Aumenta la tua longevità: ecco come migliorare il tuo VO2 max con l’allenamento

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C’è un farmaco in grado di aumentare la tua longevità, si chiama attività fisica 😊
In uno dei miei video precedenti vi ho parlato del VO2 max (trovate il link qualche riga più sotto) in questo video invece, risponderò alla domanda che ho ricevuto più spesso negli ultimi giorni:
“come migliorare quel valore, aumentando così la propria aspettativa di vita?”
In questo video vedremo proprio:
- Come aumentare il VO2 max,
- La mia routine di allenamento settimanale
- 2 protocolli di allenamento (confermati da evidenze scientifiche) in grado di migliorare questo valore.
Link al mio video precedente sul VO2MAX: • Cos’è il VO2max: il mi...
Link per calcolare le tue fasce di frequenza cardiaca: Target Heart Rate Calculator (calculatorsoup.com) (selezionare Karvonen by Age & RHR)
P.S. Forse non lo sai, ma ho scelto di specializzarmi in cardiologia dopo aver letto questa frase:
“L’80% delle malattie cardiovascolari è prevenibile”.
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Intro
00:35 - Cos’è il VO2 max
01:03 - Benefici del miglioramento del VO2 max
03:54 - Come si migliora il VO2 max
04:40 - Perché è importante la Zona 2
06:11 - La mia routine di allenamento
09:58 - L’alta intensità riduce i benefici della Zona 2?

Наука

Опубликовано:

8 июл 2024

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Комментарии : 113

@danielemartini7609 12 дней назад

Starei ad ascoltarla per ore. Lei è un'enciclopedia vivente 💪

@paolamilia1445 10 месяцев назад

Grazie. Sempre molto chiaro e scientifico

@antoniopisani4792 10 месяцев назад

Complimenti doc. Grazie.

@GuuseppeSilverii-dc1rp 5 месяцев назад

consigli utilissimi, spiegazione chiara ed esauriente. Grazie Dottore.

@marcotaormina8798 10 месяцев назад

Gran video, molto interessante ed esaustivo. Direi anche motivante. Il tema affrontato vale la pena approfondirlo e farlo proprio con la massima consapevolezza possibile.

@SuperRingo78 4 месяца назад

Assolutamente d accordo sperimentato sulla mia pelle👍

@francescotanzi3966 10 месяцев назад

Sempre molto interessanti i tuoi video doct complìmenti💪🏻

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Grazie🙏

@nator1654 10 месяцев назад

Molto interessante, proverò a metterlo in pratica.

@gerardodamore1979 3 месяца назад

Non è semplice capire tutto quello che hai detto postate dei video è molto più semplice grazie ❤

@enricobarilaro5636 9 месяцев назад

Sembra la descrizione di una bella corsa. Si parte tranquillamente e poi si può spingere fino al bpm desiderato.

@elisabetta4570 7 месяцев назад

Grazie ! Sono molto felice dell’esistenza del suo canale utilissimo! Io faccio 10 minuti di camminata a 7 sul tapis roulant poi faccio 12 ripetute circa, un minuto a velocità 7 e 30 secondi a velocità 13. Ho 61 anni e nelle ultime ripetute il cuore è a 170. Il mio VO2 è 31.30 recupero cardiaco 39

@edoardodifelice6558 Месяц назад

Grazie della spiegazione doc, io già applico questo 4 x 4, in bicicletta effettuo delle ripetute di tre minuti in zona 4 ed un minuto in zona 5, ripetuto per 5 o 6 volte.

@marymollica6488 10 месяцев назад

Dott.Nicola la ringrazio,io per essere così bravo nel spiegare tutto..la seguo da un mese..le volevo chiedere di dedicare un video sul scompenso cardiaco.. da poco me l'anno diagnosticato.. infatti essendo dalla sicilia devo andare a palermo al centro I.S.P.E.TT..Per valutare il tutto..soffro di ecuolazione ottavo..e insufficienza venosa..ma ringraziando la mia tenacia è Dio sono qui..ho 60..ma li porto giovane..la ringrazio Dott..e la saluto..Mary

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Grazie, seguirò il suo consiglio. L'ISMETT di Palermo è un ottimo centro e sono certo che tratteranno al meglio la sua patologia.

