GÖĞÜS DİKLEŞTİRME HAREKETLERİ (Evde Kendin Yap) 

Məndə dünəndən başlamışam. Görək inwaallah

KüçüL dü mü? Peki

Mumkun deyil boyle sey .sine sarkmaniz hissedicek kadar diyilmis ola bilsin onuncun tez toparlanmis

Yalnız göğüs değil,meme meme... Vücudun bu kısmının adını niye yanlış yazıyorsunuz?!!!

@@sekerportakali göğüs deniyor

Etkili mi

Etkisi oldu mu lütfen söyleyin,rica ediyorum

Yanıyorsa yağlar gidiyordur

Ağırlıklarınızı azaltmanızı tavsiye ederim. Göğüs kaslarınızı hareket ettiremezsiniz bu yüzden kol kaslarını kullanarak göğüs kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ama fazla ağırlık kol kaslarınıza zarar verebilir. Bu yüzden hareketleri çok hızlı yapmayın, ağırlıklarınızı minimum seviyede tutun ve bunu düzenli olarak yapın. En önemlisini söylemeden geçemeyeceğim, bu hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın bu ısınma hareketlerini maksimum 5 dakikalık ısınma videoları var mesela onları yapabilirsiniz. Bunun amacı da vücudunuz bir anda çalışmaya başlıyor, bir anda ağırlıklarla çalışmaya başlıyor ve siz bu şekilde vücudunuzu ısıtmadan yaparsanız faydasından çok zararı olabilir. O yüzden önce minik ısınma hareketleri ve sonra da daha hafif ağırlıklarla yapın. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

Bu vücudunuzun çalıştığını ve yaptığınız sporun ise yaradığını gösterir ki ilk başlarda olur bu zamanla vücut alisacaktir ve şekillenecek tır ilerleyen günlerde bırakmadan devam edin 😊

Tok karnına. Yapmayın egzersiz leri

bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur

Məndə başlıyacam sabahdan gözlüyürük 😘

@@ben_ben4589 inwaallah 😇

Oldu ?

@@strawberry92799 hələ bir nəticə gormemiwem☹️

@@strawberry92799 6 gündür idman edirəm.

Benimde böyle

Aynen ya benimdee hızlı kilo vermeden fln sarktı napıcaz :((

Siz yaptinizmi dikleşme oldumu?

Sen sporunu yap, olması gereken olur. Çok takılma. Tüm vücut antrenmanı dışında bu tür göğüs egzersizlerini 1 sene uygula. Sütyen takmayı da bırakma.

@@entrepreneur.tugcekaya merhaba bir şey soracaktım ben 21 yaşındayım 3-4 aydır çok kilo aldım şu an 80 kiloyum 63 boyumda buna bağlı olarak göğüslerim büyüdü ama sarkık değil kilo verdiğimde göğüslerim de küçülür mü

1 2 ayda görürsün bence

Sen 2 3 hafta boyunca yap zaten faydasını görürsen 2 at boyunca yap 1 hafta da faydasını gören var.

@@serikatili6819 hergun mu yapayım yoksa 1 gun aralık bırakıp mi yapayım

Bugün 3uncu haftam ama düzenli yapamadım tatil vs ara verdim 2 gündür tekrar başladım göğüsüm de ağrı var ve bu işe yaradığını göstergesi

@@melceeclem9078 toparlandi bi fark var mi

son durum nedir ?

Sonuç aldınız mı

P

Az da olsa yarar. Hiç yaramaz değil. Ama 1 sene yapmak lazım.

Diklesiyor mi

Ciddimisiniz faydasını gördünüzmü?

Bak gormustur

Gördünüz mü fayda ?

