MEAL PREPs for 1 week dinner | 7days main dish & 3 kind of side dises, healthy recipes, diet recipes 

ayahareさんの動画に出会ったのが昨年夏です。今まで挫折してたダイエットですが、変わりたい一心で13キロ減量できました。 最初に観たのが、2ヶ月で-10キロの動画です。ayahareさんの動画通りの食生活に変えてみることから始めました。 中学生と高校生の息子がいるため食事は別メニューを作るなど、最初の1ヶ月は慣れるまでかなりきつかったですが、なんとか頑張れました。 低糖質の食事と並行して、ダイエットアプリも使いました。そのくらい徹底しないと自分を甘やかす性格だからです。 あと何キロ落としたら、ご褒美にあのスイーツ食べよう！とか目標立てながら、動画に励まされながら頑張れた。本当にありがとうございます。 まだあと少しダイエット頑張ろうと思ってますが、今年は筋トレもできることから初めてみようと決めました。年齢的にも筋力が落ちているので。 毎日健やかにを目標に楽しんでダイエット&筋トレ頑張ります！ 一言お礼をお伝えしたく、読んでくださりありがとうございました。

今日全部作ってみました！達成感あり楽しい時間でした～食べるの楽しみです。ありがとうございました😄

ダイエット&節約中です！ ダイエットというとどうしても無理な食事制限、または食事で痩せようとすると高い食材で良いものをという思考に至りがちですが、この動画を見つけて感動しています🥲！ 参考にさせていただきます🐻‍❄️💓

料理得意ではないのですが、材料から全て真似させていただきました！1人分というのがありがたいですし、全てできた時は嬉しかったです。これからしばらく食事がたのしみです😊ありがとうございます！

こういうレシピって大体3~4人前だったりするので、1人前なの助かります！ ひとり暮らし大学生なので参考にして自炊頑張りますっ

最近作り置きをするようになったので、レパートリーがめちゃくちゃ有難いです！

最近料理に目覚めたけど、平日は忙しいので作り置きレシピ助かります🙏 材料も最初から表記しててありがたい😭

１週間分として動画作ってくれるの作りやすくてありがたいです！！ 買い出しリストも助かる〜✨

家にある材料もあったので、作りやすそうだなと思って豚肉の3種類を作ってみました！ 今日はとりあえずピーマンのやつを頂いたんですが、豚肉とピーマンって味醂と醤油だけでこんなに美味しくなるの…？！と涙出るくらい美味しかったです笑 他のも食べるのが楽しみです😊最高なレシピをありがとうございます！

ちょうど作り置きのやり方を知りたかったので、とてもためになりました！ダイエット頑張ります

ayahareさんこんばんは♪。 作り置きメニュー助かります😁 どれも美味しそうですね♪早速作ります🙆‍♀️

最近、週末に毎回作り置きをして美味しく頂いています！ 肉料理が比較的多いので、副菜を先に消費してしまうのですが、 野菜メインの作り置きもよろしければ今後作っていただけると幸いです！😂よろしくお願いします🙇‍♂️

一品一品簡単だし、野菜がしっかり摂れてめっちゃ良い🥺💕

今からさっそく買い物して、作り置きしまーす。どれも美味しそうです♪いつも、ありがとうございます😊

買い物から全部真似させていただいて、楽ちんだし美味しいしでめちゃめちゃ助かりました！オリーブオイルでお肉焼くと風味がついて美味しくなるのも個人的に新鮮で知れてよかったです！他のレシピも参考にさせてもらいます😊♡

ayahareさん〜！こういうの待ってましたありがとうございます🥲 献立を考えるのが大の苦手なので、オートミールおにぎりシリーズと合わせて痩せるまで永遠ループします！

昨日、作ってみました！今年はダイエット成功させたい、自炊したい、食費抑えたい、と思っていたので、すごくちょうどよい動画でした🥰 他のレシピにもお世話になるつもりです。見やすい動画ありがとうございます♡

作り置きしたら もれなく全部食う自信ある

ayahareさんの動画はダイエットにはもちろん、健康のも良いのでとても参考になります！私自身、4年間で12キロも太ってしまって、、、。食事の参考にさせていただきます😢✨ また、長生きしてほしい祖父母が毎日簡単だからという理由で冷凍食品の麺類を食べててすごく心配です。。(すっごく美味しいんですけどね笑) 少し家が遠いですが、こちらの作り置きを持って行ってみようかなと思います😆❤️

作り置きシリーズ待ってました😭ありがとうございます😭 ぱぱっと作れて保存も効いてそして何より全部美味しそう…😆明日材料買ってきて挑戦してみます！♡

豚肉と小松菜の生姜炒め、豚肉の南蛮漬け作りました！ダイエット食とは思えないほど美味しかったです。他のレシピも作ってみます❤️

アイデア💡料理満載ですね‼️ 同じ食材でも色々な工夫でたくさん^ ^ わたしもやってみます！ 楽しみ😆

丁寧で作り置きしやすく、簡単なものばかりで真似しやすいです。 タッパー買ってきます。

素晴らしいですね❣️ 初めて拝見いたしました😊 作り置きは忙しい時に助かるし、その上痩せられるなんて嬉しい限りです😂 概要欄にも詳しく説明してあって、とても分かりやすいです☺️ありがとうございます💖

