Les MACHINES CARDIO sont vos ennemis 

Même les kilomètres sont faussé sur les machines mais ont s'en fou le principal c'est de faire du sport peut importe

Une expérience que j’ai fait qui peut donner des estimations à des personnes dans le même cas que moi (72kg, +-15%bf, 173cm): j’ai calculé ma maintenance pendant un mois en mangeant à peu près la même chose tous les jours (quasiment les mêmes aliments de même marque, les mêmes macros, le même total calorique), en gardant la même pratique sportive (3x1h30 de full body par semaine, intense, 6km de vélo d’appartement chez moi sur le même vélo, à plus ou moins 12km/h, approximativement le même nombre de pas par jour (le plus dur à maîtriser)). Avec ces données, j’ai calculé une maintenance à approximativement 2900kcal par jour, avec une approximation qui me semblait inférieure à 100kcal suivant les jours. Ensuite j’ai gardé ce schéma ai suit passé à 12km de vélo au lieu de 6 dans le même contexte. Je suis passé à une maintenance de plus ou moins 3300kcal. Puis rebelote en retirant tout simplement le vélo, et la maintenance est arrivée à approximativement 2500kcal. Ça a semblé collé presque parfaitement avec les valeurs indiquées sur mon vélo d’appartement. Ça m’a pris un moment pour tester tout ça, de la patience de la discipline (je me forçais à atteindre le total calorique même quand je n’avais plus envie de manger, et inversement quand c’était nécessaire), mais maintenant je me fie à ce vélo qui me sers à adapter ma dépense calorique en fonction de mes écarts alimentaires ou non, et la pratique continue de rejoindre la théorie à ce jours. Pour résumer, dans mes conditions, 2500kcal de maintenance, 400kcal brûlées tous les 6km à 12kmh sur ce vélo (un domyos de base de chez Decathlon). C’était un pavé, mais si mon expérience peut aider d’autres gens qui recherchent ce genre de valeur, ce protocole empirique m’a bien aidé à comprendre mon corps.

Je pense que les données sur les machines sont très bien pour des utilisations de manière relative: par exemple je sais que si je suis au dessus de la puissance de ma dernière séance sur le même intervalle de temps, j'ai consommé plus d'énergie. Et je pense que c'est la réelle bonne utilisation de la plupart des appareils connectés "bien-être"

Merci pour cette video Nassim ! Il serait sans doute interessant de faire une vidéo sur comment bien compter ses calories (quels calculs, quels outils utilisés etc.)

La puissance renseigne sur la puissance mécanique effectivement transmise à la machine, directement mesurable, tandis que la consommation en kcal est une estimation de l’effort produit, par ailleurs impossible à mesurer puisque c’est une consommation métabolique dans le corps, pour développer cette puissance mécanique (subtilité supplémentaire, la consommation est intégrée sur toute la durée de l’effort alors que la puissance est instantanée, équivalente à des kcal par unité de temps). Cette consommation estimée inclut un facteur de conversion supposé, dépendant du type de machine, caractérisant la capacité à transformer un effort en mouvement réel de la machine. C’est pour cela aussi que plus une personne sera expérimentée sur une machine, plus son estimation de dépense énergétique sera sous-estimée, puisque cette personne transforme son effort en mouvement mieux que la moyenne supposée des personnes. C’est pour cela que des kenyans courent à 20km/h sans souffler alors que certains vont cracher leurs poumons à 10km/h. De même sur un vélo ou pour n’importe quel type d’exercice. Il ne m’a pas semblé que tu aies abordé cet aspect, pourtant central, dans ta vidéo.

Une vidéo sur les montres connectées et leurs calculs caloriques serait super interessante. Encore merci a toi pour ton contenu toujous au top

@scilabus a fait une vidéo ultra détaillée sur les montres connectés. Je te la conseil vivement ! 👍

Le "rameur" (bouhh il a dit rameur) de très loin pour moi parce que au delà de faire travailler tous le corps j'aime la "duree" de chaque impulsion avec l'enchaînement des phases de poussée sur les jambes e de tirage. Je trouve que c'est la machine cardio sur laquelle je ressens le mieux les chaînes musculaires. Pour les Calories.. et bien je ne les regarde pas

NB : 1 CAL = 4,185 (quatre virgule 185) Joules pas 4185.

