"FILLED BUTT + THIN WAIST + STRONG SHOULDER" CHALLENGE IN 15 DAYS !!! 

Melisportstudio Online Coaching Fitness Eğitim Merkezimizde, benim antrenörlüğümde çok güzel değişimler yaşayabilir ve hayalini kurduğunuz vücutlara kavuşabilirsiniz. İster spor salonunda isterseniz de evde uygulanabilir programlar ve sizin yaşam düzeninize göre tasarlanan bir program süreci, uygulanabilir ve basit. Beslenme yönetim koçluğu da antrenörlük ile birlikte geliyor ve her şeyinizle ilgilenen bir antrenörle çalışmak elbette değişimi kaçınılmaz kılıyor. Değişim, bir mesaj uzağınızda. . instagram.com/melisportstudio?igshid=nxs32cqpfuux

allah aşkınaa begeninde geleyim aradaa

Türklerde de bu kadar başarılı spor yapanlar varken neden hiç türklerin yaptığı challengeleri deneyen spor severler yok anlamıyorum bence Melisa bu işte en iyisi diyebiliriz en yakın zamanda bende deneyeceğim.

Güncelleme: Eylem abacinin kumsaati challenge ile beraber yaptığım için bunu bıraktım :( o bittikten sonra tekrar başlıycam

Kalça idmanlarını her gün yapmayın diyorlar 2-3 gün dinlenmesi gerekiyor bu konuda açıklama yapar mısın senin düşüncelerin önemli

1👍🏻 2👍🏻 3👍🏻 4👍🏻gayet iyi (2 gün ara) 5👍🏻 6👍🏻hala çok zorlanıyorum yaparken, kaslarımın çalıştığını bayağı hissediyorum ama 7👍🏻hareketler daha kolaylaştı sanki çok iyi gelmeye başladı egzersiz 😊 8👍🏻 (2 gün ara) 9👍🏻omuzlarımı çok beğeniyorummm 😍 ve hareketleri daha kolay yapıyorum artık 10👍🏻 11👍🏻 (artık düzenli yapmıyorum 1 2 gün ara verebiliyorum ) 12👍🏻 13👍🏻 ben memnunum kesinlikle sonuç veriyor

MELİSA LÜTFEN VÜCUDUNA KULLANDIGIN YAĞLAR BAKIM MALZEMELERİ VS. ILE ILGİLI BIR VIDEO GELSİN 🥺❤

Arkadaşlar 15.06.22 de başladım 4. Gün Mola 5. Gün Devam 6. Gün Mola ( çünkü 2 saatlik bir spor yapıyorum. Biraz ağrım vardı ) 7. Gün Arkadaşlar hareketleri çok daha kolay yapmaya başladım ve üst karnım incelmeye başladı. Çizgiler oluşmaya başladı mutluyum haha 😃 8. Gün Devam Arkadaşlar benim popom var :D o kadar mutluyum ki sürekli popoma bakıyorum :D şöyle söyleyeyim popom tamamen erimişti çok moralim bozuluyordu ve şimdi ne giyersem giyeyim arkamda sıkı ,dolgun ve yuvarlak bir görünüm oluşmaya başladı :D Durmak yok yola devam :D :D 9. Gün Devam Ediyorum Israrla 10.gün Mola 11.Gün Devammm 12. Gün Hareketleri çok kolay yapmaya başladım. Kollarımda güçlenmeye başladı önceden birkaç harekette kollarım çok ağrıyordu şimdi sorun yaşamıyorum. Popom kesinlikle şekillenmeye başladı. Karnım için başka sporlarda yapıyorum zaten ve çizgiler belirmeye başladı. 11 haziran ölçümlerim bel en ince kısım 85.5 karın 95.5 popo 103 basen 102 üst bacak 59 orta bacak 50.5 alt bacak 38.05 kol 30 çıkmıştı.

Skolyoz egzersizi gelebilir miiii? +1leyin melisa abla görsün

Bugün 16.günüm harbiden değişiklik var hatta farketmeden elim popoma değdi dedim noluyor lan dikleşmiş garip hissettim düzenli yapıldığında neler olur kim bilir idolüm bu kadın ya 😢

Kalça büyütmek mümkünmü zayıf biri için ve üst bacak kalınlaşması için.

