MUCHOS ESTUDIOS PERO POCOS MUSCULOS 

Estamos en la generación de cristal en todos los sentidos. La gente ya no sabe que inventar para seguir creando contenido. Ponerse fuerte es mucho básico y sencillo, no hace falta tanto estudio. Coge peso, entrena fuerte, aprende a conocer tu cuerpo y llévalo a tu límite.

Yo creo que lo ideal es descansar lo necesario hasta que te sientas recuperado cardiovascularmente e incluso psicológicamente para otra serie intensa. Antes lo cronometraba y si eran 2min-2:30 a lo mucho, a partir de 3 siento que ya es para fuerza, es mi op personal. Aunque en sentadilla y peso muerto ni de coña me recupero en 2min ahí si le meto 3 mínimo. Saludos Carlos.

Buenas Carlos, bastante de acuerdo contigo, en mi opinión, no hay nada más anti científico que tomar como una religión o un dogma la evidencia científica, hay que ser capaces de observar más allá y ver qué es lo que sacamos en claro cuando aplicamos las cosas en el mundo real, un abrazo. 💪

Tarrako tiene mucha razon,esque la hipertrofia y la fuerza no estan estrechamente relacionados y en cada ebtrenamiento el tipo de fibras que se estimula es diferente.No siempre el mas grande es el mas fuerte.

Es similar a cuando se pone en duda el metodo bilbo, luego llega bilbo con records increibles y un pectoral del porte de una casa

Cada maestrillo tiene su librillo, cada cuerpo es un mundo, y estudios hay para todo. Muletillas aparte, para hipertrofia alrededor de 1'30 la clave, básicos a fuerza 3-5, (mas de 5 hazte powerlifter y sacate un año de carrera entre serie y serie 😂😂) y si haces alguna semana mas floja para recuperar algo o bombear baja a un minuto. Cambia el estimulo pero sufre, no vayas al gym de paseo y se veran resultados. Grande Carlos 💪🏻 💪🏻 💪🏻

Por cierto, me hubiese gustado ver al Carlos de 2016 hacer éste vídeo 😂

Ni blanco ni negro, no es cuestión de hacer al pie de la letra lo que digan los estudios porque tienen decena de matices ni tampoco hacer lo mismo con la experiencia de una sola persona (porque le puede funcionar a ella y a otros no) y menos aún cuando hay química de por medio, porque guste o no, lo cambia absolutamente todo

La experiencia de entreno que se cultiva con los años de ensayo y error, diversos métodos, personas, situaciones, dolor, lesiones, gloria, disciplinas... es la mejor ciencia en la que uno se puede basar, por supuesto que es importante no cerrarse a nuevas ideas, buscar mantenerse actualizado, y tener una sólida base de conocimientos teóricos, pero la práctica, los resultados y la experiencia son los que mandan, la realidad auténtica

Estimado Sr. Tarrako, tiene usted toda la razón, si tuvieramos disponibles estudios con una metodología adecuada entonces contaríamos con las respuestas a muchas de las preguntas. Un enorme sesgo existe cuando se intentan comparar poblaciones, que no toman en cuenta variables muy significativas como son las drogas( esteroides anabólicos, hormona de crecimiento, etc). Por eso tiene usted toda la razón, la metodología empírica es una herramienta muy últil, eso hace de la experiencia un valor muy significativo. Le felicito por seguir evolucionando en su pensamiento, Gracias por sus consejos e ideas. Saludos desde México.

todo esto es conocer un poco como funciona el cuerpo y sus funciones , para MI y digo para mi , minuto y medio o dos , depende de la intensidad de la serie , que nunca es igual yo le meto mas carga en la penultima serie y bajo peso pero mas repeticiones en la serie final al fallo...y a darle caña a otro ejercicio....

