Mit Ernährungsumstellung gesund abnehmen 💪 | Selbstexperiment #1

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In diesem Video zeigen wir euch anhand eigener Erfahrung, wie wir unsere Ernährung umgestellt haben und damit ziemlich gute Ergebnisse erreicht haben. 💪 Natürlich helfen wir dem noch etwas nach und machen auch zwei bis drei Mal die Woche Sport - Das sind ausschließlich Übung mit dem eigenen Körpergewicht, ganz ohne Schnick - Schnack oder teurem Zubehör!
#Ernährung #abnehmen #Bodytransformation
Hier findet ihr die ersten Grundübungen, mit denen auch ihr mit Calisthenics beginnen könnt und zusammen mit der passenden Ernährung und nur mit dem eigenen Körpergewicht echt krasse Ergebnisse erzielen könnt!
Zu den Übungen geht es hier:
www.haui.eu (kostenlos und ohne Werbeunterbrechungen nachzulesen!)
Mit diesem Rechner könnt ihr alternativ euren Kalorienbedarf ermitteln lassen. Alles was ihr angeben müsst sind Alter, Körpergewicht und Körpergröße. Ihr gebt keine persönlichen Daten preis und müsst auch keine Waage kaufen, mit der ihr euren Kalorienbedarf tagesaktuell ermitteln könnt...
Einen Rechner für deinen aktuellen Kalorienbedarf findet ihr bspw. hier:
www.tk.de/serv...
Gerne darfst du uns auch auf Instagram besuchen. Dort findest du exklusive Inhalte zu uns und unserem Alltag. Den Link dazu findest du hier: 👇
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Instagram: inspiring.couple.yt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Du bist auf der Suche nach richtig coolen Ausflügen oder auch eure nächste Date Idee?! Dann checkt doch mal diese Playlist ab. Hier erleben wir das eine oder andere Abenteuer! 😉
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Zeit zu Zweit: • Zeit zu Zweit
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Du suchst den absoluten Adrenalinkick...? Zusammen sind wir bei Harzdrenalin und testen Europas größte und längste Doppelseilrutsche und gleich im Anschluss stürzen wir uns in einen 100 Meter tiefen Abgrund! 😱😱😱 Wie es war und wie wir uns danach gefühlt haben, erfährst du unter folgendem Link:
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Du möchtest Essen von deinem Lieblingsrestaurant bestellen und dabei bares Geld sparen? Dann haben wir hier einen genialen Tipp für dich:
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2Good2Go: • Mit TooGoodToGo lecker...
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Alle Aufnahmen wurden mit der unten aufgeführten Ausrüstung angefertigt:
♦ Samsung Galaxy S20 Ultra
♦ Hama "Star 61" Stativ
♦ DJI - Osmo Mobile 2 Gimbal
♦ DJI - Mavic Air Drohne
♦ Gutmann Deadcat
♦ GoPro Hero 8 Black
♦ Power Director 16
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🎵 Musik 🎵
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RU-vid Audio Library:
♦ Soul Searching
No Copyright Sounds:
♦ Axol x Alex Skrindo - You
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Ehrung der Künstler:
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♦ Axol x Alex Skrindo - You [provided by NCS]
www.youtube.co....
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Опубликовано:

14 окт 2024

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Комментарии

@Hobbyfamilie 3 года назад

Genau auf diese Weise habe ich 17 Kilo abgenommen. Aber ich hatte auch wesentlich mehr drauf als Du und mein Defizit war pro tag auch wesentlich höher. Aber gut erklärt. Es funktioniert. Gruß, René & die Hobbyfamilie