1.gün ✅ 2.gün ✅ 3.gün ✅ 4.gün ✅ ( bugün aşırı zorlandım sanırım hava çok sıcaktı ondan olabilir dizlerimin yan taraflarında ağrı var acaba bişeyleri yanlış mı yaptım) 5.gün (Dinlenme) 6.gün ✅ 7.gün(Regl🩸) Düğünlerdi vs ara verdim yarından sonra başlicam

Programı tamamladım ve deneyimimi aktarmak istiyorum bebiş ♥️ öncelikle programı tamamladığım için çok mutluyum 15 antrenman günü şeklinde yaptım ve cuma günlerim dinlenme günlerim idi yani haftanın 6 günü yaptım siz kendi seviyenize göre ayarlayabilirsiz kızlar dinlenme gününü aksatmayın kasların dinlenmesi gerek 🌸 bunun hakkında araştırma yapabilirsiniz onun dışında gelişmelerim şu şekilde oldu biliyorum ölçü söylenmesini seviyorsunuz ama başlangıçta bir ölçüm yapmadım gözle görülür değişimleri seviyorum kalçamda da bu oldu gözle görülür bir gelişme bunu sevdim onun dışında belim de biraz incelmiş olabilir ayrıca kollarımın ve omuzlarımın da güçlendiğini hissediyorum (ağırlık kullanarak yaptım ) veee son olarak kaslarınızı açmayı unutmayın bunun için Melisa ablanın hip streching ini öneririm bunu ihmal etmeyin sevgiyle kalın bundan sonra buralardayım 💪🏻 bu arada yapıp güncelleyeceğim diyip yapmayanları çok görüyorum 1 sn sonra ne olacağını bilemeyiz o yüzden programları bitirdikten sonra yazmak daha mantıklı geldi biliyorum çok uzadı ama son olarak Melisa’ya teşekkür etmek istiyorum Allah senden gerçekten razı olsun Türkiye de böyle kaliteli içerik ve spor kanalı bulmak çok zor sen benim için çok özelsin herkese tavsiye ediyorum Bunu okuyorsan bil ki takipçilerin seni çok seviyor ♥️

Öncelikle alanında gerçekten çok başarılısın ve hakkettiğin değeri görmüyorsun gibime geliyor inşallah yakın zamanda bu değişir. Diğer challenge lardaki gibi ilk günden ağrılarım olmadı ve gerçekten bunu istiyordum diğerlerinde ilk günden yerimden bile kalkamıyordum bence sonuçta güzel olucak💗💕💘🤍👑

Abla çoğumuzun bacak problemi var yağlı bacaklar için inceltme challenge ı da yapar mısın 💓

MELİSA LÜTFEN VÜCUDUNA KULLANDIGIN YAĞLAR BAKIM MALZEMELERİ VS. ILE ILGİLI BIR VIDEO GELSİN 🥺❤

O kadar sempatiksin ki seni çok severek takip ediyorum iki gün yapıp bir gün mola vericem 1=harika hissediyorum çok da zorlanmadım 2=aksatmadan devam❤️ 3= o kadar iyi geliyor ki devam ettim ara vermeden 4=tamamlandı akşam 22.08 17 dakikaya kadar tekrarladım 5=17 dakikaya kadar yapıyorum sadece kalçalarım için❤️ 23.22 17 dakika ya kadar 👍 6=harika 21.44 17 dakika 👍 7=regl nedeniyle mola 😣 8=kalçalarımı hissetmeye başladım 👍 9=👍 10=mola verdim

Melisa ekipmansız level2 challenge da gelmelii

Abla spor yaparken cok konusuyorsun odaklanamıyorum

Anlaştıkk Melisa, başlayalım bakalım💪🏼 15 günün sonunda gözle görülür sonuçlara kefil misin?

