No video :(

MAF Training Plan?

Подписаться 558

Просмотров 9 тыс.

50% 1

Banyak yang tanya tentang seperti apa sih MAF Training Plan?
Muncul juga pertanyaan, sampai kapan training MAF?
Idealnya, berapa waktu minimum per minggunya? per latihannya?
Tips ngatur waktu latihan untuk pekerja?
Waktu maksimal latihan MAF?
Mudah2an video ini bisa membantu sedikit menjawab.
Selamat menikmati, semoga bermanfaat.
Tetap sehat, manfaat & bahagia.
Link video "Hal-hal selain lari yang pengaruhi MAF Training"
• Faktor (selain lari) i...
Like & share jika video ini bermanfaat.
Subscribe to support this channel.
Thank you.

Опубликовано:

22 авг 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 98

@herlambangbagus5589 11 месяцев назад

sedikit sharing, saya dah mulai lari selama 2 tahun. saya dah kuat lari 10k sub 1 jam tp HR tinggi banget bisa mendekati 170 bpm, akhirnya saya mutusin buat MAF training dan udah jalan 3 bulan, alhamdulillah sekarang dah bisa pace 6 di zona aerobik meskipun durasi lari cuma 1-3 jam seminggu. emang awalnya agak kagok soalnya dah kebiasaan lari pace 5 sedangkan pas mulai MAF pace cuma 7-8, kuncinya sabar dan konsisten. pelan gapapa yg penting jantung sehat wkwk

@arieftarmizi6610 11 месяцев назад

keren! makasih dah sharing

@animalcoca5073 10 месяцев назад

Mantepp.. cocok buat usia 30 ke atas ya mas..jantung aman😊

@Bumiround 10 месяцев назад

3 jam seminggu dkit banget tapi tetap improve ya

@herlambangbagus5589 8 месяцев назад

@@arieftarmizi6610 terima kasih 🙏

@herlambangbagus5589 8 месяцев назад

@@animalcoca5073 betul mas

@nugrahakrisna2064 Год назад

"Jalan itu bukan aib di maf training" jadi penyemangat utama 😅 karena sering malu kalau lari tapi banyak jalannya

@arieftarmizi6610 Год назад

yes. Sebenarnya bukan di MAF Training aja sih. Yang paham kebugaran biasanya juga tahu kalau jalan cepat itu bagus dan lari selalu dengan intensitas tinggi itu gak bagus

@nugrahakrisna2064 Год назад

@@arieftarmizi6610makasih mas untuk ilmunya , mash mencoba konsisten di maf

@thoriqq Год назад

@@nugrahakrisna2064gimana mas , progressnya latihan MAF. Ada perkembangan gak mas

@tantanherly2784 8 месяцев назад

Saya gak pernah jalan waktu maf. Tapi sama orang jalan kalah cepet 😂

@al_bajenot942 2 месяца назад

@@arieftarmizi6610ketika maf,,kpn kitaa selingi dg longrun? Minggu ke brp? Trs ketika longrun HR ny bebas atau ttp djaga maf ya?

@costarstore4649 Год назад

Wah ini mantap...thanks coach. Saya baru running 2 mingguan. Terlena kejar pengen bisa jauh dan cepat terus. Sdh bisa 5k dan 10k di pace 7 han. Cuma kmrem baru tau MAF. Jd saya sekarang mau benar fokus MAF dl aja untuk bangun pondasi yg bagus. Bismillah 3 bulan MAF dl 👍

@arieftarmizi6610 Год назад

Mantap👍 semangat! 🔥

@andangprasetyo9501 Год назад

Progres sama pace gimana mas...

@gibranlaka-laka9167 7 месяцев назад

@@arieftarmizi6610info perkembangannya om😅

@aliyabutami9842 7 месяцев назад

Dua tahun MAF training!!! Kerenn bangett! Yg sabarr dan istiqamah mmg hasilnya selalu bagus sih yaa...😘😘😘😘

@arieftarmizi6610 7 месяцев назад

Sabaarrr...Yang penting sehat & injury free, enjoy aja.

@aliyabutami9842 7 месяцев назад

Ini hrs ada jeda sehari jg ga ya utk recovery time?

@arieftarmizi6610 7 месяцев назад

@@aliyabutami9842 bagusnya iya, terutama setelah long run.

@ahmadramadana8111 2 месяца назад

Itu 2 tahun full maf mas?