@vanniozzola9381 8 месяцев назад

Ciao, bel video ed ottime informazioni, volevo dirti che da quasi un anno pratico anch io una certa forma di allenamento ad alta intensità che mi da un buon feedback energetico , ho 61 anni, praticato sport dilettantistico da giovane e poi per il lavoro un po' di palestra...nel poco tempo libero, il mio protocollo ultimamente prevede un allenamento di burpees completi da 250 - 300 in 25-30 minuti, in 25-30 serie da 10 in 40" + riposo 20", ..lo faccio per ottimizzare il poco tempo libero la domenica mattina 1 volta a settima...

@nicolatriglione 8 месяцев назад

👏

@TheDocPharm 6 месяцев назад

Controllare e garantire il meglio per il nostro corpo e mente dovrebbe essere la prima cosa da fare

@robyroby1902 10 месяцев назад

Sto ballando la media di 5 ore al giorno 💃😊

@piermassimosiri3619 2 месяца назад

Cercavo proprio un diversivo al solito giro in bicicletta ed eccolo qui! Domani lo provo sicuramente: 45' in Z2 e poi 2' in Z4 più 2' in Z5 a seguire 4' di recupero . Grazie!

@alxdesa 2 месяца назад

Sono le classiche ripetute in salita, esercizi alla base del ciclismo e di ogni altra attività aerobica (corsa, nuoto, ecc.)

@piermassimosiri3619 2 месяца назад

@@alxdesa si certo, ma le facevo diversamente. Ho provato così e mi sono divertito, infatti un diversivo👍👍👋👋

@JJ85J 10 месяцев назад

I miglioramenti maggiori di VO2Max li ho avuti utilizzando u a tenda ipossica durante un periodo all Estero; passai da 61 a 68 usandola 1 ora al giorno a 5000metri

@tennispassion9345 4 месяца назад

Buongiorno dottore ci potrebbe parlare di come il tennis si pone in questo contesto, grazie ed e' bravissimo.

@QuantKnowledge 10 месяцев назад

Eseguo da alcuni anni allenamenti HIIT per il ciclismo in diverse modalità. Ho ottenuto ottimi risultati sia in termini di resistenza che di aumento di potenza. Il protocollo che mi da più soddisfazione è 30 secondi all massimo (all out) + 20 sec di pausa. Per 10 ripetute è 3 serie che non necessariamente devono essere completate

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Grazie per aver condiviso la tua esperienza.

@QuantKnowledge 10 месяцев назад

@@nicolatriglione grazie a Te seguo sempre con interesse i tuoi video, molto utili e oltretutto spiegati molto bene.

@marcobertan201 10 месяцев назад

Nicola, video come sempre molto interessante!! Grazie. Ritieni attendibile la misurazione del VO2 max attraverso il Polar Fitness Test associato al sensore Polar H10? Un caro saluto

@nator1654 10 месяцев назад

Ne aveva parlato nello scorso video ma mi accodo alla domanda

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Ciao Marco, mediamente è accurata ma ogni tanto sbaglia perché basa la misurazione sulla FC a riposo senza incrociare il dato con la FC durante attività.

@davidebianchi9987 5 месяцев назад

Buongiorno Nicola ovviamente complimenti ! Esercizi a corpo libero messi a circuito come squat , mountainclimber, salto della corda sono utilizzabili per i protocolli da te descritti ? Cioè avrebbero lo stesso effetto ottenibile con le bike o altri attrezzi cardio ?

@nicolatriglione 5 месяцев назад

Sì, se si raggiunge la frequenza cardiaca target

@pietromansueto9397 10 месяцев назад

Salve dottore, innanzitutto grazie mille per tutti questi contenuti fi altissima qualità. Ho 61 anni, mi alleno regolarmente con i sovraccarichi 3/4 volte a settimana, aggiungo solo due volte a settimana un allenamento Hiit, (almeno credo), che consiste in 8/10 ripetute sul tapis roulant, 1 minuto ad alta intensità e 1 minuto ad andatura blanda, chiaramente i battiti salgono parecchio, il picco intorno a 160 al minuto, poco più, poco meno, quindi chiedo: è funzionale ai fini fel Vo2 max? Mai avuto una composizione corporea come adesso. Ancora grazie di tutto 👋👋

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Sì, è funzionale ma si può ottimizzare seguendo il protocollo consigliato in questo video e nel prossimi sull'argomento che uscirà a Settembre.

