Vous êtes adepte de calisthenics , vous n'ayez pas de matos ou vous voulez simplement changer votre "routine". Voici ma sélection d'exercices pour les jambes au poids du corps.
Certains de ces exercices font ils déjà partie de votre routine? Quels sont vos préférés? Y a t'il quelqu'un capable de faire le numéro 7 (Glute Ham Raise) en complet (phase eccentrique + concentrique) à la seule force des ischio? :)
+Chris Gigante Je le faisais avant mais en appui sur les deux jambes avec haltères dans chaque main. Cette exercice est il aussi une bonne alternative au leg extension que tu déconseilles si on veut épargner ses genoux ? Peut on prendre du volume musculaire en faisant les exercices de la vidéo et le dernier en statique ?
+electriceye Les squats bulgares sont un bon exercices complémentaires aux squats....Tu peux bien évidemment prendre du volume aux cuisses avec des squats, de la presse, des fentes (avec haltères comme tu fais par exemple) et les exercices de cette vidéo. Le dernier en statique par contre n'est pas l'idéal dans une prise de masse....c plutôt un exercice de typer "finisher" pour terminer ta séance.
bonjour coatch si je veux renforcer mes jambes travailler l force sans trop fatigué mon muscle mais avoir environ 2-3 seances par semaines combien d exos me conseillez vous et de minutes entre chaque exercices. meeci de me repondre je suis footballeur.
+The mendsmith2007 Tu ne dois évidemment pas faire les 10 exercices d'un coup. je te conseille 4 séries par exercices. Comme tu veux travailler l'explosivite tu dois t'arrêter dès que tu sens une baisse de l'explosivite dans tes rep. (en général jamais plus de 10 ).
