Co i jak JEŚĆ, aby SCHUDNĄĆ. 4 PROSTE zasady 

Cześć, naprawdę warto - trzymam kciuki! Pozdrowienia ;-)

Cześć, bardzo się cieszę i dzięki za miłe słowa ;-) Pozdrowienia!

Cześć i wielkie dzięki za komentarz. Masz całkowitą rację: kluczowy jest pierwszy tydzień/dwa, potem organizm zaczyna się nas powoli słuchać i coraz rzadziej rzuca kłody pod nogi. Jeżeli mógłbym Ci tylko coś podpowiedzieć - rozłóż tą operację na nieco dłużej niż 2 miesiące, bardziej na 4 :-) Powodzenia w planach!

Ketto i po sprawie

Cześć, super - jeśli raz nie wyszło, na spokojnie spróbuj ponownie. Każdy z nas zalicza wpadki i potknięcia. Pozdrowienia ;-)

Cześć i wielkie dzięki za doping i za miłe słowo! :-)

zgadzam sie

Cześć, bardzo się cieszę, a jeszcze bardziej Ci gratuluję!!! Super wynik i mogę się tylko podpisać pod tym, co napisałeś. Samo się nie zrobi, samo oglądanie nie wystarczy, do dzieła Szanowni Widzowie! :-):-) Pozdrowienia!

Część bardzo bym chciała schludnac waga stoji nie wiem co mam jeść mam kłopoty z nogami zbiera mi się woda za tydzień mam ślub

Jak długie okno na poczatku wprowadziłes,,?

@@rozalka2898​​⁠napiszę o swoim doświadczeniu, może Ci się przyda. Ja w ciągu mniej więcej 2 lat schudłam 30kg. Od początku czyli od czerwca 2021r stosowałam okno żywieniowe przez 8h na dobę . Oczywiście bywa że jem przez 6h, ale regułą jest 8h. Oprócz okna żywieniowego wyeliminowałam z diety cukier i ograniczyłam trochę węglowodany. Tak żywię się do dzisiaj. Dodam że zamiast cukru i tradycyjnej mąki stosuję zdrowsze zamienniki, słodziki typu ksylitol i erytrytol, błonnik bambusowy, mąkę łubinową czy kokosową. Czasem jem normalny chleb ale tylko przez siebie robiony - z mąki organicznej na własnym zakwasie. Podsumowując mój sposób żywienia to okienko żywieniowe+dieta niskowęglowodanowa. Nie jestem na diecie keto ale polecam śledzić kanały o tej tematyce. Sporo ciekawych przepisów w zdrowszej wersji można tam znaleźć. Nawet słodkości bez cukru. Jeszcze jedno - te zmiany żywieniowe bardzo wyostrzyły mi odczucie słodkiego smaku.

@@alicjak. dzięki, próbuje z tym oknem żywieniowym i codzienny ruch z kijkami,od czasu do czasu jadam swój chlebus orkiszowy ,ale wystrzegam się, próbuje z tym wszystkim, musi się udać. Pozdrawiam 😊

Dzięki serdeczne za dobre słowo ;-) Pozdrowienia!

Super. Jeśli mógłbym Ci coś podpowiedzieć - na razie nie myśl za dużo o tych 15 kg, skup się na zmianie sposobu odżywiania, dodaj więcej ruchu (codziennie pół godziny spaceru przed snem). Waga zacznie spadać w konsekwencji :-)

@@Schudnijpo50 Mam pytanie - Spac chodze bardzo pozno wiec zamiast spaceru przed snem, moge cwiczyc albo tanczyc ? Serdecznie pozdrawiam i bradzo dziekuje za odpowiedz.

Cześć i wielkie dzięki za komentarz! No a rezultaty masz wspaniałe - gratulacje! Pewnie że można, a najprostsze metody (i konsekwencja w działaniu) są najskuteczniejsze. Jak to życiu :-) Jeszcze raz dzięki i powodzenia!

@@Schudnijpo50 mmo

Kurde😳 piwo też nie???

Cześć, dzięki za dobre słowo, super że materiał przydatny. Pozdrowienia ;-)

Dzięki wielkie :-)

Dzięki wielkie :-)

Cześć, trzymam kciuki, skoncentruj się w pierwszej kolejności na oknie żywieniowym, wycięciu cukru i ograniczeniu mąki. Pozdrowienia!

Cześć, dzięki i bardzo się cieszę :-)

I ja także dzięki :-)

Cześć - i to jest konkret 👍 bardzo się cieszę, gratulacje, tak trzymaj. Pozdrowienia!