Te apoyo totalmente, esto me recordó que hace poco falleció un chaval muy famoso en el fitness que usaba sustancias y hacia muchos videos hablando de cómo los estudios y las estadisticas favorecian todo lo que hacia y al final pasó lo que pasó. Nunca está de más recordar que en muchas ocasiones la ciencia y los estudios no engloban todas las realidades.

Muy buen vídeo Tarrako! Ayer hicimos mis entrenados y yo una serie gigante para bíceps y una serie gigante para tríceps, con muy poquito descanso entre ejercicios, todos los ejercicios hasta al fallo/límite total, sin necesidad de usar tanto peso y de verdad que un entrenamiento de 10!! Brutal!!

Toda la razon, a veces el factor mental y la manera de entrenar te motiva (ya sea sentir el bombeo, el peso...) Te hace rendir mas. El entrenamiento es una suma de sentimientos y ciencia, la armonia de las dos es lo que te hace conseguir progressar.

No quiero parecer que voy de listo, sin embargo esa "sensación " que se siente al acortar los tiempos de descanso tiene nombre, y es el estrés metabólico, a dia de hoy no se ha descubierto que exista ningún metabolito que genere hipertrofia, por eso nos basamos en lo que sabemos que es efectivo, tensión mecánica (dejarse los huevos) y la sobrecarga progresiva (hacerte fuerte a lo largo del tiempo) el resto de cosas son SECUNDARIAS, por eso para optimizar el rendimiento es necesario descansar cuanto se necesite (obviamente nada exagerado yo diría que entre 2-5 mins dependiendo de los grupos musculares)

Tmb depende porque si hablas de alguien natural que no utilice ayudas ... Pues creo que en alguien natural si son newcesarios los descansos, yo aplico 2/3 dependiendo de la intensidad-fatiga y si noto la diferencia en mi progreso...

Q ganas de complicarse la vida, necesitas el tiempo de recuperación para poder realizar la siguiente serie de forma optima . Si hago curl de biceps a 15 rep no tiene sentido descansar 5 min y si hago sentadilla a 8 rep no es lo mejor descansar 1 min.

a mi me ha servido a traves de los años 3 minutos a ejercicios compuestos y 2 de aislamiento

Hace unos meses ví un video de ATHLEAN-X sobre repeticiones efectivas. Yo siempre había descansado no más de 1.5m, idealmente 1 (para hipertrofia). Pero después de ver este video, me hice una rutina tipo fullbody pero de repeticiones efectivas, o sea, hacía 10 repeticiones con un peso con el que me quedaran unas 2 en reserva y luego haciendo descansos de 15 segundos, hacía otras 20 repeticiones, obviamente había series que hacía 4 otras 2 y ya al final era 1. Y cuando se me empezaba a hacer muy fácil con ese peso, subía. En resumen, me dió muy buenos resultados porque además entrené bastante el cardio. Ahora estoy entrenando fuerza y ya en enero arrancaré de nuevo hipertrófia, no sé si volvería a esa rutina, la verdad es que terminaba deshecho, pero de nuevo, me dió buenos y rápidos resultados.

Yo realicé en su día un curso de entrenador personal para mi . Y con toda la honestidad y sinceridad voy a reconocer que lo mejor que aprendí ha sido graciassssss a tus vídeos . Cosas que nunca fallan , solo échale huevos y ten paciencia. Te considero mi tutor y mi profesor, alcancé un buen físico y mejoré marcas en su día gracias a tu información verídica siempre y comprobada . Predicas con el ejemplo y solo te puedo dar gracias!

