Em đã theo thói quen tối ngủ 6 tiếng mỗi ngày và vẫn hoàn thành một ngày làm việc mà không cần uống cà phê. Em duy trì thời gian ngủ và dậy đúng giờ (đôi khi ngủ trễ nhưng cố gắng sáng dậy đúng giờ). Em thức vào lúc 4h sáng để có thể làm việc tốt hơn. Do tuân theo giờ ngủ nên em có thể ngủ rất sâu, và khi đến giờ thức là em tự động thức dậy. Có một điều em chưa làm được là ngủ trưa, do công việc không có giờ nghỉ trưa, và thấy anh nói rất đúng, em luôn ngủ trưa vào ngày nghỉ. Em cảm ơn anh vì nhờ anh mà em có thêm động lực tạo thói quen tốt 😁
@@lephuong7353 wow. xịn quá e nè. em TỰ ĐỘNG THỨC giấc 4am như 1 thói quen thì e thuộc top 1% người năng suất rồi đó ^^ e cố gắng duy trì nghen, được thì cắt bớt việc để ngủ thêm buổi trưa 30' cho nó healthy và năng suất hơn nè ;)
1. Ngủ 6 tiếng mỗi đêm và 20p buổi trưa 2. Thức dạy hãy uống nc , ra đón nắng , vận động , hít thở sâu 3. Ko dùng đt trc khi ngủ 1h , tập thiền , đọc sách , tắm ... để có giấc ngủ sâu hơn
Thật ra đơn giản lắm Chỉ các bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn
Tối bạn đọc fiction hay non fiction vậy, mình đọc tiểu thuyết thì thấy ngủ ngon thoải mái hơn nhưng nhiều khi lại bị cốt truyện cuốn quá nên đọc tiếp thành ra lại quá giờ đi ngủ.
Chổ anh Tim có nói 1 ngày cần 3 lít nước nhưng ở đây có sự khác biệt giữa cần và uống. Vì cơ thể nạp nước qua nhiều cách ( Canh, thức ăn ...) nếu nạp nước quá nhiều làm tim bơm lượng máu nhiều hơn, thận lọc 1 lượng nước nhiều hơn. Em nghĩ mức nước linh hoạt theo mùa, theo khí hậu và chế độ chứ ko fix ở con số nào.
cmt của e rất hay nè. Có nhiều kiến thức a biết nhưng ko cho vào video để giữ video súc tích nhất có thể, cho tất cả mọi người. a đồng ý là mình nạp nước qua thức ăn nữa, và lượng này chiếm trung bình là 20% tổng lượng nước mình nạp vào cả ngày. Theo Viện Y học Mỹ thì nam 18+ ~3,7 lít/ngày, 2,7l/ngày đối với nữ. Nếu trừ 20% từ thức ăn ra thì nên UỐNG 3 lít nước lọc mỗi ngày ngày cho đàn ông nè. Đó là mức trung bình. (vì phần đông nhân lọai thì lười vận động) Mà trong Video này, Tim rất khuyến nghị bạn vận động nhiều hơn mức trung bình (vì giúp ngủ sâu & học/làm việc năng suất hơn) Nên nếu xét thêm mức vận động đã nói ở trên, hoặc/và ngồi máy lạnh cả ngày (ở văn phòng) nữa thì chắc chắn cần nhiều lượng nước hơn (Vào mùa hè, lượng mồ hôi đổ ra nhiều, rõ ràng là nên uống nhiều nước hơn) Nên nói túm lại là: hãy VẬN ĐỘNG (10k bước/ngày?) và uống trung bình 3l/ngày (Nữ thì ít hơn tí thui nha) P/s: Nếu e ăn rau nhiều hơn ăn thịt và tinh bột thì nên giảm lượng nước uống lại 1 chút vì 90%+ của rau là nước (updated 24.08.24) Tim có cập nhật phương trình Galpin vào video "dinh dưỡng", các bạn có thể tham khảo thêm.
3 lít ở đây là bao gồm cả các loại nước như canh ,nước ngọt,nước lèo , sữa,nước ép,.... ,chứ không phải nước lọc nhưng cũng ko có nghĩ là uống 3 lít nước ngọt nên việc một ngày uống 2 lít nước lọc là đúng ăn uống ở ngoài nửa thì chạm tới ngưỡng 3 lít ! Uống nước lọc nhiều giúp thận lọc sạch hơn các tạp chất vì thận cần nước làm dung môi để lọc nên việc uống 2-3lit nước lọc mỗi ngày là bth ! Mình IT ngồi cả ngày hoạt động ít mỗi ngày mình đều uống 3lit hôm nào tăng ca có khi lên đến 4lit và mình đã duy trì 4 năm !
