Muazzam Dik ve Yuvarlak Kalça Egzersizleri

Подписаться 468 тыс.

Просмотров 149 тыс.

50% 1

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda kalça hareketlerine basit görünen ama zorlu bir seri ile devam ediyoruz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...

Опубликовано:

30 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 83

@nurpatr2607 3 года назад

Kısa olmasını o kadar sevdim ki 5 6 dakika olması insanın gözünde daha az büyümesine sebep oluyor ve yapma isteği geliyor. Bacak yanlarında müthiş bir yanma yapıyor

@tugbagokcem8504 5 лет назад

Bayılıyorum size ya sporu sevmemdeki tek insan olabilirsiniz

5 лет назад

Çok teşekkürler🤗😍 Harikasınız💚💛💪

@ayseerturk5060 Год назад

Enerjisi çok güzel 🧿🧿 Spordan soğutmuyor ❤️

@beyzaakbyk7747 4 года назад

Bu arada bütün videolarda daha açıklayıcı anlatmak için elinizden geleni yapıyorsunuz sayenizde daha kolay pilates yapmak 🌺

@hayallermx7643 3 года назад

Ben şimdiye kadar boule iyi bi egzersiz yapmamaistim bacaklarımin esnediğini hissediyorum çok başarılısınız hocam

@gokcedogu6249 4 года назад

Sayenizde bunalmadan severek yapıyoruz. Keyif alıyorum açıkçası, külfet olmuyor. Sagolun varolun tuğçe hanımefendi

@ayhanmaurer8890 9 месяцев назад

Çok profesyonel..super estetik..muhtesem..sagolun..

@ozguaydemir6754 Год назад

Hocam ben kalça değil de bacağımı hissettim😄😅

@nusabsalmanl8350 4 года назад

Merhaba Ben kalçam yuvarlak olsun istiyorum, ama büyük olsun diğil .Acaba bu egzersin sonucu nasıl bilen varsa yaza bilirmi?LÜTFEN🙏🏼

@medusamedusa7159 3 года назад

Kalçan aynı kalıcak sadece kalçanin yanlarindaki etler gidecek kalcanin yuvarlak olmamasinin sebebi de o etler herneyse kalçan büyümez .

@fatmademirezen4874 4 года назад

Yaa çok güzel anlatıyorsun 😅😊 10 gündür yapıyorum şimdi den karın kaslarım çıktı ortaya ama göbek deliği hizası halen erimedi 😢 onun için de videolar atabilir misin rica etsem

@venti7178 Год назад

Kaç haftada incelme olur

@mervet11 5 лет назад

merhaba, bu yağlı popoyu da şekillendirir mi acaba?

5 лет назад

Tabii😉

@nazmiyeguler2183 2 года назад

merhabalar benim omuzlarım geniş basenlerim hiç yok popom minepozdan dolayı küçülmüştü birkaç egzersiz yaptm biraz duklesti ama benim sorum şu hatta isteğim hem popo hem basen olsun istiyorum buna bir gegzersiz varmı lütfen varsa söyleyin

@merveislamoglu5028 3 года назад

Kalçayı eritmeye de yardımcı olur mu

@Masalsihayaller 3 месяца назад

Hocam popoyu büyütüp yuvarlaklaştırıyor mu yoksa küçültüyor mu

@mervekoc1104 2 месяца назад

Sadece bunlari yapsak hergun yinede gelisir mi kalcalarimiz ?

@beyzaozturk4999 3 года назад

Bunlar kalçayı büyültmez değil mi ben küçültmek istiyorum da

@sucuklukarpuz574 Год назад

Merhaba tuğce hanım bu hareketlerde popo yerine bacaklarımı hissediyorum nerde yanlış yapıyorum sence

@TuğbaAkkaya-y6s 8 месяцев назад

Bende kalcamin daha sekilli olmasini istiyorum ama bu egzersiz iyice zayiflatir mi zaten 36 bedenim

@acihayat2290 4 года назад

Hocam ben plates bandiyla ve 6kg agirlikla suguat ve benzeri hareketler yapıyorum 10 kg da köprü hareketi yapıyorum sonrasında meyve süt ve yemek yiyorum büyür ve kalkik olurmu tek istediğim büyümesi lütfen yazın ne yapacağımı bilmiyorum yani ne yapmam lazım

4 года назад

Egzersizlerinizi duzenli yapin. Kas define oldukca sekillenme gelecektir. Meyve porsiyonlarinizi kontrollu tuketin, yemklerinizde de protein yiyin. Tsk🙏😉

@disikurt324 5 лет назад

3 doğum yaptım. 58 kiloyum ve haftada 3 gün (evde) spor yaptığım için vücudum gayet iyi ama popom küçük. Bu egzersizi ne sıklıkta yaparsam ne kadar zamanda büyür hocam? Lütfen cevap

5 лет назад

Ben haftada en az 3 gun egzersiz onriyorum. Mumkunse 30 dk-60 dk. Tsk💙🙏

@disikurt324 5 лет назад

Deneyeceğim ve sonucu size bildireceğim. Cevap için çok çok teşekkür ederim ❤

@demetozdemir6678 5 лет назад

Zumrud Camoglu salam, netice elde etdiz idmanla?