Yine çok özenle seçilmiş ve çok faydalı egzersizlerle bezeli ve senin eşsiz sunumunla görsel bi şölen ziyefetinde bir video. Emeğine yüreğine sağlık bebeğim. Rabbim seni korusun esirgesin. Yolunu açık ve hayırlı bol kazançlı eylesin inş. Seviliyorsun Melommmmmmm

Evettt bende sadece haftada bir gün mola verip yapmaya karar verdim 1.gün ilk defa yapmamdan kaynaklı biraz yoruldum ama şuan için gerçekten çok iyiii 2.gün başka antrenmanlarla birleştirip gün içinde sabah ve akşam olarak yaptım. bacaklarım gercekten çok ağrıyordu ama üstüne gittim

Benim gibi sınava hazırlanıp vakti olmayanlara ilaç gibi antrenman teşekkür ederim canım Melisa 😍😘❤

19:27 deki harekette belimin kıtlaması normal mi çok iyi geldi 😂

Her şeyinle o kadar güzel bir kadınsın ki Melisa idolümsün💖

Dizi ağrıyanlar için de dolgun popo konusunda bir video yayınlayabilir misiniz

ilk gun:+ Ikinci gün:+ Üçüncü gün:+ Dördüncü gün:+ Beşinci gün:+ İki gün işlerim vardı yapamadım,devammm Altınci gun Bazi nedenlerden dolayi 10 gun ara verdim,devam

Melisa hamileler için de egzersiz istiyoruz 💜

Melisa yalnız kamera açıları çok iyi giderek geliştiriyorsun bu konuda kendini ve müthiş oluyor

Başlıyoruum bugün karantina boyu yapacağım🥰beğenip hatırlatır mısınız🥰 1)yaparken hatalarım oldu birazcık şu anki vücudum bel:62 kalça:91 2)yaptımm

bacaklarımı nasıl kalınlaştırabilirim evde antrenman yaparak

Abla bir kaç tane kalça şekillendirme büyütme videon var en etkilisi hangisi önerirsin 😊

Melisa kalca antremanlarini yapiyorum fakat agirliksiz devam edersem yinede büyürmü kalçam yoksa bir yerlerde dururmu büyümesi? cevap verirsen sevinirim onceden tesekkurler seni cok seviyorum❤️❤️❤️

Melisa arkaya daha gaz verici müzikler koyarsan çok iyi olurrr

Basen yani üst bacak baldır antrenmanı gelsin lütfen

Ronaldonun esıne georginaya benziyosun

Üstündeki gibi sporda giyeceğimiz kıyafet linki hazırlarmısınn 🌼

Bugün başladım, haftada bir ölçümleri güncelleyeceğim. 30 Gün boyunca yapıcam Başlangıç: kalça 85, bel 69, göğüs 80 1. Gün Yaptım 2. Gün kas ağrısından dolayı ara verdi. 3. Gün Yaptım

Evet egzersizler güzel fakat nefes almakta zorluk çekiyorsunuz gibime geldi, Eğer bu hareketleri sürekli yapıyorsanız bu kadar nefes nefese kalmamanız gerekiyordu değil mi ?

benim gibi var olan programına ekleyip ısınmaya ihtiyacı olamayacaklar için 6:10 da ısınma bitiyor

Her videonun altında şunu çeker misin bunu çeker misin demişler video çekmek zor süre takibi doğru hareket kontrolü kamera açıları editi gerçekten zor bunu severek yapan kişiyi de takdir etmek lazım herkese evet diyor 👏👏

Arkadaşlar 2 gün yaptım bir gün ara verdim ben bu programı, gayet gözle görülür fark oldu. Dahaca 10.gündeyim. Tabi ardından Hip streching aksatmıyorum. Kahvaltıda bile abur cubur yerdim. Hepsini bıraktım badem, antep fıstığı, yer fıstığı, fit süt, light süt vs. artık böyle besleniyorum. Ağırlık olarak da büyük su şişesi kullandım ahahahah. Bu program bittikten sonra hangisine geçeyim? Ya da geçmeyip ağırlığı mı arttırayım, ne önerirsin Melisa? Bazen hevesim olmuyor yapmaya kendimi zorluyorum, antrenman bittikten sonrada iyi ki devam ettim diyorum. İstikrar böyle zamanlarda belli olur, devam... Teşekkür ederim Melisa

100bin aboneye çok az kaldı civcivim🙈❤️. O güzel yüzünden gülüşün hiç eksik olmasın başarı en büyük intikamdır herkese inat mükemmelsin 🐣💛

üst beden içinde bir şeyler istiyoruuzzzz!