13:09 thật ra ngủ nghiêng về bên trái tốt hơn đó ạ, hơn 80% trái tim nằm ở bên trái cơ thể nên ngủ v sẽ giúp tăng cường máu lưu thông về tim; lá lách cũng vậy, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp chất lỏng dẫn đến lá lách một cách hiệu quả hơn, lọc máu tốt hơn và cũng tốt cho tuyến tuỵ và dạ dày nữa
em đã nhiều năm muốn giảm giờ ngủ của mình, muốn có thêm thời gian để làm việc và học tập, và đã thử rất nhiều cách để tìm ra cách phù hợp nhất vs mình. Vì vậy mà khi xem hết video này, em cảm thấy rất thấm thía với từng lời khuyên của anh. Video thật sự là lời đúc kết thuyết phục và chuẩn mực nhất cho những ai muốn sắp xếp lại giấc ngủ, sắp xếp lại cuộc đời mình. Em cảm ơn anh rất nhiều, em sẽ lưu video này lại để chia sẻ với bạn bè và người thân. (qua video em học được thêm nhiều điều hay từ anh, từ cách nói gãy gọn, đến cách edit video tinh giản, và thứ tự thuyết trình vấn đề quá logic. Em chân thành cảm ơn anh ạ.)
theo khuyến nghị của Matthew Walker trong cuốn sách Why We Sleep: Người lớn (18-64 tuổi): Cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn 7 giờ liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức, điều tiết cảm xúc và sức khỏe thể chất. Người lớn tuổi (65+ tuổi): Thường cần từ 7-8 giờ mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần ít hơn, khoảng 6-7 giờ. Tuy nhiên, họ vẫn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ nếu có thể để duy trì sức khỏe tối ưu. Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển, chức năng nhận thức và điều tiết cảm xúc của họ. Trẻ em (6-13 tuổi): Nên ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển và học tập. Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi đêm. Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Thường cần khoảng 11-14 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Cần 12-15 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ sơ sinh mới chào đời (0-3 tháng): Cần ngủ nhiều nhất, từ 14-17 giờ mỗi ngày. Walker khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, với 8 tiếng là mục tiêu lý tưởng. Ngủ ít hơn 7 tiếng liên tục có thể gây hại cho sức khỏe. Việc gây hại này sẽ diễn ra trong 1 thời gian dài, và sẽ là tác nhân góp phần gây nên những bệnh khác, như béo phì...
Đúng như bạn nói, về mục đích của video là nói về hiệu suất ghi nhớ và làm việc nhưng nếu xét về mặt sức khoẻ thì giấc ngủ 8 tiếng giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng, điều hoà lại hệ miễn dịch, tái tạo tế bào mới, giảm nguy cơ béo phì, .... Tuỳ vào mục đích hay nhu cầu công việc trong một khoảng thời gian nào đó mà có thể áp dụng như video nhưng về lâu dài không hề tốt cho sức khoẻ. Sinh lý cơ thể là sự tương tác giữa các hệ cơ quan, việc tiếp cận một vấn đề từ một vài quyển sách hay một vài nghiên cứu có thể làm chúng ta nhìn vấn đề chỉ từ một phía. Cảm ơn Tim đã làm một video rất hay và cmt của bạn ở trên cũng rất đúng cho người xem có cái nhìn đầy đủ hơn.
Để mà nói thì đa số video nói khá đúng trừ việc ảo tưởng ngủ 8 tiếng, trong video nói người già ngủ ít hơn, cái này thì càng về già số lượng giờ ngủ sẽ ít hơn, mình chỉ đang nói giờ ngủ, còn nói về chất lượng giờ ngủ thì theo mình nghĩ 8 tiếng với chất lượng là phù hợp với số đông, chất lượng giấc ngủ cũng khá phụ thuộc vào nhiều yếu tố vì vậy là có khi thức khuya khi đó hormone mệt mỏi sẽ đẩy người ngủ ngon hơn, nên đôi lúc ngủ ít sẽ ngon hơn. Dù vậy thì nó vẫn kém so với đại đa số. Vì vậy tóm lại 8 tiếng là con số phù hợp, người nói không đề cập về chất lượng nên lập luận rằng ngủ 8 tiếng mà không chất lượng là hoàn toàn sai lập luận, nhưng có thể đưa ý kiến đa chiều hơn.
Walker là giáo sư đã giành 20 năm nghiên cứu để viết Why we sleep, có thể xem là đi đầu trong khoa học về giấc ngủ. Cuốn sách đề cập đến nhiều phần cũng như tính chất của giấc ngủ, trong đó có các giai đoạn quan trọng như giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng của 1 giấc ngủ. Việc 1 người ngủ ít hơn 8 tiếng nhưng vẫn đảm bảo đủ thời lượng cho giai đoạn REM và ngủ sâu thì có thể xem như là vẫn đảm bảo được chất lượng giấc ngủ rồi. Tim chỉ dùng mốc 8 tiếng để phản biện Walker là phiến diện, chưa diễn đạt được nội dung mà Walker đã đề cập. Tuy nhiên, các nội dung còn lại trong video đã cung cấp thêm cho ta những góc nhìn mới vào bức tranh toàn cảnh về giấc ngủ và tầm quan trọng của nó.