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Rene! 👋 Stark! 💪 17 kg sind schon eine ganz schöne Leistung, wenn man bedenkt, dass das schon etwas dauert und man vielleicht nicht sofort Fortschritte sieht. ☝ Da hast du wohl echt verbissen durchgehalten - Hut ab! 👍 Schön zu hören, dass auch unabhängig von unserer Erfahrung andere mit demselben Vorgehen gute Ergebnisse erzielt haben. 🙃 Daher danken wir dir für dein Feedback! 👌😁 Hat uns sehr gefreut wieder von dir / euch zu lesen! Habt besten Dank für´s Reinschauen und bis zum nächsten Mal. 🤗 Ganz ganz liebe Grüße an dich und an den Rest der Hobbyfamilie 👋

@engelherz9006 3 года назад

Großartig!! Respekt!! Finde ich klasse!! Liebe Grüße

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Patricia! 👋 Hab vielen lieben Dank für das Lob! 🤗 Wir beide sind mit dem Ergebnis super zufrieden und werden mal sehen wie weit wir in der nächsten Zeit kommen werden. Vielleicht kommt bald nochmal ein Update. 😋 Vielen lieben Dank für deinen Besuch und bis zum nächsten Mal! 🤗 Ganz ganz liebe Grüße zurück zu dir & deinem kleinen Hessebub 👋

@cacie5159 3 года назад

Finde ich klasse. Ich wog in Spitze 87 kg und dann habe ich meine Ernährung weiter umgestellt und noch mehr Training gemacht. Aktuell wiege ich zwischen 78 und 79 kg und fühle mich super. Meine Körpergröße ist dabei 1,81mm. Dabei mache ich alle drei Tage 500 Liegestütze und 500 Situps mit angewinkelten Beinen. Das mache ich seit vielen Jahren so. Ihr könnt stolz auf euch sein. Klasse.

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Cacie! 👋 Wow, 500 Liegestützen sind schon echt eine gewaltige Leistung. 💪 Ich wüsste nicht einmal, ob ich so viele Liegestützen schaffen würde, einfach weil ich wegen dem Zeitaspekt versuche die Übungen für mich sehr viel härter zu gestalten. 🤔 Damit möchte ich nicht sagen, dass 500 Liegestützen für mich machbar sind, sondern eher, dass bereits wenige einarmige Liegestützen mich an meine Grenzen bringen und das Training hinsichtlich der Reize und Zeit für mich sehr viel effizienter zu sein scheint. Mit geringem Zeitaufwand kann ich so beinahe so ziemlich alles unter einem Hut bringen. ☝ Aber 500 Liegestützen... Heftige Nummer! 💪💪💪 Immer weiter so! 👌😁 Hab vielen lieben Dank für dieses super klasse Feedback und bis zum nächsten Mal! 🤗 Allerliebste Grüße 👋

@TomTuT 3 года назад

Ja mega! Tatsächlich habe ich auch Fimmaterial von meinem Training erstellt für ein eventuelles Video. Keine Ahnung ob ich das jeeeee zeigen werde 😂 Cool das ihr Zwei das macht! Gute Tipps und definitiv Sinnvoll euch da nach zu streben!!

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Tom! 👋 Krass, dass wir da denselben Gedanken hatten. 😎 Wenn man aber mal bedenkt, welche Möglichkeiten man zur Zeit noch hat, ist das Training im Home Gym dann aber sehr naheliegend. 😜 Sehr gerne würden wir sehen, wie du die Sache angegangen bist und was du in der Zeit erreicht hast! 💪 Kann jedenfalls nicht schaden das mit deiner Community zu teilen. 😉 Wie auch immer - hab besten Dank für deinen Besuch und bis zum nächsten Mal. 🤗 Allerliebste Grüße 👋

@dragaskreativesgluck9364 3 года назад

😯 Super geschafft! Einfach super geschafft 👍 Ich wünsche Euch ein tolles Wochenende und drücke die Daumen dass es weiter so erfolgreich geht mit Abnehmen und gesund Ernähren🍀, Draga

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Draga! 👋 Danke für deinen motivierenden Worte! 🤗 Es war schon ein kleines Stück Arbeit, hat sich aber definitiv gelohnt und wird sich auch weiterhin auszahlen. 💪 Spätestens für den nächsten Urlaub sind wir dann wieder für diverse Fotos ganz gut in Form. 👌😁 Wir danken dir für deinen Besuch und freuen uns auch beim nächsten Mal wieder von dir zu lesen! 🤗 Beste Grüße 👋