@giulio747 4 месяца назад

Buonasera Dottore Ma il protocollo 2x2 oppure 4x4, da fare una volta a settimana, si può fare sempre?

@nicolamagni318 8 месяцев назад

Buongiorno, sono un ultratrailer, utilizzo 80% la zona 2 e poi nell'ultimo mese protocollo 4x4 una volta a settimana. Solo che i primi 2 minuti zona 4 perfetta, i secondi 2 minuti non riesco entrare in zona 5 ma solo a una zona 4.6. Consigli per migliorare e arrivare in zona 5?

@PedritoGPGameplay 10 месяцев назад

Video molto bello doc. una domanda,curiosita'.E' vero ed e' studiato ormai che l'attivita' fisica e' fondamentale per stare meglio etc. Pero' giornalmente ci sono tanti morti ,anche persone di 50 anni che hanno un malore mentre vanno in bici,fanno trekking etc. Magari se non fossero andati a fare sport sarebbero ancora vivi. Puo' approfondire questo concetto? Grazie!

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Penso che i controlli preventivi dovrebbero andare di pari passo con l'intensità dell'attività.

@roccoaquino1017 10 месяцев назад

Cosa ne pensi Dottore del crossfit? Grazie

@gianandreagiacoma 10 месяцев назад

Grazie per questi video divulgativi. Quali sono i migliori preditorri della longevità di tipo fisiologico?

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Frequenza cardiaca a riposo, massa muscolare, VO2 max sono i più importanti

@gianandreagiacoma 10 месяцев назад

Grazie, quindi alla fine bisogna integrare attività cardio ed ipertrofia @@nicolatriglione

@mellimarco 10 месяцев назад

@nicolatriglione gentilissimo, corro in zona 2 per almeno 45' poi si inizia con 4 minuti di attività partendo da zona 2 e arrivando in zona 5 + 4 minuti in zona 1 - il tutto è da ripetere per quattro volte). Tot. seduta 45 ' + 32 min 4x4? E' corretto?

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Esatto

@massimilianotomassetti8395 3 месяца назад

Grazie per le informazioni dottore, ho una domanda: Quando si passa alla fase di defaticamento dopo i primi 4 minuti di attività ad alta intensità, cioè quella che lei ha definito "attvità blanda", questa fase di defaticamento la si deve eseguire sempre ad una FC pari al 60% - 70% della FCMax, cioè come nel riscaldamento pre 4x4 ? Cioè in sostanza io ho capito questo: Fase 0: Riscaldamento di 15 - 20 minuti a FC pari al 60% - 70% della FCMax Fase 1: 2 minuti in cui passo dal 60% - 70% della FCMax al 85% - 90% della FCMax Fase 2: 2 minuti in cui mantengo il ritmo di attività al 90% - 95% della FCMax Fase 3: 4 minuti di defaticamento, ovvero "attività blanda". Ma a che FC vanno fatti i 4 minuti di defaticamento della Fase 3 ? Grazie della risposta,

@originalcali 10 месяцев назад

Buon giorno, io personalmente faccio attività ipertrofica a corpo libero tipo calisthenics, ma adesso che sono in vacanza al mare preferisco nuotare, premetto che ho sulle spalle 20 anni di nuoto in piscina, oltre ad avere 55 anni. Non faccio la solita nuotata rilassata come si vede spesso fatta, da chi non ha la più pallida idea di come si nuota, ma dopo un po' di riscaldamento circa 10 Min cercando di allungare il movimento delle braccia il più possibile, nonché la respirazione ogni 5 bracciate, comincio le ripetute ad alta intensità insomma come se mi inseguisse uno squalo per 30 sec , mi riposo per un minuto circa poi ripeto per 10 volte. Dopo di che rientro a rana o stile libero il resto della nuotata che mediamente dura un ora a seconda che il mare sia mosso o meno. La percorrenza si aggira intorno ai 2.5km. Quando rientro a casa un giorno si e uno no mi alleno sugli anelli alla sbarra. Il corpo libero e il calisthenics lo pratico da inizio pandemia e non ho più smesso. Prima facevo solo nuoto 2 volte alla settimana. Devo dire che il mio corpo è completamente diverso con il corpo libero, e non è vero che con il corpo libero non si sviluppano muscoli, certo non diventi grosso come Danny Lazzarin, ma hai le tue soddisfazioni.😊😊