@adriann.pratama2358 2 месяца назад

Terimakasih atas sharing ilmunya 🙏

@arieftarmizi6610 2 месяца назад

sama2

@raden7411 2 года назад

MAF RUN 1 JAM @ 5 KM pun ok kok...boleh tengok kemampuan Kita Lari Di bawah HR Kita seberapa jauh Kita punya KM....

@arieftarmizi6610 2 года назад

yes, correct

@septianb.4148 2 месяца назад

Bismillah, besok coba MAF training

@drajatdaru2806 28 дней назад

terima kasih ilmunya bang

@bagus031092 10 месяцев назад

jika yg ingin latihan sampe bulanan dan tahunan. lebih baik di tes HR max brp dan HR resting brp, baru dimasukan ke rumus MAF training, supaya tepat sasaran di HR MAF yg kita inginkan

@arieftarmizi6610 3 месяца назад

Kalau MAF tidak tergantung HR Max & HR Resting.

@pennynoss Год назад

berarti setelah 3 bulan baru kita latihan speed workout ya mas? 3 bulan pertama fokus MAF aja? apakah dalam 1 minggu porsi MAF harus ada yang 1 jam lebih sebagai long run? atau boleh dibagi rata saja 1 jam setiap latihan?

@arieftarmizi6610 Год назад

Ya, paling minimal 3 bulan hanya MAF saja. Krn perubahan dalam tubuh biasanya butuh waktu sekitar 3 bln. Kalau setelah 3 bulan bisa latihan dg HR di atas MAF, tapi cukup 10-20% dari porsi latihan. Yg 80-90% sisanya sebaiknya tetap di zona MAF. Untuk berapa jamnya tergantung berapa lama kita latihan dalam seminggu. Kalau seminggu latihannya 5 jam berarti jatah di atas MAF nya 1 jam seminggu. Bisa dipakai dlm 1 hari atau dibagi dlm 2-3 hari juga bisa.

@pennynoss Год назад

@@arieftarmizi6610 oh oke mas terima kasih. Berarti harus ada 1 hari yg khusus latihan MAF minimal 1.30 jam sampai 2 jam ya?

@t.a3388 Год назад

Alhamdulillah mas terima kasih infonya... mau mencoba ... ingin bertanya mas, selama ini saya kalo lari sering jalan kaki PP ke sor di kota saya, PP +/-bisa 45mntan, berarti itu bisa dihitung masuk ke latihan maf nya ?

@arieftarmizi6610 Год назад

sama-sama. Kalau bisa masuk ke 10 bpm sebelum 180-usia bisa dibilang sdh masuk :D

@farialgiffari644 3 месяца назад

Coach apakah bisa latihan maf lebih dari 5 jam dalam seminggu??

@lukassugijanto9698 2 года назад

Mohon info , misalkan saat sedang latihan MAF sdh bisa mendapatkan 30 menit Heart Rate MAF, tapi ada saat dimana Heart Rate tercatat di Smart Watch masuk di Zona Anaerobik sekitar 1 hingga 2 menit, apakah saat itu masih bisa dianggap berhasil latihan MAF nya yg selama 30 menit tadi, atau dianggap gagal karena ada HR yg tercatat masuk di Zona Anaerobik??

@arieftarmizi6610 2 года назад

kalau masuk zona anaerobik hanya sedikit tidak masalah Pak, masih Ok kok. Saya pribadi juga kadang masih masuk zona anaerobik secara tidak sengaja. Kadang lupa cek HR atau kadang HR alertnya terlambat munculnya. Kalau hanya sebentar, masih gak apa2 kok.

@rianazhari2263 Год назад

Kadang selesai 1 jam maf training unaerobic state ny total 27% apakah wajar?

@mawanmj 8 месяцев назад

Pertanyaan saya, apakah ketika kita dalam program MAF training kita tidak boleh melakukan aktivitas fisik yang membuat HR kita melebihi MAF kita? misal angkat beban itukan meningkatkan HR bahkan cenderung tinggi apakah itu bisa merusak program MAF kita?

@arieftarmizi6610 8 месяцев назад

idealnya memang tetap menjaga HR di zona MAF terutama di 3 bln awal. Cara pilihan cara agar HR nya turun saat angkat beban: kurangi beban, kurangi repetisi, tambah waktu jeda/istirahat antar gerakan/set.

@selowjourney8647 Год назад

Kalau sudah biasa lari tetapi masih asal2an tanpa metode training , kalau mau coba metode MAF apakah juga harus selama 3 bulan...?

@arieftarmizi6610 Год назад

perubahan dalam tubuh biasanya perlu waktu 3 bulan.

