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Danke euch für das tolle Video, habe eigentlich fast immer bei vielen Liegestützen Schulterschmerzen bekommen und mich immer wieder gefragt was genau ich falsch mache
Ich habe schon seit 2 Monaten Schmerzen, sobald ich auch nur damit anfange. Aber dieser eine Tipp, auch wenn nur beiläufig erwähnt, dass man die Arme nicht nach innen wenden soll, sondern nach außen, entlasteten sofort die schmerzhafte Stelle und ich habe plötzlich so viel Kraft beim Liegestütz gespürt. Danke!!!!
Jesus, Liegestütze richtig auszuführen, scheint ja eine eigene Wissenschaft für sich zu sein... Nimmt man das herrschende Unwissen und die Nachlässigkeit in Bezug darauf zum Maßstab, will man gar nicht wissen, welche schwerwiegenden, ruinösen Fehler wir auch in anderen Bereichen ständig machen. Danke für die Aufklärung!
Herzlich gerne 🤗 Und ja, auch unter Anbetracht der Tatsache, das der menschliche Körper die mit Abstand komplexeste "Maschine" auf diesem Planeten ist gehört seeeehhhhr viel Wissen dazu, damit das eigene Training für den Körper tatsächlich eine Hilfe darstellt und nicht in vielen Teilen destruktiv (leider die Regel und nicht die Ausnahme) ist. Deshalb unser Strong&Flex System: www.strongundflex.de/ LG, Toni (Flex)
Finde eure Videos auch klasse, werde wohl aber niemals eine Übung perfekt ausführen können 🤣 und kenne auch niemanden der auch nur ansatzweise so flexibel ist. Aber der Weg ist das Ziel.
Super Video - wie eigentlich immer. Ist vielleicht nur subjektiv, aber m.E. habt Ihr Eure Ansprechhaltung zu etwas lauter und energischer geaendert. Finde ich persoenlich eher so meh. Dennoch: super Inhalte, danke dafuer.
Top, danke! Ich werde dies nun so gut wie möglich anwenden. Bin von Liegestützen begeistert und sehe tolle Fortschritte bei mir, allerdings hatte ich immer mal wieder Nacken- und Schulterschmerzen durch unsaubere Technik.
Vielen Dank wieder sehr gut erklärt. Die Haltung der Hän de habe ich bisher variiert. Einmal in etwa so, wie von Euch gezeigt und dann (so habe ich früher mit Liegestütz angefangen), weiter auseinander. Die Schultern muß ich noch nach Eurem Vorbild halten / bewegen. Da bvraucht es dann eine zweite Person zur Kontrolle der ganzen Haltung.
Na super! Ich hatte gehofft, ich kann einfach ein Strong&Flex Handgelenk in eurem Online-Shop bestellen 😓 Kein Wunder, dass Toni das kann. Der Bursche ist ja halt auch erst 20 und 'n Keks mit seinem Captain America Body!
Gut erklärt :) Als Physiotherapeut finde ich, dass man die Arme nicht so durchstrecken sollte, die Ellenbogen sind beim Flex ja geradezu überstreckt. Du willst ja nicht den Kapsel-Band Apparat im Ellenbogen dehnen und belasten, sondern Makulatur trainieren. Also lieber die Arme leicht gebeugt halten (auch im Vierfüßler).
@@birgitmarx-engels1260 ...das habe ich mir gestern - beim 1. Ansehen - auch gedacht; die im Beitrag gezeigte Position (Schultergelenk vor Handgelenk) macht d. Übungsausführung definitiv schwerer/schwieriger; vgl. dazu auch d. Technik u. a. von Chris Heria in seinen Videos. Ich pers. kenne & praktiziere nur d. Ausführung mit "lotrechten" Armen (d. h. Schultergelenk über Handgelenk) i. d. oberen Position (Ausgangsstellung), halt eben so wie Sie es anfragen bzw. beschreiben... Ellenbogen würde ich i. d. oberen Pos. auch nicht voll durchstrecken; Spannung i. d. Brust ("squeeze") nimmt dadurch wieder ab. Habe auch tutorials auf YT zum push up gesehen, wo vom Zusammenpressen der Hacken während d. Ausführung abgeraten wird. Buntes Thema... denke es gibt keinen "einzig richtigen" push up; die für einen selber "richtige" Ausführung hängt von vielen Einzelfaktoren (u. a. Biomechanik; Physiognomie u.a.m.) ab; wohl gibt es aber sicher valide "Eckpunkte" innerhalb deren Rahmen man sich bewegen sollte, um aus d. Übung den größtmöglichen Benefit für sich selbst zu ziehen & eine Verletzungsgefahr zu minimieren. Sportliche Grüße, "stay fit" 🙂💪🏃♂🤸♂🏋♂
wie ist das mit Ringe Turnen? man legt quasi sein ganzes Gewicht in seinen gestreckten Arm, der noch vom Ring extra in die Überstreckung gedrückt wird. macht das die Strukturen stärker oder nutzt sie ab?