@NotEasy2BeGreen 8 месяцев назад

DL si è fatto parecchie bombe

@robertotirabassi2523 2 месяца назад

Ciao farlo due volte a settimana dopo l allenamento con i pesi in palestra va bene?poi per il resto sono sempre attivo tutto il.giorno con il mio lavoro che fisicamente sono sempre attivo .ciao e grazie per i tuoi video

@gabrieletonesi3896 5 месяцев назад

Grazie! Io corro 4-5 ore a settimana in zona di bassa intensità … però 1-2 ore una volta nella settimana rimango in zona 5 per esempio in gara. Troppo? Ho 58 anni ma corro da sempre…

@annamariadegennaro6414 4 месяца назад

Quindi dottore io cha mi alleno mediamente 3 volte a settimana 1 ora e mezza circa con i pesi e un pochino di cardio dopo ogni seduta esco fuori l mia palestra e corro su un rettilineo x 5 volte anche 7 alternando corsa veloce con corsa lenta va bene?

@giovanniaugello5121 8 месяцев назад

Ciao nicola , sto seguendo tutto il protocollo da lei consigliato , il mio problema è che nella bici indoor dopo aver fatto zona 2 , non riesco a rimanere in zona 5 se non per qualche secondo , quindi mi fermo in zona 4 , come posso fare ? Grazie e complimenti ancora

@nicolatriglione 8 месяцев назад

Con alcune cyclette è difficile "spingersi" vicino al massimo. In questi casi consiglio di utilizzare la corsa (scatti) per allenarsi in zona 5.

@fqtarantino 10 месяцев назад

Video, come sempre di altissima qualità, complimenti! Le chiedo un breve chiarimento. Come mai è importante che ogni allenamento in zona 2 duri almeno 45 minuti? Se dura 35 o 40 wuanti viene inficiato l'effetto positivo?

@nicolatriglione 10 месяцев назад

No, però per raggiungere la zona 2 è necessario qualche minuto di riscaldamento. Inoltre la quota totale settimanale dovrebbe essere di almeno un paio d'ore. Per questi motivi si consigliano sessioni di almeno 15 minuti.

@fqtarantino 10 месяцев назад

@@nicolatriglione mille grazie per la risposta, avevo capito che fosse importante raggiungere i 45 minuti, che poi in genere provo a raggiungere ma non sempre si ha il tempo

@sport... 4 месяца назад

Attività fisica quotidiana fa benissimo a tutti e a tutte le età....io faccio attività fisica per due ore al giorno aggiungendo esercizi hiit..

@armandocatalan78 10 месяцев назад

Gentilissimo dottore, ho letto il suo libro e guardo con piacere i suoi video. Grazie per i consigli che dispensa. Avrei una domanda: ho 45 anni, 1,76 cm di altezza per 61 kg di peso, sono in forma, ho praticato yoga per 4 anni, body building (leggero, perché non ho molta forza) per 5-6 anni e da un mese pratico calisthenics. Un anno fa mi è stata riscontrata un'insufficienza mitralica di grado minimo-lieve e il mio cardiologo mi ha rassicurato; inoltre, ho avuto diverse extrasistoli nella prova da sforzo, all'acme dello stesso, e il cardiologo ritiene non siano preoccupanti, ma tipiche di un cuore non allenato (infatti non ho mai corso così sotto sforzo). Dovrei potenziare il mio sistema cardiovascolare e lo stesso cardiologo mi consigliò di praticare endurance. Il mio allenatore di calisthenics mi ha suggerito di praticare una volta a settimana una HIIT di corsa suddivisa in questo modo: 30" al 30%, 20" al 60% e 10" al 90% di intensità, da ripetere senza pausa per 5 volte (quindi 5 minuti in tutto), facendola poi seguire da 2" di pausa da fermo. Il tutto da ripetere per almeno 3 volte. Ritiene sia sufficiente e adatto come allenamento per aumentare il VO2 Max e rinforzare il cuore (considerate insufficienza mitralica ed extrasistoli)? Grazie infinite

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Secondo me è necessario aggiungere anche un'attività a bassa intensità cardiovascolare (cyclette, nuoto, etc.)

@armandocatalan78 10 месяцев назад

@@nicolatriglione grazie infinite per la risposta. Il calisthenics non assolve quindi a questo compito? Di solito, quando lo pratico (3 volte a settimana), il BPM rimane nella soglia brucia grassi, quindi media intensità. Considerato che l'obiettivo del mio allenamento è lo sviluppo di forza e massa muscolare, quante volte dovrei praticare quanto mi ha consigliato?

