MEKANİK STRES ODAKLI OMUZ-ARKA KOL İDMANI

Подписаться 64 тыс.

Просмотров 18 тыс.

50% 1

Bilimsel veriler ışığında antrenman düzenimize yeni bir soluk getirdik ve daha ilk setlerde farkı hissettik.
Compund(Bileşik) ağırlık antrenmanından farklı olarak çalıştığımız her bölgenin hem uzamsal kasları hem de bağlı olduğu tendonları, kısa aralıklar ve yüksek tekrarlar ile mekanik stres altında bıraktık. Genel trend olan Full Range of Motion'ın aksine daha kısa fakat yoğun çalışma aralıkları ile kası yorduk ve ekstra hipertrofiyi sağlamaya çalıştık.
Abone ol!
► www.youtube.co....
Sosyal medya hesaplarımdan beni takip edebilisin.
► / ertugevrekli
► / ertugevrekli
Profesyonel destek almak için sitemizi ziyaret edebilirsin.
► www.teamevrekl...
Diğer videolarıma göz atabilirsin.
► • TÜRKİYE FİTNESS ŞAMPİY... (Atletik Fizik Backstage)
► • YARIŞMACILARA FORM KON... (Form Kontrolleri)
► • TÜRKİYE VÜCUT GELİŞTİR... (Masterlar Yarışma Backstage)
#teamevrekli #idman #triceps #omuz #workout

Опубликовано:

17 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 64

@aliylmzfit Год назад

Bilgi zengini bir video oldu. Herkese beslenmeden supplementten veya herhangi başka bir şeyden çok daha yararlı bilgiler var burda; "gerçek antrenman". Umarım herkes için yararlı video olmuştur. Emeği geçen herkesin eline sağlık.

@Uveysimustafa Год назад

Yani öncelikle Ertuğ hoca cok bilgili bence ve çok şey öğrendik tecrübe ettik ancak bu yüksek ağırlıkçı tayfa ile düşük ağırlıkçı tayfadan da alınacak şeyler var bence bu konuda tecrübe ile herkes hangi taraftan ne alacagını bulmalı. Böyle videolar sarıyor hocam 🙏🏻👏🏻👍🏻

@gizemkaraoglu7737 Год назад

Çok güzel bi video gene çok değerli bilgiler emeklerinize sağlık 🙏🏻 izlerken duygulanıyorum resmen gurur duyuyorum harikasınız🥹

@HulkXXXl Год назад

Bilincli Antreman yapmak buna derler👏👏👍🧿💪💪Sagolasin Ertug Hocam

@mehmetkvnn Год назад

değerli hocalarım iyi antrenmanlar salonda hep karşılaşsak da sizleri video da izlemek çok güzel, bilgiler için sağ olun

@omeraltay04 Год назад

Her gün videooo bekliyoruzzzzzzzz

@mucahitsakar6395 Год назад

Bilgiler için teşekkür ederim hocam

@keremyldz3155 Год назад

Aylardır barzo gibi çalışan bana ciddi faydalarınız oldu daha bilinçli his odaklı çalışıyorum kas zihin bağlantısını normal hayatımın başka yerlerinde de kullanıyorum teşekkürler hocam

@ercansekerusta6346 Год назад

Emeğinize sağlik

@ozgurgecmez9703 Год назад

Altın bilgiler içeren bir video olmuş elinize sağlık. İzlerken kaslarım ağrıdı 😆

@furkansarkaya5558 Год назад

bu kadar bilgili ve bu kadar mütevazı bir insana denk gelmemiştim boşuna dememişler: Dolu buğday başağı eğri olurmuş. Bir insan ne kadar boşsa o kadar ukala oluyor.

@bircanylmaz6049 Год назад

Emeginize saglık

@yusuigin Год назад

Yine harika bir video bugünkü idmanım belli oldu ❤❤❤❤

@adnanyuceer9343 Год назад

Emeğineze yüreğinize sağlık hocam çok ince ve müthiş bilgiler

@umutsr.7436 Год назад

Benim salona gelmişsiniz, karşılaşsaydık keşke. Mükemmel bilgiler. Teşekkürler.