En mi caso, tube una hernia inguinal, antes trataba de cargar mucho peso y mi trabajo es muy físico, por lo que cambie a entrenar con poco peso y casi sin descanso y el cambio físico ha sido notable tanto en pérdida de grasa como en desarrollo de masa

No todos los estudios tienen la misma validez. Hay qué examinar muy bien la metodología, número de personas que han participado, tiempo, ¿Había grupo de control? ¿Eran homogéneos los grupos? y luego hay que tener suficiente conocimiento para interpretarlos. Dicho esto, la experiencia de una única persona en sí mismo tampoco es del todo válida porque cada persona es diferente. En tu caso, tienes la experiencia de entrenar a mucha gente y entiendo que no lo harías igual hace 15 años que ahora, por lo que al final todo hay que "individualizarlo" en función de la persona, sus limitaciones y sus objetivos. Eso sí, el esfuerzo y la intensidad, no es discutible. Tampoco hay que fiarse del todo de cualquier "influencer cachas", que con tal de crear contenido dice muchas barbaridades, y al revés, no creerse nada de muchos comunicadores muy preparados, con mucho sentido común y que han estudiado e interpretado mucha evidencia científica porque no tienen un físico como "Conan". Es un tema delicado que daría para mucho. En tu caso, me pareces un tipo fiable en cuanto a lo que comunicas y cómo lo haces. Sigue así.

Entendido. Sin embargo, creo que los nuevos no podemos pensar más que en series y descanso un poco más prolongado. No estamos aún para pensar en hipertrofia. Con todo, voy guardando tus valiosos consejos. Gracias.

Si tengo que recomendar un canal que realmente enseña y motiva es este. Es un canal en dónde se deja el todo por la honestidad y lo realmente eficiente en el gym; no te hace falsas ilusiones y tampoco peca de esa falsa erudición de algunos. Un canal que, sin duda, aporta realmente al fitness.

Totalmente de acuerdo con tus razonamientos...Como para todo en la vida, es necesario un equilibrio y una armonia entre la teoria y la practica. Creo que la experiencia es un grado, y que muchas veces eso es lo que te llevara al exito. Ya que conocer tu cuerpo y sus reacciones a los estimulos del entreno te va a enseńar mucho mas que cualquier estudio...

En lo particular mis descansos son de 2 minutos como máximo entre series , pesos que se puedan controlar y no perder la técnica jamas y a darle duro siempre !! . Saludos desde Uruguay !!

Es más, Gironda aconsejaba ir disminuyendo los tiempos entre series y entre ejercicios. Su 8x8;6x6 etc. Luego tenía el 10,8,6,15 con descansos también cortos ya que lo que se trata es de conseguir una bomba bestia. O como decía Hanney: estimular, no aniquilar. Por cierto Carlos podrías hacer un vídeo de los sistemas de Gironda. Un abrazo y tienes toda la razón. Algunos llevamos más de 30 años entrenando y no hay nada nuevo bajo el sol.

Mucho músculo = mucho "antes estabas mejor ehh jeje" = mucha envidia

Totalmente de acuerdo, Visca el Barsa 💪🏻💪🏻

Es verdad una de las directivas primarias para aumentar la intensidad antes que el peso es jugar con la introducción de otras variables y la más fácil y efectiva es manejar o jugar con los tiempos de descanso y eso te puede cambiar el entreno del cielo al infierno y de ahí el desarrollo muscular

La realidad es que todas estas cosas de medir los descansos a los segundos y estar al día de los estudios tiene impacto en gente que está ya en niveles élite/competición. Para el 90% de la gente que vamos (me incluyo) con entrenar a tope notando que tu cuerpo no puede más sobra, y muchas veces estos temas de buscar la cuadratura del círculo contrarrestan.

Recuerdo un vídeo antiguo donde decías: "Los estudios, preciosos. Pero despues hay que levantar la barra." 😂

Canales como el de carlos son los que tienen que ser mas vistos, estos son videos que realmente aportan, abrazo Carlos

Yo he llegado a la conclusión de que lo mejor para crecer es darle variedad de estimulo a los musculos, tanto pesado como ligero, es tonteria casarse con uno u otro. Y en cuanto a descanso entre series si que me gusta darle tiempo de sobra para que se disipe la fatiga pero voy haciendo circuito para aprovechar el tiempo de la sesión

Si bien la ciencia puede explicar el fenómeno del color rojo... ¿puede explicar la experiencia subjetiva de ver el color rojo? ¿Por qué quedarnos en una de las dos dimensiones y no nutrirnos de ambas? Gracias, Tarrako.