@reyiskocak3865 4 года назад

@@disikurt324 denedinmi

@validesarac4222 2 года назад

Ya benim kalçam çöl küçük bunu yaptığımda popum büyür mü ve günde kaç kere yapmam gerekiyor veya haftada kaç kere lütfen cevap rica ediyorum

@kumsal1892 4 года назад

Diyet yaparken bunları yapsam kalçamı küçültür mü şekillendirir mi

@Ekim60 2 года назад

İkisi de..

@kismetsanli8183 3 года назад

Benim anlamagim bu kadar zayif olup gogusunuz nasil Boyle iyi olcude oluyor hem cinsiniz oldugum icin yaziyorum umarim kabalik olmadi

@userus84 5 лет назад

Merhaba.Butun kalca egzersizlerini yapmalimiyiz?Hepsini yapamiyorum.Yanlizca bunu yapsam olurmu?gunde 2defa?Tesekkurler🌹

5 лет назад

Haftada 3 gun 30-60 dk tum vucudu calistiracak sekilde egzersiz yapmanizi oneririm. Diger videolarla hareket cesitliligi artirabilirsiniz. Bir sure kalca icin yalnizca bu hareketleri de yapmaniz sakincali degil ancak cesitlendirmek hem daha keyifli hem daha verimli olacaktir. Tsk🙏💙

@azratemiz9638 4 года назад

bu hareket kalçayı eritir mi yoksa büyütüp şekillendirir mi?

@gunesdoksanbes 5 лет назад

Abla ben bacaklarimi dumduz kaldiramiyorum bunun nedeni nedir ?

5 лет назад

Hamstring yani ust arka bacak kaslariniz yeterli esneklikte olmayabilir. Ilk etapta önemli olan kalcayi sabit tutarken hareketleri yapabilmeniz😉

@gunesdoksanbes 5 лет назад

@ teşekkür ederim ablacım ♥cok seviyorum seni:)

@gulbaharbudak3686 5 лет назад

Merhaba ... Kısa kısa hareketler her kanalda var.. Min 20 dak olmak üzere uzun seanslar yapsan hem daha faydalı olursun hemde kanalın hızlı gelişir..

5 лет назад

Merhaba. Tamamdır. Geri bildirim için teşekkürler👍 O zaman birlikte yapabileceğimiz daha uzun egzersizleri de planlayalım😉

@busrakaya8780 5 лет назад

@ Canim birde gogus dikleştirme hareketlerine el atsan ☺☺

5 лет назад

Tabii ki. Onlara da yer veririz, takipte kalın❤👍

@busrakaya8780 5 лет назад

@ 💕💕💕💕

@nurdanoneyy1083 3 года назад

Kilolu değilim ama büyük bı. Basen War hocam bu hareketlermi yapilacak

@furkandogru4958 3 года назад

Tuğçe abla kardeşim bu uygulamayı Hergün yapıyor ve kalçası hafif Eriyor çok sağlun ☺☺☺

@GAMZE.KRMS. 4 года назад

Bacaklarım uzun zamandır ölüymüş resmen. Üst bacak kaslarımın harekete geçtiğini hissetmeye başladım. Çok etkili hareketler 👍

4 года назад

Supersiniz🙏💪😘

@beyzaakbyk7747 4 года назад

İstiridye hareketinde alttaki diz yere değiyor mu acaba?

@beyzalandd 4 года назад

Evet

@baharozgul8706 3 года назад

Hocam ben kalca buyumesini istemiyorum insallah buyutmuyodur

@aleynakose9881 5 лет назад

Hareketleri sizle beraber 10 tane yapiyorum yeterli midir acaba yoksa daha fazla yapmam gerekir mi😊

5 лет назад

Sayılar tam konsantre ve en iyi formda yapmaniz icin cok yuksek degil. Hizalanmayi koruyarak tum detaylari uyylamaya calisarak yapmak etkili olan. Benimle birlikte yapabilirsiniz👍 tsk💙🙏

@muserrefcalskan1480 4 года назад

Vucut sekillendirmek için fitnıs salonuna gitmemize gerek varmi evde yapsak olurmu

@sopoismailovi9158 4 года назад

Bu egzersizleri hafdada kaç kez yapabilirim 1 ayda faydalari. Gorebilirmiyim?