@DesoXIII 3 года назад

🤔

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Deso! 👋 Dein Problem ist wahrscheinlich noch ein ganz anderes. 😅 Du bräuchtest ca. 500 kcal mehr als dein Tagesbedarf veranschlagt, damit du überhaupt zunehmen kannst. Aber das weißt du sicherlich bereits. 🤷‍♀️🤷‍♂️ Wenn dir noch nicht bewusst bist, wie viel Energie du täglich zu dir führen solltest, rechne dir deinen Tagesbedarf hiermit aus: Tagesbedarf = Grundumsatz + Kalorienverbrauch je nach Aktivität Grundumsatz = (10 x Gewicht in kg) + (6,25x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahre) Zeig mal was du inzwischen erreicht hast, würde uns interessieren wie weit du bisher gekommen bist! 😉 Beste Grüße 👋

@zocklogtv 3 года назад

Genau so nimmt man auf Dauer ab, den man kann - in dem Energierahmen - alles essen. Trotzdem braucht man die Selbstdisziplin um sich bewusst zu ernähern. Aber cool, dass du das durchhälst! Weiterhin viel Erfolg dabei. Lg und schöne Woche :)!

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Zocklog! 👋 So ist es! 👌😁 Disziplin ist gar nicht mal soooo wichtig. 🤔 Man muss ja wie du schon sagtest auf nichts verzichten, solange man im Rahmen bleibt. Wir würden sogar eher behaupten, dass viele Leute einfach unwissend darüber sind wie viel Energie welche Lebensmittel liefern und daher zu viel essen. 🙇‍♀️🙇‍♂️ Wir mussten auch erst einmal lernen wie viel unser Körper tatsächlich braucht und haben zuerst einmal begonnen unser Essen zu wiegen. ☝ Erst dann wussten wir wie viel Nahrung wir zuführen sollten. Heute haben wir die Werte in etwa im Kopf und wissen, ab wann es zu viel werden würde. Und es funktioniert tadellos! 👍 Nur das Training ist immer so eine Sache für sich. 😅 Da den inneren Schweinehund zu überwältigen ist schon deutlich schwieriger... ^^ Mal sehen... Falls erwünscht, machen wir noch ein weiteres Update und zeigen unsere Fortschritte. 💪 Bis dahin danken wir dir erst einmal für´s Reinschauen und freuen uns schon auf´s nächste Mal! 🤗 Beste Grüße aus Leipzig 👋

@Lotastic_Films 3 года назад

Oder kurzgesagt: FdH (friss die Hälfte😆). Hat mir damals, als ich noch Fitnesscenter ging, sehr geholfen. Ich werd jetzt auch wieder Diät halten. Die Lockdown-Wampe fängt langsam an, sich bemerkbar zu machen. Tolles Video und dickste Grüße aus dem verschneiten Lotasticland