bình luận của cả 3 bạn @roadtorome1653 @timeconsumer2102 @theduongluong1793 Tim đều cảm nhận được: - sự chân thành, chia sẻ & đóng góp - hiểu biết tri thức Tim cám ơn cả 3 bạn thật nhiều. Tim cũng nói rõ trong video: mình cân nhắc ngủ 6.5h/ngày trong 1 vài năm đầu sự nghiệp, cho là 10 năm đi, để đạt vị trí an toàn trong sự nghiệp. Và mình bonus thêm: làm vậy, là ĐỂ, mình sẽ DỄ ngủ đủ 8h/ngày hơn sau đó, vì mình ko quá áp lực về này kia. Cái này những ai 30 tuổi mà khi xưa lười biếng thì sẽ rất rất thấm. bản thân Tim, mỗi tối đều ráng 10-11pm go to bed, và ~5pm30 hoặc có khi 6pm ngủ dậy. Vì giờ Tim quan trọng hiệu quả công việc hơn là hiệu suất, chưa kể là Tim vẫn hoàn toàn làm việc chỉ 4-6h (tập trung) mỗi ngày mà vẫn rất rất ổn. Nên Tim ngủ 7-8h/ngày luôn cho an toàn. Ngủ vậy cũng sướng nữa mà :)))) Mong chia sẻ này của Tim ít nhiều làm các bạn có cái nhìn chính xác hơn, về nội dung của Video. Nếu Tim có nói nhầm chỗ nào các bạn thông cảm ạ. Again. Cám ơn các bạn, những người tri thức và bình luận rất có tâm. Mong các bạn luôn đồng hành với các video, và chỉ ra thêm nhiều góc nhìn đa chiều hơn cho các video sắp tới của Tim Thân mến, Tim
em cbi cuối cấp nên hiện tại em học khá nhiều, khoảng 13 tiếng cho 1 môn 1 ngày nên tgian ngủ em chìm vào giấc rất nhanh, tự tỉnh sau 6 giờ ngủ nhưng em cảm thấy lúc dậy khá mêt, nhiều hôm nhồi quá nhiều kiến thức em tự cho bản thân cả ngày ngủ, mà em không thể ngủ quá 8 tiếng 1 ngày. Nhiều khi em cũng tự hỏi là bản thân đã thật sự học nghiêm túc để kiến thức vào đầu chưa, vì các ac ôn thi e thấy ac rất thèm ngủ, thả bản thân là sẽ ngủ được cả ngày, mà em cũng học cường độ cao như ôn thi vẫn không ngủ quá nhiều để lấy lại được sức khoẻ. Em cảm thấy khá hoang mang vì ngày nào cũng học mà không thể tăng thời gian ngủ để nghỉ ngơi, em biết 6 tiếng 1 đêm là nhiều so với nhiều ac ôn thi, mà em ngủ 6 tiếng lúc tỉnh, có vận động trước khi học vẫn cảm thấy mệt.
a hiểu là học 13h/ngày là không phải dễ dàng. a thấy e thực sự nỗ lực nhiều. tuyệt vời. lúc 18-20 tuổi a cũng luôn học 10-12h/ngày như vậy, có cái là: - 1 tuần a nghỉ 1 ngày hoặc 1 buổi để refresh lại năng lượng - a ngủ sớm và dậy sớm. ví dụ: 10pm-4am hoặc 11pm-5am. Và dậy thì HÍT THỞ SÂU VÀ LÂU + chạy bộ để mình tái tạo năng lượng. Tất nhiên là uống nước nhiều. - Ngủ trưa. thậm chí ngủ trưa 2 lần. mỗi lần 20'. ví dụ dậy sớm 4am học bài thì khoảng 9h a ngủ 20', rồi trưa ăn xong khoảng 1pm30 gì đó a ngủ ngắn tí nữa. e thử xem nha. mong e sẽ áp dụng và có hiệu quả gì đó :D
mụt chiếc video quá ư là chất lượng ạ, đúng câu trả lời em luôn tìm kiếm. em rất rối bời khi phân vân giữa việc ngủ đủ 8h/ngày hay là ngủ ít xíu mà làm nhiều việc hơn. mà h ngủ đủ thì việc chưa done , còn kh ngủ đủ thì lại sợ không tốt cho việc ghi nhớ, học hông hiệu quả. thế là em phân vân hoài, em không biết phải làm sao cả. cảm ơn anh nhiều ajaaaaaa, một model trong lòng emmmm.
Chỉ bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn
Mình cũng đã từng bị thở gấp liên tục, theo trải nghiệm cá nhân, mình đã tập thở qua 1 video: Guided Wim Hof Method Breathing. Cũng tập vận động nhưng vẫn hít thở đều, sâu, không nín thở. Bạn thử nhé.
