저는 달리기한지 3개월 됐는데도 아직까지 평균에 못밑치는 6분에서 6분30초로 달립니다 조금 더 속력 낼 수 있지만 바로 무릎 부상이 오더군요... 그냥 편안하게 호흡하면서 주변을 즐기는 속도로 매일 달립니다 하지만 달리다가 누가 주변에 서있으면 빨리 달리는 척 엄청 속도 내는 ㅋㅋ
10km 530은 코로 호흡가능할 정도로 편해졌는데 4분대가 힘듬ㅠ 10km 최고기록은 48분대 개인적으로 입으로 호흡 하지말고 속도를 늦추더라도 코로 호흡 가능한 속도로 달리고 몇주 연습하며 코로 호흡이 그 속도가 편해지면 그때 속도 올리시길 저도 7주차 된 초보지만 개인적으로 입으로 호흡하면 향상 안된다 생각하네요 어느정도는 올라가더라도 그 이상은 안됩니다 4주차때 코로 호흡해야 실력 향상 된다는 유튭 댓글 보고 그렇게 2~3주정도 코로 호흡 연습하고 7주차 현재 10km 48분~50분대 만들었네요
@@연결된계정 네 입은 쓰지 말고 코로만 들숨 날숨 연습하세요 근데 이것도 각기 사람마다 다 달라서 들이 마실때는 코로 내쉴때는 입으로 하는 사람도 있고 전 여러가지 상황에 맞춰 하는데 처음 5km는 코로만 호흡하며 달리고 그 5km이후 속도 올려야 할때는 코로 들이쉬고 입으로 내쉬고 짧게짧게 호흡합니다 코로 들이마셔야 폐 깊숙히 산소 전달 된다고 그래서요 ㅎ 여러가지 해보시고 맞는방법 찾아서 해보시길 중요한건 입 호흡은 가능하면 적게...
@@연결된계정 그리고 어느정도 달리기가 익숙해 지시면 5~10km 뛰는게 그리 힘들지 않다 더 뛸수 있겠다 싶으면 케이던스 연습도 같이 해보세요 분당 180번 발구르는게 제일 최적이라고 하네요 전 160후반~178 정도 나오지만... 달리기 하실때 음악 같은거 안들으시나요? 음악 들으면서 뛰면 훨씬 잘 뛰게 될거에요 ㅎ
