LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TONIFICAR PIERNAS Y GLÚTEOS EN CASA 

Si vienes a leer los comentarios antes de hacer la rutina déjame advertirte que se ve fácil pero no lo es, pero al terminar se siente una satisfacción ☺️

Llevo un mes haciendo ejercicio durante una hora y cuidando mi alimentación y aquí estoy, con 5 kilos menos, mi ropa ya me queda olgada, vamos! No sé desesperen y no se rindan

Consejos chicas ♡Toma mucha agua ♡Descansa como máximo 30 segundos entre cada ejercicio ♡Alimentate correctamente ♡NO HAGAS LO EJERCICIOS DIARIO DEJA DESCANSAR TUS MUSCULOS HAZLOS 2-3 VECES POR SEMANA ♡Agrega una rutina de cardio así no se te harán muy pesados los ejercios ☆ANIMO QUE SI SE PUEDE RECUERDA QUE ERES TU LA QUE DEBE SENTIRSE CONFORME CON TU CUERPO Y QUE TE VALGA LO QUE LOS DEMAS DIGAN DE EL, ERES PERFECTA☆ ♡

No les pasa que ya va por la segunda ronda y ustedes ya no pueden más, se sientan y se ponen a leer los comentarios, se motivan y vuelven a reproducir el vídeo y hacer lo que les falta? Porque a mí sí 😅

Creo que no me alcanza la vida para agradecerle a Patry por sus videos, parece exagerado pero día a día son mí motivación. Toda esta energía hermosa que pone y toda la buena onda, realmente me encanta.

Bien, les contaré mi historia.... Tengo 22 años y desde niña eh sufrido obesidad, siempre eh estado muy consciente de mi problema pues constantemente me llevaban al nutriólogo y muchas veces intenté hacer ejercicio como ir a zumba, salir a caminar, ciclismo e incluso ir al Gym pero no me gustaba en absoluto y finalmente lo dejaba y seguía comiendo chatarra a escondidas y con chatarra me refiero a Sabritas, galletas, dulces... Cuando entre a la adolescencia como a eso de los 15 me empecé a sentir menos pues veía a otras niñas de mi edad luciendo sus vestidos, sus shorcitos cortos, sus blusas sin manga y yo simplemente ropa holgada para tapar mis rollitos y mis grandes caderas y piernas que se empezaban a llenar de celulitis y así me acostumbre a sentirme menos y refugiarme en la comida basura hasta llegar el punto de pesar 100 kilos 😓... Un día decidí empezar a ejercitarme debido a que comenzó la pandemia y yo me encontraba muy aburrida así que empecé a practicar spinning en casa a tal grado que en un mes ya alcanzaba hacer una hora pero no veía muchos resultados y eso me frustraba así que lo deje hasta que decidí crearme un buen plan y empezar a hacer ejercicios de cardio-fuerza y ver videos que me motivarán a hacerlo y encontré a Patry. Me decidí a dejar mi estilo de vida anterior empezando con cambiar mi interior y amarme a mi misma, mostrarme amor propio... Cambie mi alimentación dejando atrás las chucherias, empecé a beber más agua y hacer una hora de ejercicio 4 o 5 veces a la semana.... Hoy eh bajado 15 kilos aproximadamente y eh bajado 4 tallas de pantalon . Aún soy gordita aún tengo flacidez y celulitis pero continuo en esta carrera para lograr mis objetivos, no ah sido fácil pues e intentado rendirme eh llorado y eh recaído en darme atracones aveces de comida lo cual me hace sentir culpable y fatal pero cuando veo a mi antigua yo, cuando veo mis fotos antiguas y me doy cuenta de todo lo que eh logrado obtengo fuerzas para continuar y seguir en esta transformación anhelando el día de usar con seguridad un traje de baño o un short corto y sentirme bien conmigo misma pues mi gran problema son las piernas gordas.... Así que vamos chicas! Si se puede todas estamos en la misma carrera y a darle con todo! Si caemos nos levantamos, si nos damos un atracón de pronto lo compensamos siguiendo con nuestras rutinas.... P.d no hagan dietas, solo cambien su estilo de alimentación y notarán los resultados poco a poco

"Quien dijo que era fácil" la mejor motivación 🤩

"No te inclines hacia adelante" Whats! Parece que me está viendo. 😣💪 ¡Ahí vamos!