@zoncolan100 3 месяца назад

Belli i tuoi video molto interessanti avrei una domanda per lei se vuole rispondermi ne sarei grato Io da 15 anni pratico ciclismo amatoriale perciò mi alleno quando ho tempo visto il mio lavoro giornaliero però in questo periodo riesco allenarmi tre volte alla settimana in bici e una volta alla settimana trekking in montagna anche intenso . In bici faccio due allenamenti da un'ora al martedì e giovedì e al sabato due ore sicure e mi alleno durante . Durante i giorni settimanali faccio un 40%in zona 4 soglia il rimanente zona 3 aerobico mentre 50 %soglia e 50% aerobico al sabato più o meno . Secondo lei potrebbe essere un buon modo per migliorare il vo2max tenga presente che durante le mie escursioni in montagna la frequenza cardiaca rimane più sulla zona aerobica poi dipende dal percorso e dalla altitudine

@geremialovato7366 10 месяцев назад

Ciao Doc, sono Geremia. grazie per il video interessantissimo. Io sono un ciclista agonista di 51 anni. Faccio esercizi per il vo2max con il misuratore di potenza. Utilizzo 2 protocolli 30” in z6 e 30” in z1 per 6 volte, 5’ di recupero e poi altri 30”+30”x6. Il secondo è 4x2’30” in z5 + 5’ di recupero. Vorrei però anche provare il tuo 4x4 ma utilizzando le zone di potenza. Come è il protocollo?

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Ciao Geremia, puoi seguire le percentuali che ho suggerito nel video per personalizzare il tuo protocollo 4 x 4 (4 minuti di attività partendo da zona 2 e arrivando in zona 5 + 4 minuti in zona 1 - il tutto è da ripetere per quattro volte).

@pietromansueto9397 10 месяцев назад

Mi scusi dottore, ma il link in descrizione mi riporta ad una tabella per confrontare il proprio Vo2 max, ma non per calcolarsi il proprio Vo2 max. Grazie.

@andreaformiconi3346 10 месяцев назад

Ciao nicola e grazie per la tua eccellente divulgazione...penso che per avere una salute a 360 grazie la combinazione di varie metodologie di allenamento sia fondamentale...grazie a te sto trovando un piano di allenamento adatto per la salute a lungo termine...l ultimo tassello che mi manca,peró, riguarda l allenamento della forza con pesi e a corpo libero...ci sono molte scuole di pensiero in questi ambito che dicono tutto e il contrario di tutto...tra questo marasma di informazioni io sono sempre piu confuso 😅...non trovo nessuno che chiarisca come allenare la forza per avere salute e longevità...trovo solo informazioni per diventare un bodybuilder o power lifter o comunque avere un bel fisico per scopi piu che altro estetici ma io non ho queste velleità...a me interesserebbe sapere come allenare la forza per una salute a lungo termine...Mi sto chiedendo quando farai un contenuto su questo tema. Intanto grazie ancora per il valore che dai

@ivan-cb5dc 10 месяцев назад

Mi permetto di rispondere: per allenare la forza in chiave benessere e longevità, l'attività a corpo libero va più che bene: piegamenti sulle braccia (push-ups), trazioni australiane (inverted row), dip, trazioni (pull-ups), plank, stacchi rumeni, squat o affondi (lunges) costituiscono buona parte di ciò che serve. In ordine abbiamo: spinta orizzontale, tirata orizzontale, spinta verticale, tirata verticale, addome, parte posteriore della gamba e core lombare, parte anteriore della gamba. Per la spinta verticale sarebbe anche ottima una forma di shoulder press: si può fare con un kettlebell, utile anche per zavorrare, al bisogno, stacchi rumeni a gamba singola, squat e affondi. Se non ricerchi l'ipertrofia a fini estetici, ma solo il mantenimento della massa muscolare, non devi preoccuparti del numero di ripetizioni e di serie: comincia con ogni esercizio con ciò che ti porta ad avvertire un certo affaticamento del distretto muscolare allenato, evitando di arrivare al cedimento vero e proprio, ma solo a quello tecnico, cioè quando percepisci di perdere la corretta forma di esecuzione dell'esercizio aggiungendo compensazioni (esempio tipico: inarcare la schiena per completare qualche push-up in più). Avrai comunque un fisico tonico, soprattutto qualora la tua dieta preveda un deficit calorico di 200-300 calorie rispetto al tuo fabbisogno. Magari non tutti i giorni, dato che il tessuto adiposo, nelle giusta quantità, svolge comunque importanti funzioni metaboliche. Ma qui lascio la parola al dott. Triglione.

