Este es tu cuerpo mientras estás en tu teléfono. Este es tu manguito rotador mientras estás en esta posición.
No estoy diciendo que tu teléfono causó el dolor de hombro, estoy diciendo que probablemente está empeorando las cosas.
La mayoría de los nadadores tienen fuertes músculos superiores frontales del cuerpo y rara vez trabajamos en nuestros músculos de la espalda especialmente alrededor de los músculos escapulares. Esto crea un desequilibrio en el hombro. Más específicamente, hace que el hombro se incline hacia el frente mientras estás descansando, trabajando en la computadora y especialmente en el celular.
Aquí hay una prueba rápida que puede hacer para ver si tus músculos frontales como el pectoral mayor y el pectoral menor están tensos. Párate derecho y deja que tus brazos se relajen. Ahora cierra tus puños a excepción de tu pulgar. Asegúrate de estar relajado y ver hacia dónde apuntan tus pulgares. Si están apuntando hacia adentro, lo más probable es que tengas un desequilibrio muscular. La posición normal de tu cuerpo es que los pulgares apunten hacia adelante. Además, si siempre estás encorvado, también es un signo de debilidad en la parte superior de los músculos de la espalda. Si duermes de lado, también está extendiendo los músculos escapulares y acortando sus músculos pectorales.
¿Entonces que puedes hacer? Algunos de los puntos que te daré son más para la prevención que para el tratamiento de lesiones. Por lo tanto, si tienes una lesión en el hombro, te sugiero que hables con tu médico e investigues tu mismo. En mi experiencia, comprender y seguir investigando sobre la lesión por tu cuenta es una parte extremadamente importante de la recuperación. Solo asegúrate de que tus fuentes sean creíbles.
Lo primero que debes hacer es estirar. Para liberar algunos de esos músculos tensos, una de las mejores cosas que puedes hacer es estirar. Para estirar tu pectoral mayor, apoyate contra una pared y coloca tu codo en una curva de 90 grados. Luego gire hacia el otro lado como si quisiera mirar hacia atrás. Sentirás cómo te estiras un poco más si giras la cabeza hacia el otro lado de esta manera. El músculo que realmente queremos estirar es el pectoral menor. Este es probablemente el que más se conractura, ya que juega una gran parte de cada brazada y generalmente no lo estiramos. Para estirarlo es muy similar al pectoral mayor, pero esta vez levanta el brazo un poco más alto. Intenta juntar los omóplatos y, para mayor intensidad, intenta mirar hacia el lado opuesto. Manten cada estiramiento durante 30 a 50 segundos.
Otro tramo que puede hacer es acostarse con el rodillo de espuma o incluso con una almohada entre el omóplato, cruzar las manos detrás de la cabeza e intentar bajar los codos. Esto estirará una gran cantidad de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Ahora piense en cuánto contrae estos músculos y cuánto tiempo pasa con una mala postura. Así que sí, no arreglarás este problema una vez durante 30 segundos. Debe hacer esto al menos diariamente o incluso dos o tres veces al día si sus músculos están muy tensos durante aproximadamente dos o tres semanas. Si duele mucho significa que está muy apretado. Pero No lo empuje, solo realice mejoras graduales en su movilidad y flexibilidad y aproveche el dolor. No hay manera de evitarlo.
La otra cosa que debe hacer es fortalecer los músculos que se unen al omóplato. Estos músculos protegen su hombro manteniendo su articulación en su lugar. Así que hay tres movimientos que puedes hacer para fortalecerlos. Lo primero es esto, solo asegúrate de que tu codo no se mueva de tu lado. De hecho debería estar tocando tu cuerpo en todo momento. Si no tienes una banda elástica, puedes hacerlo con un peso en un banco. El segundo ejercicio es similar pero con tu brazo a 90 grados. Una vez más, asegúrese de que su codo no se está moviendo. El último es este. Mantenga los brazos rectos y sepárelos usando los músculos de la espalda.
Recuerde que la mayoría de los nadadores han tenido o van a tener una lesión relacionada con el hombro, que es uno de nuestros mayores obstáculos. Así que sé inteligente e impídelo antes de que te suceda.
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¡Nos vemos en el siguiente video!
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Swim fast!
24 фев 2020
