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QUANDO DEVO AUMENTAR O PESO? Aprenda a como fazer PROGRESSÃO DE CARGA

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Quando devo fazer a progressão de carga nos treinos? Descubra quando aumentar a carga nos treinos de maneira inteligente e no momento certo com essas dicas sobre como fazer progressão de carga que vão aumentar seus ganhos na musculação e te fazer crescer. Quantas repetições você deve fazer nos seus treinos? Com quanto peso? E como você sabe quando aumentar a carga? Você vai aprender tudo isso. Nesse vídeo vou mostrar a estratégia de como fazer a progressão de cargas nos seus treinos e finalmente você vai saber como progredir as cargas no treino
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26 авг 2024

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Комментарии : 470

2 года назад

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@CotocoNamikazzi 2 года назад

erro 404

@isaacstone8371 Год назад

Eu pego minha carga Max e retiro 4 placas Na primeira série e faço 15 na segundo faço 12 na terceira faço 10 e na última faço 8 sempre aumentando o peso até chegar no meu Max na última

@santiagoferreiralima738 2 года назад

Sempre faço a progressão assim, quando aumento carga reduzo as repetições e sigo aumentando repetições a cada treino... 6, 8, 10, 12 repetições, daí aumento a carga e reduzo repetições para reiniciar o ciclo de progressão!

@danicita7717 2 года назад

E issi te trouxe resultado? Conta pra gente

@santiagoferreiralima738 2 года назад

@@danicita7717 sim, obtive resultados muito satisfatórios, e pude progredir em força e resistência sem me machucar... É claro q em algum momento vc atinge seu limite, aí é necessário mudar a estratégia!

@riad7645 2 года назад

opa mano, não entendi aqui… Por que vai chegar um ponto que tu n vai conseguir progredir na carga? Tu vai ter zerado todas as máquinas ou oq?

@tiojuuzo5971 2 года назад

@@riad7645 Ele aumenta a carga e reduz as repetições, depois vai aumentando as repetições conforme as séries.

@riad7645 2 года назад

@@tiojuuzo5971 vlw

@erikbarros5007 9 месяцев назад

Cara treinei com você quando tinha lá meus 18 - 19 anos você já era fera naquela época na academia do Miguel. Agora seus vídeos estão nota mil. Parabéns Lala, continua voando!

@LgNDaryYT 8 месяцев назад

qual o nome da academia que você treinava?

@oinacama 5 месяцев назад

Academia do miguel@@LgNDaryYT

@Tuss1322 2 месяца назад

@@oinacama esse pensa

@patricksouza4589 2 месяца назад

@@Tuss1322ja parou pra pensar q Miguel é o proprietário da academia e não o nome dela?

@Kauazao 2 года назад

Informações incríveis,vc deveria ser mais reconhecido mano Parabéns pelo canal 🔥

2 года назад

Canal está crescendo bem esses últimos meses, Kauã!! Uma hora chegamos lá 🙏🙏

@jonatasprestesperes7453 2 года назад

@ o ruim é que eu tenho os cotovelos zuado e o lado esquerdo mais fraco isso é matante, principalmente quando eu faço o francês 😂😂😂

@SuperAlicia102 Год назад

Obrigada, era a única dúvida que eu tinha.

@lucasadriano10 2 года назад

Cara aqui no RU-vid pra mim vc é o melhor. De vdd. Vc ainda vai ser mt reconhecido meu irmão. Nd paga essas dicas que vc nos dá.

2 года назад

Muito obrigado pelo apoio Lucas! Você não faz ideia a força que isso nos dá! TMJ IRMÃO 🙏

@jonatasprestesperes7453 2 года назад

@ po cara,eu treino em casa tenho dois halteres um de 10 e um de 8,malho com os dois

@jonatasprestesperes7453 2 года назад

@ tem exercício que eu acho pesado o de 10 tanto que tenho os cotovelos zuado

@lucasadriano10 2 года назад

@ conheci seu canal a 2 meses e n paro de ver seus vídeos. Sempre melhorando ainda mais a qualidade nós passando dicas que n se vê em lugar nenhum. Vc é 10 cara. Merece todo reconhecimento.

@ivonaldooliveira3545 Год назад

Vc é o melhor !!!!

@eduardohoffcarpedasilveira7135 5 месяцев назад

Gente hj em dia ele diz que chegar todas as series ate falha ta errado, ent so desconsiderem isso que ele diz e vejam os videos mais atuais dele, de resto tudo fodaaa, o Laercio é o unico q eu confio 100 por cento qnd diz algo, principalmente os videos mais atuais dele

@jefersonfrz Месяц назад

O correto é chegar na falha só na última série em cada modelo do exercício .

