Ma préparation en altitude pour le marathon de Barcelone - Objectif 2h45 

Ah c est marrant, j'y serai également et sur le MM temps que toi ... alors j'espère te croiser et faire groupe avec toi . 😉🤞🙏🏃🏃

Si l'entrainement a été bien fait (ce dont je ne doute pas), il ne te reste plus qu'à respecter tes allures et surtout, surtout, bien s'appliquer à manger et boire tres régulièrement. Pour ma part, j'ai des soucis de digestion à chaque fois, et passé le semi, je ne peux plus rien avaler. Chaque fin de marathon est un calvaire... Bon courage à toi! Sur un marathon roulant avec de la densité, tout est ok pour 2h45. Je parie 2h43'35

Des vidéo de qualité, merci pour ce moment de partage

2h44m08s ! Sympa la prise de son, on peut entendre le doux son du contact carbone/asphalte ! C'est de l'ASMR à 10 euro du kilomètre ! On appréciera aussi le style des lunettes de vitesse de type "pare-brise de C15" ;)

Je serai au depart de Barcelone aussi, objectif 2h40, j'espère te croiser pour te donner la force avant et te féliciter apres 😊 les ravitos sont tous les 5km, puis tous les 2,5km à partir du km25 ! 4 gels, ca fait léger je trouve... C'est 100g de glucide soit 35g/h, c'est plutôt préconisé d'avoir 50 à 80g/h (si supporté par ton ventre bien sûr !). Peut-être que t'as une boisson sucree en parallèle ? Moi c'est 1 gel tous les 5km avant de boire 🙏🏻 à dimanche j'espère 😁💪🏻

très belle vidéo sous la neige😊

"Se monter le boulard" j'ai bien rigolé ! bon marathon YA PLUS KA

Belle séance ! Ravitos tous les 5k sur marathon. 4 gels c'est clairement insuffisant et ce, même si ce sont des gros gels avec 40g de glucides. C'est dommage d'avoir attendu 10 jours avant la course pour se pencher sur la nutrition, ca fait partie intégrante de la prépa. Avec un peu d'habitude 80g/h c'est largement faisable avec un gel contenant 40g et une boisson dans une flasque se 250mL (Maurten ou SIS c'est 80g pour 500mL donc tu as 40g dans 250 mL). Reste plus qu'à trouver quelqu'un qui peut etre là à un ravito sur deux pour te donner une flasque et un gel attaché avec un élastique. Un verre d'eau sur le ravito ou tu es tout seul et ça te fait deja une bonne base.

Je vois beaucoup de commentaires sur la nutrtion et sur le fait que 4 gels c'est peu... La réalité est assez différente des légendes et des "on dit" (on étant généralement Maurten & cie et autres sportifs/influenceurs sponso..). Ce qu'il se passe dans le corps pendant un effort soutenu est qu'au bout d'un moment, l'estomac ne fonctionne plus, aussi le sucre contenu dans le sang passe dans les muscles en quantité limitée.. Donc une prise trop importante de sucre engendrera des problèmes gastriques et une fin de marathon plutôt galère. Bref tout ca pour dire qu'il vaut mieux favoriser l'apport en sucre avant la course, car on est sur que l'estomac sera capable de le gérer. Et pendant la course, prendre un gel assez tôt et ne pas trop se prendre la tête, car contrairement à ce que tu dis dans la vidéo, le mur du marathon est musculaire et non pas énergétique. Si tu fais tes semi sans apport en glucide (1h15), tu pourras sans trop de problème utiliser 4 gels..(même moins car si tu n'es pas habitué ils vont t'écoeurer vers le dernier quart de course) Mieux vaut pas assez que trop, surtout sur un effort de 2h30 environ. Par contre le clé d'un marathon réussi c'est surtout d'avoir suffisamment borné à l'allure cible...J'ai vu ton strava, soit tu ne mets pas tout, soit ca risque de faire mal vers le 30 ieme 😊 mais avec 1h15, tu as largement la capacité de faire 2h40 voir moins. Donc même avec un coup de moins bien, 2h45 devrait être jouable.. quand on craque il faut essayer de rester lucide sur les secondes perdues et ne pas partir dans une spirale néégative .. désolé pour ce pavé, aller force 💪

2h44'37"🎉🎉🎉🎉 Bonne course à toi !

Malheureusement sans pacer, ça perd directement 10min...

Sympa encore la vidéo avec tes compères !👍 Je pense que les 2h45, ça va le faire avec un semi en 1h15 dernièrement !💪 Si tu optimise tout ! Je dirais 2h40🏃 Bonne fin de préparation

Super! Ca glisse pas trop les alphafly sur sol mouillé/glacé?

Sur le papier, tu as moins de 2h45 dans les jambes, plutôt 2h40. Mais comme tu n'as pas l'air de t'être entrainé à t'alimenter et surtout entrainé ton corps à l'assimilation de glucides, je pars sur un 2h50/2h55. C'est important d'apprendre au corps à assimiler les glucides en amont, tout au long de ta préparation et pas seulement tester un gel 10 jours avant. Non seulement quatre gels c'est vraiment faible en nombre de glucides absorbés/heure mais en plus il y a moyen que tu chopes des problèmes digestifs car ton corps n'a pas été entrainé à assimiler des glucides pendant l'effort.

Salut, Si ça peut te donner un ordre d'idée, il y a 2 ans, j'ai fait 1h15min23 au semi (soit une poignée de secondes de plus que toi ...) et j'ai enchaîné avec un marathon en 2h43XX quelques semaines plus tard ... Je vais tenter de refaire cet enchaînement (idéalement en grattant quelques secondes/minutes) avec un semi prévu dimanche prochain à Cabourg et un marathon dans 7 semaines à Vienne. Ce qui peut te manquer, c'est le manque d'expérience sur la distance qui pourrait te nuire en fin de course ... Mais si tu fais un gros volume depuis longtemps, ça peut passer ;-) Bonne continuation et bon courage à toi, je regarderai les résultats avec attention. PS : Pour les ravitos, ce sera au moins tous les 5km ...

2h40:06 et même mieux!

2h44min55 et on finit ensemble 🤞

Perso, quand il pèle comme ça, c'est gant obligatoire. Bonne course

2.51.41

Bravo. 2:44:57

2h 47min 35s

2h44min12 🎉

Est ce que tu aussi prends un gel juste avant le départ ? Je pose la question si c’est utile pour mon premier marathon 😊

Sacré séance. 2.44.57