@andreaformiconi3346 10 месяцев назад

@@ivan-cb5dc grazie mille

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Su questo tema molto probabilmente ci sarà un contenuto di lunga durata perché vedo che ci sono davvero tanti dubbi. Per il momento, l'obiettivo è aumentare la massa muscolare, senza farsi male, supportati dall'alimentazione e magari da un personal trainer per imparare le basi dell'allenamento contro una resistenza.

@andreaformiconi3346 10 месяцев назад

Grazie mille Nicola 🙂

@micheleturci5171 3 месяца назад

Una partita di calcio di circa 1 ora può essere considerata alta intensità?

@MrCar1937 10 месяцев назад

cardiopatico portatore di bioprotesi valvolare anni 86 ancora Efficiente< posso praticare questa attivitè?

@carlodifrancesco1419 10 месяцев назад

Non mi sembra proprio il caso.................non per forza si deve ricorrere all'HIIT........non è un must soprattutto alla sua età in situazione di valvulopatia........il rischio è maggiore del beneficio

@fabiomassari7312 5 месяцев назад

Basta fare un allenamento tabata di quattro minuti con esercizi tipo burpees e vedi come sale la frequenza cardiaca!! 👍🏻

@barbaramuzzolon3955 8 месяцев назад

Mi scusi dottore, per quante volte a settimana il protocollo 4x4? Quindi in generale almeno un paio di ore in zona 2, quante volte/ ore a settimana pesi e quanto il 4x4? Grazie mille per tutti i contenuti 🙏🏻

@nicolatriglione 8 месяцев назад

4x4 basta una volta a settimana. Pesi un paio di volte

@barbaramuzzolon3955 8 месяцев назад

Grazie!!!

@Davide-dp4tw 10 месяцев назад

Ho sempre praticato l'alta intensità in maniera isolata, può essere pericoloso per il cuore? Meglio scaldare "bene" i motori?

@nicolatriglione 10 месяцев назад

No, non è pericoloso ma è importante riscaldarsi bene.

@valecasav_2419 2 месяца назад

Puo fare un video sul protocollo 4x4 perché qualcosa non é chiaro: 4+4 minuti ripetuti per 4 volte per un totale di 32 minuti, a settimana?? O a sessione? Perché le cose cambiano se faccio una sole sessione di 4+4 per un totale di 8 minuti al giorno

@carloordali8020 10 месяцев назад

Io pratico ciclismo su strada da 35 anni , questo tipo di allenamento lo facevo per abbassare i battiti cardiaci. Infatti il risultato è stato valido. Ora ho comprato la e-bike per fare giri più impegnativi ma con battiti più regolari. Ho sempre avuto tendenzialmente questo problema. Un saluto

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Grazie per aver condiviso la tua esperienza.

@vincenzocirillo5713 15 дней назад

Non ho capito: il 2x2 per principianti, consiste in un minuto per raggiungere i 90% e l'altro minuto per mantenere i 90-95, seguito da 2 minuti di attività blanda; credo ripetuta per 2 volte (se no perché si chiama 2x2), quindi sono 8 minuti, perché nel video dici x4 quindi 16 minuti? anche la 2x2 va fatta 4 volte? Quindi in realtà è una (2+2)x4?

@gianluca.2910 10 месяцев назад

Ciao, i tuoi video sono molto interessanti. Io ho solo il problema, che non so quale sia la mia frequenza cardiaca massima. Ho 57 anni, un polso a riposo da 52 battiti e se spingo in salita con la bicicletta arrivo anche fino a 189 battiti. Tutte le tabelle mi danno una frequenza massima die 163 battiti, come può essere? La tua opinione mi farebbe molto piacere, grazie.

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Quella delle tabelle è la frequenza teorica ma chiaramente di fronte ad un dato oggettivo di frequenza massima reale (ottenuto durante l'allenamento o un test da sforzo) bisogna considerare questa.