Cảm ơn những chia sẻ của bạn Có 1 thiếu sót là tia UVB mới giúp tổng hơp vitamin D, nên tắm nắng trước 7h sáng thì không có tác dụng gì trong việc tổng hợp vitamin D dưới da
Em xem youtube ít khi cmt lắm nhưng xem video của anh là phải cmt. Em rất biết ơn và cảm ơn anh. Em rất thích xem kênh của anh tại mỗi video khi anh nói 1 vấn đề nào đó đều cho ví dụ cụ thể về bản thân anh nên em thấy rất gần gũi và dễ ứng dụng vào thói quen thường ngày của mình. kaka một nùi thói quen tốt luôn Video này cho em rất nhiều thông tin, kiến thức mới và nhiều động lực. Đỉnh thật sự
Minh đã áp dụng pp của bạn, tuy nhiên vẫn chưa thể ngủ đều vào buổi tối nhưng buổi sáng mình cảm thấy dậy đúng giờ và đều hơn và tập thói quen uống nước ấm buổi sáng, cảm ơn bạn
Em trong giai đoạn ôn thi, xem video của anh mà em như lấy lại dc bản thân của mình, thì ra năm 12 này em đã quá bỏ bê sức khỏe và sống sai cách:3, cảm ơn anh nhiều ạ ❤
dạo này em học bài sáng sớm không vào, định sẽ thức khuya học vào tối này rùi mà bắt gặp ngay video của anh hâhhah như một cái tát cho tỉnh v =)))) cảm ơn anh rất nhiều vì video cực kỳ bổ ích ạaaa
Mong anh làm cách ghi nhớ thông tin bài giảng ngay tại lớp và dùng thông tin để giải bài tập trên lớp sau bài học ngay tại lớp ạ. Cũng như việc nhớ/lưu giữ thông tin và chuyển ngữ/ phiên dịch ngoại ngữ sang ngôn ngữ mẹ đẻ trong cuộc trò chuyện hợp với ngữ cảnh ạ.Em gặp vấn đề với ghi nhớ thông tin và trí nhớ ạ.Mong anh làm về chủ đề này ạ.
e đã thử phá thói quen hàng ngày để ad cái ct này nè thì e nhận thấy e có tình trạng "ngủ lại" do " nghĩ nhiều, tư duy sợ dậy sớm, ở gần người nhà hay càm ràm e nếu e dậy sớm", ngủ trưa quá giờ( do ăn cơm, do ngủ ở giường quá êm) cái này trc khi đi ngủ e uống thật nhiều nước để dậy đi vệ sinh tỉnh luôn, ngáp buồn ngủ( Thiếu h20) tại e lười, Guên uống Nước , sai không gian phòng học cũng khiến e mất tập trung và buồn ngủ nữa ạ, nhờ cái dậy Đúng Chu Kì mà e tạo thói quen rất nhanh ạ, nếu e tập td ở nhà mà tập ko Đủ 30p e cũng sẽ buồn ngủ, còn chạy bộ thì mai e thử sau ạ, với cả dạo này ôn thi nên giờ bắt đầu đi ngủ của e nó ko đúng 10h nữa, td phụ khi ngủ 10h thức 4h là mặt e xuất hiện mụn trán, quầng thâm mắt ạ, đôi khi dậy giữa đêm rất tỉnh táo, đấy là e nghĩ do e ngủ ko chất lượng, ngủ muộn e còn ad thêm cái fear setting để tạo động lực nữa ne, e nhận thấy phải có lý do sợ hoặc thích e mới làm chứ ko là e ko làm, với cả nếu e dành quá nhiều tg cho con người bên ngoài mà ko dành tg cho con người bên trong thì e stress, cán-> buồn ngủ, ko "chung thủy" với thói quen 😋😁 hehe......
A này làm video rất hay, nếu sau khi xem xong video này các bạn thấy quan tâm hơn về giấc ngủ thì các bạn hoàn toàn có thể mua cuốn" why we sleep" để hiểu hơn về giấc ngủ và các cách cải thiện giấc ngủ. bởi đây là cuốn sách do các chuyên gia trong lĩnh vực về giấc ngủ nghiên cứu, đặc biệt là tác giả của cuốn sách với kinh nghiệm nghiên cứu hơn 20năm về giấc ngủ( có dựa trên thử nghiệm trên người và động vật. Thử nghiệm mang tính xác suất). Các nội dung của a này giống với trong sách nhưng có những chỗ chỉ rõ hơn dễ hiểu hơn vì được phân tích thông qua sự tìm hiểu thêm và trải nghiệm của chính a ấy. Nhưng có một số chỗ a ý hiểu sai nên mình xin đính chính nhẹ là: tác giả nói rằng hơn 70% dân số các nước phát triển không có một giấc ngủ đêm trọn vẹn 8h, thường xuyên cắt bớt giấc ngủ trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần nên nếu có thể thì cứ ngủ bất kì lúc nào để có thể đủ 8-9h mỗi ngày( trong cuốn sách phân tích rất kĩ để các bạn đọc xong câu trên mà không hiểu nhầm ý của tác giả)