@aDem.1250 Год назад

hocam senden rıca edyorum vıdeoları kesme soru cevaplarda dahıl supersın

@yigitcantopuz8143 Год назад

Ertuğ hocam öncelikle çok bilgilendirici video olmuş benim gibi gençler için size çok teşekkür ederim kendi adıma. Birde bir isteğim olucak 2 dumbell ile evde yapılabilecek hareketler üzerine bir video çeker misiniz ? (Bu yorumu okuyanlar youtubede çok fazla video var diyebilir ama bence ertuğ hocam gibi anlatan bir video yok)

@rifatyazici950 Год назад

İyiki varsınız,bursadan selam

@AlptugY Год назад

Ders niteliğinde antrenman 🔥

@ercanbiricik783 Год назад

Bilimsel kontrol çook iyi izletiyor bilgi depoluyor fenaasal

@gokhandemir2708 Год назад

Kalite ve asaletin vücut bulmuş hali ertu evrekli 💪

@locke4618 Год назад

Ertuğ hocam yeni bir soluk getirdi sonunda vücut geliştirme yapıp sırt çalışırken powerliftercı gibi antrenman yapan sürekli pr deneyen arkadaşlarımız da izlesin ..

@enesakdogan4579 Год назад

Videoyu izlemeyi bitirdiğimde kendimi büyük bir zümrüt parçası bulmuş bir madenci gibi hissettim. Hemen diğerlerine dalıyorum eline sağlık hocam

@Onur_04 Год назад

Hoca maaşallah ayaklı ansiklopedi gibi.

@mustafatabak303 Год назад

HOCAM ÇOK BİLGİ DOLU BİR VİDEO OLMUŞ TEŞEKKÜR EDERİM. ANTREMANMALARA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BU ŞEKİLDE ÇALIŞMAK ETKİ HİSSETEMEK İÇİN DE AYNI TAKTİKLER UYGULANABİLİR Mİ? NASIL OLMALI?

@sylex7138 Год назад

Elinize sağlık hocam

@zonikafa Год назад

Cok mutevazi ve kibarsin abi :)

@taklackustv8151 Год назад

Abi cok güzel anlatiyosun, faydalı ama ileri seviye sporcular icin taktikler bunlar normal bi birey icin yıpratıcı olur.

@melihgokdas1217 Год назад

Abi devamı gelsin bu videoların emeğinize sağlık

@aziz4032 Год назад

Hocam daha fazla antrenman videosu bekliyoruz, bir hocanin sistemini en iyi benimsemenin yolu kendisi çalişirken izlemekdir

@bolsans1 Год назад

Whey bakis acisiyla golgi tendonumuza mekanik sters yaratabilir miyiz? :)

@umutcanbaskurt2623 7 месяцев назад

Hocam sizi Facebook zamanlarından beri takip ederim antrenman tarzınızı az çok biliyorum yarım tekrarlar ve kası hissetmek üzerine bir sisteminiz var . Tekrar saymadığınıza da biliyorum fakat Facebook yazılarınızdan bildiğim kadarıyla tekrar sayınız 30 35lere kadar çıkıyor diğer sporcular ve Ebubekir çiftçi 30 35 tekrarların verimsiz olduğunu orta sayıda tekrarların daha verimli olduğunu söylüyor düşünceleriniz neler

@MrGargii Год назад

yeni başlayanlar bunları yapıp kollarını kopartacak büyük ihtimal :D

@eremsermet1561 Год назад

Hocam çok lafa gerek yok deneyen anlıyor zaten ha bir de şunu anladım ben daha önce antrenman yapmamışım Buca MacFit ten selamlar

@can5614 Год назад

Hocam makinelerle kas zihin bağlantısı daha kolay kuruluyor sanki. Dambıl yada overhead press yerine sizin gbi strese odaklanıp makinada yapınca daha iyi hissediyorum kası.old school yöntemle bu hissiyatı yakalamıyorum. Ne düşünüyorsunuz old school vs makina

@designersoftt Месяц назад

Öz abim olmanı isterdim. Bunu her konu için söylüyorum sadece spor için degil.

@zeki7540 Год назад

resmen aydınlandım ya boş boş ağırılık kaldırıyormuşum.

@alidenli6948 Месяц назад

Merhaba izmirde yeriniz nerde yaziliyim😊

@serdarcam8937 Год назад

Çok iyi hocam

@Taha_mma 3 месяца назад

Hocam protein den dolayı galiba sindirim problemi yaşıyorum akşama doğru midem şişiyor 18:30 da son yemeği yedim 21:30 oldu karnım şişti acaba ne yapabilirim

@bolsans1 Год назад

Neden silinip yüklendi

Год назад

Hatalı bir yükleme söz konusuydu

@yunusisik-zd9zo Год назад

plan hakkinda bir bilgi vericekmsin hocam yani ne bileyim futbol oynayan biri icin mesela full body mantikli mi =?