Tayt takımın çok yakışmışşş❤️ 2 tane ayrı kamere koyman çok iyi olmuş ❣️

daha oncekilerde baya ilerleme katettim. Bu kapanmada bugündem itibaren bu antremana başlayacağım yapanlar ne kadar sonuc aldi buraya yoruma yazsin ❤️

Ben bunun hareketlerine değilde,vücuduna bakmayı tercih ediyorum.Bana katılanlar like atsın yorumada motive olayım

Ya buralarda birileri var mı bilmiyorum ama ben şekilli kilo almak istiyorum çok yemeye başladım ama bel bölgemden almak istemiyorum.Sadece kalçaya yoğunluk istiyorum.Sizce bu antrenmanlardan sonra çokkk yemek yesem kilo almam da yardımcı olur mu ? İstemeden zayıflamak istemiyorum

Kaç gündür karın için bekliyodum bugün de arkadaşıma bahsettim videosu gelsin yapıcam kalça çalışıyorum sürekli o video gelene kadar dedim şimdi de matı sermiştim eski videolarını yapacaktım yeni yüklemişsin çok mutlu oldum şuan da seni çok seviyorum 🥰😘

Antrenman ortasından sesleniyorum Melisa aşkım sen ateş misin yaktın bizi cayır cayır 👅😋🥰

turn demek yerine dön desen ablacım daha iyi olur

43 yaşında erkeğim.. Sizi izleyip bu hareketleri yapıyorum gerçekten şimdiden hissetmeye başladım. Teşekkürler başarılar.

2 haftadır yapıyorum her video sonunda ki o mutluluk 🤍

*abla senle vs atsak kazanır mısın ya*

Melisa abla ben karın kası çalışmak istiyorum ama kalçam küçülsünde istemiyorum tam tersi şekillensin istiyorum karın kasının yanında kalça çalışırsam yinede küçülür mü

Bende basladim zor gelmiyor daha onceden tecrubeliyim umarim belim incelir

1. Gün Ağırlıksız çalıştım. İlk gün olduğu için fazla zorlamak istemeyip birkaç hareketi atladım. Sporu sabah değil akşam yatmadan önce yaptım. Pek zorlanmadım. 2. Gün Bugün bazı hareketleri 5L su şişesi ile yaptım 🙈. Hareketlerin hepsini yapmaya çalıştım ama yarım kalanlar oldu. Kaslarım dehşet ağrıyor. Akşam yemeğinden 2 saat kadar sonra yaptım. 3.Gün Başka bir antrenman yaptım. 4.Gün Mola 5. Gün Tüm hareketleri yaptım ve daha az zorlandım 😺.

Şu kadını tanıyana kadar düzenli spor yapamıyordumm mükemmellsin

Merhabalar😊1 buçuk haftadır bu bideodaki egzersizleri uyguluyorum aynı zamanda hip strech ihmal etmiyorum fakat merak ettiğim evde yalnızca bunları uygulayarak ince bel dolgun basenler elde edebilirmiyiz ,tabiki bir spor salonuna yazılmak daha iyi olurdu ama evde yapmak isteyenler için yeterli olurmu?teşekkürler.

1.GÜN baya bi zorlandım ama cok iyi geldi.

Popoya anında etki eden antrenman arada gelip gelip yapıyorum 😂

Çok azimlisin ve iyi bir ogreticisin

Çok teşekkür ederim melisa herşeyi kapsayan çok güzel bir egzersiz programı hazırlamışsın yaza kadar devam edecem mutlaka seviyorum seni🥰😍💋

O sırada çocuk olupta yapan ben benimki 5 kg bide

Spor tayt takımlarını nerden alıyorsunuz çok güzeller.öğrenmemiz mümkün mü rica etsem

Her pozisyonu detaylı gösteren yürekli Melisa Özsarı seni heycanla her gün takip ediyorum umarım daha iyi yerlere geliceksin sakın pes etmeyin 🌹👏🧿

Lütfen bacak inceltemeye yönelik te gelsin😔

yapmak isterdim fakat orucum :/

Yeni başladım 1.Gün: Bacaklarım , kalçam çok ağrıyor ama süper hepsini yaptım.

