Les exercices de musculation pour des abdominaux efficaces : tout en respectant leur rôle fonctionnel et biomécanique.
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Référence : Low back Disorders - Stuart McGuill : amzn.to/2TpTpzB
Dans cette vidéo je vous propose de parler de la sangle abdominale ou des abdominaux et de leur anatomie fonctionnelle. Les connaissances que je partage avec vous sont basées sur les travaux du professeur McGill qui bouleverse complètement les méthodes traditionnelles de l’entraînement des abdominaux.
Pourquoi est-il important d'avoir un bon gainage de la ceinture abdominale et de bien se muscler les muscles abdominaux ?
1- Parce que les #abdominaux jouent un rôle primordial dans la stabilité et la protection de la colonne vertébrale et surtout du rachis lombaire. Donc une ceinture abdominale bien gainée va protéger le dos lors des activités du quotidien et aussi lors d’une activité sportive.
2- La sangle abdominale participe à la stabilité du bassin. C’est aussi un point important pour les sportifs chez lesquelles on voit beaucoup de blessures qui touchent les muscles des membres inférieurs. En general la cause de ces blessures est un phénomène de compensation qui se met en place à cause des muscles abdominaux qui ne remplissent pas correctement leur rôle dans la stabilité et le maintien du bassin.
3- La ceinture abdominale participe aussi au maintient de l’alignement posturale. Donc des abdominaux efficaces et fonctionnels nous permettent aussi d’avoir une bonne posture.
4- La sangle abdominale joue un rôle essentiel dans la performance sportive. Ce sont les abdominaux qui permettent un transfert des forces entres les membres inférieurs, le tronc et les membres supérieurs. Si les abdominaux ne sont pas efficaces il y aura automatiquement une perte de puissance. Un bon #gainage signifie donc une meilleure performance sur le terrain.
Donc 2 points importants sont à retenir :
1- La fonction principale des abdominaux n’est pas de faire bouger la colonne vertébrale mais plutôt de la stabiliser.
2- Les abdominaux ne sont pas fait pour générer de la force mais plutôt pour la transmettre.
Anatomie des abdominaux : 4 couches anatomiques :
1- La plus profonde : le transverse, c’est une véritable ceinture, et à la manière d’une ceinture qu’on ressert quand ce muscle se contracte il va réduire la taille et aplatir le ventre.
2- Le droit de l'abdomen, son véritable rôle n’est pas de fléchir la colonne, mais plutôt de résister aux forces d’extension pour garder la colonne bien droite et la stabiliser dans le plan sagittal.
3 et 4- Les obliques internes et les obliques externes, leur rôle fonctionnel est encore une fois non pas de faire bouger la colonne vertébrale mais de la stabiliser en s’opposant aux forces de rotation (donc dans le plan transverse) et aussi en s’opposant aux forces de flexions latérales (dans le plan frontal).
Ces 4 couches de la sangle abdominale travaillent ensemble et en synergie pour stabiliser la colonne vertébrale dans les 3 plan de l’espace (sagittal, transverse et frontal).
Dans les prochaines vidéos je vais vous présenter 3 catégories d’exercices :
- Des exercices d’anti-extension pour faire travailler les abdominaux dans le plan sagittal
- Des exercices d’anti-rotation pour faire travailler les abdominaux dans le plan transverse.
- Des exercices d’anti-flexion latérale pour faire travailler les abdominaux dans le plan frontal.
#OlympFit #muscu #abdos #abdo
31 янв 2019