Le rameur est en effet intéressant car il engage plusieurs groupes musculaires quand aux données affichées sur les appareils de cardio, ils différent souvent avec ceux affichées sur nos montres connectées concernant notamment le nombre de kcal

perso j'aime bien le Vélo elliptique j'adore ça ! + le rameurs comme a ton habitude vidéo très intéressante

J'aime bien le vélo elliptique, c'est doux pour les articulations et je sens que tout le corps travail à l'inverse du vélo ou du tapis de course.

Est-ce-qu'il est pas plutôt utile de comparer chaque machine une intensité équivalente en utilisant un appareil externe à la machine permettant de mesurer la fréquence cardiaque ?

Pour moi la meilleure machine carsio c'est la bonne vieille corde à sauter. 😅😅 j'adore je sens bien tout mon corps travailler. Mais en tout cas super video encore une fois 👍👍

Personnellement, je fais du fractionné sur vélo stationnaire, je monte à 420 watts voire davantage, avec 120 rpm maximum. Sur une heure comme ça, j'obtiens entre 900 et 940 kcal. Pour le rameur, idem en HIIT, je me défonce et c'est là que je ressens le mieux les dorsaux, la ceinture abdominale, les bras, même les quadriceps bossent bien. 700 à 750 kcal sur une heure environ, en fractionné et en alternant deux bras puis bras gauche et bras droit seuls. Également, en matière de cardio plus "modéré" : de très longues marches entre 3 et 5h avec sac lesté de 20kg et des pentes, en nature/campagne avec des dénivelés c'est le top (avec des accélérations dans les côtes entre 12 et 18%). Mentalement et physiquement, ça déboîte. L'aspect mental est presque plus important que l'endurance au bout d'un moment. En salle, sur tapis, ça équivaut à une marche à 5km/h pour 18% ou 6 à 7km/h entre 10 et 12 %. Avec ça et du crossfit/musculation en parallèle, le mode guerrier est bien activé 😉

L escalier sans hésiter !! J'ai jamais autant transpiré que sur cette machine et ça fait biiien travailler les cuisses et les fesses, après une bonne séance jambes de quoi biiiien les terminer ! J'adore ! Et après une séance haut du corps aussi pour brûler un Max de calories

Le titre est un peu aguicheur pour rien à mon sens … le problème des machines cardio c’est l’humain, on a tendance à ne pas trop forcer sur une machine cardio (je généralise), un tas de gens reste sur l’elliptique tranquillou avec leur téléphone .. ce qui n’est pas le cas quand on est dehors sur un vélo et qu’on fais face à une cote … à la salle il faut se forcer à dépasser ses limites et pour bcp c’est compliqué. Perso sur ces machines je fais du fractionné à balle ou parfois des séances longues à un certain bpm pour améliorer mon endurance et c’est bénéfique ☺️

Merci pour cette vidéo ! Une nouvelle sur les montres connectés sa serai super sympa 😁 moi qui compte dessus à chaque séance 😅

1. Fractionné sur assaut bike 15' vitesse max-15' recup. 2. Escalier à partir du niveau 13 3. Pente inclinée 15 degrés à partir de 5km/h. Le nombre de kcal dépensés va fuser !

Faites du tapis à 20% d’inclinaison et à 5kmh vous verrez . Ça crée pas de problème articulaire et ça monte le cardio tout en haut .

Super vidéo Nassim 👌👌, mais oui en effet une vidéo sur les montre connectés et leurs fonctionnement/précision serait au top.

Merci, sujet très intéressant et oui ça serait bien de faire la même chose pour les montres connectées.

J’ai pas vu la vidéo mais merci d’avance pour ces conseilles parce que ça fait longtemps que je me la pose cette question x)

Ayant un formation de physique classique j'avais testé de faire ses calculs mais je pense que passer des watt (en sortie) à des joule c'est une trop grosse approximation car ça ne prend pas en compte les pertes par manque d'efficacité du corp humain. je m'y connais pas du tout en biomécanique mais je suppose que pour 100 calories en entrée tu es très loin de 100 en sortie, (l'équivalent de pertes par frottement en mécanique ou des pertes par effet joule en elec). Les mouvements pour chaque machine étant différents ces pertes sont surment pas identique partout. Donc en somme pour vraiment avoir une bonne mesure ça me semble compliqué avec les moyen qu'on a. Pour ma part j'aime bien alterner vélo classique et tapis de course.