Pedazo de info 👏🏻👏🏻 . A dia de hoy por desgracia se da mas importancia a los dichosos estudios q a la experiencia de años y años . Buen video .

De acuerdo. Es raro como a veces los estudios dicen cosas que son completamente opuestas a la experiencia de mucha gente que practica el deporte en cuestión. Por ejemplo con los estiramientos, fisios dicen que según estudios no sirve de nada estirar antes ni durante los entrenamientos para evitar lesiones; pero muchas personas que llevamos muchos años en el gym hemos experimentado que sí hace una diferencia.

Eso se llama densidad de entreno, y es un factor de la hipertrofia muy importante, mas que la frecuencia, que parece que si haces freciencia 1 no tienes ni puta idea, pero de 100 personas que hay en un gym 10 estan fuertes y 9 hacen frecuencia 1... En fin , un saludo Carlos

Que alegria de hombre que educado y que humilde. Enorme en todos los sentidos

Se deberían hacer estudios cada año e ir renovando. A mi me gusta entrenar por sensaciones, refiriéndome a peso y descansos entre series. Hay días que tengo más energía y otros no tanto, pero eso sí, siempre al fallo.

Gran video, Tarrako cómo siempre. Cuando un mejores momentos o frases miticas? Se extrañan esos videos, saludos

Justo recientemente ha salido una revisión que recomienda los dos minutos. Tu experiencia no iba desencaminada

Gran video tarrako. Cada cuerpo es un mundo, si bien los estudios pueden ser una referencia, al final del dia uno debe hacer lo que funcione, a veces no vale la pena hacer lo "óptimo", si me genera dolor, no siente que me estimule o de plano no me gusta, lo importante es entrenar duro , constante e inteligente.

Todo lo que dices se aplica tanto para naturales como para gente que usa química?

Te estoy oyendo mientras hago un estudio, pienso que tienes toda la razón, hay estudios para todo. Es todo un puto cachondeo, hay mucho ego en el ámbito académico, al igual que el deportivo.

Los estudios hay que verlos con cuidado, pueden ser muy afectados por los grupos de personas elegidas, lo que hagan en su tiempo libre, la nutrición, etc...es muy complejo decir esto es la verdad. la gente que entrena y lleva otros atletas con resultados (como Tarrako ) es por algo, aunque no coincida con muchos estudios. Siguiendo los consejos de entrenamiento de tarrako se cumplen los objetivos , el problema es cuando no se cumple el resto, como nutrición y descanso, y ahí claro, uno puede hasta ir para atrás, pero el problema no es que su teoría esté mal. Para los que culpan siempre a los demás buscarán un estudio que diga lo contrario y se quedarán con eso

Quisiera ver ese video de como piensas sobre el entrenamiento para fuerza 🙌🏻 pensamos igual, es decir, la misma filosofía de entrenamiento y me gustaría expandir aún más el conocimiento

Últimamente veo un grupito de damas en el gimnasio que hipertrofian los michelines a base de bien con descansos y charlas de 10 minutos entre series 🤣🤣

Y una vez más, la verdad se ha dicho… Carlos excelente reflexión !!!

👏👏👏 El mejor creador de contenido fitness. Con más conocimiento y mucha más experiencia que esos flaquitos que inundan RU-vid con "datos científicos"

Los estudios sobre hipertrofia suelen hacerse en personas no demasiado entrenadas ni con demasiada experiencia, y los que varían rangos, pesos, descansos, etc. quedan un poco cojos por la carencia de la intensidad que algunos le metemos, más allá del fallo, haciendo el cafre si es necesario. Como todo, hay que verlos y valorarlos, aprender de ellos y tomar lo bueno que tienen, desde la propia coherencia al aplicarlo a lo que hacemos, y la experiencia propia, que de todo se puede sacar lo positivo.