Cuando vi el video pense ahh 22 minutos no son nada. Aquí me tienen 22minutos después MUERTA. Como haces para tener esa energía por dios.

Estoy empapada y con las piernas temblando 😂😂 lo importante fue que cumplí el reto 👌👌

llevo un mes haciendo esta rutina, hay días que vario con otras rutinas o descanso, pero la verdad sirve un resto, he notado mucho el cambio en mi cuerpo. al principio fue un poco difícil pero después que empiezas no paras, también como consejo escucho otra música de fondo para animarme un poco y hacerlo mas fácil

Patry desde que te conocí me empeñe a cambiar, mis hermanas y yo te amamos y admiramos tus rutinas de ejercicios 😘❤️ ...es un poco difícil pero verte nos motiva. Sigue haciendo lo o que haces, porque realmente es maravilloso 💪🏻❤️

A veces me quiero rendir por que no puedo más, luego escucho el _"¡venga!"_ y se me pasa. 😂💞

Like si estas aqui por la cuarentena. Pd: vamos chicas! Volveremos bien perras😂😂😂

21 de octubre 2020 finalizado. Yo puedo con todo.

Ya para terminar los primeros 21 ejercicios pensé al fin termine y era a penas la primera ronda.... Que exquisita la energía que deja hacer ejercicio. Mil gracias Jordan.

Hace poco comenzé a ver tus vídeos y me encantan ... Me han motivado a hacer ejercicio en casa ya que siempre he sido perezosa para eso pero contigo me dan ánimos de hacerlos... Hermosa Patry😊

Debo admitir que nada más te miré hacer los ejercicios 😂 pero ya me suscribí, me gusta mucho ver que de hecho estás ejercitándote, no sólo enseñándonos qué hacer y diciendo "hagan 10 repeticiones" como la mayoría, está muy padre tu canal, me siendo como en los 90's cuando hacían programas enseñando rutinas de ejercicios 💙

Día 27 De Octubre Del 2020 ha sido terminado te agradezco infinitamente que hagas rutinas para ser la mejor versión de nosotros y sobretodo para estar más saludables! #YPCT

Esta es ya la 4 vez que hago esta rutina y me alegra ver cómo cada vez que la hago me cuesta mucho menos hacerla y me noto más fuertes las piernas y el glúteo más pomposo, el truco está en ser constante y no rendirte 💪🏼💪🏼

Excelente, todo se centra en piernas y glúteos mucha fuerza eso es bueno para mis piernas gracias 😁🤗

Yo puedo con todo.💪💪💪 Gracias Patry Jordan eres Genial .estás rutinas son muy encantadoras.

Es la 1 vez que hago ejercicios y estoy en el min 10 y ya no puedo más, pienso que pasado mañana haré 12 min y así iré subiendo el tiempo .. me encanta !!! Muchas gracias por tu aporte a la salud!

Que bendición es usted para mucha gente. El ejercicio no tiene edad. Desde jóvenes hasta maduros los podemos practicar 🙌

Perdón por insultarte tanto mientras hago la rutina. 😫

Rutina de hoy terminada .... Creo que ahora si me va a doler las piernas por que mas al rato tengo que llenar un bote grande para tomar agua y para hacerlo tengo que usar unos botes y tengo que subir las escaleras ... Pero yo puedo con todo ❤. ✌✊✋ 27 de octubre ✔✔ estuvo intenso , gracias a dios lo termine , creí que no iba a poder terminar este ejercicio , pero en la segunda ronda me decía " vamos ingrid falta poco" " tu puedes con todo " " vamos !!!" 😊😊😊 me siento muy feliz ❤❤❤

¡Vamos con todo calendario de Julio! Te agradezco mucho Patry, porque a pesar de que no puedo bajar de peso por un problema hormonal, puedo hacer ejercicio día a día, ya que me interesa mi salud.