@@Schudnijpo50 Dziękuję :)

Bardzo dziękuję i serdecznie pozdrawiam z Mazowsza :-)

Dzięki wielkie, będę się starał trzymać poziom :-)

Dzięki wielkie i pozdrowienia z Mazowsza :-)

Dzięki serdeczne, Toruń wymiata! :-) Pozdrowienia!

Dzięki i pozdrowienia! :-)

Bardzo mi miło :-):-) i zapraszam oczywiście! :-)

Super, bardzo się cieszę i trzymam kciuki!

Amen :-)

Dzięki, niby wszyscy wiemy jak bardzo jest to ważne, ale dobrej zdrowej propagandy nigdy za wiele :-) pozdrowienia!

Też słucham Braci pozdrawiam

...i nie tylko bracia Rodzeń. 😊

Wielkie dzięki, super że Ci się podobało ;-)

Bardzo dziękuję ;-) Pozdrowienia!

Cześć, dzięki za dobre słowo ;-) Fajnie że materiał Ci się spodobał. Pozdrowienia!

Dzięki, super że materiał Ci się spodobał :-)

Bardzo mi miło :-) Dzięki!

SUPER. BOŻE DAJ SILNĄ WOLĘ!!!!!!

@@mariabartkowiak2901 ciasto to mój problem

Bardzo dziękuje i pozdrawiam ;-)

Wielkie dzięki :-) No i gratulacje, masz naprawdę super wyniki. Na początku gubimy przede wszystkim wodę, potem waga spada nieco wolniej, ale konsekwencja w działaniu daje świetne efekty.

@@Schudnijpo50 dzięki bardzo, będę konsekwentna 👍

Nic tylko brać się do rzeźbienia sylwetki.

Gratulacje!

6 kg. w 7 tygodni? Respekt 👍

Cześć i wielkie dzięki za komentarz - takie przykłady jak Twój mają największą moc, bo są dowodem na to, że naprawdę można (i że warto) zacząć działać! Pozdrowienia i gratulacje! p.s. mi się udaje wskoczyć w M, do XS jeszcze trochę brakuje 😊

Potwierdzam silna wola i strach przed cukrzycą 56 lat i minus 23 kg tabletki odstawione...

Nie zapominając o antyoksydantach glutationie dla mnie Biotad Plus rewela.

Dzięki uprzejme :-)

Cześć, naprawdę warto - trzymam kciuki!

Cześć, dzięki i bardzo się cieszę, że materiał Ci się spodobał ;-)

Cześć, super że Ci się spodobało. Pozdrowienia!

Tak robię od lat, poza tym drastycznie zmniejszyłem spżycie węglowodanów -- cukier, pieczywo i dania mączne. OLMA von Sankt Gallen

Witaj. Co jesz, polecasz jeść na pierwszy i na ostatni (drugi) posiłek?

Dzięki serdeczne ;-)

Bardzo się cieszę i mam nadzieję, że dam radę utrzymać poziom :-)

Dzieki i powodzenia, trzymam kciuki!

super, trzymam kciuki ;-)

Cześć, dzięki, super że materiał Ci się spodobał. Pozdrowienia!

Cześć! Bardzo zdrowo się prowadzisz :-), ale jeśli mogę coś Ci podpowiedzieć - spróbuj skrócić nieco swoje okno, do 6 (a może nawet 5) godzin. Tylko 2 posiłki, bez przekąsek (nawet zdrowych) i bez podjadania pomiędzy posiłkami. Dodaj codzienny wieczorny spacer, 30 minut w szybkim tempie. Być może Twój organizm potrzebuje jeszcze niewielkiego "kopniaka" :-) Pozdrowienia!

@@Schudnijpo50 dziękuję 🥰

​

Dzięki! :-)

Cześć, tu bardziej chodzi o przestawienie wajchy. Jeśli ten chleb na zakwasie stanie się dla Ciebie - zamiast codziennym zapychaczem - dodatkiem, takim de facto deserem, nie musisz z niego całkowicie rezygnować. N razie ;-)

Nie trzeba zupełnie rezygnować z chleba . Tylko ograniczyć do minimum na zasadzie rzadkirj przyjemnosci .

Dzięki ;-)

Święta prawda, trzeba działać :-) Dzięki i powodzenia!

