genannte Pitt Fakk Training (nicht Pitt Force) von Karsten Pfützenreuter? Der nimmt sehr wenig Gewicht mit bis zu 100 Wiederholungen und dann nur einen Satz. Schau dir das doch einmal bitte an. Deine Meinung dazu würde mich interessieren. Liebe Grüße
Ich mach das seit 3 Monaten, bei mir funktioniert es! Habe vorige Woche mal wieder schweres Gewicht genommen und gemerkt dass ich keine Kraft verloren habe und bei den Beinen sogar etwas Kraft aufgebaut habe. Lg aus 🇦🇹
Kannte das Pitt Fakk Training bis dato nicht. Habe auch keine Übersicht des Trainingsystems gefunden, außer das einstündige Video von Karsten Pfützenreuter. Ich werde mir das Video die Tage anschauen und noch mal was dazu sagen. Grundsätzlich ist es gut, immer wieder mal den Trainingsreiz zu variieren. So wie du es beschreibst würde ich es so einstufen, dass für einen Makrozyklus sprich 4-6 Wochen mal eine gute Sache ist. Langfristig wird man damit aber weit von optimal Muskeln aufbauen, wenn es so ist wie ich es mir vorstelle. Bei 100Wdh. haben wir ein Ausdauertraining und kein Krafttraining mehr. Ich werde reinschauen und mich noch mal melden. Viele Grüße
@@djumaalmeida Es geht nicht darum 100WH zu machen, sondern im Grunde genommen darum den Muskel mit einem relativ niedrigen Gewicht aufzupumpen. Wenn man guten Pump hat, dann wechselt man zum nächsten Muskel usw… Bei mir ist es so, dass ich dadurch jeden Muskel statt vorher 1 Mal pro Woche schwer, jetzt ca. 4 Mal pro Woche leicht trainiere. Effekt: Fühle mich fitter, habe mehr Hunger, Muskelmasse ist in etwa Gleich, habe aber Fett verloren und sehe rein optisch schon einen Fortschritt. Meine Schulterprobleme haben sich auch deutlich verbessert!
@@djumaalmeida hallo und danke für deine Antwort. Ich würde mich freuen, wenn du es dir anschaust und dich dann meldest. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende
Es gibt einfach 0 Sinn, was du schreibst😀Mal abgesehen davon, was man macht, ist man nach einem erfolgreichen Sportwissenschaftsstudium -Sportwissenschaftler.
@@djumaalmeida Das ist doch logisch. Du bist kein Wissenschaftler, du quatschst nur - nach. Werde mal richtig wissenschaftlich - und stelle dein in die Synapsen gepresstes Wissen auf den Prüfstand. Das wäre doch mal was. Wissenschaftler - dass ich nicht lache.
@@djumaalmeida Das ist kein frustriertes Geschwätz, sondern ein Missbrauch des Wortes "Wissenschaftler". Sie sind vielleicht Sporttrainer. Aber Wissenschaftler? Dann schaffen Sie neues Wissen. Bisher plappern Sie doch nur die alte Lehrmeinung nach. Das ist alles.
@@MarignydeGrilleau Informiere dich mal richtig😄und es ist anmaßend irgendwelche Sachen Leuten zu unterstellen, die man nicht kennt. Thematisch scheinst du offensichtlich auch keine Ahnung zu haben -wie man deinen Kommentaren entnehmen kann.
@@lucas498x Die haben beide ja klassiches HIT Training gemacht :) Also ich finde grundsätzlich kann man das natürlich machen. Das Muskelwachstum kommt hierbei hauptsächlich durch den metabolischen Stress zustande. Wenn man natural trainiert, dann ist die mechanische Spannung allerdings die beste Methode, um Muskeln aufzubauen. Mit einem HIT Training wird man durch die kurzen Pausen und den verschiedenen Intensitätstechnicken (z.B. Dropsätze) kaum eine hohe mechanische Spannung erzeugen. Dafür muss man mit schweren Gewichten trainieren, wofür man auch längere Pausen braucht. Deshalb sehe ich klassisches Krafttraining mit 2-3 Minuten Pausen zwischen Sätzen als effektiver für den Muskelaufbau und empfehle ich auch lieber zu machen. Viele Grüße :)
Super, dass du da einen guten Weg für dich gefunden hast! Die Maximalkraft ist mit zunehmenden Alter aber auch nicht zu unterschätzen und wichtig zu trainieren. Das machst du bestimmt. Möchte das aber der Vollständigkeit halber noch mal so erwähnen, für diejenigen, die sich die Kommentare durchlesen :)
Egal. Wichtig ist bis Muskelversagen, innerhalb 5-25 WH und LANGSAMER Geschwindigkeit (2-4 oder 4-4). Die letzte Viertel-Wiederholung bis nichts mehr geht ist die wichtigste. Das war's. Der Rest ist Ernährung, Erholung und Zeit. Fertig.
Im niedrigeren Wiederholungsbereich bis 12 muss man nicht zwingend bis zum Muskelversagen trainieren für optimale Ergebnisse💪 aber 1-2 RIR müssen es schon sein.
@@djumaalmeida Danke für die Antwort. Es gibt mittlerweile so viele kontroverse Ansichten, dass man sich verirren kann. Das Gute an Krafttraining ist, dass es trotz der Methode funktioniert und nicht immer wegen ihr. Die zwei extremsten Gegensätze sind das klassische Volumen- und Mentzers Heavy Duty Training. Gegensätzlicher geht es nicht. Beides funktioniert hervorragend. Also "muss" wie du sagst, gibt es nicht, das ist Illusion.
Hallo Ist doch Logo Leichte Gewicht mehr wiederholen für zu divination Mehr Gewicht weniger wiederholen Fürth zu Muskel Masse Das weißt doch jedes Kind im Kindergarten
Das stimmt so nicht. Hast dir scheinbar nicht mals das Video angeschaut. Wenn du glaubst, was du geschrieben hast, dann schau dir gerne mal das Video an.
Sehr guter Kanal, das vorab! Aber die Aussage, dass dieses mal so und mal so gesagt wird, kann ich nicht nachvollziehen. Bei den Trainern und in der Wissenschaft gibt es eine klare Aussage dazu…