@leventfaikgultekin2223 Год назад

Adam derya,deniz ..

@seeknndestroy420 Год назад

2 tane asma yaprağı :D:D:D:D:D

@omerogretici5938 Год назад

Maalesef hocam sizin gibi rahat hayatımız yok evdeki Faturayı nasıl ödiceğimizi düşünmemiz lazım saygılar.

@karhan4588 Год назад

hocam merhaba. ben spora düzenli başlayalı tam 1 ay oldu. çevremde araştırdığımda full rom ' un yeni başlayanlar için daha iyi olduğu söyleniyordu. bende bahsettiğiniz gibi stresten ziyade kasımı tam aralıkta açmaya özen gösteriyordum. verdiğiniz bilgiler özellikle yarım tekrar ve işte mekanik stres olayları yeni başlayan veya 1-3 ay arası kişiler içinden de geçerli mi ? bizlere ne önerirsiniz sizden duymayı çok istiyorum. teşekkürler şimdiden

@kemalist6746 Год назад

Bilgiler icin kaynak verir misiniz hocam

@sametbayram7706 Год назад

Hocam iyi,hoş,güzel fakat Big Ron bu işin enlerinden böyle bir sistem uygulamış mı hiçbir video da sistem çalışmadığı sadece şunu söylüyor heavuweight high rep diyip geçiyor.

Год назад

Hiç öyle demiyor sadece güç genetiktir ben ağır çakışırım diyor…

@sametbayram7706 Год назад

@ aynı şeyi söylüyoruz zaten heavyweight high rep e çıkıyor sonuç,drop,rest-pause veya full rom gibi değil hatta half rep dolayında herkes elestiriyordu kendisini fakat çoğundan iri ve kütleli zamanında ki bunu Cutler Rambodla çalışmış olmasına rağmen hiçbir olympia big ron sonrası üst üste 8 olmadı,günümüzde hala sistem üstünde çalışılıyor sistem=akıllı çalışma tekniği diyebiliriz... RON gibisi tekrar gelmez akıllı çalışma adi altında diye düşünüyorum.

@sametbayram7706 Год назад

@ cutler 2001 sonrası Ron gibi ağır çalışmış fakat 5 sene sonra galip gelmiş üst üste winner olduğunu duymadım ve görmedim.

@CanKoslu Год назад

Yok mu bir gün beraber antrenman yapmamız

@yunusemreozturk8460 Год назад

omuz idmanı mı izlemeye geldik ayt biyoloji mi ahahhhhhaha

@kemal_bey01 8 месяцев назад

Ertuğ hocayı tek geçerim

@osmanbilici28 Год назад

Ben 5 set yapıyorsam bı hareketi hafif kilo ilk set yavaş ve çok tekrar sonlara Max ağırlık eziyorum çok tatmin edio beni kas zihin bağlantısı elimden geldiğince tutmaya çalışıyorum

@Onur_04 Год назад

🇹🇷🧿

@egemenozdemir724 Год назад

e lateral yapmadınız.

@umutcangezici3 Год назад

Yaptılar ya az gösterdiler

@lilwoo2034 Год назад

Hocam mutant nick bile full rom perfect form çalışırken sizin burda half rep golgi molgi kendinizi gülünç duruma düşürüyosunuz yapmayın lütfen bide kaç yıldır böyle yapıyorum hala gelişiyorum falan diyosunuz sanki siz sadece o hareketle gelişiyosunuz hocam tekrarların takibini bile yapmıyosunuz platoya vurduğunuz zaman ilacın dozunu arttırıyosun yine gelişiyosun ondan sonrada half replerle hala büyüyorum diyosun ne kadar ilginç insanlarsınız yav

Год назад

Bunlar güncel bilimsel çalışmaların sonucu bir kişisel uydurma değil brad schoenfeld okuyabilirsin…Bu arada nick genelde half rep çalışır çoğu pro gibi yüzde yüz genelde kullanmazlar…

@hehe3267 Год назад

Herkes kim hocam, video boyunca herkes kelimesi yada şunlar bunlar eksi geleneksel hangi hocalar oranı buranı kır diyor fikirlerinizi net söylerken o düşünce sahip kişilerin ismini vermeniz daha iyi olur fikirlerine saygı duymak açısından