@selowjourney8647 Год назад

@@arieftarmizi6610 Siap dicoba, terimakasih

@arieftarmizi6610 Год назад

@@selowjourney8647 sip sama2

@Chaini_ry Год назад

HR max kan 180-usia…bagaimana dgn HR minimalnya?begitu mencapai HR max saya langsung jalan biasa, di HR berapa saya harus mulai lari kembali?

@arieftarmizi6610 Год назад

kurangi 10 dari HR MAF max nya

@farelfarel9760 8 месяцев назад

Coach mau nanya skrg udh program FM, dan mau mulai latihan MAF, bs kah dlm 1 X seminggu sy ambil latihan interval dan sisahnya latihan MAF?

@arieftarmizi6610 8 месяцев назад

Idealnya kalau baru pertama latihan MAF di 3 bln pertama memang fokus di MAF biar tubuhnya terbiasa. Kalau sudah lewat 3 bulan, bisa tambah interval. Tergantung goal masing-masing sih. Kalau goalnya mau program FM yg perlu interval, sah2 saja biar optimal FM nya, tapi mungkin goal MAF nya tidak maksimal. Tapi gpp insya Allah masih dpt manfaatnya dari latihan MAF.

@rezagamingterkece2263 Год назад

Trims Mas. Bagaimana bagi yg sudah 58 th masih bisa

@arieftarmizi6610 Год назад

sangat bisa. Justru bagus...

@oktaviarattika4967 6 месяцев назад

Baru belajar banget buat MAF nih coach. HR selalu ngeri kalo ngejar speed. Selama MAF itu bolehkah ditambah workout lain? Atau fokus MAF aja dulu? Karena bener2 keong banget pace nya 😂

@arieftarmizi6610 3 месяца назад

boleh workout lain tapi dijaga juga HR nya.

@Yaafi18 2 месяца назад

bang,kalau lagi program MAF,full MAF aja bg berarti?gaboleh yg lain duluta bg?

@ChaqRun-kt8ed 2 месяца назад

Kalau longrun itu HR zone berapa ya? Apakah diatasnya MAF HR ?

@riadhifirdaus7351 7 месяцев назад

Kan seminggu minimal 5 jam, ada waktu minimal 1x sesi latihan ga?

@PenikmatSkenarioTuhan79 2 месяца назад

Om.. Klo latihan maf training plan dilakukan di treadmill gmana?

@arieftarmizi6610 2 месяца назад

bolee gak masalah

@PenikmatSkenarioTuhan79 2 дня назад

@@arieftarmizi6610 kalau di cross sambil sepedaan gmana caranya yg baik dan benar om. tks

@mzainularochmanrohman6611 3 месяца назад

Berarti misal 80/20 nya itu dalam semingu 1 hari kan buat interval ya pak setelah 3 bulan an melakukan MAF Apakah boleh interval tersebut di ganti naik gunung yang heart rate nya kadang melebihi MAF tersebut jadi artinya 1 kali seminggu di buat interval road atau trail begitu ?

@arieftarmizi6610 3 месяца назад

iyes, bisa.

@ceceppermananingrat1146 Год назад

Coach, kalau misalkan setiap hari latihan maf sampai kurang lebih 50 mnt , lalu setelah itu dilanjutkan dengan endurance training di zona 4 apakah boleh ?

@arieftarmizi6610 Год назад

kalau bisa 3 bulan pertama ekslusif MAF saja biar hasilnya maksimal. Setelah itu bisa 20% nya di atas MAF.

@ceceppermananingrat1146 Год назад

Terimakasih sarannya Coach, cumaa pegel juga yah.. sudah seminggu masih di pace 8 . Hehe.

@arieftarmizi6610 Год назад

@@ceceppermananingrat1146 yupp, nikmatin aja hehe btw dah lumayan bagus itu dpt pace 8 :)

@ceceppermananingrat1146 Год назад

Update minggu ke-7 Maf training. 1st week : 8:33 mnt/km 4th week : 7:30 mnt/km 7th week : 7:17 mnt/km memang sangat diuji kesabarannya. Harus disiplin dalam menjaga HR, dan harus menurunkan ego , terutama pas disusul pelari lain.. Harus lebih berpikir secara long term benefit dari Maf trainingnya... Tetap semangat ! Makasih coach, InsyaAllah akan terus update perkembangannya.

@arieftarmizi6610 Год назад

@@ceceppermananingrat1146 wow keren progressnya. Alhamdulillah, mantap, makasih sharingnya 👍🔥

@fireclif6879 Год назад

Utk pemula Baru mulai. Kalau mau pertahankan HR di MAF Zone, jadinya dalam 1 JAM bisa kira2 5KM aja. Apa itu normal?