Vidéo intéressante. Mais il faut que tu prenne en compte le travail effectifs de ton corps par rapport au travail enregistrer par la machine. Sur chaque machine ton corps travail de manière constante. mais la machine ne le vois pas forcément de cette manière : -assault bike, la puissance est lissé car corps tu force en continu sur les pédales/poignées. >la puissance reflète directement l'énergie dépensée. -Skierg, pour un puissance équivalente, ton corps force et produit de la puissance "sur la machine" seulement sur la phase descende, hors tu dois remonter (faire un squat en somme) ce qui n'est probablement pas comptabilisé par la machine en termes de puissance, mais l'ai probablement en termes de calories (ce qui intéresse les gens). -un peu pareil pour le rameur comme le skierg mais la phase "non productive" au vue de la machine est moins énergivore que le skierg. Pour moi les résultats que tu obtiens sont plutôt cohérent avec ceci pris en compte.

Merci Nassim pour ce contenu super quali 👌🏽. Dis moi, je compte ajouter du cardio à ma routine. J’aimerais avoir ton avis sur l’elliptique. Est-t-elle à privilégier ? Merci d’avance.

J’essaye aussi de déchiffrer et comprendre les données des appareils cardio et pour ce qui est des watts d’une machine ça dépend du nombre de groupe musculaire nécessaire à l’action. Là où c’était le plus difficile à maintenir c’est sur le vélo car il y a que les jambes qui travaillent, ensuite ski erg car il y a surtout le haut et ceux où c’était le plus facile rameur et assaut bike tu travailles avec l’ensemble du corps.

Vidéo super intéressante (comme d'habitude 😀) mais du coup comment savoir notre dépense calorique ? Quelle solution ?

Salut Nassim, Que penses tu des MET (Metabolic Equivalent of Task) comme unité de mesure ?

oui une vidéo sur les montres connectées ! notamment la marque withing qui annonce des mesures utilisable en médecine ;)

Merci pour cette vidéo Nassim 💪🏼 je serais très intéressé pour une vidéo sur le calcul de la dépense énergétique des montres connectées 🤙🏼 force à toi

Merci pour ta vidéo.. concernant ce que une montre affiche c'est la même chose?

Bonne analyse, j'ai souvent entendu qu'il ne fallait pas trop prendre un compte ce que les appareils nous disent mais le pire je crois c'est le vélo elliptique, mais oui une vidéo sur les montres connectée serait bien parce que je pense que les montres sont peut être plus fiable à ce niveau (ou pas)...

@NassimSahili l'énergie dépensée ne dépend pas de ta masse. E = Puissance x temps Ce qu'il faut voir c'est la précision du calcul de puissance des appareils

Pour le cardio : Elliptique Machine à escalier Marche rapide sur tapis. Pourquoi ? Je peux regarder mes vidéos dont les tiennes, en même temps. Et j arrive à bien jouer sur mes BPM, ce qui m intéresse le plus, les calories, je m en fous un peu. Mais ce qui me permet de cramer le plus reste l Elliptique, car j arrive à être plus régulier.

Une bonne façon de relativiser les données de puissance et de dépense caloriques des machines (et des montres) c'est de se rappeler qu'un coureur à pied dépense environ 1 kcal/km/kg de poids. Donc un individu de 75 kg devra dépenser 75 kcal pour parcourir 1 km. Si on s'amuse à rapporter les dépenses caloriques annoncées par certaines machines ou par certaines montres on a des surprises (pas toujours dans le bon sens). Cela me rappelle une pratiquante de Zumba à qui un prof avait raconté qu'on pouvait dépenser 1000 kcal pour une séance d'une heure.

la séquence du mec qui dit " non je suis pas un homme " , wallah je suis mort 🤣, tu devrais en mettre plus souvent , l'humour ça marche à tous les coups 😉

Merci pour la vidéo ! Question redondante de ce que je vois dans les commentaires mais comment peut-on estimer notre réelle perte calorique alors ? Sachant que je me trouve dans le fameux cas à essayer de perdre du poids et donc à calculer ma dépense énergétique pour être en déficit calorique, donc la question est plutôt importante haha

Une vidéo sur les montres connectées serait cool et ce qui serait vraiment bien c'est de citer explicitement les marques pour vraiment pouvoir nous guider.