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Lo! 👋 Das kann wirklich helfen und ist auch schon mal ein guter Anfang. Aber um wirklich zu wissen, wie viel Nahrung dein Körper tatsächlich braucht, solltest du deinen Kalorienbedarf hin und wieder mal überprüfen. ☝ Wenn du jetzt kein Bock hast jedes Mal einen Kalorienrechner im Netz herauszusuchen oder dir eine teure Waage anzuschaffen, dann rechne dir deinen Kalorienbedarf einfach hiermit aus: Tagesbedarf = Grundumsatz + Kalorienverbrauch je nach Aktivität Grundumsatz = (10 x Gewicht in kg) + (6,25x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahre) Wenn du nun weniger Kalorien als dein Tagesbedarf zu dir nimmst, dann nimmst du nach und nach ab, was du ja richtig erkannt hast. Bspw. könntest du mit einem täglichen Defizit von 500 kcal am Tag ca. 0,5kg Körperfett pro Woche allein durch die Ernährung abbauen. Damit du am Ende deiner Diät auch noch gesund und förmig und nicht wie ein Lauch aussiehst, machst du am besten zwei bis drei Mal Sport in der Woche. Nach wenigen Wochen könntest du dein Ziel erreicht haben. 💪 Um das alles etwas zu beschleunigen kannst du versuchen 3 bis 4 Liter zuckerfreie Getränke (Wasser / Tee / Kaffee) zu dir zu nehmen. (Um 1 Liter Wasser zu verwerten, muss der Körper zusätzlich 100kcal aufwenden.) Dadurch kannst du deine Ziele schneller erreichen oder beinahe eine Mahlzeit mehr essen. 😉 Das waren jetzt eine ganze Reihe Tipps die wir dir mit an die Hand gegeben haben. Wir drücken dir ganz fest die Daumen, dass das mit deiner Diät klappt und sind auf deine Ergebnisse gespannt. 😁 Hab besten Dank für deinen Besuch und bis zum nächsten Mal! 🤗 Allerbeste Grüße 👋

@whiskynerd6950 3 года назад

Wow das ist schon mit viel Disziplin verbunden 😀👍👍

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Michael! 👋 Man muss schon wirklich am Ball bleiben, aber es zahlt sich aus. 😉 Der Trick ist es wirklich all das als Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Dann geht es praktisch wie von selbst. 👌😁 Hab besten Dank für deinen Besuch und bis sehr bald mal wieder! 🤗 Allerliebste Grüße 👋

@FRANKSVLOGS 3 года назад

Ja Fitness ist gerade auf so eine der wenigen Sachen, die gehen leider nur outdoor. Heute den insgesamt 33 Walk über 5 KM hintereinander gemacht. Aber weiter normal gegessen. So ist der Gewichtsverlust moderat ausgefallen. Gruß Franki 😊🎬

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Frank! 👋 Damit hast du wohl den Nagel auf den Kopf getroffen. 😉 Ohne eine entsprechende Ernährung, ist es ziemlich hart allein mit Bewegung das zu kompensieren, was mit einem täglichen Kaloriendefizit möglich wäre. Wenn man einmal bedenkt, dass eine einzige Liegestütze ziemlich anstrengend sein kann, aber gerade einmal 0,2 kcal "verbrennt", dann ist es sehr viel einfacher beispielsweise von Süßgetränke auf Wasser, Kaffee oder Tee umzusteigen. (Nur mal so als Beispiel) Das grundlegende Problem in der Ernährung der meisten Menschen ist die Annahme, dass das was sie essen "normal" ist, ohne zu wissen wie viel eine Person im jeweiligen Alter, mit dem jeweiligen Gewicht und der entsprechenden Körpergröße tatsächlich benötigt... 🤷‍♀️🤷‍♂️ Aber mit deinen Ausflügen machst du scheinbar alles richtig. So steigt dein Bedarf und du kannst dir dann natürlich auch etwas mehr gönnen. 😋 Hat uns wieder einmal riesig gefreut von dir zu lesen! 😄 Vielen lieben Dank für´s Reinschauen und bis zum nächsten Mal! 🤗 Allerliebste Grüße zurück zu dir 👋

@FRANKSVLOGS 3 года назад

@@InspiringCouple Na ja 4 Kilo weniger wären schon perfekt für mein Alter und Größe. Aber das krieg ich hin. 😉

@RadiesYen 3 года назад

Eiserne Disziplin heißt das Zauberwort... Oder "Wie besiegt man seinen Schw.. Hund". Ich zähle (leider) zu den saisonalen Diätler. Halbes bis dreivierteljahr wenig und viel Gemüse. Hauptsächlich Rohkost und über Winter genieße ich die reichhaltigeren Gerichte. Wünsche euch einen tollen und erfolgreichen Wochenstart

