Szczerze polecam jeść tak ,jak Pan tłumaczy.Jem w oknie żywieniowym 13 -19.Dwa posiłki.Na początku if nie jest łatwo,bo trzeba organizm przestawić.Ale działa ,nie liczę kalorii,nie jestem głodna,nie podjadam.Oczywiście posiłki są zróżnicowane.Mam 59 lat,waga dobra.Ale w moim wieku nie figura jest dla mnie najważniejsza tylko zdrowie.
Cześć i wielkie dzięki za komentarz. I dokładnie tak jest - okno żywieniowe to sposób na odzyskanie kontroli i na czerpanie przyjemności z jedzenia, na wyregulowanie hormonów, na naprawę metabolizmu. Pozbycie się nadwagi to efekt uboczny, choć całkiem ważny oczywiście :-)
Od 1.5 tygodnia jestem na OMAD (zamiast IF) oraz na keto/lchf juz kilka miesiecy. Swietna zmiana w zdrowiu i samopoczuciu, ogromna wrecz oszczednosc czasu i finansowa. Nie jest proste zeby cale makro (i mikro) wypelnic, ale jak najbardziej mozliwe. POLECAM! I dzieki za video 👊🏼
Każdy organizm jest inny. Ja zacząłem od przestawienia się na lżejszą dietę (wyeliminowanie trucizn: wysokoprzetworzonych rzeczy, mięsa, wędlin etc. i rezygnacja z alkoholu) potem mniejsze posiłki oraz zasada, że nie jem po 19. Następnie IF. Metoda małych kroków. Serdecznie pozdrawiam!
Cześć i dzięki - najlepiej po prostu obserwuj siebie. Jeśli ciężko Ci dotrwać do początku okna, przesuwaj małymi krokami ten pierwszy posiłek od samego rana na coraz późniejszą porę. Albo np. stosuj na początku okno co drugi dzień. Ważne też, żeby zająć czymś głowę i ręce, bo większość tych problemów z wytrzymaniem bierze się po prostu z ciągłych myśli o jedzeniu. Powodzenia! Na 100% się przyzwyczaisz, a stosowanie okna nie będzie dla Ciebie żadnym, ale to naprawdę żadnym problemem.
Cześć, przede wszystkim super że wprowadziłaś okno! W trakcie okna jedz to, na co masz ochotę. Z takim zastrzeżeniem, że zredukuj mąkę i cukier do absolutnego minimum, a owoce traktuj jako deser. 1-2 owoce dziennie makx. Wątróbka drobiowa może być, jeśli lubisz. Pozdrowienia!
Cześć, głód to tylko hormonalny sygnał wysyłany z żołądka do mózgu. Nie oznacza realnej potrzeby jedzenia. Zasada jest taka, że im częściej jesz, tym częściej jesteś głodna. Jest to nawykowa reakcja organizmu, więc okno żywieniowe pozwala nad głodem już po kilku dniach świetnie zapanować. Po prostu spróbuj! Podobnie apetyt na konkretny smak/żywność, związany z emocjonalnym podjadaniem. Po wprowadzeniu jasnych zasad okna żywieniowego nad tym także łatwiej zapanować. Pozdrowienia!
