Grazie, sei stata molto chiara e molto dolce. Io medito ogni volta che posso, ma vorrei essere più costante. È vero: ci si sente più calmi, centrati e sereni. La mia domanda è: hai un breve mantra - anche in italiano - che consiglieresti? Io a volte abbino mentalmente il respiro a delle parole. Ad esempio, mentre inspiro mi dico "entra la pace" e mentre espiro "esce la paura". A volte uso la musica. Grazie!
Ciao Giulia! Sì certo puoi usare anche delle parole se ti è utile..diciamo che l’utilizzo di mantra ha più la funzione appunto di concentrazione sulle parole, invece usando il respiro puoi usare il respiro stesso come oggetto di attenzione ed è leggermente diverso. Comunque il mantra che hai detto va benissimo e ce ne sono molti altri anche consigliato nel libro “fare pace con me stesso” di tich nhat hanh come per esempio: inspiro libero la mia mente, espiro libero la mia mente, inspiro provo gioia, espiro provo gioia ecc..ti invito a prendere il libro che è stupendo! Fammi sapere poi come va❤
Ciao Francesca! Esistono meditazioni che prevedono la concentrazione su oggetti, per esempio guardare la fiamma della candela. Il toccare però non è una delle cose che consiglio. Le mani innanzitutto dovrebbero stare ferme o appoggiate sulle cosce verso l’alto o verso il basso. E potrebbe distrarti invece che aiutarti. Almeno per la meditazione vipassana dove di solito il respiro e le sensazioni del corpo sono il nucleo della concentrazione. Quindi puoi tornare al tuo respiro quando ti distrai. So che può sembrare meno “forte” ma presa l’abitudine poi diventa qualcosa di assolutamente potente🙏❤️ fammi sapere
Ciao, mentre concentro la mia attenzione sul respiro mi accorgo che attuo un controllo su di esso, uscendo così dalla pura osservazione ( che non implica controllo). Questa cosa non mi è chiara. Grazie
Ciao Francesca! E grazie per questa tua domanda..si quello che ti invito a fare è a provare a non controllare il respiro, cioè non renderlo più lungo o più profondo di come sarebbe. Cioè in qualche modo ‘avvicinati’ al tuo respiro come per osservarlo. E puoi farlo in quello parte del corpo dove lo senti meglio, come la pancia per esempio, con curiosità come per scoprirlo. Viene normale controllarlo, quindi sii gentile con te e prova semplicemente a notare cosa succede. Fammi sapere 🙏❤️