Coincidimos en lo mismo, el metodo empirivo, pero no solo en el mundo fitness de los hierros. En todo en la vida, hay q saberse la teoria, pero la experiencia es la realidad. Se lo figo a mis ingenieros, en el papel lo haceis todo muy bonito y todo cabe, cuando hacemos las instalaciones en el terreno el papel no vale para nada. Grande tarrako, no cambies nunca

Entonces está bien 3min para multiarticulares demandantes al fallo, y 2min para el resto de ejercicios (también al fallo)?

Tarraco come mucho, entrena mucho y descansa mucho

Excelente video Carlos! Me recuerda mucho al boxeo, mucha teoría, pero después hay que ir y hacerlo bajo presión cuando el otro tipo también se mueve. Un abrazo

También está el factor tiempo, veo mucha gente tirándose la tarde entera en el gimnasio, y luego les preguntas y han hecho 4-5 ejercicios a 4-5 series, y la verdad no me cuadra. Yo creo que con 45'-1h15' + un poco de cardio es perfecto, además que hay que trabajar 😂

De acuerdo con todo lo que has dicho.

Concuerdo y yo no soy ni un experto ni estoy grande más bien estoy flaco diría jaja pero si, hago ejercicio en casa y por ejemplo me pasa con las flexiones de pecho o brazo hago 6 u 8 series de 15 rep. con movimientos controlados un poco priorizando el tiempo bajo tensión, pero a lo que voy es que cuando me apego a eso de los 3 minutos de descanso si hago todas las series pero no siento la misma sensación que cuando solo descanso 1 minuto o 2, es verdad que aveces no logro terminar todas las series o algunas veces me cuesta más terminar las 15 repes. de cada serie, pero precisamente ahí es cuando siento mas trabajado los brazos los triceps y el pecho me siento más fatigado y y mas bombeado aunque no logre que cada repetición fuera pulcra principalmente las del final, pero si me siento mas trabajado incluso si tengo que quitar una serie. Por eso creo entender el punto del video de tarrako y concordar totalmente y pienso que a nivel profesional se hace más evidente. Alguien me dice si está bien mi ejemplo y por ende estoy captando bien?

yo hoy haciendo brazos, fondos agarre estrecho y frances 1.30 min, y 2 min para cambiar de ejercicio. Luego en biceps igual, curls de biceps 1.30 min y 2 para cambiar de ejercicio, creo que está bien no es mucho ni poco, algo medio,como lo ve? Gracias y buen finde !!

Buenas señor. Me parece que lo que describes (soy novato en conocimientos de gym) es la técnica rest-pause. Yo he intentado esto en el gym y lo que me pasa que manteniendo pesos la 1era la hago bien a 12 pero después del 1min de descanso la 2da 10rep bueno bien y luego las 2 ult 8 y 6 me pega una bajada de rendimiento brutal, vamos como si no hubiera más fuerza en mi músculo, no se si será que tendría que meter menos peso, pero entonces las dos 1eras sería poco estimulantes para mi. Decir que soy una persona 1.70m, 70kg, 46 años y no muevo mucho peso. También me gusta entrenar con descansos cortos porque cuando voy al gym puedo estar 1:30min aprox. ya que hay otras muchas labores en el día a día que son obligadas. Habrá gente que cada vez que vaya al gym pueda estar 3horas hablando con uno y con otro mirando el móvil, haciendo vida social, etc... pero no es mi caso. Yo voy hago lo que tengo que hacer y para casa. Los que van con el móvil y se ponen a mirarlo 5min entre serie y serie con la máquina ocupada me ponen malo. Y ya hablando de todo un poco el otro día vi algo surrealista en el gym. Un chavalito joven va donde otro chaval joven y le pide ayuda, hasta aquí todo normal, eso pensé yo, que la ayuda era para sacar o mover el peso.....no, no, no le pedía ayuda para que le grabará con su móvil mientras el hacía el ejercicio con las mancuernas. Tocate la moral.....si me llega a haber dicho a mi le dijo, yo sí quieres te ayudo a mover el peso o sacar o lo que sea pero a eso nada de nada. Vamos hacia la extinción. Por cierto muy buenos vídeos y siempre hablando con mucha cabeza y respeto en todos tus videos.

