Wszystko co zostało powiedziane jak najbardziej na +. Jako że mam ten problem od dziecka i już troche potestowałem to dodam od siebie pare rzeczy. W moim przypadku zauważyłem pozytywne zmiany gdy zacząłem walczyć z przodopochyleniem miednicy, przy okazji ucząc się oddychać przeponą. Nie odkładać pójścia do toalety, mimo że nie zawsze się da. No i probiotyk L. rhamnosus GG w posiłek z największą ilością błonnika
@@spiler86 I tak i nie, 3 mc temu już byłem w takim stanie że np. kiedy wstawałem rano z łóżka widziałem że pozycja już mnie zadowala, i nie trzeba jej korygować tylko utrwalać, co dodatkowo odczuwałem np. po całym dniu grzebania w aucie nie miałem bólów lędźwi co wcześniej było standardem, aktywacja pośladka była dobra, niestety zmieniłem prace gdzie sporo czasu spędzam siedząc i widzę regres. Ogólnie tryb siedzący strasznie odziałuje na częstotliwość wizyt w toalecie(przynajmniej u mnie)
Tryb siedzący niszczy, jak muszę gdzieś daleko jechać, tak z 300+ w jedną stronę to później muszę odpocząć cały dzień. I cierpi wtedy kręgosłup jak i kiszki :) Co robiłeś? Ćwiczenie tyłu + rozciąganie przodu?
@@spiler86 No u mnie ogólnie problem z odpowiednią aktywacją pośladka. Co robiłem? Odwrotnie jak zasugerowałeś, prodopochylenie bedzie się charakteryzować wydłużonym i słabym brzuchem oraz tyłem uda a spiętym i krótkim prostownikiem grzbietu i czworogłowym. Z rozciągania i ćwiczeń statycznych rozciąganie PSAOS w wykroku z nogą zgiętą i opartą o szafe/łóżko z maksymalną aktywacją pośladka, wykrok stojąc z aktywacją pośladka i odchyleniem do tyłu, plank na max spiętym pośladku, w trakcie tych ćwiczeń oddech przeponą z z unoszeniem rąk (jak w jodze) (oprócz planka oczywiście) do tego hmm coś takiego że stałem przy szafie z odsuniętym o długość stopy nogami, lekkto przygiętymi, rotacją zewnętrzną bioder i ręce przed siebie, wtedy opierałem się oszafe tylko lędzwiową częścią kręgosłupa i brałem oddechy mocno ciągnąć przeponę w góre. Ogólnie silna przepona w przodopochyleniu pomaga (W przodopochyleniu często są odstające żebra na brzuchu). Dodatkowo siłka, 100% techniczny (boso) martwy ciąg / przysiad/ hip trust + ćwiczenia na dwugłowy uda maszyna + martwy ciąg rumuński. Nawet jak szedłem na spacer to starałem się biodro w przód i ciągnąć pośladkiem nogę max do tyłu. Aktywacja pośladka to podstawa. Prostownika grzbietu nie rozciągałem bo ciężko to rozciągnąć bez rozciągania pośladka, a pośladka rozciągać nie chciałem bo zależało mi na przykurczu. Ćwiczenia brzucha też ukierunkowane na spięcie
Wejdź na wyższy poziom funkcjonowania i efektywności 💪Poznaj nawyki i strategie energetyczno-zdrowotne od najlepszych 🔥 Kurs „Strategia Mistrzowskiego 1%” 👉 kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego
@@adrianportka6311Zupa może wpływać na rozrzedzanie kwasów żołądkowych. Zalecamy, aby była ona osobnym posiłkiem. Najlepiej skupić uwagę tylko na napojach i pić je przed lub po posiłku.
Fajnie jak byście się odnieśli do kwasu fitynowego w ziarnach oraz warzywach. Czy jakoś specjalnie przygotowujecie te ziarna i warzywa czy szkodliwość (blokowanie wchłanianie mineralów) kwasu fitynowego to mit? Jak warzywka pogodzić z jajkiem w kontekście kwasu fitynowego?
Ja jem mega zdrowo, cwicze. Jak tylko zjem czekolade (mowa tu o raw chocolate 80%) albo wypije goraca czekolade (80%) to mam niestety zaparcia ;( odstawilam i bede bila 2x w tyg. Wczesniej pilam codziennie :/
Niestety u mnie w pracy nie ma pokoju do posiłku a 40 min jedzenia jest niemożliwe kiedy ktoś sterczy nad głową. Często jak jest duży ruch to trzeba miedzy jednym a drugim zjeśc bo inaczej nie ma opcji zjedzenia a człowiek głodny ... 🙁
Wszystko fajnie, ale jak namówić na to nastolatka (17l.) ??? Na szczeście waga młodzieży w normie i dużo ruchu ale jednocześnie dużo telefonu i do chyba każdej czynności z jedzeniem i toaletą na czele...
Jak dbasz, tak masz. Mysle że sami czesto zupełnie nieswiadomie doprowadzamy swoje jelita do ruiny. A wystarczy czasami niewiele, zeby je sprowadzic juz pozniej na dobre tory. Kluczowa jest regularnosc zwłaszcza zdrowych posiłków. Do tego mysle, że fajnie się sprawdza suplementacja najlepiej dobrymi, sprawdzonymi probiotykami lub postbiotykami sanprobi premium, które juz same w sobie maja bakaterię, odpowiadajaca za prawidłowe działanie mikrobioty
W tym odcinku omawiamy jak powinna wyglądać higiena posiłku i co. jeżeli tej higieny przestrzegać nie będziemy ➡ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RfH1uNz7KMw.html