@@asura8495 Durchstrecken ist wichtig, damit die Kraftverteilung auf den ganzen Arm optimiert wird. Überstrecken ist meines erachtens aber in meinen Augen auf Dauer! nicht so gut. Ich finde das Beispiel der asiatischen Baugerüste aus Bambus sehr interessant. Die einzelnen Streben werden nur mit Bändern umwickelt, die eine gewisse flexibilität erlauben, bei ständiger, einseitiger Überlastung (Kraftverteilung) aber instabil werden.
Hey auch hier wieder dickes danke! Da waren mir jetzt paar Sachen neu und ich mach ja echt regelmäßig meine Liegestütze...sogar mit Gewichtsweste 😅 dann sollte die Form erst recht passen. Lg
Hi, TOP VIDEO!!! gleich ma umgesetzt und paar mehr rausgepresst. Eine Frage: Habe beim beugen Schmerzen in der Vorderen Schulter. Wie kann ich das vermeiden bzw. was kann ich gegen die Schmerzen tun? Aktuell täglich 120 Liegestütze.
Bei normalen liegestützen, ellenbogen am körper schultern runter ohne zusammenziehen der schulterblätter habe ich nie probleme bekommen, bei eurer art der liegestütze von a bis z auf alles geachtet bekomme ich nach einigen wdhs schmerzen in der linken vorderen schulter
Hallo, Rapha und Toni, könnt ihr mir vielleicht einen Tip geben, wie ich Liegestütze nach einer operativen Versteifung (Arthrodese) meines rechten Großzehengrundgelenks effizient ausführen kann?
Mich würde mal interessieren, was ihr zu dem Video von move u sagt, wiederspricht euch da komplett, was die Schulterblätter angeht. Danke und alles Gute weiterhin
Es gibt unzählige Meinungen und nur eine Wahrheit ---- und die intressiert sich nicht für Meinungen --- sie ist einfach nur wahr und wird für jeden früher oder später zur WIRK-lichkeit. Es gibt einen Variante, bei der man bewusst in der Protraktion bleibt: Der Planche Pushup. LG, Toni (Flex)
hab ne liegestütz challenge gestarted, nach 4 tagen hätte ich abbrechen müssen weil die Schulter Probleme macht. mit dem Schulter und Schulterblätter runterziehen macht die Schulter keine Probleme mehr
Hey meine lieben, danke für dieses Video. Zwei Fragen: Mein Ellenbogen knackt immer unangenehm bei Liegestützen. Kann ich dagegen was tun? Außerdem wollte ich fragen wie es mit eurem Paleochair support aussieht. Ich habe da vor einer Woche eine Mail hingeschrieben, aber keine Antwort erhalten. Vielleicht seht ihr dieses Kommentar hier und könnt euch drum kümmern. Liebe Grüße aus Paris
Sehr gutes Video. Dass man mit dieser korrekten Technik aber mehr Push Ups machen kann, ist aber leider in der Regel nicht der Fall, es braucht mehr Kraft. Wäre interessnt hier mal einen Test zu machen, nicht mit Euch, aber mit Otto Normalverbruacher im Fitness-Studio...Wüd mal grob schätzen, wenn du vorher 30 Push-Ups machen konntest, sinds nach der Instruktion von Strong und Flex noch 15...
So ist es Hansjoerg. Alle die Leute die behaupten, ich kann 50, 80, 100 Liegestütze kriegen auf einmal nur noch leidlich 10 rausgepresst --- ist doch in jederlei Hinsicht super: Du machst deine Gelenke nicht mehr kaputt, holst dir keinen unnötigen Verspannung ab und bist viel früher fertig. Geht es um die Wiederholungszahl? Für wen? Es geht abei nur um dich! LG, Toni (Flex)
Tolles Video, wie immer! So komme ich jedoch nicht runter, ich habe das Gefühl, dass ich keine Kraft in den Armen habe, sehe dafür im Spiegel super aus 💪🏽🥰 Woher bekomme ich die Kraft? Welche Vorstufen soll ich davor machen?