@InspiringCouple 3 года назад

Hey! 👋 Absolut! 👌😁 Wir haben für uns festgestellt, dass es gar nicht mal so schwierig ist die Ernährung anzupassen, sondern eher die Übungen durchzuziehen, weil die so unglaublich hart sind. 😅 Der innere Schweinehund zerrt schon unglaublich, wenn das Bett oder das Sofa ruft. 🤣 Aber die Mühen werden kommenden Sommer hoffentlich gut belohnt und es entstehen vielleicht sogar wieder ansehnliche Fotos aus dem inländischen Urlaub oder spätestens zum nächsten Shooting. 👍 In jedem Falle lohnt sich der Wandel zu einer bewussteren Ernährung schon allein für den Geldbeutel, wenn man auch die "reichhaltigeren Gerichte" an seinen Kalorienbedarf anpasst. Denn dann kann man weiterhin essen was man möchte. 😉 Wir wünschen dennoch viel Erfolg bei der Diät und hoffen es geht bereits mit großen Schritten voran! 💪 Hab besten Dank für´s Reinschauen. 🥰 Wir wünschen eine ebenso schöne Zeit und bis zum nächsten Mal! 🤗 Allerliebste Grüße aus Leipzig 👋

@einfachdiana7338 3 года назад

Ganz tolles Video. Ich muss immer noch zunehmen. 😊✌️

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Diana! 👋 Das ist gar nicht mal so schwer. 😉 Dazu müsstest du nichts weiter tun, als mehr Kalorien zuzuführen, als dein aktuell Körper benötigt. ☝ Wenn du deinen Tagesbedarf kennst, solltest du dich danach richten. Wenn du keinen Rechner oder eine elektronische Waage zu Rate ziehen wills, nimm einen Taschenrechner zur Hand und gib deine Daten entsprechend der Platzhalter ein: Tagesbedarf = Grundumsatz + Kalorienverbrauch je nach Aktivität (selbst sitzen verbrennt Kalorien) Grundumsatz = (10 x Gewicht in kg) + (6,25x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahre) Je mehr Kalorien du über deinen Tagesbedarf hinaus zu dir nimmst, desto schneller nimmst du zu. Damit alles aber dennoch gesund und förmig aussieht - zwei bis drei Mal Sport in der Woche - und nach wenigen Monaten könntest du dein Ziel erreicht habe. 😋 Erste Ergebnisse sieht man meist schon nach ein paar Wochen. 💪 Wir hoffen wir konnten dir damit helfen. Hab besten Dank für´s Reinschauen und bis zum nächsten Mal! 🤗 Allerliebste Grüße 👋

@einfachdiana7338 3 года назад

@@InspiringCouple vielen lieben Dank für den hilfreichen Tipp, ich werde mein bestes versuchen 😀👍

@tillundseinvlog 3 года назад

Ja Wahnsinn, man sieht dir das voll an. Weiter so.

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Till! 👋 Danke das motiviert ungemein! 👌😁 Wir bleiben weiterhin am Ball und zeigen dann vielleicht sogar ein weiteres Update, falls erwünscht. 😉 Zur Zeit läuft ein Selbstversuch in dem wir die Zeit festhalten in der wir mit dieser Methode versuchen 1kg Körperfett einzusparen. 😊 Dabei ist uns bewusst, dass das nicht repräsentativ für jeden ist, aber zeigt sehr gut, dass es funktioniert. 😋 Es hat uns wieder einmal riesig gefreut von dir zu lesen! 😄 Danke für´s Reinschauen und bis zum nächsten Mal! 🤗 Allerliebste Grüße 👋

@Macke1979 3 года назад

Um die Zeit erträglicher zu machen schreibe ich (um deine Frage am Ende noch zu beantworten)... Vor Kurzem habe ich einen Band mit Gedichten und Essays veröffentlicht, derzeit arbeite ich an einem Roman. Allerdings hat man dabei natürlich nicht sonderlich viel Bewegung, da man eher vor dem PC hockt und die Worte kommen lässt.

