Mon kiné m'avait donné des exercices mais j'en avait oublié quelques uns puis j'ai découvert cette vidéo vachement bien faite, concise et explicite que demander de mieux. Merci c'est le genre de vidéo qui devrait être reconnu d'utilité publique......
Merci beaucoup pour la vidéo. J'ai une discopathie dégénérative L5-S1 à cause de charges lourdes en musculation, je vais essayer ces exercices pour renforcer les lombaires, ça ne pourra que me faire du bien 🙏
Bonjour, qui vous a dit que vous aviez une discopathie liée aux charges lourdes? Vous aviez fait des scanners avant ces activités? Mais sinon oui faites les ce sont les plus simples.
Excellente vidéo je retrouve beaucoup d'exercices que l'on pratiquait à la fin des entraînements de boxe française... D'ailleurs j'ai arrêté d'en faire et aujourd'hui je choppe mon premier lumbago à 35 ans! Est ce que je peux faire ces exercices pendant (ou juste après) le lumbago? Bien à vous
Merci. Ça dépend de l’examen clinique. Il faut tester les mouvements qui ne font pas mal. Et ceux qui s’améliorent en les faisant. Gardez comme principe que si un mouvementas ne fait pas mal, on peut le faire. Si ça fait mal c’est plus compliqué, il faut l’examen d’un pro de santé
Bonjour, Merci pour cette vidéo bien réalisée. Une petite question tout de même. Mon ostéo préconise de ne pas réaliser ces exercices chaque jour mais un jour sur deux, un peu comme en salle où on alterne les groupes musculaires travaillés. Pourtant vous dîtes que l'on peut les réaliser une voir plusieurs fois par jour. Qu'est-ce qui est réellement le plus efficace ?
Merci, c’est une question pertinente. Je serais en accord avec mon confrère si on faisait un travail sur des fibres rouges, dans la puissance, or ce n’est pas le but. En poids du corps très light, on va faire un travail d’endurance sur les fibres blanches. Et par définition, elles fatiguent beaucoup moins et ont besoin d être entraînés bcp plus. Enfin, ces exercices ont un but psychomoteur : on cherche à renforcer le schéma psychomoteur, cela amène une meilleure coordination au quotidien. Et donc plus on le fait, plus on stimule son cerveau. Il faut plus améliorer le contrôle de son corps que la force du muscle... Cela reste mon avis, je suis ouvert à un contre argumentaire ;)
@@santevideo Merci pour cette réponse rapide et étayée. Je serais bien ennuyé pour vous opposer un contre argumentaire, l'ostéopathie étant loin de mon champ de compétences. Mais j'en parlerai à votre confrère lors de ma prochaine visite. En attendant, et en restant à l'écoute de mes douleurs bien sûr, je vais me ranger à votre avis et pratiquer ce programme (en statique) 1 fois par jour, en plus de celui sur les étirements lombaires. J'ai vraiment besoin de me ré athlétiser, sinon il sera de plus en plus difficile de retrouver une vie sans douleurs dorsales. Bien cordialement ;)
Il ne faut pas attendre de miracle si vous soulevez des charges toute la journée. Ceci étant, je vous conseillerais des étirements et 30 minutes de rameur tous les jours...
Pourquoi du rameur désolé mais c'est plutôt coûteux j'aimerais savoir si il y aurait une autre alternative avec le poid du corps comme des tractions par exemple ?
Sébastien seb les tractions au mieux ça aidera les dorsales pas les lombaires. Après, faites ces exercices et rajoutez un exercice ou vous êtes debout, mains contre un mur et vous amenez votre jambe tendu en arrière. 10 ou 15 fois chaque jambe. 5 séries. 1 ou 2 fois par jour. Oui le rameur a un coût, mais il a de très nombreux avantages comme le travail cardio-vasculaire et le temps d’exercice qui sera toujours plus long que des exos poids du corps. C est de plus un des sport les plus complet, sans vibrations ni accoup et guidé dans l’axe. Mais si vous y préférez des exercices, c’est bien aussi.
@@sebastienseb8177 le rameur ca detruit le dos aussi jai pas compris la va voir dans les clubs d aviron si ils ont pas mal au dos je comprend pas la reponse va voir un kiné ca sera mieux deja
bonjour jai une question jai 15ans et en faisant des exo abdo je me suis rendu compte que j avais très mal au dos et je ne voulais pas bloquer ma croissance. es ce que vous penser que c bien?
