sentadilla jack en polea alta de cruzado de dominadas en mancuerna a una mano inclinado con barra en elevaciones laterales en hagarre serrado y pronacion en aperturas de pectoral inferior con tension constante en remo de press maquina para cuadricep superior con hagarre martillo al bicep
Te ganaste una gran credibilidad para mi diciendo esa dolorosa verdad sobre el press de banca plana. Un ejercicio que amo pero que no es tan efectivo para la hipertrofia como lo son el inclinado y los cruces en poleas.
Totalmente de acuerdo, el pullover es más para espalda, y mal. No compro lo de que según si juntas o no los codos es pecho o espalda, hay muchos mejores ejercicios, además, para hacer una sobrecarga progresiva es terrible.
podrías añadir: - aperturas con poleas sentado en el banco Tier S - Press en maquina smith/multipower Tier S o A dependenla persona -Maquina Hammer (depende el gym tier variado suele ser A o B) buen video 💪
Los fondos es lo que más me ha hecho ganar pectoral, junto al press de banca inclinado con mancuernas y press inclinado en multipower son mis favoritos.
Estoy limitado porque aparte de que soy menor de edad el gym al que hoy no es la gran cosa, pronto lo deje pero en mi sector en donde vivo van a poner uno y aún no habré :c
El press banco es uno de los ejercicios que más me cuesta progresar Llego a estancarme mucho aunque le meta un buen volumen de entrenamiento Realizando 20 series semanales Igual sigo adelante con muchos ánimos 🎉
Quisiera agregar algo, y es que las flexiones si que son buenas para crecer el músculo, no solo tiene el mismo resultado que el press de banca (solo que el press banca estimula mejor el tríceps) además puedes hacer variaciones de las flexiones para estimular el pecho, como las flexiones con pies elevados y agarre ancho, o flexiones en paralelas para estirar el pecho.
hace basicos, un buen mesociclo de press banca que es el que te va a dar fuerza en pecho y despues hace una progresion tranki en monoarticulares, xque al final no podes subir mucho peso en ejercicios compuestos
Yo para pectoral solo hago fondos lastrados actualmente con 30kg 2 veces a la semana y es increible el tamaño que me han pìllado. Tambien es verdad que soy mesomorfo pero he notado que la parte superior no me crece casi nada.
6:35 el problema de los fondos es que directamente trabaja mucho mas las fibras esternocostales y las superiores menos, asi que yo pienso que no es tan bueno si buscas muy buena estetica
Las aperturas con mancuernas son muy superiores a las poleas, ya que la curva de resistencia es mayor en la posición elongada (lo cual ha demostrado ser superior para hipertrofia). Por lo mismo también el press de banca con barra de toda la vida es el rey de los ejercicios de pectoral ya que estira al máximo el pectoral y puede mover grandes cargas.
7:15 el pullover nunca en la vida a sido para pecho, trabaja la extension de hombro, lo cual es trabajo del dorsal. En cambio el pectoral trabaja la aduccion o rotacion interna del brazo.
@@ikerbael peso muerto y la sentadilla hacen enfoques diferentes. Sentadillas enfoca los cuádriceps, peso muerto cuerpo completo, aunque es más fuerza que músculo.
1:45 antes de si dices malo o bueno bajo mis conocimientos el press banca declinado iria en mierda, ya que este estimula mucho mas el pecho bajo o fibras esternocostales del pectoral, las fibras mas faciles de crecer del pecho, y no te estimula las fibras superiores o claviculares que son las que mas cuesta trabajar, por lo que este ejercicio solo te hara perder estetica en tu pecho, por eso el inclinado le gana
Hermano, que sepas que la inclinación en el banco no es el único medio para determinar si estás estimulando el pectoral superior u otro, y tú en el fragmento que has puesto haciendo superior con mancuernas tenías tu caja torácica prácticamente plana aunque claramente el banco está inclinado. A lo que me refiero es que si arqueas un poco menos la espalda al hacer la retracción escapular en el banco aislarás al máximo el pectoral superior en mancuernas
😢😢😢a mi me pasa lo contrario el músculo que mejor me responde es el pecho.De hecho ahora que lo pienso bien todos mis músculos me responden bastante bien a excepción de los tríceps
En mi caso me sirve meter un alto volumen de entrenamiento de pecho, como el pectoral no es mi punto mas fuerte me da mas resultados meter 4 o 5 ejercicios de pecho. Hago 3 en plano y 1 o 2 en inclinado
No es por hate pero alguien mas siente que los lentes de mosca lo hacen ver visualmente mas pequeño? Tiene un físico brutal, en eso estamos de acuerdo, pero me parece loquisimo que los lentes creen un desbalance visual
si lo pones arriba entrenas el pectoral inferior, si lo pones en medio entrenas el pectoral del medio y si lo pones abajo entrenas el pectoral superior
Ayer empece a hacer 4 ejercicios de pecho, alguien me podria decir si está bien lo que hago? Empiezo con press banca, luego sigo con inclinado en maquina (no es de las convergentes, es otra que literalmente es como hacerlo con mancuernas), luego sigo con aperturas en polea de abajo hacia arriba y por ultimo hago pec deck. En press banca hago 2 series, en inclinado con maquina hago 3 series, en aperturas hago 2 series y en pec deck hago 2 series. 9 series en total.
todo lo que sea declinado solamente sirve para el hombro prácticamente, no haces tanto pecho y puede ser muy lesivo si no tienes una base fuerte de hombro. Si quieres hacer pecho no lo recomendaría nunca, hay mil ejercicios mejores, y desde luego si lo que quieres es hacer hombro es mil veces mejor hacer pres militar, elevaciones laterales, frontales, etc. que no una flexión declinada. Solo lo podría recomendar como ejercicio de calistenia para llegar a hacer planchas a dos manos, por diversión o para fardar jaja pero para eso debes tener, como he comentado, una buena base de hombro, sino puedes hacerte daño.
Ha faltado el press horizontal con mancuernas, no? Igualmente ya os digo que este ejercicio va a tier S, mucho más enfocado a la hipertrofia que el press con barra de toda la vida
@@Tb-to3jf lo único es que con barra tengo entendido que puedes levantar un poco más de peso ya que no es lo mismo levantar x peso con ambas manos que la mitad por separado. Incluso con esas consideras que el hecho de bajar más lo compensa?
@@shuutsukiyama1553 si bro, si tu objetivo es mejorar en fuerza hace con barra. Yo busco hipertrofia pero igualmente hago el press con barra porque me divierte xD
La banca inclinada solo genera un veintipoco % más de estimulo en las fibras superiores del pectoral en comparación con la banca convencional (sin arco lumbar). Yo lo metería B-C, no estoy seguro, pero si estoy seguro de que unos fondos en paralelas son A comparado con este ejercicio. Y la banca convencional (con arco lumbar) en cuanto a ratio estimulo fatiga es peor que la declinada menos por el factor de la estabilidad. Creo que estos videos están bien, pero faltan muchos ejercicios y especificaciones, de todos modos es bastante buena guía para principiantes 👐👐
en el 0:49 dices que hay gente que hace ejercicios erróneos que no son efectivos para ganar musculo no todos hacemos ejercicio para posar desnudo los atletas hacemos ejercicios que transfieran a nuestro deporte como el landmine press que enseñas en la imagen errónea. Un saludo "bodybuilder"