@InspiringCouple 3 года назад

Ah ja, das eine oder andere Mal hattest du das schon einmal erwähnt. ☝ Zuletzt erst haben wir Auszüge auf Instagram gesehen. Wirklich nicht schlecht! 👍 Zeigt wieder einmal, dass wenn man sich ordentlich reinhängt, so ziemlich alles lernen kann. 👌😁 Stark! 💪

@doro3412 3 года назад

Ja supi🤗

@InspiringCouple 3 года назад

Danke dir! 🥰 Das motiviert ungemein! 🤗

@Macke1979 3 года назад

Hmmm... Wenn ich 10 Kg abnehmen würde, würde ich nur noh 57 Kg wiegen, was irgendwie nicht sooo toll wäre... Es gehört auch schon eine gehörige Portion Selbstdisziplin dazu, seine Ernährung derart umzustellen. Wenn du das auf Dauer so schaffst, Respekt, natürlich auch an deine Dame.^^

@InspiringCouple 3 года назад

Hey Macke! 👋 Tatsächlich hängt das immer von den individuellen Zielen ab. ☝ In meinem Fall war es einfach zu viel Nahrung - also mehr als ich im Grunde benötigt hätte. 😅 Sowas ist ein schleichender Prozess wenn man dann eines Tages in den Spiegel schaut und dann schon langsam eine runde Kugel schiebt... Ja spätestens dann muss man etwas machen! 🤣 In deinem Fall könntest du ähnlich wie wir trainieren, um Muskulatur aufzubauen oder zu erhalten und müsstest dann als (vermutlich) "hard gainer" es überhaupt erst einmal schaffen ausreichend Nahrung zuzuführen. Sonst sind die Erfolge eher ernüchternd. 🙇‍♂️🙇‍♀️ Ich erlaube mir ein vorhergehendes Kommentar mit ähnlicher Problemstellung hier hineinzukopieren: "Dazu müsstest du nichts weiter tun, als mehr Kalorien zuzuführen, als dein aktuell Körper benötigt. ☝ Wenn du deinen Tagesbedarf kennst, solltest du dich danach richten. Wenn du keinen Kalorienrechner oder eine elektronische Waage zu Rate ziehen willst, nimm einen Taschenrechner zur Hand und gib deine Daten entsprechend der Platzhalter ein: Tagesbedarf = Grundumsatz + Kalorienverbrauch je nach Aktivität (selbst sitzen verbrennt Kalorien) Grundumsatz = (10 x Gewicht in kg) + (6,25x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahre) Je mehr Kalorien du über deinen Tagesbedarf hinaus zu dir nimmst, desto schneller nimmst du zu. Damit alles aber dennoch gesund und förmig aussieht - zwei bis drei Mal Sport in der Woche - und nach wenigen Monaten könntest du dein Ziel erreicht haben. 😋 Erste Ergebnisse sieht man meist schon nach ein paar Wochen. 💪" Wenn du möchtest, könntest du also sofort loslegen. Für den Fall hast du jetzt das notwendigste Wissen an die Hand bekommen. 😉 Wir hoffen du hattest Spaß beim Zuschauen. 😋 Hab besten Dank für´s Reinschauen und bis zum nächsten Mal! 🤗 Allerliebste Grüße 👋

@weileinfacheinfacheinfachi2875 3 года назад

Ja, die Ernährung unterschätzt man schon mal... 😅

@InspiringCouple 3 года назад

Hey! 👋 Ja... Wir haben auch eine ganze Weile trainiert und kaum Erfolge gesehen. 🤷‍♀️🤷‍♂️ Klar Muskulatur wurde aufgebaut, aber abnehmen kann man erst dann so richtig effektiv, wenn man die Ernährung mit anpasst. ☝️ Dann ist das alles kein Hexenwerk. 😎 Wir hoffen wir konnten damit helfen. 😉 Beste Grüße 👋