Podziękowawszy, pozdrawiam ;-)

:-)

Cześć, dzięki za ciekawe pytanie. Wiesz, odpowiedź niejako sama się nasuwa - musisz jednak zmienić dietę. Jesli mogę coś zasugerować, ogranicz mąkę i cukier do absolutnego minimum. Chleb także ogranicz do max 1 kromki dziennie, serio. Jedz 2 posiłki dziennie w trakcie 6 godzinnego okna żywieniowego. Uważaj także na żółty ser - ja też uwielbiam, ale 200 gramów może oznaczać ponad 800 kalorii, co już konkretnie "waży" w bilansie kalorycznym. Zerknij tutaj w wolnej chwili: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-W-WOM7StEvo.htmlsi=PL9-X7vrgPNRy_mq Pozdrowienia i jeszcze raz dzięki za pytanie!

Bardzo mi miło i trzymam kciuki! Pozdrowienia :-)

@@Schudnijpo50 Dziękuję Panu za odpowiedź 🌹🌹🌹🌹

Dla mnie trudne są wieczory, mimo że jem od 12 do 13 i 8 godzin w ciągu dnia oraz dużo białka warzyw, mało węglowodanów to bardzo mnie ciągnie do słodkiego smaku, jak 3,4 dni bez węglowodanów to rano czuje straszne osłabienie i roztrzenie, nie pije żadnych słodkich napojów, robię tak od 2 mcy, jeszcze nie schudłam nic a ważę b. dużo, to coś robię źle na pewno

Ale może to wiek, 69 lat?

Cześć, wielkie dzięki, no i gratulacje - masz super efekty!

Dzięki wielkie i też jak najbardziej głosuję za rosołem BEZ makaronu

Jak zaczniesz dietę to nie będziesz miał ochoty po dłuższym czasie...to zmiana paliwa ... organizm musi się zaadaptować

Cześć, dzięki za ciekawe info i gratuluję konsekwentnego trzymania się zasad keto! Pozdrowienia ;-)

Najwspanialsza rzecz na świecie, bez grama przesady ;-)

Pełna zgoda, metoda małych kroków świetnie się sprawdza. Czasem warto też od razu zrobić nieco większy skok, aby głowa poczuła większą różnicę. Na pewno jest to bardzo indywidualna kwestia, ale każda metoda która działa jest godna polecenia :-)

Uważnie przeczytałam książkę Dukana o jego sposobie odchudzania . Wbrew obiegowym opiniom ta dieta jest wydaje sie w miarę rozsądna . On też miał dobre wyniki w odchudzaniu . Niestety ksiązka chaotycznie napisana . A zastosowane skróty myślowe , dla osoby niewiele wiedzacej o żywieniu i brane dosłownie są mylące . Stąd opinia jak bardzo szkodliwa ta dieta . Np wyražnie pisze na ile gram spozytego białka należy wypic wody lub nieslodzoych napojow by nie uszkodzic organizmu . Przy.czym jego skrót myslowy to białko i pokarm bialkowy jako to samo . No i jak zaleca np porcję łososia czy makreli jako dobre źrodło białka i tłuszczu a potem nazywa to porcją czystego białka ( bo bez dodatku węglowodanów ) to niektorzy mogli mylic np 200g ryby jako pokarm bialkowy z porcją ryby zawierająca 200g białka . Tak samo zaleca chudy ser ale poźniej dopiero okazuje sie że dla niego chudy ser to nie jak u nas prawie jak odtluszczony ale mający np 20% tluszxzu bo dobry ser moze zawierac go dwa razy tyle . Duża porcja czegos tam może też myląca bo inaczej zrozumie to np farmer z Texasu a inaczej paryżanin . Dopiero po skonfrontowane tej ksiązki wydanej bliski 20 lat temu z dzisiejszą wiedzą zrozumiałam o co mu chodziło . I jak ważne jest przekazywanie dokładnie wiedzy ,bez skrótow myślowych . Bo inaczej zrozumie to fachowiec a inaczej laik .

Cześć, wynik imponujący, gratulacje - tym bardziej, jeśli udało Ci się pozostać przy nowej masie ciała i nie zaliczyć efektu yo-yo. Pozdrowienia!

Cześć - pełna zgoda, keto + okno razem dają wspaniałe efekty. Choć dopóki sami nie spróbujemy, hasło 'keto' potrafi wystraszyć :-) No i gratulacje, masz świetne wyniki.

@@Schudnijpo50 Dzięki za słowa wsparcia. Pozdrawiam Henryk

Cześć, super że stosujesz okno, a kolejnymi punktami nie sposób polemizować :-) Pozdrowienia!

👍

Cześć i wielkie dzięki :-) Święta racja, czasem to jedyne wyjście. Ale drastyczna zmiana diety musi nastąpić wcześniej, jeszcze przed zabiegiem. Tylko wtedy lekarze decydują się wykonać zabieg. Pozdrowienia!

