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***Il manque quelques secondes de la vidéo à la fin, je viens de me rendre compte. Le workout est là, manque juste les bloopers! Sacrilège! ;)
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Envoyez-moi tout de suite un courriel (jusqu'au 5 août 2016) pour réclamer votre séance de transformation gratuite: dino@yulfitness.com
Pensez-vous qu'il faut se compliquer la vie et avoir les machines et les équipements les plus sophistiqués pour avoir les meilleurs entraînement?
Détrompez-vous! Parce qu'avec une paire d'haltères qui sont à la maison ou libres au gymnase, et vous êtes sur le chemin du gain de muscles et de perte de gras!
Nous n'avons pas besoin de beaucoup d'équipements pour avoir un entraînement efficace, mais plutôt qu'une belle programmation intelligente, un objectif précis, un temps d'entraînement à nous allouer, et le tour est joué.
*Avant de débuter tout programme d'entraînement, je vous conseille d'avoir l'avis de votre médecin ou de vous faire évaluer par un kinésiologue près de chez vous. Mieux vaut prévenir et éviter les mauvaises surprises.
Ensemble, dans ma nouvelle capsule vidéo, je vous propose un entraînement qui travaille tout le corps au complet. En passant par les fessiers, les épaules et encore mieux les abdominaux. Que votre objectif soit de perte du gras ou de gagner du muscles, ce programme conviendra aux plus affamés de résultats d'entre vous! Êtes-vous prêt?
D'abord, procédez par un petit échauffement rapide de quelques minutes avant de débuter ce circuit de 3 blocs d'exercices. Des muscles et des articulations bien bien échauffées sont plus performantes et le risque de blessures est grandement diminué. Pour un échauffement de base, regardez cette vidéo: • Comparatif: Fitbit Alt...
Ensuite, vous êtes paré à commencer! Je vous proposer 3 blocs de 3 exercices en circuit. Dans cette capsule, je fais 1 série de chacun des 3 circuits, et je vous offre de mettre la vidéo sur pause et de faire de une à deux séries selon votre tolérance à la douleur et votre condition physique.
Dans le premier bloc, nous travaillons les cuisses, les épaules et et les muscles dorsaux. Faites 10 répétitions de squat avec les haltères sur les épaules. En deuxième, faites un développé alterné au-dessus des épaules avec 20 répétitions au total. En terminant, exécutez 10 répétitions de tractions dorsales avec les coudes vers l'extérieur. Mettez la capsule sur pause et continuer ensuite pour 1 à 2 séries. Prenez garde de bien garder les abdominaux contractés et le dos droit.
Au deuxième bloc, exerçons les ischios-jambiers, nos biceps et nos muscles pectoraux. Le premier exercice, faites 10 répétitions du balancier avec haltères, et ensuite 10 répétions de flexion de l'avant-bras, et en terminant 10 répétitions de pompes en gardant les mains sur le manche de l'haltère. Pesez ensuite pause sur la capsule et faites de 1 à 2 séries selon votre tolérance.
Au dernier bloc, pilonnons ensuite les triceps, les épaules, et les abdominaux. Au sol maintenant, couché sur le dos, pressez les haltères vers le plafond avec les coudes collés sur le corps pour 10 répétitions. Comme deuxième exercice, levez les jambes dans les airs, et faite descendre vos pieds vers le sol et remontez avec 10 répétitions, et en dernier lieu, gardez un poids, le corps sur vos fesses seulement, les pieds en l'air, et faite une rotation du tronc et des épaules pendant 20 répétitions au total. Mettez ensuite la vidéo sur pause et continuer pour une à deux séries.
En somme, ce programme vous permet de perdre du gras et de gagner du muscles, si vous le faites 3 fois par semaine, pendant 4 semaines. C'est un programme complet qui travaille tous vos muscles en équilibre, et assurez-vous de toujours bien exécuter les exercices avec une technique exemplaire.
Pour vous féliciter, j'offre jusqu'au 5 août, à 5 personnes seulement, une séance de transformation gratuite! dino@yulfitness.com
N’hésitez pas à m’écrire des commentaires ou me poser vos questions dans la section commentaires!
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28 июл 2016
