Salve familia, vou postando dicas de treino nesse novo "quadro do canal" MANUAL DA MUSCULAÇÂO! Deixe seu comentario se curtiu tamo junto! instagram @danillold
Como todo pokemon evolui! Eu evolui e nas séries preparatórias você não precisa fazer 12-15 reps. Podem ser poucas, só pra sentir a carga… 6-8 ou até menos… Valeu!!!!
Não tem regra, a preparatória é só pra “sentir” a carga… já vi atleta fazendo 3 4 repetições somente… não é pra cansar ou fazer esforço… só pra sentir e preparar…
Num treino de bíceps, tríceps e ombro no mesmo dia, por exemplo. Warm ups e feeder no início antes de fazer tríceps, depois de novo antes de fazer bíceps, e também antes de fazer ombros... certo?
Como contar a progressão de carga? Se conta pelas work sets? É sempre o último peso conquistado na Work set, daí no próximo treino, após fazer as warmups, feeders, eu coi tentar superar a carga da work set passada?
Não tem regra, no aquecimento e preparatória costumo dar 30s a 1min , top set depende do treino, treino onde tenho de 3 a 6 repetições costumo descansar 2 a 5 min, treinos de 8 a 12 repetições 1 a 3min
essa forma de treinar é válida para cada exercício? exemplo: vou ir para um treino de peito, eu preciso aplicar isso para cada exercício (uma vez no supino inclinado com barra, outra vez com halteres).
Não, primeiro exercício do treino. Depois nós próx exercícios já estará aquecido, faz somente uma ou duas séries preparatórias pra encontrar a carda de trabalho.
Treinar de verdade, ter métrica de carga ideal, controlar o volume do treino de forma mais fidedigna, controlar a carga (intensidade) do treino de forma mais precisa, evoluir nos treinos de verdade, ver se está descansando o suficiente, ver se o descanso entre as sessões do treino está ideal, ver sua evolução de um treino pra outro ou dentro das semanas… etc etc
Eae, seja bem vindo ao meu canal da uma olhada nesse vídeo aqui depois: Qual a Intensidade do cardio pós treino? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-T2PXFQUNrnw.html Valeu!
É o máximo de repetições possíveis que você consegue fazer com determinado peso, exemplo 10 RM no supino , minhas 10 repetições máximas no supino são com 70kg total, se eu colocar 60kg talvez consiga fazer 15RM, se eu colocar 80kg talvez consiga fazer 8RM
Mano depende tem serie que faço 2, pq as vezes não acertei o peso ainda, então faz 1 aí no próximo já faz como se fosse a série real, se ver que ficou leve eu não contaria ainda… deu pra entender
Mano é simples mas complexo kkkkk vou tentar gravar um vídeo explicando progressão de carga, mas basicamente Quando você tiver fazendo 13/15 repetições com a carga que fazia 10 vice progride 15-20% da carga… ou progride o tanto nescessario pra voltar a fazer as 10 repetições alvo
Eae, seja bem vindo ao meu canal da uma olhada nesse vídeo aqui depois: Qual a Intensidade do cardio pós treino? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-T2PXFQUNrnw.html Valeu!
