Sarjassa käsitellään liiketyyppejä "Positions of Flexion" -periaatteiden valossa. ► Artikkeli: www.muscleacad... ► Yksilövalmennukset: www.muscleacad...
Todella hyvä videosarja. Sais moni julkkis pt ottaa mallia, kuinka tehdään laadukasta treeni sisältöä. Ei olis vaan mallia ”takareisille reisikoukistus 3*8-12” ja pari pakkotoistoa päälle, tietenkin…
Kiitos! Näissä POF-sarjan videoissa lähtökohtaisestikin yritetään hieman opettaa, miten liikevalintoja voi miettiä, eli selvästi marginaalisempi kohderyhmä verrattuna johonkin hardcore-erikoistekniikkatreenipätkään (joita on helppo kenen tahansa katsella vaikka sarjatauoilla tms).
Täytyy todeta tuo kyykyn osuminen omilla välityksillä pakaraan, mutta myös etureidet saa hapoille. Niin itsellä ei ollut mitään pakara lihakskia ja 6kk kun kyykkäilin niin perse kasvoi ns tyhjästä, mutta myös se osui reisiin ihan hyvin, kun jalatkin olivat aivan laihat. Kyykky, prässi, sjmv, mave ja takareisi koukitukset ovat itselle riittänyt että on saanut pakarat kasvamaan. Naiset varmaan mokaa siinä, että ei ymmärrä aluksi painottaa pelkästään noihin pääliikkeisiin, vaan saman tie kaikkea leg extensiota ja hip thrustia ynm
Vaikka videolla keskitynkin puhumaan takareisien staattisesta työstä kyykyissä/prässeissä, pakarallehan kyykyt/prässit on ihan suoraan sekä raskaita mid-rangeliikkeitä että monesti myös venytyksen kuormittavia liikkeitä (esim. syvät kyykyt ja askelkyykyt). Eli pakaralle kyykkyjen/askelkyykkyjen/prässien lisäksi riittäisi periaatteessa joku huippusupistusliike, kuten hip thrust tai reverse hyper.
Olisin halunnut nähdä vielä reidenkoukistuksen istuen venyttävissä liikkeissä. Sillä saa erinomaisen venytyksen takareiteen polvia koukistaessa kun työntää rintaa eteenpäin samalla kun tekee.
Tästäpä videosta tuliki mieleen. Onko Utilla tietoa mikä vois vaivata tai edes kuullut kys vaivasta? Kyykyssä ja just tuossa hip thrustissa puolessa välissä liikerataa iskee pistävä/polttava kipu etu/sivureiden ihoon (oikeestikki käy kipeetä). Ikään kuin revittäis ihoa auki. Epäilin raskausarpien syntymistä, mutta ei näy eikä koskaan oo ollutkaan.
Nope, tuo on nimenomaan suorin jaloin mave (koska polvet on yläasennossa suorana). Romanialaisessa vedossa polvissa pidetään pieni kulma koko ajan. barbend.com/romanian-vs-stiff-leg-deadlift/ Tosin POF-näkökulmasta myös romanialainen veto toimii pakaran ja takareisien venytyspisteen kuormitusliikkeenä.
Jos tehdään lonkka ojennettuna (kuten tyypillisesti), suurin kuormitus tulee kropan ollessa vaakasuorassa. Tällöin takareisi on periaatteessa keskipituudellaan (polvi ojennettuna ja lonkka ojennettuna), eli voisi sanoa että rasittaa mid-rangea. Tosin tällä tyylillä GHR:ssä ei koskaan mennä takareisivenytykseen, koska se vaatisi myös lonkan koukistamista. Jos tehdään lonkka koukistettuna, liikkeen ala-asennossa päästään takareisien osalta täyteen venytykseen (polvi ojennettuna, lonkka koukistettuna) kuorman kanssa. Suurin vastus tosin tulee hieman ylempänä, lähellä mid-rangea. Eli venytys + mid-range kuormittuu aika hyvin tässä versiossa.