Esto ocurre en todos los campos. Por ejemplo, en la carrera tipo Magisterio o en el Máster del Profesorado de Educación Secundaria te enseñan mucha teoría, pero a la hora de la práctica, nada. Te lo sabes todo, puedes sobresalir en todo, pero en el aula patinarás.

Vine buscando cobre y encontré oro. Da gusto escucharte Carlos.

Bajo mi punto de vista, esta muy bien tener algo en que basarse como punto de partida como dice Carlos, pero el único modo de saber lo que necesitas descansar entre series es estando a lo que estamos mientras entrenas y atendiendo a tus sensaciones para ir buscando lo que te funciona a ti, que hay mucha gente que se nota que está en el gimnasio pensando en las musarañas. Y esto aplicable a propio entrenamiento en sí, porque luego ese es el que se queja de que no progresa.

yo suelo descansar 2 min , a veces 3 min cuando se me va un poco el tiempo estudiando , que si no no me da tiempo a hacer todo

Pues como la Fórmula 1: Ingenieros: si se hace esto asi, se sube esto y ésto otro asá el coche correrá más Alonso: pues en la pista el coche me pide ésto y lo otro pa la 33

a mi siempre me falta tiempo. a pesar q uso reloj. hora y media para 6 ejercicios no llego.😢 el tema es q banca, sentadilla y peso muerto se comen como una hora!

Yo pienso que hay que dar enfasis a la intensidad, si te machacas en cada serie, no importa tanto si tomas 2-3 minutos de descanso, con en la siguiente lo hagas con la misma intensidad o interntarlo si haces carga progresiva, no todos los dias tenemos la misma fuerza y motivacion para entrenar como bestia, descansa lo suficiente y esfuerzate lo maximo que puedas ese dia, yo uso los estudios para saber que musculo esta mas enfocado dependiendo de que entrene en el dia.-

90"-2' 30" es el descanso óptimo en hipertrofia buscando la recuperación que promueva la recuperación incompleta.

Muy de acuerdo contigo carlos, en cualquier profesión cuando recién egredas de la universidad, no llegas al mundo laboral obteniendo el mejor puesto, por muy cargado de teoría que venga tu cabeza. Un abrazo maestro

Para mi la clave es segregar un grupo muscular grande con uno pequeño para cada dia de entreno. 4 o 5 series entre 8-10 repes con descansos de 45 segundos 1 minuto entre series, 1h y 30 min en el gimnasio con calentamiento y enfriamiento final con estiramientos incluido en este tiempo. Salut Tarrako!!!

Totalmente de acuerdo. Una vez más...ENORME

Hany Rambod dice que lo optimo son 40,50 segundos de descanso entre series y ese señor ha llevado y entrenado a unos pocos de Mr Olimpias en todas las categorías....buen video Carlos y bien explicado.

En lo que trabajo (UX), siempre tenemos que leer estudios, encuestas, etc y siempre hay q basarse en ciertas pautas para ver si el estudio tiene peso o mejor "cogerlo con pinzas". la cosa es, primero. muchos de esos estudios no cumplen con la cuota minima de personas. digamos muchos estudios necesitan minimo 12 personas pero los hacen con 8 u 6, hay veces hasta menos. segundo, muchos estudios por tener presupuesto apretado hacen las cosas en menor tiempo, digamos 8 semanas e vez de 20 y asi... en conclusion, los estudios no hay que ir a seguirlos como si fueran un evangelio para un creyente, ya veran que muchos resultaran siendo equivocos y estudios que se hagan mas adelante en el mismo tema los dejaran obsoletos, y al final es la gente que asi como Tarrako dice, ha observado miles de clientes, quien siempre tendran la razon desde el principio.