@arieftarmizi6610 Год назад

normal :D setiap orang berbeda-beda. Tidak masalah

@rianazhari2263 Год назад

1 jam saya dpt 7km . HR 150

@jalankakii Год назад

Kalo lg maf boleh sambil strength training ga pak? Soalnya kerasa kaki lemah sekali mudah pegal/panas pdhl lari blm jauh

@arieftarmizi6610 Год назад

boleh. bagus itu. HR nya tetap dijaga di bawah MAF saat strength training

@dewakencana2534 2 года назад

Apakah ada waktu terbaik memulai latihan maf? Maksudnya kondisi HR pagi dan sore kan berbeda...

@arieftarmizi6610 2 года назад

Ya betul. Pagi hari lebih fresh & HR lebih adem. Saya sendiri juga lebih sering latihan di pagi hari. Untuk waktu latihan maf etahu saya tidak ada batasan sih. Yang terpenting badan tidak stress & cukup istirahat. Btw saya juga menghindari latihan malam karena akan mengganggu waktu tidur/istirahat.

@hersa7811 2 года назад

Coach ketika longrun minimal 1,5 jam main di zona apa. Apa zona maf juga or msh blh naik2 dikit ke zona 4.terimakasih

@arieftarmizi6610 2 года назад

usahakan tetap di zona MAF. kecuali kalau sudah mulai terapkan 80% 20%, bisa dipakai 20% nya di longrun.

@hersa7811 2 года назад

@@arieftarmizi6610 berarti awal minimal 12 minggu focus di MAF saja dulu ya. Dengan minimal 5 jam/week.sy baru mulai 2 minggu ni coach. Age 43 th sdh hr memikirkan ttp bisa lari dng jantung yg sehat hehe. Terimakasih coach masukanya

@putusujana5261 2 года назад

kalo ada waktu banyak....sehabis MAF trening bisa lanjutkan dgn latihan beban ato yg lain ....tks

@arieftarmizi6610 Год назад

boleh, saat latihan beban HR nya usahakan tetap di bawah HR MAF nya.

@al_bajenot942 Месяц назад

@@arieftarmizi6610apakah bisa diakumulasi waktu yg digunakan utk latihan beban dan lari di zona maf ? (Beban+lari = 5 jam) per minggu

@Bumiround 10 месяцев назад

Pace sy di MAF 10:20 🤣

@arieftarmizi6610 10 месяцев назад

Toss Ah! welcome to MAF 😁

@luckyandikasetiawan9122 Год назад

Jaraknya apa boleh sampe 10 km, tapi tetep jaga hr nya coach? Maksud saya, berapapun jaraknya yang penting hr ny diperhatikan, itu gapapa?

@dinidunu-tu2cv 3 месяца назад

Minim 1 jam bang

@AlifFauzan Год назад

Mau bertanya, kalau kita sedang latihan MAF tapi disela itu kita ikut race, apakah boleh?

@arieftarmizi6610 Год назад

boleh krn race kan gak sering2. Race cukup 3-4 bulan sekali. Tapi utk 3 bulan pertama latihan MAF idealnya gak ikutan race dulu.

@andreindrawan77 Год назад

Mau tanya…saat long run apakah harus mempertahankan MAF zone? Trim kasih

@arieftarmizi6610 Год назад

untuk 3 bulan pertama sebaiknya Iya. Kalau setelah itu kalau mau menerapkan 80%-20%, longrunnya bisa dipakai yg 20% nya

@syahidaku3276 Год назад

Berarti kalo mo lari harus pake alat ukur HR ya...?

@arieftarmizi6610 Год назад

sebaiknya begitu

@Bumiround Год назад

Feeling aja

@gear7715 6 месяцев назад

indikasinya masih bisa ngobrol sambil lari

@andansentron Месяц назад

@@gear7715 gak mesti bang, itu udah dijelasin coach kalo beliau lari bisa sambil ngobrol enak, HR masih di atas MAF. kayaknya paling akurat ada smartwatch pengukur HR.hehe

@DwiJoga Год назад

Saat melakukan long run apa hr nya masih 180-usia

@arieftarmizi6610 Год назад

ya, tetap di bawah 180-usia

@rahadimodern6464 Месяц назад

Apakah 180-usia itu per km atau total kita latihan yg penting hr di bawah zona maf?. Misal kadang kita ada km yg di atas maf. Tapi ada yg jauh di bawah maf. Apakah total latihan aza misal 1 jam total hr di bawah zona maf? Terima kasih