Je ne comprend pas bien votre question. Si vous avez mal au dos en faisant des abdos c est que l exercice est mauvais. Pour bloquer la croissance il faut faire 20 heures de gym à haut niveau, autrement vous ne risquez rien
Si c est bloqué vraiment : aucuns. Autrement faire plutôt les exercices d étirements que vous pouvez voir sur notre chaîne RU-vid. Dans une optique de gainage pour éviter de se bloquer, ces 8 exercices sont excellents.
Bonjour, J’ai un retrolesthesis léger de L2 à S1 et une lombalisation incomplète de S1, puis je faire ces exercices svp? Scoliose dorso lombaire gauche et un peu mal au dos mais le médecin m’invite à muscler mes lombaires... Merci :))
Bonjour, sciatique en l5-S1 avec des douleurs lombaires chroniques et dans la jambe droite au niveau de la cuisse et la fesse. Je fais 1m93 pour 82 kg...ces exercices sont ils intéressant dans mon cas ? En association avec de la nage ? Merci pour votre réponse
@@santevideo j'ai stabilisé, j'ai était cloué pendant 1 semaine avec pique pour une grosse inflammation au niveau du bassin, c'est ensuite au scanner qu'on a vu la sciatique...ça c'est stabilisé durant mon arrêt de travail, puis mi temps thérapeutique, j'ai repris temps plein depuis 1 mois et la les douleurs reviennent, sachant que je fais attention. Le rumathologue ma conseillé du renforcement musculaire,comme mon ostéopathe et mon médecin..
Ces exos sont une base. On peut y ajouter dans un deuxième temps du poids, debout et faire les mouvements dans les 6 directions. Mais le mieux est d être accompagné par votre kiné ou ostéopathe pour les démarrer. Il faut bien comprendre que sur RU-vid, on ne réalise pas du cas pas cas mais qu’on donne des généralités.
Bonjour , j’ai une fracture de fatigue L5 avec discopathie L5 S1 , cela fait 6 mois que je suis arrêter . J’ai repris la kine et ça va mieux mais toujours une douleur ou du moins une gêne , comment faire pour que cela disparaisse? Ps : j’ai 16 ans je suis grand et je fais du sport 🏀
J'ai mal ou bas du dos depuis 7 semaine et le médecin ma fais une radiographie il ma dit que vou n'aviez rien il ma dit de faire du sport ça soulagera la douleur et jai 17 ans .me conseillez-vous de faire ces exercices et de ne pas me causer plus de douleurs ?
sami bagelis en pratiquant du sport on risque toujours une tendinite, de même qu’au bureau on a la tendinite de la souris ! Une bonne proportion des tendinopathies de coiffe ne sont pas traumatiques. Selon certains auteurs, 90 % de la population va faire une tendinite de coiffe. Donc pour répondre plus précisément à votre question, je n’ai jamais rencontré un patient qui a eut une tendinite de coiffe suite à des pompes. Suite à de la musculation avec poids oui bien sûr. Surtout si les angles de travail dépassent les 90 degrés.
Ces exercices sont surtout des exercices de consolidation. En cas d’inflammation aiguë type cruralgie, ils ne vont peut être pas aider. Mais essayez. L’empirisme a du bon parfois.
Il y a une différence entre de l’entretient entre les épisodes douloureux, et cette vidéo est faite pour ça, et des épisodes aigus de douleur type dos bloqué ou il fait un diagnostic et les exercices ne sont pas les mêmes. Cette vidéo date un peu et j’ai du mal m’exprimer.
Attention à ces exercices sans radios et avis rumatologue...le mieux marchez avec une ceinture lombaire environ 3km par jour..par la suite mettez des poids aux chevilles..plus la marche nordique qui redresse le dos grâce aux bâtons par appuis
Vous êtes professionnel de santé? Vous avez des arguments validés par la littérature scientifique qui corroborent ces conseils? Je veux bien les lire...
Non, google propriétaire de RU-vid automatise tout. On aimerait bien avoir du contrôle dessus car je suis d accord avec vous, il y a des pubs arnaques en ce moment.
Sur ma chaîne je prône le sport et une alimentation variée je serais hors de moi si l'on me dit il y a une pub pour vendre des compléments juste avant ma vidéos ou je dis de vous en passer haha désolé si mon premier message vous a paru agressif c'était pas le but......