Muchas gracias por tus videos Paty. Tu voz transmite mucha tranquilidad y a la vez motivación. Saludos

Apenas empezé a ver vídeos de ejercicios encontré este y me pareció interesante, me arriesgue a hacerlo y duré, Tengo 14 años y me costó poquito porque estoy poco gordita. Saludosss

Uffff me encantó y eso que ha sido mi primera vez… al final casi me rendía pero lo logré👍 gracia. Ya me suscribí a tu canal. ♥️

Hola Patry a hora mismo ya voy contigo por la segunda ronda, nos quedan 6 ejercicios de 21 , y siento mi cuerpo trabajando ; aunque es muy cansoso es efectivo, gracias por compartir tus rutinas con nosotros , Besos 😘😘😘❤❤

Quiero decir que... ME ENCANTA LA EDICIÓN DE VÍDEO. En verdad Gracias a todo el equipo Gym Virtual. Saludos desde México

Me encanta!! Llevo haciendo este ejercicio mucho pues me sirve demasiado gracias!! Patry por tu esfuerzo y ayudarnos a tod@s 🙌🏻❤️ Vamos a por todas!

Me encanta las rutinas que se realiza diariamente, soy delgada desde jovencita, pero ya con mis hijos me hice un poco floja pero ahora quiero tener el cuerpo firme como cuando tenia mis 15 años, no sera facil pero vale la pena hacerlo.

Muchas gracias, ya van dos días de entrenamiento y no pienso desfallecer 💪🏻

Yo empecé con Patry a entrenar en pandemia con más de 80kgs y entrenando llegué a pesar 65kgs (claro que cambié mis hábitos alimenticios), lastimosamente a mediados de 2021 tuve que dejar todo tipo de entrenamiento ya que me enfermé y perdí más peso estando enferma, extraño entrenar pero estoy limitada con la enfermedad que tengo que no me permite comer de manera normal entonces estoy con bajo peso además que me afecta los músculos ya que es una enfermedad neuromuscular pero le agradezco a Patry por sus videos que en pandemia no solo me ayudaron a bajar de peso pero me distrajeron porque no me dejaban volver a mi casa, estuve 10 meses sin poder ver a mi familia y encerrada ya que yo solo estudiaba pero entrenar me ayudó bastante y quisiera volver pero bueno no todo se puede en la vida. Pero les digo a las que quieren ponerse en forma que no esperen resultados inmediatos ya que cada cuerpo es diferente y hay que ser perseverante, los cardios ayudan mucho, lo de aumento de glúteos o cualquier aumento no sé, nunca me enfoqué mucho en eso ya que quería perder peso y leí que para ganar masa muscular hay que comer más y ponerle peso a los ejercicios en cambio para bajar tenés que estar en déficit que era lo que hacía. No olviden tomar agua y comer sano, eviten comida chatarra o frituras y busquen fuente de proteínas naturales y no usen proteína artificial, yo tomaba whey protein pero no lo recomiendo, me hacía doler la panza pero en mi caso yo soy alérgica a muchas cosas, y no dejen las cosas de golpe, yo era adicta a la coca cola y fui dejando a poco lo mismo con la comida chatarra, así le dan tiempo al cuerpo que se vaya acostumbrando

Tu cuerpo refleja lo Buenas que son tus rutinas👏. Saludos desde Argentina 😘 #FuerzaEspaña 💪

vi que decía 21/21 ejercicios y dije AL FIN toda sudada y sin aire y resulta que después dice TANDA 2 😳

Like si estas aquí x el calendario de junio animooooo YO PUEDO CON TOOOOODO

Esta rutina me encanta la hago dos veces por semana y me a dado muy buenos resultados

Realmente cada día espero con ansias que llegue la tarde para poder hacer las rutinas, estoy tan agradecida con tigo Patry, por que gracias a tus videos si e podido bajar de peso, y eso me motiva mucho. 🥰💖

No pensaba hacer ejercicio... Pero hay vamos.. Ya estoy lista!!! Excelente inicio de semana 🥰

Esto es muy difícil pero cada que me voy a rendir pienso en lo bien que me siento cada vez que terminó una rutina

Amé mal esta rutina, me esta encantando este calendario de junio

genia!uf me re duelen las piernas like los que estan en cuarentena jsjsj

Tus rutinas son muy buenas!! Sigo tus rutinas y al realizarlas me siento mejor siempre!!

