Tu veux t'entrainer de manière fonctionnelle et athlétique?
Tu veux rentabiliser ton temps au maximum?
Voici ma sélection d'exercices avec haltères qui te feront progresser en force, en puissance, en stabilité, en endurance...
Exercice 1 : Thruster
L'enchainement d'un squat et d'un développé épaules.
Exercice 2 : Turkish get up
Travaille l'ensemble du corps et de ses articulations en stabilité et mobilité.
Exercices 3 : Rowing en planche
Tu ajoutes une dimension de gainage au célèbre rowing haltère
Exercices 4 : Clean and press
Probablement l'exercice le plus complet aux haltères, si tu ne dois en garder qu'un c'est celui-ci
Exercice 5 : Développé couché 1bras
Le fait de travailler en unilatéral va engendrer un déséquilibre assez important et donc une puissante contraction des obliques pour stabiliser le mvt
Exercice 6 : Le swing 1 bras
Excellent mouvement pour toute la chaine postérieure qui est souvent négligée (et qui a tendance à s'atrophier avec les heures que tu passes assis)
Exercice 7 : Farmer Walk (marche du fermier)
Si elle fait partie des célèbres épreuves de "strong man" ce n'est pas pour rien....Amènes tes avant bras et tes trapèzes (entre autres) dans une nouvelle dimension.
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Merci à toi
8 окт 2015