あと2kgの壁がなかなか越えられません😢いろいろなダイエット動画を参考にしていますがayahareさんに戻ってきました♡

作り置き参考になりました💕 別の作り置き動画も見てみたいので、またお願いします😊

南蛮漬けって意外と簡単なんですね…！全部作ってみました🥰食べるのが今から楽しみです♪

作り置きは神すぎる！

いくつか時間なくて作れなかったけど、材料集めて色々作ってみました！特ににんじんとツナのナムルが美味しかったです〜！

お野菜もたっぷりで、どれも美味しそうなものばかりで参考になりました💞 質問なのですが、一週間分を同時に作って作り置きしていますか❔❔

ダイエット開始しよう！と決意してこちらの動画に辿り着きました。2ヶ月-10kgすごいです。 156cmで53kgになってしまったので私も-10kg頑張ります…！ ・習慣のコーラ→ザバスのココアプロテイン ・おやつで食べていたスナック菓子やマック→枝豆 ・大好きなお米やパンは無理せず、1日白米100g or パン1個までは摂取可とする ・ayahareさんの参考に自炊する とまずは決めてみました☺もし何か️アドバイスありましたら、教えてください！

チャッツ　チャッツ　と手際よく作られる様子に見とれてしまいます。特別な調味料とかも使ってないのに　其々の料理に変化があって　どれもおいしそう！コスパも良さそうで　お*み*ご*と* です❣️ 早速　明日　材料を仕入れて　作ります。　トーフの11品も　参考になりました。 ありがとうございます😊　それと　調味料の分量が　動画を止めても　消えないのも　よく配慮されているな〜と以前から感心してました。併せてお礼申し上げます。

これはなんてありがたい🙊

和物って簡単で美味しくて最強ですよね🥺❤︎

鶏むね肉の玉ねぎソース炒めがめちゃくちゃ美味しかったです❤️

これなら簡単に出来そうです！

レシピ本出して欲しい‼️

辛いのが苦手なのですが そういった場合は豆板醤の代わりに何を入れたらいいですか

ピーマン🫑へた、種を調理されていたけど食べられるですね。

いつも楽しく見させてもらってます🥺 この作り置きを食べる時は、1回の食事で1つのおかずだけで食べてますか？ もしくは、作り置きした物の中から何個か出して、それにプラスでご飯なども食べていますか？🥺

1週間分の作り置きって、にんじんとか水分の多い野菜だと腐ったりしないんですか？ 早く食べないと菌が増えるんじゃないかと思って逆に食べ過ぎて苦しくなったり便秘になったりするんですけど、どうなんでしょうか？

最後のシーンを見て、(あ、冷蔵庫って食材を保管するとこじゃなくて作ったものを保管するとこにするっていう考えもあるのか…)と目から鱗でした。 食材買っても余らせちゃうことがあったので、使い切って全部おかずにしちゃえるとすごくいいなって思いました。

4分2秒からの小松菜としめじのポン酢合えですが動画と同じ量の材料を使ってレンジは何ワットで何分くらいでしょうか？冷蔵庫でどれくらい日持ちしますか？質問ばかりすいません💧

副菜冷凍保存とかできるんですか？

Thank you!! Will you be able to put English subtitles on this? It’s ok if you can’t ❤️!

質問ですが… 2人分で作るには、材料費調味料、全部倍にすれば良いですか？ 料理苦手なのでこんな質問すみません💦

Is each main dish for both lunch and dinner?

Can I use corn starch instead of potato starch?

にんじんが苦手だったのですがレンチンしたら甘くて美味しい事に気付き克服できました！他にもたくさん参考にします(^^)

今回も、美味しそう(^^♪ 待っていました！作り置きメニュー♪ 全部、作ってみよう!(^^)! いつも楽しみに拝見しております。 毎晩、チェックして待っていました☆ 楽しみ！楽しみ！！ありがとうございます（*^_^*）

こんばんは 最近は 動画投稿が 多くて 嬉しいです🥰 メイン料理の豚こまが100gに対して 鶏むね肉だと150g使うのは やはりたんぱく質量なのでしょうか？ それと以前 ayahareさんが紹介してくれた 長ねぎ入りのたまご焼き 割りと毎朝食べてました 以前はみりん無しの 甘くない系でたまご焼き作ってたのですが みりん入り試してみたら ハマって かなりのたまご食べました笑

作り置きしても結局違う物食べたくなって食べずに捨てちゃうからしなくなっちゃった😮‍💨 お弁当とかある人には便利ですよね〜

これは作り置きして、2、3日お昼のお弁当に持っていっても大丈夫ですか？

はじめまして🙇参考にさせて頂きます。登録済みです 冷蔵庫が綺麗にしてますね 冷蔵庫を見れば人となりがわかりますよ～🎀💕💁

最後そんな冷蔵庫空っぽなことある！？！？笑笑

冷凍保存出来ますか？

自分用6:32

この料理にプラスでオートミールを食べるのはありですか？

この料理は全て1週間日持ちするんですか？？？

それぞれの保存期間をしりたいです😢

調理済みの肉の保存期間は冷蔵庫で最長2～3日と言われていますが 4～5日本当に日持ちしますか？😂 無知ですみません。。 日持ちするなら作ってみたいです♡