Dzięki! Witaj w klubie - większość osób ma z tym problem, niestety

U mnie działa ruch fizyczny. Gdy się ruszam to przestaje się chcieć podjadać

Super, gratulacje! I nawet jeśli ktoś z wagą problemu już nie ma - a myślę tu też o sobie - warto te kilka zasad do znudzenia sobie powtarzać. Żeby nie zapomnieć i żeby powoli nie wrócić do starych "dobrych" nawyków :-) na razie i dzięki!

Cześć i dzięki :-) Jasne, dostosuj po prostu okno do Twojego rytmu dnia, pracy, itd. Ważne tylko, aby konsekwentnie przestrzegać zasad. Konkretne godziny otwarcia i zakończenia nie muszą być restrykcyjne, możesz swobodnie przesuwać start okna.

@@Schudnijpo50 dziękuję i pozdrawiam serdecznie

Dzięki :-)

Cześć, mimo wszystko spróbuj raz jeszcze okna, a mąkę i cukier ogranicz do minimum. Kuchnia to 90% sukcesu, być może nawet 95%.

Cześć i dzięki serdeczne za dobre słowo ;-) Co do miodu - cóż, proponowałbym naprawdę symbolicznie, jest bardzo gęsty kalorycznie (taka sama objętość miodu ma ponad 2 razy więcej kalorii niż w cukrze). I do tego fruktoza, która jest zabójcza dla wątroby w dłuższym horyzoncie. Także wiesz - wszystko dla ludzi, byle z umiarem :-) Pozdrowienia!

Cześć! Bardzo proszę, tutaj znajdziesz kilka propozycji: ru-vid.com/group/PLQcpaTn3ZL4Y9j4C6wa1jcc5iNa6qD-bf

Ja także ;-)

Witam i serdecznie gratuluję wyników, tak trzymaj :-)

Moja obecna waga to 74 kg a chce jeszcze schudnąć -9 kg...Muszę i chcę ważyć 65kg😂

4 godziny dziennie?

4 godziny dziennie?

Spacerujesz?

Amen ;-)

Cześć i dzięki :-) Spróbuj do minimum ograniczyć węglowodany (ziemniaki - zwłaszcza gorące , wyroby mączne: pieczywo, makarony, itd.). Słodycze i przekąski - out, niestety :-) Jeśli jogurty - to typu greckiego, naturalne, bez cukru. No i codziennie 30 minut raźnego spaceru przed snem.

Ja też lubię ale nie walę na talerz kopy -- dwa średnie ziemniaki lub 60 gram suchego makaronu, który po ugotowaniu daje ładną porcję. Dzień zaczynam od wypicia dużego kubka przegotowanej wody z odrobiną soli. Drastycznie zmniejszyłem spożycie pieczywa i dań mącznych. Pomiędzy późnym śniadaniem a obiadokolacją coś słodkiego -- jedna pralinka lub kawałek ciasta ( nie każdego dnia ). Często zamiast obiadokolacji kubek bulionu czystego lub zwarzywami. OLMA von Sankt Gallen

Dzięki :-) na początek mocno ogranicz porcje, no i dobrze jest trochę odwrócić podejście i zastanowić się czym te ziemniaki i makaron zastąpić. Proponowałbym podsmażane warzywa kapustne (kalafior, brokuły, brukselka). Powodzenia!

Cześć i dzięki za ciekawe info. I gratulacje, oczywiście. Masz super efekty!

Cześć, dzięki za ciekawy wpis. Jest dokładnie tak, jak piszesz. Ograniczenie mąki i cukru do minimum i przestawienie się na warzywa + zdrowe białko i tłuszcze załatwi sprawę. Liczenie kalorii w takim przypadku nie będzie konieczne. Pozdrowienia!

Mam to samo ,tyle że bez problemów z tarczycą.Nie umiem żyć bez słodkiego, zaczęłam brać chrom ale czy zadziała 😊

Ech, witaj w klubie :-) Jeśli mógłbym Ci coś podpowiedzieć - pozbądź się z domu tego, co Cię szczególnie kusi. Np. w przypadku podjadania słodyczy, to jedyna działająca metoda

@@Schudnijpo50 dziękuję za pomoc

Cześć, okno jest jak najbardziej dla każdego ;-) Spróbuj może z oknem porannym, kiedy jesz np. od 8.00-14.00. Pozdrawiam!

Dzięki wielkie, kolejne przepisy w planach, oczywiście :-)