Faydasını gördün mü

bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur

@@fatihaltun3403 beyefendi galiba siz çok bilgilisiniz bu konuda ben 16 kilo verdim ve sarkma lar başladı bende daha 20 kilo vercem korkuyorum nolur Bi akıl verin göğüs için ne yapmalıyım

@@nurhansesli1112 çok aşırı sarkmaların çözümü ameliyattır ama kilo verirken sarkma olmaması için yapılcak şey yavaş bir şekilde kilo vermektir.Kaslarını çalıştırıp egzersis yaparak yavaş ve emin adımlarla verirsen kilonu sarkmalar olmaz.

@@fatihaltun3403 tmm çok tesekkür ederim

Haftada 2 3 kere yapmak daha iyidir

Merak etme yanlış yapmadın göğüslerin için olsa bile bu hareketler kol omuz ikilisi için çok yararlı oralarını da hissetmen gerekir.....

Küçülür bence

bu egzersizleri yapmak göğsünü büyütmez bu beslenmeyle alakalıdır alman gereken kaloriyi hesapla ve 300-400 arası kalori açığı oluştur ama sağlıklı besinlerle bunu yapıp alman gereken yağ protein ve karbonhidratıda yeterli kadar al. Ayrıca bu egzersizler göğsünün dikleşmesini sağlar çünkü göğüs kaslarını çalıştırıp uyarır. Bu dediklerimin hepsini doğruca yaparasan büyük değişimler olur

Kollari hissetmeniz normal, gogus kaslarini kollari izole ederek calistirmaniz pek mumkun degil😉

bi ayin sonunda banada yazarmisniz

Bence bu işe yarar

Nasil oldu?

Evet?

Ben Tuğçe hanımın hem göğüs hem karın egzersizlerini çalıştım kilo kaybım pek olmadı sıkılaşma oldu kıyafetlerde baya fark ediyor tabi devam edicem

Aynı şey göğüs meme aynı şey

Göğüs orası Meme o yağlı doku sadece

Benimde sag gogus digerinden buyuk maalesef ben daha bir care bulamadim. Umarim vardir bir yolu

Kadonlarda böyle genellikle. Bir simetri yok, bir yerde kalpten dolayı olduğunu okumuştum. Emin değilim ama çoğu kişinin böyle.

@@sabissabis9697 aynen ya benimde öyleee:(

Merhaba, videolar haftada 1 yayınlanıyor en başından beri, pzt günleri😉 tsk🙏💚

@ canim köks kiciltmek ucun ne yapa biliriz?

Herşeyden önce kilo alman gerekiyor kilo almanı sağlayacak videolara bakarsan daha çok yararlı olur göğüs dikleştirmeyle ilgilenme şimdilik :)

Tabikide var faydası oluyor eğer istiyorsan üşenme yap derim o kadar işe yarıyor

😂😂

Hey

Eee nasıl gidiyor

Bittiniz

Necedi veziyyet?

Ne yaptınız

Tsk🙏💙

Işe yariyormu

Sende cok sekersin😊

Spor sütyeni tak

Zateb kadin diyor kucuk ağırlıklar kullanin su şişesi kullanin diye

İşe yaradi mi

Merhaba senay hanim faydasını gördünüz mu baya

Valla gördüm ama sporu bıraktım Bi daha kilo aldım şimdi motive olmayı başarabilirsem tekrar yapıcam

Bende ayni kendimi tutamiyorm zamanla olur heralde😂😊

@asabiyim. neden sporcu sudyeni ben nirmal.sutyenle yapiyorum sknti olur mu ki

@@sbk5017 şöyle sporcu sütyenleri hareketleri yaparken insanın canını yakmaz ve o ağrıları 2 katına çıkarmaz ben sporcu sütyeni ile yapıyorum ama bence sende normal sütyen yerine sporcu sütyeni kullanmalısın.....

@@Z.yavuzoğlu anladim cok tesekkurler agri konusunda haklisiniz

@@sbk5017 🥰🙂🙏

@@Z.yavuzoğlu sutyensiz yapsak sjsj

Noldu ? Lutfen yaz....