En ninguna rutina de otros vídeos he sentido ese ánimo y esas fuerzas para terminarla jaja Patry es otro nivel me has ayudado mucho te amoo

Día 2 de julio YO PUEDO CON TODO uff me dejas muerta saco fuerzas no se de donde eres una gran motivación tu sonrisa contagia 😊☺ ahora solo a cuidar la alimentación gracias Patty

Buenísimo!! Ya tengo rutina para hoy👏👏👏🙏

Me encantó. Adecuados a mi edad. Soy persona de la tercera edad. Gracias.

¡Excelentes ejercicios! Hoy decidí buscar alguna rutina de pierna para hacer en casa, ya que la lluvia no me permitió ir al gimnasio y estoy encantado con la rutina de este video. Gracias.

Gracias por la rutina de hoy desde Colombia 🇨🇴. BENDICIONES.

Mi dia 1 de ejercicios es duro pero se puede con mucho ánimo... Gracias por subir tus videos me motivan mucho!!!

1 calambre y 3 ataques de asma en 22 minutos es mi nuevo récord 👻

Ya dos meses que estoy haciendo esta rutina,y si que estoy viendo resultados,si le agregan peso esta super mejor pero muy cansada 💪❤

Eres un ser humano excepcional... Muchas gracias por estos videos eres la más!!!

Cuando siento que no puedo mas empiezo a gritar "aaaaaaahhhh vamos, tu si puedes, dale bitch lo haces bien... quieres un buen cuerpo? pues resisteee!!!!"

Estoy muertaaa🤪... eres la mejor!!! ❤❤

Diario... ❤ Sufriendo pero haciendo vídeo y medio. Más unas pesitas peques y una dieta balanceada, cero dramas! Comiendo bien y tomando mucha agua. Gracias PATRY! años siguiendo tus rutinas niña!

Muchas gracias ! 🙏🏻🥰🙋🏼‍♀️excelente rutina !

Me acuerdo cuando empecé me era imposible hacer este ejercicio, ahora se me hace un poco simple a comparación de otros 🥲 Agradecida con mi querida Tocaya ❤❤❤❤

Patri cuando terminamos la primera ronda tuve que descansar un poquito mas porque estaba media muerta pero despues de ese descanso parti con todoooo gracias patri♥️♥️♥️

Hola Paty, hago tus ejercicios a diario y son notables los resultados. Gracias

Es increíble el cambio q se logra venciendo la perese, me encantan estos vídeos más la magia que se logra siendo constante y perseverante llevo dos meses intentando realizar estás rutina y me encantan los resultados no ay mejor motivación q ver tu reflejo en el espejo y darte cuenta q solo era cuestión de ganas 😍😍😍

Muchas gracias guapísima!!! Llevaba muchos meses sin hacer nada (estoy completamente oxidada), hoy me he animado 🥵. El año pasado me puse en forma con tus rutinas, me encantan 😍. A ver si empiezo a ser constante. Muchas gracias Patry 😊😘.

Es mi primera vez. Muchas gracias a la entrenadora.

Llevo tres meses con tus rutinas Pattry y la verdad son muy buenas...se los recomiendo chicas

Hace un año empeze a hacer sus ejercicios la verdad son muy buenos me dejaba las piernas como gelatina 😂 luego era tanto el dolor que mi mente me traicionaba diciendo ya no más así es los dejé de hacer y ahora estoy aquí de nuevo con toda la actitud para seguir haciendo ejercicio yo sé que puedo aguantar y disfrutar mis cambios! ❤️ Los ejercicios se sienten desde el día 1 no se ven pero se sienten.

Estoy orgullosa por que pude hacer 18 minutos, la próxima vez intentare terminar toda la rutina

Aveces me rindo pero me digo: Por mis piernas,por mis glúteos y por mi abdomen 💪🏼😉🤗😍😍 Y si no duele no sirve chicas! 😩❤❤❤

Es la única couch que me ha inspirado he visto muchos vídeos pero no me mantiene como Paty me inspira, esta rutina parece fácil pero es poderosa, yo solo hacia media rutina y lo convinaba con otro más sencillo pero hoy lo he terminado, me siento orgullosa de mi.

