Ottimo video peppe, davvero più che al rating proprio a termine conoscitivo. Non sapevo forse il 70% degli esercizi per trapezio. Qualcosa proverò di sicuro
Ciao complimenti per il video, secondo te per isolare di piu il trapezio inferiore cosa conviene fare ? Rack pull con alti carichi va a lavorare anche quello ? Alzate a y su panca inclinata o ai cavi possono andare bene ? Mi ha consigliato il fisio di allenarlo perché ho dei fastidi alla spalla perché molto probabilmente ho iperallenato altri muscoli tipo deltoidi trapezio alto dorsali ecc e trascurato un po il trapezio inferiore in particolare (lo zercher non mi fa impazzire)
Ciao Paolo, sicuramente vengono coinvolti anche i romboidi nel movimento, ma per via della posizione delle scapole probabilmente il trapezio è coinvolto maggiormente. È solo una speculazione però, non credo ci siano studi che lo confermino :)
@@ipesidipeppe dal momento che faccio già molti stacchi e pendlay, ho provato il farmer's walk con due bumper da 20 kg, 65 m X 4. Poi shrug con elastico raddoppiato da 45 e tirate al viso con doppio da 15. Si sentono! Grazie
@@ipesidipeppe devo invece dire che il Superman non si sente se si sono appena fatte spalle con manubri seduto. Che cosa ne pensi dell'OH barbell shrug?
Ottimo, Mi fa piacere 💪 se non senti il superman puoi farlo sovraccaricato con dei pesetti in mano! L'Oh barbell shrug non mi piace molto, per un discorso simile a quello delle tirate al mento 😁
Per il farmer ha più senso cercare delle progressioni sul carico o sulla durata della camminata ( o distanza)? Considerando che in una home gym comporre un manubrio sopra magari i 25/30 kg inizia ad essere complicato per la maggior parte degli utenti. Grazie 😁
L'ideale sarebbe ricercare la progressione nel peso, però se proprio non è possibile anche la progressione nella distanza e soprattutto nella velocità andrebbe bene. La velocità in particolare perché aumenterebbero le sollecitazioni date dalle oscillazioni!
Non si può sentire che per allenare i trapezi mi metti gli shrug con la sbarra in "schifo e basta" solo perché striscia sulle gambe, ma che per i trapezi inferiori va bene lo zercher.. scusa a quello ti abitui, ma ad una strisciatina sulle gambe no? Lo hai detto tu stesso (ed è vero) che per allenare i trapezi non possono bastare i pesi delle barbie, quindi anche con tutta la volontà e la auxotonicità del mondo non penso di aver ancora trovato nessuno che ha costruito le basi dei suoi trapezi con gli shrug con banda elastica. Poi ti volevo dire, hai dimenticato un esercizio molto molto importante che sono le alzate laterali - perché quando arrivi a fare 20kg con tecnica quasi perfetta è inevitabile sentire tanto il trapezio quanto la spalla, ma lo stesso vale biomeccanicamente parlando quando usi pesi più bassi. Trapezio alto, come averlo senza complicarsi troppo l'esistenza? 5 serie di cheat shrug + 8 serie di alzate laterali