Nedir sizde bu meme sevdası 🤣

Her biri 1 kg 10kg değil

Evet 1 kg yanlız gördun

Çok teşekkürler❤🙏

​@hocam 70 kiloyum aynaya bakamıyorum nasıl verebilirim

@@kevsermirac bende ise yaradı bayağı yandım ama ısınma hareketi yapmayınca zor oluyor

İşe yaradımı

🙏😍

Aldın mı

Var mı gelişme

Toparlanmasina yardim edet tabii ki saglikli beslenir ve haftada en az 3 gun yaparsaniz. Tsk🙏💙

😂😂😂😂

Al benden de okadar ama benimki yok olsa belki diklesirde:))))

Kilondan dolayı sarkık olmasınlar :)

@@ahmetaraz4218 kilo dolgunlastirir zayif insanin daha sarkik olur.. sayet anne ise coluk cocuk emzirdiyse..

luna hanim sen cokmu zayifsinda seninki oyle zeytin yag kullanin faydasi gireceksiniiz

Nasıl işe yaradı mı

Deysiklik varmı

Luten yaz. Nolur

Küçüklüğünüzden kullanmadığinız için değil yağ oranınız fazla olduğu için sarkıktır tabi ki bu videoda ki hareketleri haftada en az 3 gün (ben her gün yapıyorum ki baya faydası var) yaparsanız toparlanıp, şekillenir...

@@Z.yavuzoğlu tesekkur ederim verdiğiniz bilgi için yag oranı nasıl yanı ben çok zayıf biriyim yag oranı demişsiniz gögüslerim küçük oldugu için pek bu yag oranını kavrayamadım

@@sumeyyekaraslan9759 nasıl yani zayıfsınız, göğüslersiniz küçük ama yine de sarkık mı?

@@Z.yavuzoğlu merhaba bana ulaşabilir misiniz

Tsk🙏💖

Salam axşamlar yapsak olurmuu haraketləri

@ xanim salam uzanaqli elediyniz idman bizi erkek kimin kemikli kurekli hale getirmeski erkek formasi almayizki

@@minhacbabayeva5436 yox ele olmur erkek kimi etmir o hareket)) (comentine güldüm çox xowma geldi) sineni gözellewdirir o hareket kürekleri çıxarmır

@ çok tatlı sesin ya

Egzersiz yaparken takma normalde mecbur takacaksın zaten :)

Sütyen özellikle balenli takmak meme sarkmasina sebep olabiliyor, uzmanlar ve yapilan arastirmalar bu yönde.

Obez bir insanın egzersiz yapmasında ne gibi bir sıkıntı olmasını bekliyorsun? Kas yapmak kolay zannediyorsun, adamlar spor salonlarında boşuna 5 sene ter döküyor, sen önce kilo ver zayıfla da kasları sonra düşünürsün. Ne enteresan insanlarsınız.

Kas degil, incelme istiyorum aslinda karisitirilan bir durum. Kas gelisimi olmadan toparlanma olmasi mumkun degildir. Her egzersiz kasin gelisimine yoneliktir ve bu kasin vucut gelistirmeciler gibi sismesi anlami a gelmez. Bunu usteseniz de yapmaniz zaten cok zordur. Gogus yanisira kol ve omuz videolarimi da uygulamanizi oneirirm. Tsk🙏💙

Benimkilerde öyle cocukdan sonra boşaldı tamamən 😢 çok kötü gorunuyor

Isınmada vücudu hareket ettireceksin, soğutmada ise vücudu gereceksin. Kısası bu.

Sarkıksa onlar işe yaramaz :)

şimdi nasıl

Büyük mü :)

dikleştimi🎉

Merhaba, pilateste vucut agirligimizi ya da mininal agurliklar kullaniyoruz. Kas yapmak guzel bir seydir. Kas oraniniz arttikca metabolizmaniz hizlanir. Kast ettiginiz kollarinizin cok sismesiyse zaten bu kolay kolay yapabileceginiz bir sey degildir, rahat olun. Kalcalar icin de kalca egzersizlerimi uygulayabilirsiniz👍tsk🙏💙

@ çok teşekkür ederim🥰