@gianluca.2910 10 месяцев назад

@@nicolatriglione Grazie

@Alessandrogmtechs 8 месяцев назад

@nicolatriglione quindi andare oltre la soglia teorica durante un allenamento e riuscire a tenerla per il 89/90% del tempo senza fiatone o disagi particolari, non è dannoso o pericoloso? Chiedo perché con fascia polar verity sense durante tutti gli allenamenti cardio ad intensità arrivo sempre oltre i famosi 174 e ci rimango anche per 20'/30' senza problemi. Grazie

@nicolatriglione 8 месяцев назад

Non è dannoso@@Alessandrogmtechs

@emiliano76_FI 10 месяцев назад

ma dire che il running è sport per eccellenza per vo2max è sbagliato? io sono passato da un vo2max 45 ad uno 52 in meno di un anno

@nicolatriglione 10 месяцев назад

Tutto l'allenamento cardiovascolare va bene

@roccoaquino1017 10 месяцев назад

Dottore, ma se il protocollo è 4x4 significa che dovrò allenarmi 4 volte a settimana per 8'? La zona 2 precedente quanto deve durare? 40'?

@nicolatriglione 10 месяцев назад

No, 4 x 4 vuol dire 4 minuti di attività partendo da zona 2 e arrivando in zona 5 + 4 minuti in zona 1 - il tutto è da ripetere per quattro volte). La zona 2 precedente può durare almeno 45' ad esempio

@roccoaquino1017 10 месяцев назад

@@nicolatriglione grazie, aggiungere 32' dopo 45' di zona 2 non diventa troppo stressante?

@mellimarco 10 месяцев назад

@@nicolatriglione gentilissimo, corro in zona 2 per almeno 45' poi si inizia con 4 minuti di attività partendo da zona 2 e arrivando in zona 5 + 4 minuti in zona 1 - il tutto è da ripetere per quattro volte). Tot. seduta 45 ' + 32 min 4x4? E' corretto?

@nicolatriglione 10 месяцев назад

@@roccoaquino1017 l'attività fisica è uno stressor, altrimenti non farebbe così bene

@roccoaquino1017 10 месяцев назад

@@mellimarco stessa mia domanda....77' mi sembrano eccessivi

@claudiocarb 5 месяцев назад

a me sembra una vera esagerazione la riduzione del rischio di morte per qualsiasi causa solo aumentando il VO2MAX anche solo del 50 %

@LavitadiMary 7 месяцев назад

Una domanda sciocca… può il VO2 Max diminuire magari dallo stress? O ci sono altri fattori?

@nicolatriglione 7 месяцев назад

Si riduce soprattutto quando aumenta l'inattività fisica

@LavitadiMary 7 месяцев назад

@@nicolatriglione avevo valori ottimali su 42 e adesso sta a 37… sarà perché non sono stata costante e ho ripreso solo a camminare… però non immaginavo che calasse così tanto

@nicolatriglione 7 месяцев назад

Sì, può succedere@@LavitadiMary

@LavitadiMary 7 месяцев назад

@@nicolatriglione grazie 🙏🏻

@domenicociarfaglia6068 4 месяца назад

Io ho 65 v02max

@gaetanofurio8473 8 месяцев назад

I podisti utilizzano le ripetute o i fartlek per migliorare la VO2max.

@gabrielepaparo6483 5 месяцев назад

Io che mi alleno con i pesi per aumentare la massa magra, cerco di fare due sedute a settimana da 1 ora ciascuna ccomposte da 30 minuti di cammino veloce e inclinato e 30 minuti di corsa veloce

@rodertodui4394 10 месяцев назад

Il mitico dottor Ferrari ti fa un baffo🤭

@nicolatriglione 10 месяцев назад

😂😂

@bikegogo 7 месяцев назад

La scienza parla chiaro... 20 m al giorno bastano per fare stare bene il corpo. La superconpensazione che provoca lo sport intenso accorcia i tempi salutistici...

@paolacantarutti3067 5 месяцев назад

Mi dispiace dissentire con i commenti molto lusinghieri che ho letto ma ascoltarla mi ha fatto venire il mal di testa. Io ho più di settanta anni e faccio attività fisica ogni giorno. Mi preparo facendo dieci volte sei piani di scale , poi faccio spalliera e pesi. Camminate pomeridiane di oltre dieci chilometri. Ma non sto certo a fare tutti questi calcoli ridicoli.