Wenn die Power fehlt gilt es in meinen Augen das Gewicht zu reduzieren. Das geht relativ gut, indem man den Liegestütz knieend statt komplett gestreckt auf den Füßen macht. Gute Haltung ist hier trotzdem wichtig.
Hi Katie, danke für dein positives Feedback. Diese Video wird dir beim deinem Liegestütz weiterhelfen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-C6nXoSjAKx4.html Liebe Grüße, Toni (Flex)
@@katie5404 Ich denke schon dass wir beide das Gleiche meinen, das das eine das andere bedingt. Wenn Dir die Übung fehlt, ist Deine Muskulatur es nicht gewohnt, die jeweilige Bewegung mit der jeweiligen Last durchzuführen. Um die Bewegung überhaupt durchzuführen, und die Muskulatur somit an die Bewegung und an die Belastung dabei zu gewöhnen, muss man die Belastung soweit reduzieren, bis eine angemessene Anzahl an Wiederholungen ( je nach Ziel der Übung ) möglich ist. Sprich man muss das Gewicht reduzieren. Damit ist natürlich nicht gemeint, dass man zwingend abnehmen muss, sondern lediglich das Gewicht für die Übung zu reduzieren. Liegestütz auf den Knien, oder aber auch Klimmzüge mit Gummiband als Unterstützung, oder nur negative Klimmzüge ganz langsam. Am wichtigsten ist dran bleiben!!
Was mache ich ggf. verkehrt, wenn ich den normalen Liegestütz nicht schaffe, sondern nur auf Knien? Worauf muss ich besonders achten? Danke für Eure Rückmeldung! :-)
Oha, dann habe ich das wohl auch immer falsch gemacht, ich werde es direkt mal nach dieser Anleitung versuchen. Sollte für Frauen doch auch machbar sein, ….?! 🤔 Grüßle 😊👋
Danke fürs Video! Ich bin kein Fachman, aber die Armhaltung mit der überstreckten Ellbogenbeuge sieht ind der Seitenansicht wirklich ungesund aus .... Herzlicher Gruß Tom
Hey Thomas, die Fähigkeit meine Ellbogen so zu überstrecken ist zunächst mal eine genetische Disposition. Wer das kann, sollte es auch unbedingt tun, um den Ellbogen in dieser Position muskulär abzusichern. Tut man das nicht, wird das Leben das irgendwann für einen tun (Sturz). Und wenn man dann nicht vorbereitet ist, weil man diese Gelenkstellung immer vermieden hat, wird man sich sicher verletzen. Du darfst uns uneingeschränkt vertrauen. Auch an dieser Stelle wissen wir was wir tun. BG, Toni (Flex)
Schafft das Deine Mutter oder Dein Vater ? - Was würdest Du denen - ca. 50 Jahre alt (oder Deinen Großeltern - ca. 70 Jahre alt) für Übungen vorschlagen ? Was bekommen die dann gegen 2-3 Tage Muskelkater ? Mit welchen Nebenwirkungen ist schlechtestenfalls zu rechnen ? Welche Gefahren für Gelenke lauern in den Übungen ? Könnte da auch etwas irreversibles die Folge sein ?