J’aurais bien aimé que tu fasses 10 min d’escalier à 200w 😁 top vidéo sinon merci !

Hello, merci pour l'étude :) Mais du coup on se base sur quoi pour calculer notre dépense énergétique de la journée ?

Je préfère également le 'rameur', je l'utilise même dans mon échauffement pour la séance jambes, notamment les squats 😊

Super vidéo merci Nassim , Une vidéo sur les montres serait top

Merci pour la vidéo. Je trouve que dans ces 4 activités, la technique n'a pas été prise en compte. Hors elle peut être un facteur important pour certaine activité (rameur, skierg, natation, etc.).

Merci Nassim Pour ces Videos.

Sujet très intéressant Merci nassim

Merci pour cette vidéo informative. Moi aussi, j adore le rameur, l assaut bike mais aussi le tapis tout simple ou le stairmaster 😉😘

Pour une vidéo sur les montres connectées ! Super vidéo merci !

Salut, petite erreur : à 1:00 tu dis que 1 cal = 4185 J, or ça c'est la valeur en joules pour 1000 cal soit 1 kcal. C'est donc 1 cal = 4,185 J.

Merci mec pour toutes tes vidéos !

Merci pour le partage, les calories c'est donc a prendre avec des pincettes. Moi je préfère le rameur au vélo en salle, car on peut varier pas mal de paramètres pour s'épuiser sur différents plans, là ou la résistance constante du vélo est monotone et lourde pour le coeur je trouve

Grave intéressé Nassim d'infos sur les montres connectées !

L’énergie c’est la puissance fois le temps. …si la machine est équipée de capteur de puissance pas la peine de rentrer son poids et son âge ….on aura bien l’énergie mécanique produite avec puissance fois temps….les différences de valeurs doivent venir de la fiabilité des capteurs de puissance

Salut Nassim ! Moi j’utilise la marche en pente pour du cardio modérer en fin de séance quand je suis en période où je veux brûler un peu sans me taper de session cardio en plus dans la semaine Peace !

Salut Nassim tu pourrais faire une videos sur la fiabilité des montre connecter pour le sport type Apple Watch!! Efficace ou pas car elle aussi doivent donner des pertes calorique peut être un peu fausser vu que ca se base quasiment que sur le rythme cardiaque

Bonjour Nassim merci pour tes vidéos. il aurait fallu mettre un cardiofréquencemètres pour comparer, mais là il aurait fallu les comparer eux aussi avant :-) ( idée de vidéo ?! ) ca aurait permis de voir la différence entre cardiofrequencemetre et machine...à mon avis pas grande différence en 10 min mais ça aurait ajouté de la précision dans les mesures. Merci encore

Ouii je veux la vidéo sur les montres connectées

Hype pour la vidéo du calcul des dépenses caloriques pour les montres

Perso le rameur pour s’échauffer je pense que c’est un bon appareil

Bonjour nassim, Et comparez à ta montre l'indicateur de kcal à t il eu une grosse différence ??

Vidéo super intéressante, mais dcp j'ai une question, si tu ne te base ni sur les calories affichées sur la machine, ni sur les calories affichées sur ta montre comment tu peux calculer ta dépense énergétique

super video le sujet de la montre connecté serait interessant

Merci pour ta vidéo !

Salut Nass, je suis sur que tu as déjà vu ou entendu parler des bracelets de la marque Whoop (modèle 4.0 ). Une vidéo dessus ou même sur les bracelets ou montres connectées et leurs calculs de la dépense énergétique seraient welcome.

salut Nassim ! Je suis dans le début de votre vidéo et vous avez parler du sujet des montres connectées et une vidéo concernant l'estimation des calories ! Alors clairement s'il vous plait, après c'et assez évident en vrai, j'utilise une Apple Watch et clairement, je ne brule pas 3000 cal dans une journée et non je ne brule pas 600 "calories actives" donc je me doute que c'est faux mais je trouverai ça interessant le "pourquoi afficher autant d'erreur et être au courant de ça et continuer dans ces données"

Ayant un ergometre concept 2 à domicile je valide vraiment le choix de cette machine ! J’utilise les vidéos d’entraînements de William LAINE sur RU-vid

Pour affiner le muscle , le vélo est comment ?