Bueno yo ya empecé a ver los resultados todas estas rutinas me han encantado y hasta el momento no eh rendido.. 💪

Son los mejores 20 minutos invertidos! 👌

1 mes con estos ejercicios y estoy muy feliz con los cambios. Estas rutinas acompañadas de automasajes me han ayudado a quitar la celulitis que tenía en los costados de mis piernas. Estoy mas motivada que nunca Gracias!!

Wow! Que bien uno se cuente así. Éxitos! A usted. Personita Bella.😊🙂Gracias. 💪💪💪💪saludos.!!!😘😘😘😘

Disciplina es querer mejorar para ti y por ti... me descuidé tanto, pero aqui vamos de nuevo y le estoy poniendo muchas ganas, sudor y lágrimas a las rutinas 😊

27/10/2020 Doneee ✔✔✔💞 , ya casi no daba para más pero lo logre

Hoy iniciando mí rutina,,excelente a ponerse súper en esta cuarentena,,ahh quedé muerta💜😍

Tengo 47 años soy de Colombia y me encanto la rutina, solo un concejo siempre calentar antes de empezar y al finalizar estirar .mil gracias las rutinas dirigidas son geniales así se hacen mejor los ejercicios. EXITOS😊

Excelente, me encantó ésta rutina. Gracias Patrick

Estoy hecha un caldo, te amoooooo. Estoy haciendo el calendario de JULIOOOOO :3

Definitivamnt sos una genia.. t conoci gracias a la cuarentena y me motivas a segir moviendom dia a dia! Gracias y mil gracias

Lo logré, segundo día de entrenamiento y este ejercicio me agrada mucho . Muchas gracias bu ✨

MUCHAS GRACIAS POR LOS VIDEOS QUE HACES ME HAZ MOTIVADO DEMASIADO Y INSPIRAS Y ME INSPIRAS MUCHO MUCHAS FELICITACIONES LINDA

Esta cansada esta rutina pero buenísima 😵😵 ❤️ a seguir como dices tu Patry dale caña!! 🏋️‍♀️

Lo logré!!!! Primer día y si lo termine, duelen las piernas al millón...vamos por esas piernotas!!! 😁

Excelente rutina, primer día trabajando contigo! 💪 utilize pesas de 7 kilos, para incrementar el trabajo !

que buenooooo haber encontrado este canaaaal me muero que alegria... quede en la primera ronda ya no puedo con mi vida hahahha pero seguire para coger resistencia GRACIIIIIAS GUAPISIMA

Gracias patty me a servido mucho tus rutinas e bajado 21 kilos en mayo tendré un año de seguir tus rutinas y e visto mucho el cambio en mi te agradezco ya me falta poco para mi propósito 😌👏 mil gracias

Última semana de octubre y voy por más 💪

Muchísimas gracias, me encanta la rutina que hace.

NO PUEEEEDO MAAAAAASSSSS! Pero gracias

Lo mejor es la motivación💪🏻✨

Por fin aguante el video completo, tardaré dos días en caminar 🥵 Saludos desde México 🇲🇽

LO LOGREEEEEEEE!! wao, wao, wao, ESTUVO POTENTE, pero si se puede (cabe destacar que hasta se rompieron mis audífonos e hice la primera ronda con música ya que me motiva más, pero aún así seguí con la segunda ronda, lo pause algunas veces para descansar, pero lo hice!! Con o sin música, todo es cuestión de optimismo!!, vamos!)

Buenísimos ejercicios a veces siento que no puedo más pero como dicen oigo el venga y sacó energía de dónde puedo gracias gymvirtual 👏

Gracias por tu contenido de verdad alluda muchísimo llevo 20 días y ya e notado la diferencia❤️❤️❤️

Que duró 🥵🥵 yo de nuevo aquí en Octubre 21 2020 #YPCT creí que no podía terminarlo 😀 💪💖💪💖💪💖

esta chica es una genia, hace videos de peinados, maquillaje, , rutinas de ejercicios, de nutricion, la adoro

Agradecida con Patry Jordan..sus videos me han ayudado a llevar mejor esta pandemia. Año y medio con la disciplina.. 🙏🌷