Grande Arthur Jones, Mike Mentzer e Dorian Yates. Muito bem pensada a Máquina de Pullover Nautilus - Sugiro que façam "uma" sim somente "uma" supersérie até a "falha total" de pullover + Puxador (pulley) supinado "sem descanso", esta que era uma das séries preferidas utilizadas por Mike Menzter.
Cara ele explicou no vídeo' quando e usada uma maior amplitude do exercício o foco é transferido pro peitoral e tríceps' Logo se vc "descer" mais o peso está correto pro treino de peitoral !
eu sempre fiz o pull over e sempre senti muito que minhas costas foram alargando com ele , mas pra realizar ele com carga alta tem que ter ombros e triceps muito fortes!
perfeita explicação, explicando em qual amplitude utiliza peito e em qual utiliza dorsal. Faço pullover nessa amplitude para costas e dizem que faço errado! Grande treinador Waldemar!
Arnold treinava peito/dorsais e usava esse exercício para atingir ambos os músculos. Mas concordo contigo que há exercícios melhores para peito, só que não é errado se o cara quiser utilizar. Fica a critério de cada um.
Peitoral ou Latissimus do Dorso? Eis a questão.... Segundo o estudo publicado no Journal of Applied Biomechanics, 2011 (Effects of the Pullover Exercise on the Pectoralis Major and Latissimus Dorsi Muscle as Evaluated by EMG - Paulo H. Marchetti and Marco C. Uchida), no qual o movimento foi estudado partindo da posição "0º" (perpendicular ao tronco), com os cotovelos estendidos, até a posição paralela ao solo, em alinhamento com a articulação do ombro, a eletromiografia integrada do Latissimus do Dorso foi de, apenas, 10% da eletromiografia do Peitoral Maior. Em outras palavras, o Pullover trabalha 10% do que é trabalhado pelo Peitoral. Trabalha Latissimo? Sim. Na minha opinião, baseado no resultado deste estudo (feito com EMG), deveria ser incluído no treino de peitoral. Abraço e bons treinos.
tive uma lesão no ombro no qual se, eu fizesse pullover, não doía NADA. Meu treino de peitoral, tríceps e deltóide anterior, foi: Pullover 6 séries até a falha entre 9 a 12 reps... triceps polia.. mesma coisa... elevação frontal.. mesma coisa. Usei o pullover até a posição "0º" que nem você descreveu. E, senti dolorido (dor normal de processo inflamatório para hipertrofia nos dias seguintes e, não dor de lesão) a cabeça longa do tríceps e MUITA DOR NO PEITORAL! Não senti nenhuma dor no latíssimo do dorso. Esse estudo eu tenho salvo no meu PC em PDF. Faz total sentido!
@@adilsonramelo1361 apoio o corpo todo mantendo as curvaturas fisiológicas da coluna. Isto é, não faço com as pernas erguidas pra coluna ficar toda apoiada. Coloco os pés no chão para ficar estável. Sua outra pergunta. Fazer declinado.... Quanto mais declinado vc fizer mais esse exercício será semelhante ao Pulldown (feito na polia alta) devido à posição do corpo e já iniciando pequenas alterações nos vetores de força. Imagine só vc declinando... Declinando... Declinando... Até ficar de cabeça pra baixo? Se pensar bem nas forças atuantes, nessa imaginária e bizarra (só pra vc entender as alavancas) forma de fazer pullover os vetores de força ficarão muitíssimo semelhantes ao Pulldown (grande dorsal). Se quiser peitoral mesmo tem que ser pullover tradicional com pé no chão. Abraço!
Olha, o poollover é o seguinte, ele trabalha os dois, tanto peitoral maior quanto costas latissimo dorso, depende do ângulo maior em q der, ou seja desceu mais pega mais o latissímo dorso, do meio pra cima pega bem o peitoral, Arnold incluía poollover nos treinos de peito,( uma dica: quando subir se estiver incluindo ele no treino peito contraia bastante o peitoral na subida, assim vai trabalhar demais o peito e levá-lo à exaustão.. Hahaha..Abração..
Mestre Waldemar, permita-me usar seu canal para uma sugestão aos serralheiros raiz e inventores de fundo de quintal: imagino que seja possível construir um adaptador para banco regulável que possibilite fazer o mesmo exercício da máquina de pullover em frente às polias do crossover. Imaginem.
Alguns treinadores dizem que o pullover não deve ser feito deitado no banco reto e sim apenas apoiado, no sentido transversal ao banco, apoiando apenas a região do trapézio, mantendo o tronco reto com os pés plantados no chão e pernas flexionadas em 90 graus. Assim, a ação no dorsal seria maior e haveria uma maior proteção da coluna e ombros. Alguns chegam a dizer que o pullover deitado no banco reto é coisa do passado. Poderia comentar, professor Waldemar? Obrigado!
Bom video, fazia esse exercicio pra peito, e na verdade é melhor pras costas...o foda é que poucas academias são estruturadas igual essa ai...então o jeito é fazer no halter msm....
Mestre @Waldemar Guimarães, se eu fizer o pull over com maior amplitude na descida trabalharei mais o peitoral maior? Porque li alguns artigos como dos pesquisadores Marchetti e Uchida que falaram em maior ênfase de ativação no peitoral maior. Eu confesso que sinto ambos os grupamentos musculares quando o pull over com dumbell (em minha academia não tem a máquina), mas gostaria de saber se tem a ver com a amplitude e se seria mais interessante incorporar o exercício no dia do treino de dorsais ou de peito mesmo. Um abraço, sou seu fã.
Um video antigo, mas com um conteúdo atemporal... do ponto de vista biomecânico, se para variar o treino de peitoral e tríceps, inserir o exercício, não trabalhando na faixa proposta no vídeo, o exercício trás benefícios ou força à anatomia de tendões e articulações, se tornando dispensável ?
fala mestre, so uma duvida, pra quem sente uma certa limitaçao no ombro, pode fazer o pullover sem esticar muito os braços? seria com comprimento do braço de alavanca um pouco menor pra poupar o ombro, mesmo q aumenta a carga pra compensar, mas poderia ser feito dessa forma?
Pode crer, Ezequiel. Eu também não cara. Eu sempre fiz o pullover descendo o máximo possível, e sempre fiquei incomodado pelo fato do tríceps ficar doendo uns 4 dias...kkkk. Eu acho que seria válido num treino Full Body, ou peito/costas na mesma sessão. Mas geralmente escutamos falar "se não fizer a amplitude máxima é bicha e não dá o mesmo resultado"..kkk, e aí queremos fazer as coisas na burrice por causa de um mito criado. ASbraço cara. E a dica já está anotada aqui. Ainda bem que assisti esse vídeo antes da sexta-feira...kk
This is Oco Vc já viu o Pulldown?! Esse exercício isola mais o latíssimo do que o pullover. Por que? Porque a ação do cabo é maior da cabeça para baixo, em direção às pernas. Da cabeça para cima, o movimento acaba, pois seus braços estão na mesma reta da polia, já não há mais ação muscular. Essa amplitude, da cabeça para baixo até o quadril, favorece a dorsal pq vc a esmaga, é ela que faz a contração. Entende?
pra mim pullover é um ótimo exercício realmente...mas eu sinto dorsal e peito, então se não for malhar ambos no mesmo dia, pra mim não dá... sinto quase 50-50 pra cada grupo