Perso je fais soit un 15-15 si j’ai la possibilité de sortir en extérieur, soit je met le tapis à 15% de pente et je marche à 5km/h pendant 20-30 minutes ça tape vraiment bien

Et merci Nassim pour la vidéo et cette comparaison 😉

Rien de bien nouveau en somme, je n'ai jamais vraiment tenu compte de cette information lors de mes exercices mais bravo d'avoir prêté ton corps à la science ;-)

le truc j'ai vu une video qui explique cette différence apparemment le velo est le plus proche de la réalité puisque on sollicite qu'un seul groupe musculaire et que le poids du corps lui meme entre le moins dans l'équation. tout les autres ayant plusieurs groupes musculaires impliqué la facon d'effectuer l'exercice differe entre individus

Hum. Perso je ne tripote pas trop les machines. Le cardio je le fais sur celle où tu montes des escaliers a l infinie je ne connais pas le nom. 20min avant chaque seance muscu. Et une seance cardio 1h par semaine. Perso je me refere plus a la frequence cardiaque indiquée pour faire mon cardio. Je reste entre 150 et 180. Je transpire de fou ! On pourrait presque m essorer 🤣.

En fait les joules sont plus intéressants que tu ne le penses car 1 watt c'est 1 joule pendant 1 seconde : 200W pendant 1 minute c'est donc 200 x 60 = 12000 joules soit 2,87 kCal les muscles ont un rendement entre 20% et 25% (ça veut dire que 1/5 à 1/4 de la consommation du muscle est utilisée pour le mouvement et le reste pour la chaleur) 2,87 x 4 = 11,47 2,87 x 5 = 14,34 Ce qui signifie qu'un effort de 200W brûle entre 11,5 kCal et 14,3 kCal par minute selon les personnes peu importe la machine. Et on fourni entre 600 et 800 watts de chaleur (à comparer avec votre chauffage électrique). Ce qui explique pourquoi quand je fait du vélo sur hometrainer dans mon salon la température de la pièce monte de 1 à 2°C avec la fenêtre ouverte. Quasiment tous les ordinateurs de bord des vélos de route font le bon calcul dès lors qu'ils ont accès à la puissance. Peut-être que les constructeurs qui ont refusé de donner leur calcul c'est parce qu'ils ont eu la flemme d'embaucher un ingénieur et que c'est un commercial qui a pondu le calcul.

Plus de vidéo du genre 🙏

Super idée Nassim de faire une vidéo à propos des montres connectées. Entres celles classiques style Galaxy et Apple Watch et celles faites pour le suivi du sport. Ce serait vraiment très intéressant !

Le rameur pour moi , ça travail tous les muscles du corps et séche de ouf puis niveau cardio c’est génial . je me suis mis à avoir les abdos sans contracter donc pour moi rameur c’est le plus complet

Très intéressant, je préfère le rameur d'ailleurs j'en possède un , je serais intéressé par une vidéo sur les montres connectées car c'est le grand flou, les calories totales dépensées de la journée comprends les pas mais y a t'il aussi les calories de la musculation, de la course marche ect...merci beaucoup

Tres belle video.....1 question moi je dois faire mon tattuage demain et je pourais pas fair du boddy ou des abdo pandent 2jour vous croyer que sava influencer sur moi ou pas? Merci

Bonjour, je serai intéressé pour une vidéo sur les montre connecté. Surtout la withing scanwatch qui est certifié médical et qui le sert tous les jours dans ma remise en forme. 65 kg perdu en 1an / 1n et demi et abandonnant l'opération prévu suite à cette réussite sans.

Fait la vidéo sur les smartwatch ou smartband stp

Je ne veux pas faire mon rabat-joie, mais 1 calories c'est pas plutôt 4,18 joules ?