Còn một lý do nữa để mình tin tưởng giới thiệu cuốn sách đến với mọi người vì trong thời gian học 3 năm cấp 3 mình vừa học vừa làm phục vụ quán cà phê với bida. Ngoài ra còn nghiện game, cứ đi làm về là chơi game thâu đêm đến lúc đi học thì ngủ gật trên lớp. Thường thì một ngày mình sẽ chỉ ngủ tầm 3-5h có khi mình thức hai đêm thông, hoặc cố gắng không ngủ vì xem tin nhảm trên mạng và cho rằng giấc ngủ không quan trọng dành 1/3 cuộc đời để ngủ là hoang phí. Nên mình hiểu khá rõ về các tác hại của việc thiếu ngủ. Bây giờ mình đang đi nghĩa vụ quân sự nên theo một chế độ rèn luyện cũng như ngủ nghỉ đảm bảo hơn. Cảm thấy được sự cải thiện rõ rệt và hơn hết là rất giống với những gì trong sách nói nên mình khuyến khích các bạn mua và đọc nó nha
Mỉnh sẻ nói về chủ đê về : dậy sớm và thức khuya và khắc phục mấc ngủ 1+ vấn đề về thức khuya , thức khuya là bn thức 11h tối là khuya 1-nếu bn thức khuya đúng 11h cách để cơ thể bạn tốt hơn ngay giờ này đó chính là đầu tiên là rửa mặt nước nóng tiếp 1 - giãn tấc cả cơ thể -2 uống nước nóng và ngồi ghế trong 5 p và đi bộ 5p nghe bản nhạc thư giãn và rửa mặt nóng hoặc lạnh rồi nằm thưởng thức nhạc trong 30p-45p Lúc này cơ thể bạn đã thư giãn toàn bộ và có thể ngủ ngay lập tức tốt như ngủ 21h hoặc 22h rồi đó nhưng nếu bn ko cần thức tới 11h thì nên ngủ sớm đi nhé nó sẻ tốt hơn síu đấy 2+ về dậy sớm nếu bn có thời gian thì dậy sớm tốt nhé còn nếu bn thiếu ngủ thì đùng dậy sớm vì thi dậy sớm cơ thể bn vẫn tốt vào lúc này nhưng trưa bạn sẻ mệt thậm chí phải ngủ bù nếu bn nghỉ người thiếu ngủ mà dậy sớm sẻ tốt cho một ngày ko đâu nhé cứ ngủ trễ síu là giúp tốt hết một ngày rồi và hiệu quả công việc nữa nhé 3+ khắc phục mấc ngủ à thì cái này dễ ko khó đâu 1-bạn trước khi đi ngủ giãn tấc cà các cơ uống nước nóng và rồi 5p và đi bộ 5p và rửa mặt nóng hay lạnh gì cug đc tắc đèn và nghe nhạc và nằm trog 10p-15p rồi hả ngủ và nhớ đừng suy nghĩa gì cả và hít thở chậm nhẹ và bn sẻ ngủ đơn giản thôi Thêm nữa đó chính là ngủ chỉ 7h20p là tốt r Và nhớ phải tập thể dục lúc sáng học chiều để khắc phục mấc ngủ tốt hơn nha Còn ko đc nữa nên gặp bác sỉ các bn nha
Em đã xem được chỉ 3 video của anh mà em thực sự học được rất nhiều thứ quan trọng. Em thật kính phục anh và cảm ơn anh vì đã chia sẻ những thông tin rất bổ ích cho everyone ạ( một tấm gương sáng cần phải học hỏi!) respect!😄
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ! em cũng đang tìm hiểu vc ngủ thế nào cho phù hợp mà vẫn cân bằng đc vs công vc hàng ngày! em rất thích câch anh chia sẻ rất rõ ràng và chi tiết❤
wow, really? Tim mà có team thì chắc cũng phải điểm danh, trang bị thêm máy đo giấc ngủ REM buổi trưa cho các bạn luôn, ai ko đủ KPI là trừ lương =))))
Em cần phải kỷ luật lại bản thân mình thôi đã một khoảng thời gian từ khi em có những thói quen tốt từ những bài học của anh rồi. Thi cử, stress làm em mất cân bằng cuộc sống và làm việc quá. Em cảm ơn vì video của anh. Em sẽ hành động ngay tối nay.❤
cảm ơn a đã chia sẻ ạaa . em đang là học sinh cuối cấp nên thời gian biểu bị đảo lộn hết lên , thường thức đêm học và thiếu tỉnh táo vào ban ngày . Đúng lúc đang stress ko biết cách nào quay về quy luật sinh hoạt tự nhiên thì gặp video này 😂😂 chắc là duyên trời định hihi
Cảm ơn Anh vì những kiến thức khoa học đầy đủ hơn và hữu ích hơn ạ. Em chỉ có 1 góp ý nhỏ là âm lượng nhạc nên đang hơi lớn ạ. Như em dễ mất tập trung nên với em như vậy là hơi to và hơi khó tập trung nghe đc ạ. Em cảm ơn ạ!
Em hóng video của anh mãi kk, vì mỗi lần anh ra video em lại được học thêm siu nhiều kiến thức hay. Kì này nhờ e áp dụng những pp của anh mà đc khá nhiều môn A luôn ạ❤❤
sau khi đặt câu hỏi ở khá nhiều nơi. tôi vẫn chưa hiểu vì sao con người phải ngủ. nhu cầu tối thiểu của con người là thở, ăn, uống, ngủ. nếu chúng ta không thở, chết sau 3-4 phút, không ăn thì chịu được 3 tháng, không uống thì chết sau 5 ngày. nhưng tôi chưa thấy bất cứ nghiên cứu nào về việc không ngủ gây chết người. không thở, không ăn, không uống, ta chết. không ngủ ta không chết.