Du musst nicht unter 7 Videos die gleiche Frage stellen 😅 Deine Frage lässt darauf schließen, dass für dich ein höheres Alter gleichbedeutend mit einem schlechten Gesundheitszustand ist. Das ist nicht der Fall. Klar, an uns allen nagt der Zahn der Zeit. Aber die meisten Menschen haben im Alter immer mehr gesundheitliche Probleme, nicht weil sie älter sind, sondern weil der Zeitraum, in dem sie ihrem Körper nicht das gegeben haben, was er benötigt hätte, immer größer wird. Es gibt 70 jährige, die ohne Probleme Liegestütze und Klimmzüge machen können, während sich so mancher 20 jähriger dabei verletzen würde. Das Alter ist also sekundär. Entscheidend ist der aktuelle Zustand des Bewegungsapparats? Wie viel Kraft ist vorhanden? Wie viel Beweglichkeit? Wie belastbar sind die Gelenke? Usw. Davon ist abhängig, welche Bewegungspraxis sinnvoll ist. Die meisten Menschen sind in einem sehr desolaten Zustand (jung und alt). Deshalb starte Online - Trainingssystem zu einem lebenslang schmerzfreien starken und beweglichen Körper entsprechend moderat mit unserem Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/programme LG, Toni (Flex)
Ich bin mittlerweile 55 und habe wieder angefangen mit Liegestützt. Ich habe in meiner Jugend kaum welche geschafft (10 waren schon SEHR viel für mich). Erst als ich mit Eishockey begonnen habe, habe ich angefangen auch zu Laufen und eben einige Übungen zu machen um fitter zu werden (da war ich 40). Nach einer längeren Pause habe ich letztes Jahr wieder angefangen mit Liegestütz und bin mittlerweile bei 65 Stück, was für mich ein enormer Erfolg ist und sich auch richtig gut anfühlt. 😃 Also, ja. man kann auch im Alter (wieder oder auch neu) anfangen, das ist kein Hinderniss. Anfangs hatte ich auch ein paar mal Muskelkater. Na und? Damit muss man leben und der verschwindet ja auch schnell wieder. Mittlerweile haben sich meine Muskeln dran gewöhnt. Was für die ältere Generation auch wichtig sein dürfte. Bewegung senkt auch den Blutdruck. 😃
@@lightweave Gratuliere - ich bin mittlerweile 70 und schaffe max. 30. Darum ging es aber nicht: Es gibt einige, die sich ohne nachzudenken in Gefahr begeben. Da fehlt mir der Hinweis - seien Sie vorsichtig, sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, ob etwas gegen diese Belastung spricht.
funcFIT hat gestern eine Video zu Liegestützen gemacht und behauptet, dass man die Schulterblätter nicht zusammenziehen soll. Was haltet ihr von seiner Argumentation: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2xzw6TOGFuM.html
Da wollte Jemand schlauer sein als wir, hat sich aber in seiner Erklärung ziemlich verrannt. Er vergleicht permanent Äpfel mit Birnen und behauptet, dass die Schulterblätter automatisch, anhand der Schwerkraft in die Retraktion geschoben werden. Die Praxis zeigt, dass dies definitiv nicht der Fall ist. Wo wir mitgehen, ist die Aussage, dass wenn Jemand die Schulterblattanbindung verstanden hat, er/sie die Bewegung harmonischer und mehr im Bewegungsfluss ausführen kann. Das hätte wir in diesem Video auch noch zeigen können. Zum Thema Experten. Die Weltweite Nr. 1 auf dem Feld der Bewegung ist Ido Portal. Und sein Prozess den Liegestütz zu vermitteln ist der unsrige --- wir haben es von ihm gelernt. Beste Grüße, Toni (Flex)
@@strongundflex1 Hey ihr zwei! Ich will hier jetzt keinen persönlichen Zank mit euch starten, noch will ich mich hier als besonders schlau darstellen. Ich bin lediglich auf einer sachlichen Ebene einer anderen Auffassung als ihr. 😊 Ich (und ich glaube auch eure Community) fände es cool, wenn ihr ebenfalls sachlich und ohne persönlich zu werden darauf eingehen würdet, anstatt nur auf Experten / Gurus zu verweisen. Abgesehen davon bezweifele ich sehr stark, dass Ido Portal euch das so auf einem seiner Workshops vermittelt hat, dass die Schulterblätter erst nach der vollständigen Ellenbogenstreckung in die Protraktion gehen und zuvor in der Retraktion gehalten werden sollten. Ich durfte den Herrn auch auf einem Workshop erleben und habe nichts dergleichen von ihm vernehmen können. Habt ihr dazu evtl. ein Video oder ähnliches als Quelle parat? ;-)
Ich habe gerade auf die Schnelle diese Videos von Ido bzw. seinen Schülern bei Push-Ups und ähnlichen Bewegungen gefunden, die nicht das von euch demonstrierte Technikmerkmal der zurückgezogenen Schulterblätter zeigen (bevor die Arme gestreckt werden). Stattdessen bewegen sich die Schulterblätter harmonisch mit zunehmender Extension des Ellenbogens in die Protraktion… ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bKaKxJRoRLE.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZhD0VBHXQVQ.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ChQha6QgdvI.html
@StrongandFlex Ich finde eure Videos sehr gut, zum Thema Schulterblatt Protraktion und Retraktion meinte jemand der scheinbar Trainer ist, man soll auch bei der Abwärtsbewegung permanent in der Protraktion bleiben, dass kann doch nicht korrekt sein...hier der Link zu dem Video, eure Meinung dazu würde mich brennend interessieren! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-3jgAwxBqrPA.html
Weil du ein gewisses Maß an Kraft und Körperspannung brauchst, um Gesund durchs leben zu kommen. Bedenke auch, dass du im Durchschnitt etwa 1% bis 2% deiner Muskelmasse pro Jahr, beginnend ab dem Alter von etwa 30 Jahren verlierst. Dieser Prozess wird als Sarkopenie bezeichnet und ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses ---- es sei denn du tust etwas dagegen 😉
Das haben die nicht gesagt. Die kann man schon machen. Fäuste als Entlastung, um mehr Pumps zu schaffen, war die Kritik. Wenn man im Handgelenk keine Kraft mehr hat, dann auf die Fäuste wechselt, hat man im Handgelenk immernoch keine Kraft. Stattdessen wird halt weiter das Gelenk gestaucht, nur eben ein bisschen anders. Das wirklich blöde daran ist, dass mit schwindender Kraft im Handgelenk die Liegestütze auf den Fäusten instabil werden können. Instabil is irgendwie nicht so tuffi, egal welche Übung es ist.