⚠️ Calculs ! Si la mesure de puissance mécanique est juste, si tu maintiens une puissance moyenne de 215W pendant 10min ça fait 35.83 Wh d'énergie mécanique fournie à la machine. Comme 1 J = 1 W.s = 3 600 Wh, ça fait 129 kJ fournis à la machine soit 30.8 kcal sur les 10 min. Donc 3.08 kcal/min d'énergie mécanique fournie "finale". On peut voir que le corps humain a un rendement médiocre (ici de 16 à 34% suivant le type d'effort réalisé, les groupes musculaires engagés etc, ce qui correspond au chiffre souvent cité de 20 à 30% de rendement) pour transformer l'énergie de l'alimentation vers un travail musculaire mécanique (pertes à la digestion, puis toute la chaine métabolique jusqu'à la contraction musculaire elle-même) Le nombre de variables en jeu pour ce rendement est gigantesque et c'est pas la petite équation avec le poids, l'âge et la FC que résoud la machine cardio qui va donner un résultat qui veut dire quelque chose. Par contre regarder la mesure d'une fois sur l'autre sur une même machine permet de voir si tu t'es plus donné que la derniere fois ou non

Bonjour, Depuis que je j'ai acheté l'Echo bike, je suis passé de 87 kg à 83 en 1 seul moi sans me limiter dans mon alimentation. Par contre c'est long pour arriver à perdre 500 calories (à titre d'exemple), car en course à pied ça me prend environ 35 minutes sur 6 km qu'avec l'Echo bike c'est 50 minutes à raison d'une cadence constante de 60 ce qui est , sur de longues séances, extrêmement dur à tenir. Bref , c'est une machine exceptionnelle. En revanche il est très important de bien régler la hauteur du siège car il y a 3 jours je voulais tenter la position basse et je me suis attrapé un mal au muscles de la cuisse inimaginable qui dur depuis. J'attends avec impatience que ça passe pour m'y remettre. En revanche, oui c'est entièrement vrai, l'Echo bike c'est long si on veux être tranquille sur la machine mais dès que l'on augmente l'intensité, ca devient la machine la plus dure et la plus rapide pour perdre des calories mais c'est évidemment encore une fois, extrêmement difficile..

Salut Nassim tout d'abord je te remercie pour toute ses videos , j'ai commencé en ce moment un challenge de perte de poids sur un an , je début à la salle depuis une semaine , pour le moment je fais plus du tapis avec une pente tu pense que ça m'aiderait à perdre beaucoup de poids, je pése 178KG , biensur j'ai déja changé mon régime alimentaire aussi , je mange une fois sur 24h pleins de légumes et de proteines , parfois je mange une deuxiéme fois mais tout en faisant attention à rester 16h sans manger

Slt rameur aussi pour cardio et aussi les marches j'adore

Oui pour une vidéo sur les montres connectées

Une vidéo sur les montres serait top🙏🔥

dommage tu n'a pas fait le test avec le (Climbing step) j'aurais aimé voir les résultats, merci Nassim

j'adorerais essayer l'assault bike ça a l'air hyper énervé !

Perso ma machine préféré c'est le tapis de mon salon 😂 mais blague appart super intéressant comme sujet 💪

Merci docteur Nassim ❤

Une vidéo sur les montres connectées avec plaisir

Nassim, une vidéo sur les bagues connectées stp !

Merci !

Lets go Big Nassim 🔥♥️🌹

Pour moi pour vérifier les calories montre sportive c’est ce qui est le mieux. très bon vidéo très intéressant

Alors moi personnellement le skierg (long bras = très bon ressenti sur la machine)et l elliptique pour des efforts longs et modérés et assault bike pour du seuil ou de la PMA à 80 à 100%.

Très intéressant. Du coup quand on nous parle de dièt hypocalorique par exemple 1500 calorie les calculs sont faux???

L'important c'est de transpirer et souffrir j'essaie de faire 30min de velo par jour en changeant la difficulté tout les 5 ou 10 min.

J'ai tres vite remarqué également que les chiffres indiqués n'avaient aucune importante. J'avais commencé ma perte de poids à 150 kilos pour 1m80, je faisais 4 séances de 30min de vélo à rythme lambda par jour. Chaque séance me " brulait " 500 calories soit disant. Ca n'a aucun sens, c'était du cardio à rythme moderé qu'un corps comme le mien arrivait à réaliser, en réalité on doit plus etre sur 150 calorie par session soit moins de la moitié du nombre initial. Bien evidemment j'ai cru à ces chiffres quelques jours, je me suis par consequent permis d'ingurgiter 3000 calories/jour. En 2 semaines apres avoir pris 400g, j'ai vite compris que les chiffres étaient erronés.