One size doesn’t fit all. Thói quen của mình đi ngược lại hết những khuyến khích của chuyên gia. Mình đi làm khuya gần rạng sáng mới về, ngủ buổi sáng chỉ từ 5 tới 6 tiếng, thường ăn và lướt tiktok ngay trước khi ngủ, đi gym 3-4 buổi/tuan khi vừa thức dậy. Mình đi xét nghiệm tổng quát mỗi 6 tháng 1 lần, body ko đc đẹp như model nhưng cũng ko tệ khi cởi đồ 😅. Quan trọng là thói quen và sự kiên trì sẽ bắt buộc bản thân của mình thích nghi và thay đổi, à và khi đi làm hãy làm hết sức của mình đảm bảo khi về là bạn sẽ ngủ đc ngay kể cả có coi màn hình xanh hay ăn trc khi ngủ. 😉
Lượng nước 1 người cần uống bây giờ họ tính theo cần nặng chứ ko cố định 1 người trưởng thành cần 3 lit đâu c. Mình lấy cân nặng x 0.03 = số lít nước cần uống. Tổng lượng nước này tính cả nước trong đồ ăn nữa. Nên cần theo dõi thêm màu cả nước tiếu. Nếu thấy màu quá nhạt hoặc gần như màu nước lọc thì mình đã uống quá nhiều. Ngoài ra thì uống nước cần uống từ từ từng ngụm thay vì nuốt 1 phát và nên uống nc trong tư thế ngồi.
Theo anh em đang trong quá trình dậy thì và em muốn phát triển chiều cao nhưng e đang ôn thi cấp 3 e muốn vào trường chuyên anh cho e lời khuyên có lên ngủ đủ 8 tiếng k ạ
Ôi nếu bạn thấy hy vọng bạn rep. Video của bạn cung cấp rất nhiều thông tin, mình học được nhiều và sẽ cố gắng áp dụng. Rất cám ơn bạn Tuy nhiên, bạn có vẻ tin vào những điều gọi là "khoa học" quá 😅 Thực ra, cái gọi là kiến thức khoa học cũng chưa chắc đúng, có nhiều trường hợp niềm tin của nhân loại nhiều lần bị bẻ ngược. Đặc biệt đây là cơ thể con người, nhiều điều kỳ diệu và mỗi người sẽ khác nhau. Và mình khẳng định mình khác khá nhiều so với nhiều lý lẽ bạn khẳng định. Mình hầu như ko có gen mất ngủ (đi test gen người ta phân tích như thế). Dù uống cf vào 6h tối thì 12h mình cũng ngủ ngon. Giấc đủ của mình thực sự là 8 tiếng, mình sẽ tự dậy trong 8 tiếng. Buổi sáng dù chuông báo có reo hay mở cửa sổ thì mình vẫn ngủ ngon đến 8h (6h là bắt đầu có nắng), sau đó mới bắt đầu khó chịu 😂 Giường bừa bộn quần áo và mền gối khiến mình muốn ngủ vùi ngay (vì mình thích thế). nhiều cmt phản biện lại nhiều ý kiến của bạn như "tắm buổi tối","ngủ nằm ngửa",... cũng cho thấy là bạn đang quá tự tin vào các khoa học từ 1 nghiên cứu nào đó. Điều đó sẽ dễ khiến bạn có cái nhìn rập khuôn cho các vấn đề Và điều có thể sửa ở đây là thái độ khẳng định của bạn, bạn có thể dùng giọng văn như kiểu chia sẻ nhiều hơn là kêu gọi mọi người làm gì đó nè. Bạn sẽ nhận được nhiều sự đồng cảm và ủng hộ hơn. Anw thì mình sẽ thử các gợi ý của bann để giảm giờ ngủ xem sao 😂 thanks nhiều
cảm ơn cmt góp ý chân thành của bạn ^^ mình cũng công nhận là kiến thức khoa học không phải là cái chắc chắn đúng 100%, những ý ''khoa học'' mình đưa ra trong video cũng phải tương đồng với trải nghiệm cá nhân mình. Chính trong vid này, cũng như vid khác mình cũng có phản biện lại các ý ''khoa học'' mình thấy không hợp lý. Bên cạnh đó mình cũng khuyến khích mọi người xem với tinh thần hãy tự phản biện đúng sai và mình chỉ là người chia sẻ nên hoàn toàn có thể sai rùi nà :D Mình rất biết ơn bạn đã để lại cmt này ^^ hi vọng bạn sẽ tiếp tục ủng hộ và góp ý cho những vid khác của mình nhaaa
em chưa xem hết video, nhưng em cảm thấy một giá trị rất là đặc biệt từ kênh anh, em thấy hiểu sâu, hiểu đúng, hiểu đủ, cảm thấy thực sự tin tưởng vào những kiến thức mà anh mang lại ạ. Em cảm ơn anh rất nhiều em sẽ cố gắng áp dụng vào cuộc sống