15 gün sonra hatırlatır mısınıııızz

Affedersiniz burnunuz estetik galiba ve size yakişmamiş domuzun burnu gibi duruyor😢 ama kendiniz cok guzelsiniz ufff aşik oldum lan😍😜

bel:71 kalça:96 bu egzersizin yanında beslenmeme de dikkat ediyorum bol su içiyorum ve şeker fazla yağ ve unlu besinleri tüketmiyorum ancak böyle sonuç alabilirsiniz zaten😽 1gün: tamam 2gün: tamam

03.08.2022 1. Gün:☑️ 2. Gün:☑️ 3. Gün:☑️ 4. Gün: 5. Gün: 6. Gün: 7. Gün: 8. Gün: 9. Gün: 10. Gün: 11. Gün: 12. Gün: 13. Gün: 14. Gün: 15. Gün: Sonuç:

Melisaaa keşke beslenmeyle alakalı da bir video çekseenn♥️

Benim sürekli sorunum göbekte belim ince kilo alsam da belli olmuyor ama hala yağlı karın kası ve ince bel için ağırlıklı bir video gelsin lütfen

Yaparken bacaklarım kalçam falan ağrıdı baya normal mi

İlk defa bir antrenmanı bırakmadan yaptım ne kadar zorlansam da seninşe yaptıgım antrenmandan cok zevk alıyorum ve sonuna kadar gidiyorum💓💓 spor salonunda calısırken böyle popom yoktu şimdi herkes ameliyat mı oldun diyor🤭 hepsi senin videolarınla ve sıkı takip 💓💓

Karin ve alt karin egzersizi lutfen bekliyorum sizden

Spuat kalçayı büyütüyo mu ? Sıkılaştırıyo mu ?

Melisa kullandığın takviyeleri anlatır mısın?

nasıl tak diye buradayım saniyedeee

Ben 43 kiloyum ama yapsam zayif olduguma ragmen yine buyur mu lutfen bak abla😑

Baya güzel bir antremn oldu sexi patatesim😜🥰 teşekkürler 💪👌

Merhaba için bir neden yok ki benim için çok teşekkür ederim canım benim ya da arama yapabilirsiniz merhaba ve bu yüzden de 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💋💋💚

Haftada kaç kez yapmamızı kaç gün dinlenmemizi önerirsin Melisa 💕🌸

Çok teşekkür ederim melisa abla senin videolarını hergün düzenli olarak yapıyorum ve değişim harika 5 aydır yapıyorum ve popom,bacaklarım çok güzel görünüyo seni seviyoruzzzz 🥰

Sizi yeni kesfetdim Azərbaycandan salamlar eyerki faydasini gorseç mutlaka her kese paylasacagim😊🖐️

3 gündür yapıyorum, beğendim her hafta yazarım, bir ayın sonunda değişim olacağını düşünüyorum 4. Günümdeyim bayıla bayıla yapıyorum 😂 vücüt ölçülerim bel:60 kalça:90 göğüs:85 kalçam toplanmaya başladı sonucun iyi olacağını düşünüyorum

İki aydır pilatese gidiyorum bu hareketlerin tamamını yaptım hiç bu kadar yorulmamistim. Sanırım gücümün çok altında çalıştırıyorfu

Merhaba için bir neden yok ki benim için çok teşekkür ederim canım benim ya da arama yapabilirsiniz merhaba ve bu yüzden de bir şey yok ki benim için çok teşekkür ederim canım benim ya da arama yapabilirsiniz merhaba ve bu yüzden de bir şey yok ki benim için çok teşekkür ederim canım 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💋💚💋💚

yağsız zayif bir kol duzenli nir calisma ile ortalama ne kadar surede gelisir melisa abla?💖

bu hareketleri farklı zamanlarda iki kere mi yapmak iyi bir defada 2 kere yapmak mı

1.günüm

Bildirim gelir gelmez yine koştummmmmmmm😍😍😍😍

Ön bacaklarımın daha çok çalıştığını hissettim acaba ben mi yanlış yapıyorum

cok guzel yapiyosun dedigi anda yerde kan ter icinde yatan ben

Bel ve kalça kısmını bu egzersizler düzene sokup şekillendirir mi

Dün başladım ağırlıksız ama yine de etkiliydi bence bugün ikinci günüm ölçüleri yazıyorum kenara bel:61 kalça:103 1. gün +(ağırlıksız) 2.gün +(ağırlıklı) 3. gün - regl arası 4. gün + (ağırlıklı) 5. gün - tembellik yaptım biraz :) 6.gün + (ağırlıklı)

Melisa eğer kullandığın L cartin collegen takviye ürünlerin varsa bizimlede paylaşır mısın lütfennn 🙏🏼

Bazen bir şey söylemek hiç istemiyorum ama adamı delirtiyorsunuz gerçekten ya Benim yerime kendinize bir cevap verin