@nazaninariya3537 5 лет назад

Harikasiniz .gugus sıkışlatici video lutfen

@reyiskocak3865 4 года назад

Niyeki cokmu sarkik

@Rahime_Aliyeva_Erdogan Год назад

Merhaba

@sibelgun8417 4 года назад

Kalça büyümeside olur mu acaba

@tuanaozmen4650 4 года назад

Hocam iyi günler benim kasık fıtığım var bu hareketler fıtığı zorlamaz dimi şimdiden çok teşekkür ederim ☺️

@nazaninariya3537 5 лет назад

Full exersizler olsa daha iyi olur

5 лет назад

Merhaba, kanalıma abone olduysanız ders videolarını göreceksiniz. Bunları uygulayabilirsiniz. Tsk👍🙏💖

@cansel3549 4 года назад

Acaba yan kalçada centiklesme cukurlasma için ne yapılabilir ?

@sudeylmaz1302 4 года назад

can sel Ayyy ben de aynı dertten muzdaribim.😭 Eğer bir çözümünü bulursanız bana da haber edin lütfen.💕

@cansel3549 4 года назад

@@sudeylmaz1302 ahh bi bulabilsem yağ enjekte ediyorlarmış oraya tek bildiğim bu

@sudeylmaz1302 4 года назад

can sel Aynen ben de onu biliyorum sadece. Ameliyatsız kurtulamayacağız herhalde.😩 Hayır bir de sol tarafım dümdüz inerken sağ tarafta çukur oluyor yan kalçamda hepten rahatsız oluyorum.

@cansel3549 4 года назад

@@sudeylmaz1302 bende çok rahatsiz oluyorum sanirim ne tarafa daha çok yattiginlada alakalı bi durum veya giydiklerinde aslında basen gittikçe eskisi gibi rahatsiz etmez gibime geliyor of keske biri aydınlatsa bizi 😊

@cansel3549 4 года назад

@@sudeylmaz1302 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UzZ5kuVie84.html sonunda buldum

@hebilovtofiq6181 3 года назад

cok güzel

@fatmayldrm5996 4 года назад

Çok şekersin sen yaaa

@ebruelci2265 5 лет назад

Iyi kramp girmiyor yaw 😆

@pelinduman9915 4 года назад

Merhaba, aşağıdaki video kalçayı şekillendirmek,!yuvarlak ve sıkı olması için çok etkili mutlaka deneyin ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-bzrKCK6YxAw.html

@elifsoyleyici1636 5 лет назад

Süperrrr

5 лет назад

🙏💙🧡

@sehersevcaninak1350 Год назад

@popo küçültmek istiyorum küculurmu acaba

@fhnkduman9294 5 лет назад

İlk başlardaki hareketi yaparken Baldırlarda yanma acıma ve ayakta karıncalanma normal mi

5 лет назад

Baldir kismi da yanabilir, ayaklar point de olduğu icin biraz kramplar olabilir. Videoyu yaptıkça azalacaktır. Geçmiyorsa bir doktora danışmanızı öneririm. Tsk🙏💖

@kaanbayrak4475 Год назад

Offf Tuğçe hocam offf müthişsin müthiş harikasın parlak tayt ne kadar yakışmış nefis olmuşsun hocam nefis. Yeni videolar da giyersen harika olur hocam

@beyzannrenklidunyas6589 5 лет назад

Doğum sonrası vücudumu forma sokmak istiyorum ama çok zorlaniyorum kişiye özel nasıl kendimi zi geliştirebiliriz

5 лет назад

Merhana Gülcan Hanım. Herhangi bir rahatsızlığız yoksa, videoları takip edip, uygulayabilirsiniz. Ben de bir anneyim. Oğlum 4.5 yaşında. Doğum sonrası beslenmenize dikkat ederek, egzersizi hayatınıza sokarsanız sonuç alırsınız👍❤💚

@fatmaalbayrak2645 5 лет назад

Hocam iki gündür tanıdim sizi benim popoda küçük hemde düz bu egzersizi günde kaç defa yapayım gerçekten dikleşiyomu birde panik atak hastasiyim nefesleri nasil kontrol edicem teşekkür ederim

5 лет назад

Merhaba, kanalımdaki tüm kalça ve bacak serileri doğru hizlanma ile yapıldığında çok etkili. Nefes konusunda tempoyu düşürebilirsiniz. Arada birkaç saniyelik dinlenmeler ekleyebilirsiniz.👍 tsk🙏💖