Ademas como profesional de la salud, los estudios tienen muchas falencias y aparte de esto, los mismos estudios se realizan sobre un grupo poblacional en especifico o un grupo especifico de personas donde no se tienen en cuenta muchas variables que son medibles y no medibles. Francamente la vieja escuela, el entrenar duro, el esfuerzo es lo que triunfa

Papá oso. Toda la razón yo cuando entrenaba karate había personas que eran buenos para enseñar pero para los combates no daban.

Joder, más descanso significa más cargas para mantener la intensidad/estímulo del entreno. ¿Qué quieres mover más Kg? Descansa más. Sin embargo, el entreno va a ser infinitamente más largo. El ratio 1:30”-2” siempre ha funcionado, para mejorar un 0,2% no vamos a invertir el doble del tiempo… El principio de pareto: 80% del tiempo queriendo complicarnos la vida para mejorar un 0.02% cuando el 20% funciona muy bien… Hay que disfrutar más de entrenar y comer chavales; ¡No darle tantas vueltas!

Totalmente de acuerdo 👏. En relación a ello quería aprovechar para hacerle una pregunta que no sé si quiere responderla por aquí o por ser contenido de entrenamiento me dirige a patreon, pero la dejo igual : si para un ejercicio tienes pautadas 15 repes y haces fallo antes (en la 11 o 12 o así), acabar la serie ahí o descansar unos segundos y hacer las que quedan hasta 15? En caso de q usando un peso más bajo te pases de 15. Saludos y gracias de antemano !!!

Lo que yo no comprendo es que haya gente que no respete lo que dices con toda la experiencia y bagaje que tienes... A tomar por c**o los estudios, es imposible sacar conclusiones contundentes de algo tan complejísimo como el entreno si no es con la experiencia.

La teoría y la práctica no siempre van de la mano....y cada disciplina son distintas....

Verdades como templos. Qué casualidad que siempre hay estudios para cualquier cosa xD. No hay nada mejor que escuchar a los que vienen de vuelta, por su puesto es bueno ser curioso y aprender de los libros, pero un sabio que lo ha vivido en sus carnes es lo mejor 💪

Creo que la moda del Power se mezcló tanto con el culturismo que ha perjudicado a quienes no tienen ni idea o lo han malinterpretado confundiendo los tiempos de descanso y el control del movimiento o foco. Estuvo bien en un inicio porque al ser el power un avance más visible que la hipertrofia motivó a muchos a seguir metidos en el gym pero ahora afortunadamente se está poniendo más énfasis en que son entrenos totalmente distintos. Tarrako y di la verdad, tú desprecias a los que tenemos 33cm de brazo.

Pienso exactamente igual que tú!!! parece que estamos en la época del autoengaño, donde no se valoran los resultados, se valora la teoría aunque sea una basura de teoría.

Ojala todo el mundo supiera explicar las cosas como tú, GRANDE CARLOS!

Excelente,esto va de hacer sobrecarga progresiva,y por su puesto una de sus variantes es ir acortando los tiempos de descanso,el estimulo que te da ir acortandolo es brutal

Los estudios yo los uso para fuerza, lo llamo “Estrategia Atlas” le hago clarividencia a todo El Universo y llevo dos carreras profesionales universitarias virtuales a la mano, más gimnasios para desarrollo de fuerza y gimnasios de fisiculturismo con sus respectivos entrenamientos. 🦾💪🦁💪🦾🇨🇴🌎🇺🇸. Los descansos entre incrementos de peso, incrementos de pesos de 40 kilos para fuerza, fisiculturismo incrementos de unos 5 kilos por brazo con mancuernas los marco no por tiempo sino por los latidos de mi corazón, entre más cerca a 100 hago el incremento de peso y hacer reps. 🇨🇴🌎🇺🇸🦾💪👰🏽‍♀️🦁👰🏼‍♀️💪🦾.

grande Carlos!!!