Đã lâu rồi em không áp lực về việc mình cần phải ngủ bao nhiêu mỗi ngày, chỉ cố gắng ngủ ngon nhất. Em vẫn còn là sinh viên phải đi học và đi làm hằng ngày, thật sự không có nhiều thời gian để ngủ. Mỗi ngày em ráng cố gắng ngủ ít nhất từ 5-6 tiếng và ngủ trưa 15-30p. Em nhớ 4 năm trước, khi em đọc được cuốn "Ngủ ít vẫn khỏe" của tác giả Tsubota Satoru em đã thay đổi rất nhiều trong thói quen ngủ của mình. Xem video của anh xong, em thấy khá là relate luôn ý... chỉ có điều là em hơi lười vận động thôi. Hy vọng mng sẽ thử áp dụng cách ngủ này ^^
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ em đang stress vì nhiều lúc mình kh biết ngủ bao nhiêu là đủ lúc thì ngủ nhiều lúc thì ngủ ít mà em sắp thi đh rôi em sẽ cố gắng ngủ theo cách anh chỉ là 9h và dậy 2h ạ một lần nữa em rất cảm ơn video của anh ạ
Chia sẻ của anh rất hữu ích luôn ạ. Nhưng mà lạ là tầm 10h hơn em mặc dù buồn ngủ đến chảy nước mắt nhưng mà lên giường nằm hơn 1 tiếng vẫn không thể nào ngủ nổi
Không phủ nhận việc bạn rất giỏi và thông minh, nhưng một số cái khoa học nó vẫn chỉ là khoa học thôi mà thực tế thì khoa học luôn đi sau và phải đổi mới liên tục. Hãy thuận theo tự nhiên, đơn giản khi bạn dành thời gian ngủ sớm ví dụ 10h lên giường đi ngủ sáng hôm sau mở mắt dậy là dậy luôn thì cơ thể luôn trong trạng thái khoẻ mạnh và đầy năng lượng. Chứ nếu mà 1 hoặc 2h mới ngủ thì cho dù khoa học bằng giời cũng không thể vực nổi đâu
gợi ý Tim cái này, mục ngủ dậy sảng khoái, Tim có thể thêm vào nghe 1 ít nhạc 170bpm, mình thấy nhiều b nghe nhạc remix tiktok, nhạc suy dễ bị ảnh hưởng vs ko lành mạnh bằng nhạc pop nhẹ ấy
Bác sĩ Gấu ở Cần Thơ từng nói về việc "uống đủ nước". Đủ là khi mình quan sát màu nước tiểu có màu vàng chanh (có vid cụ thể),chứ không có nói là phải uống 2-3l/ngày,nó phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể nữa á anh. Như người vận động nhiều phải uống nước điện giải,còn người ít hoạt động/bình thường thì uống theo nhu cầu thôi,uống nhiều nước quá não bị ngộ độc Na đó :((
Mình nhớ nhà khoa học Anh-s.tanh có viết đại ý là điểm cuối của khoa học là Thần học, cuối đời ông đã bước vào tôn giáo. Sách Chuyển Pháp Luân có hơn 40 thứ tiếng bạn có thể chọn ngôn ngữ đọc, nội dung sách khai mở mọi tư duy, phá vỡ mọi quy luật, bạn sẽ hiểu được khoa học cao hơn khoa học là gì nhé! Mình áp dụng thiền mỗi ngày khống chế nhịp tim (ức chế sự tân trần đại tạ của tế bào) vào 5h sáng vì mình bị hở van tim và tim đập nhanh, mình đi làm 8h-18h30/ngày không ngủ trưa, cả ngày không buồn ngủ và mệt mỏi.
Mình ngủ từ 23h mỗi ngày cứ 5h là tự động tỉnh dậy xỏ giày khởi động 10 phút. Chạy 30 đến hơn 1 tiếng tùy hôm. Về giãn cơ rồi ra hành lang chill chill đọc sách tắm nắng buổi sáng. Tỉnh táo vui vẻ cả ngày làm việc cực hiệu quả.
Nói gì nói theo cảm nhận của bản thân, bạn nên ngủ đủ, đủ là sao? Cơ thể bạn sẽ biết, như mình nếu ngủ không đủ giấc, mình liền biết, nó hơi mệt mỏi đầu óc thì lơ mơ như thiếu thiếu cái gì đó và vẫn còn thèm được ngủ. Cơ thể mình giống như được tự lái vậy, cứ ngủ đủ giấc thì tự động dậy, và không mệt mỏi không thèm ngủ nữa. Và thường mình để ý con số ngủ đủ giấc của mình thường là 7.5- 8 tiếng. Nếu hôm nào thức khuya hơn con số sẽ là ~9 tiếng mới đã giấc. Ngủ đã giấc khi dậy người sẽ khoẻ và sảng khoái. Hãy lắng nghe cơ thể bạn đừng tin lời người khác nói 😊
Em nghĩ hc thứ cái gì đó mới nên hc vào buổi tối bởi vì trong lúc ngủ não mình sẽ phát lại chu kỳ ngày hôm nay làm giúp não ghi nhớ những gì đã học trong ngày và nên làm bài tập hoặc làm việc vào buổi sáng lúc đó có nhiều sự tập trung mood tốt
nếu được thì những gì anh chia sẻ liên quan đến khoa học thì cần bằng chứng từ cá nhân đã trải nghiệm hoặc bằng chứng khoa học trên nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Ý em là có kèm theo link dẫn chứng từ nguồn nghiên cứu khoa học thực nghiệm.