Auf den Fäusten Liegestütze zu machen ist nicht falsch oder schädlich. Wenn man aber zu Liegestütz-Griffen oder der Ausführung auf den Fäusten ausweicht, weil man mit dem Abstützen auf der offenen Hand Schmerzen bekommt, dann ist das eine Kompensation. Man geht einer Schwachstelle aus dem Weg. Das ist vor allem auf lange Sicht ein Fehler, denn im schlimmsten Fall bedient man die Handgelenksbeweglichkeit und Kraft in einer offenen Position nie und verliert sie bzw. es schafft kein Fundament für darauf aufbauende Bewegungsfähigkeiten. Bereite deine Handgelenke vor (der Link im Video) und lerne sie beim Liegestütz richtig zu platzieren, damit du die ohne Probleme durchführen kannst. Für mehr ROM sind Push-Ups auf Fäusten und Griffen / Ringen echt gut. 😊
@@Achilles248 ah, danke. Genaues Zuhören hätte das wohl erledigt :) Ich bin auch irgendwann auf Fäuste übergegangen, aber nicht wegen Problemen und war nun erstaunt :) Danke!
Ok. Aber findest du nicht, du solltest einen schaffen ---- oder sagen wir mal 10 mit guter Technik? Mutmaßlich ist dieses Kraftdefizit auch nicht dein einziges Problem. Frage dich mal, was du, deinen Körper und deine Gesundheit betreffend, für dich willst. Wo willst du in einem, in 3, in 5, in 10, 20, 30, 40 Jahren stehen? Und was glaubst du dafür tun zu müssen? Wir helfen dir dabei gerne --- schau mal auf unserer Website vorbei: www.strongundflex.de/ In Schritt 3 unseres Strong&Flex Systems, dem Kraftprogramm für Anfänger führen wir dich Schritt für Schritt zum ersten Liegestütz. LG, Toni (Flex)
Wow, da ihr euch das zu Herzen nehmt, nehme ich die Gelegenheit war. Ich habe die Grundhaltung hinbekommen, aber ich schaffe die Schulterblattbewegung nicht, so wie ihr es zeigt. Und bei einem rep schaffe ichs nach unten zu kommen, aber beim hochkommen, bin ich wieder in der falschen Haltung
@@strongundflex1 ja, wie war das noch gleich...? Wiederholungen sind völlig egal - Muskelspannung bis 120sec (wenn man's schafft), danach eh Pause. Aber wir wollen ja keinen Effektivität Wahnsinn anfangen..
Auch für dich kommt der Tag an dem du erkennst, dass ein leistungsfähiger Körper stark und zugleich leicht ist ---- wie eine Sportwagen eben. Unnötige Muskelmasse stört früher oder später und muss ständig mit großem Aufwand aufrechterhalten werden. BG, Toni (Flex)
@@strongundflex1 bla bla bla... Ich mache seit 25 Jahren Sport und war viele Jahre beim Millitär. Ich habe alle Phasen durch, aber Fakt ist ohne Oberarm bist du ober arm!🤣 Sport ist immer anspruchsvoll, ob ich jetzt 100 Gramm Protein essen muss oder 200 zum Muskelerhalt.