Ya con título sé que se viene estopa de la buena xD

Tarrako siendo el perfecto aristotélico, punto medio nada de excesos ...excelente.

todo mi entrenamiento está basado en los estudios científicos y con respecto a tiempos de descanso la gente no toma los matices de los estudios y las conclusiones que estos llegan, en resumen para ejercicios que son muy muy exigentes como los compuestos (sentadilla, peso muerto, dominadas, etc) esos ejercicios porque como se trabajan a una alta intensidad se recomiendan descansar entre 3 a 5 minutos y eso depende del nivel de la persona y de la capacidad de recuperación de la persona, no es lo mismo la capacidad de recuperación de un señor que lleva un mes de gym a un chico que lleva 3 años de gym, como yo ya llevo un tiempo en el gym y mi cuerpo descansa de manera eficiente pues ya tomo descansos de 3 minutos en ese tipo de ejercicios, ahora en ejercicios análiticos o aislados ahí si se recomiendan descansos mas corto de 1 a 2 minutos porque obvio usted no va descansar 4 minutos haciendo un curl de biceps o unas extensiones de triceps en polea ya que son ejercicios que no son tan demandantes como un peso muerto una sentadilla

A mí personalmente me gusta tirar rápido , la fatiga es una constante , dentro de los pesos , las repeticiones y él volumen de trabajo personal de cada uno . Hacer tan largo un entrenamiento , piede ser tedioso y aburrido. Apoyo tú metodología.

Sábias palabras las de mí mad re cuándo me dice: Hijo, tú machácate lo qué quieras en el gimnasio, pero no descuides tus estudios.

Y por ego quieren ir a mover la misma carga descansando 1-2min que descansando 5-8min. Bien comentabas, bajar el peso y acortar el tiempo de descanso probablemente sea más interesante.

Yo descanso 2.00 - 2.30 piernas, y el resto 1.30 - 2.00, mas tiempo me noto frio al retomar la serie, e intento aplicar series efectivas. Yo voy con reloj desde el primer dia, solo llevo 3 meses, pero 6kg perdidos y masa muscular en crecimiento, que a mis 43 años es un buen logro, en tan corto plazo.

Yo creo que las personas se matan mucho con estudios y esas cosas, es bueno saber lo basico pero no se hace nada con matarse con algo tan sencillo como el desarrollo del musculo.

La verdad que siempre hay que preguntarle al que más resultados ha obtenido en cualquier disciplina y no al que más ha estudiado acerca de ese tema pero que en la realidad no hace nada .

Lógica y sensatez 👏👏👏

Me gustó mucho el comentario final. Si la teoría fuera exacta, correcta, no habría contradicciones entre estudios ni contradicciones con la práctica. De pronto en esa teoría exacta, el tiempo exacto es 91 segundos y no 90, o trabajar a 11 repes en lugar de 12, y entonces uno lo verifica en la práctica y comprueba que sí es mejor, aunque sea sutilmente. Pero siendo la teoría tan falible, sobretodo por la calidad de los estudios (cosa que pasa mucho menos en un paper de matemática por ejemplo), es que gana mucho peso la opinión de los experimentados.

Prefieres aumentar densidad y bajar intensidad entonces para hipertrofia?

Maestro, cada vez que entreno tirón se me engarrotan los antebrazos o se me montan con un dolor muy fuerte... Aque se debe??

Yo creo que lo mejor es descansar 3 minutos para ejercicios como sentadillas y peso muerto y 2 minutos para el resto o menos si son elevaciones laterales o curl de biceps. Los entrenos de Joan Pradells son con química así que el poder de recuperación es distinto a una persona normas que solo toma algun batido de proteínas. Si vos descansas pocos el problema es que sacas menos repeticiones y si sacas menos repeticiones sin duda hay menos estímulo.