để hoàn thiện nội dung cho vidoe này, a đã tổng hợp nhiều nguồn, và ko thêm trích dẫn vào video lẫn phần mô tả video để tránh rối rắm nếu e muốn được rõ phần nào thì liệt kê cho a, kèm timestamp, để a tìm lại và trả lời e qua cmt này nha ;)
Em xin chào anh Tim Vu, em là Minh 28t. Thật tình cờ và may mắn vì em thấy em có nhiều điểm tương đồng giống anh : - Em theo đạo Công Giáo, khác anh 1 xíu là em hơi lười nhưng cũng có đọc kinh buổi tối. - Em cũng khát khao được đi nước ngoài(và đã làm được - công ty cử đi công tác 2 nước), và cũng thích đi du học theo diện học bổng(28t hiện tại chắc hơi khó nên em dự định bỏ qua, tập trung làm phát triển kĩ năng cứng + mềm hehe. - Em cũng thích thể dục sức khoẻ, sống healthy => nhưng hơi ko được kiên trì hehe. Em xin góp 1 xíu bình luận : 1. Tiếng Anh : em đồng ý với anh đúng là chỉ có kiên trì mới có tự do, ở tuổi này em mới nhìn nhận thực tế, trước kia em có nhận ra nhưng luôn trì hoãn, em cảm ơn video Kiên Trì của anh. Em ghi ở đây để bắt đầu lại, để sau này ko hối tiếc vì đã trì hoãn ko làm. 2. Giấc ngủ : Em sẽ thử phương pháp Everyman của anh ạ, vì hiện tại em cũng cần nhiều thời gian hơn trước. Lời kết : nếu tương lai có cơ hội gặp gỡ, rất vui nếu được làm bạn với anh ạ.
@@timvu-vn em cảm ơn anh đã phản hồi bình luận của em. - Video của anh public nhưng a ko ngại nhắc đến đạo mình, em cảm ơn anh về điều đó, và thực sự sự chia sẻ của a rất chân thành + thực tế, điều mà e rất thích khi học hỏi từ ai khác. - Chúc kênh a ngày một phát triển để nhiều bạn khác như e có cơ hội được học hỏi từ kênh của a nhiều hơn nè.
video của anh khá hay và giá trị nhưng e muốn góp ý anh nên nói chậm và nhấn mạnh nhiều hơn , nhiều khi có những câu e nghe bị nuốt mất chữ ❤❤❤ Cảm ơn những kiến thức anh mang lại rất nhiều
Em nhận ra là mình làm cả những điều nên và không nên làm. Có lẽ vì thế mà em vào giấc nhanh, ngủ sâu nhưng vẫn rối loạn giấc ngủ và buồn ngủ nhiều trong ngày ạ. =))
7:35 "Tập buổi tối thì thân nhiệt tăng cao thì làm sao bạn ngủ sâu được" 17:05 Lúc mặt trời đã lặn, "Vận động sẽ giúp bạn hồi phục lại sự chú ý vào buổi tối" Sao mâu thuẫn vậy bạn? Thế cuối cùng là nên chơi thể thao, tập gym... lúc nào?
à, xin lỗi nếu làm bạn hiểu chưa rõ. Lúc mặt trời (MỚI LẶN), trong tiêu đề mình ghi là lúc HOÀNG HÔN á, lúc đó attention của bạn giảm rất thấp nên học/làm việc rất ít hiệu quả, lúc này mình nên đi vận động để lấy ánh sáng hoàng hôn nè. Và buổi tối mình làm việc hiệu quả hơn nữa. còn tập tối ý mình là có nhiều người đi tập gym từ 8-10pm, xong về nhà tắm rửa là ngủ luôn. thì như vậy Tim thấy ko tối ưu lắm. Nếu đi bộ nhẹ rồi về tắm ngủ thì good, chớ tập nặng như Gym thì ko ổn nè. Bạn ko rõ gì thì cứ trao đổi thêm nha. welcome ^^
nên thúc đẩy thân nhiệt trước lúc ngủ cỡ vài tiếng bằng các hoạt động thể thao hay tắm nước nóng, cơ thể sẽ có cơ chế tự drop nhiệt độ, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Nhưng thúc đẩy thân nhiệt gần giờ ngủ quá thì làm cho cơ thể tưởng là ban ngày, gây khó ngủ hoặc suy giảm chất lượng giấc ngủ.
1. Em phải đi làm về lúc 2am 2. Em uống cf mấy cũng ngủ đc hết 3. Em luôn thấy mệt mỏi cả ngày 4. Em mất sự tập trung, hay buồn ngủ mọi lúc Có thể giải đáp giúp em ko ạ 😢
Hồi cấp 3 em đã theo thói quen như những j a chia sẻ, rất tự hào luôn, xong lên đại học dần bị xáo trộn và nhiều khi o9, ko ngủ trưa, ngủ gà ngủ gật. Em đang cố gắng để quay lại thói quen lành mạnh trước đây. Cảm ơn video của anh nhiều ạ.
Em trước kia chưa từng xem video của anh, dạo gần đây em mới xem thôi nhưng lần nào cũng bị sốc cả. Sốc vì có nhiều kiến thức khoa học mà em chưa biến đến, đối với một người mới như em em thấy video của anh thời lượng ngắn mà có nhiều kiến thức, xem 1 lần thì rất khó để hiểu hết. nếu thời lượng video cỡ ngắn thì anh nên tập trung vào 1 nội dung thôi ạ, và anh giải thích thêm về 1 hoặc 2 nghiên cứu khoa học mà anh muốn truyền tải, chia video thành nhiều phần thì giống tóm tắt hơn là truyền tải nội dung.