@bellah93 2 года назад

Progredir carga é se colocar a prova todos os dias, eu comecei com 15 kg cada lado na leg, hoje, depois de 3 meses, eu já coloco 60kg cada lado, e a meta é sempre aumentar! Sempre qnd progrido carga começo com 6 a 8 rep, fiz isso na leg e agora tow fazendo 10 rep, qnd bater 12 rep eu já aumento para 70kg cada lado, e faço isso com todos os exercícios.

@gabrielalucas5957 Год назад

Gostei da dica, Isabella. Obrigada.

@renanribeiro4952 Год назад

Tipo vc faz 4 x 6 , no próximo dia 4x8 , 4x10 , 4x12 e depois sobe a carga ?? Ontem fiz 4x15 com 20kg no Hack , com a quadríceps já cansado ...foi bem intenço

@bellah93 Год назад

@@renanribeiro4952 ISSO! Já tá na hr de aumentar a carga. Vai com calma, coloca 24kg e diminui para 4x6a8 rep.

@JulioCesar-ek6dm Год назад

Eu comecei com 90kl quilos no lago.

@Hirogstzkkj Год назад

@@JulioCesar-ek6dmtou com 3 semanas de academia e tou pegando 120 no leg com amplitude máxima

2 года назад

Cara, quanto mais eu vejo seus vídeos, Lalá, mais minha consciência sobre treinos e evolução corporal aumenta!

@jefersonfrz Месяц назад

Comecei do básico, puxava 15 na remada, hj é 35 a 40, com 1 mês de treino 🥋💪🏼

@daniihgamerbr8539 6 дней назад

Nunca vi ngm evoluir tão rápido, parabéns

@raonfelix3330 Месяц назад

Tenho que agradecer a Deus por ver este vídeo! Tô sempre mantendo as minhas repetições. Mas agora vou ter uma evolução maior! E esse assunto ninguém nunca nem pensou em falar! Muito obrigado mesmo!👍🏾

@cinarasilva8514 2 года назад

Fico impressionada como ele consegue explicar de maneira simplificada!

@douglasrodrigues3669 2 года назад

Sou teu fã, comecei a treinar agora. As dicas estão sendo super úteis, já sinto diferença no meu corpo mesmo com um mês de treino, acompanhado de dieta e mudança de hábitos pra priorizar o descanso.

@ivanbatista8125 2 года назад

E após oito meses? Cresceu muito, Douglas?

@jefferson8415 Год назад

Uma pergunta vc tá seguindo a lista que a personal de passa ou vc vai fazendo os outros aparelhos sem estar na lista

@victoralmeida9704 Год назад

Evolui muito meus treinos (mesmo que eu tenha começado a quase 2 semanas de treino) muito obrigado pelo conhecimento passado, muito didático e fácil de entender !

@williamgarcia8230 Год назад

Estudo sobre musculação pelo RU-vid tem mais de ano e essa é a primeira vez que escuto esse conceito de tonelagem, muito obrigado Laércio, c é foda

@denioeliass3462 2 года назад

Boa tarde Laércio, assisto seus vídeos, mas nunca deixava o joinha, mas vc me convenceu com seu conhecimento, me escrevi no seu canal e sempre vou deixar o like, pois estou aprendendo muito valeu mano. Abraços Eliass Uberlândia MG

2 года назад

Muito obrigado Denio! Fico feliz em te ajudar. E só isso que você fez já me ajuda demais, você não faz ideia! 🙏

@bruninha_freeadv9703 11 месяцев назад

A didática é impressionanteeeeeeeee, ninguém explica tudo tão bem explicado igual nesse canal, eu sou nerd, gosto de saber tim tim por tim tim, e só aqui eu consigo entender os conceitos e aplicações (e dar risada também).

@aimmebeauty 11 дней назад

O video mais explicatico que assisti sobre progressão!! Muito obrigadaaaaaa ❤

@JonSnow-iu5jn 2 года назад

Muito bom, teus vídeos sobre repetições, séries, descanso, tô mudando todo meu treino e tendo muito mais resultado, valeu

@Muitoalemdosnumeros 2 года назад

Eu tbm

@raphaeld.gtatuaria2683 2 года назад

Lá lá. Vc é de mais!!!! Sempre passando informações importantes que nenhum outro canal passa. Passando os segredos pra gente ter melhor resultado. Resumindo vc quer o bem da gente com suas informações. E já ganhei 20kg meu corpo se desenvolveu muito depois que comecei assistir seus vídeos. Eu só pego exercícios do seu canal! Montei meus treino tudo com vc aqui e tô feliz com os resultados. Lhe desejo muito sucesso e reconhecimento pelo seu trabalho aqui. Forte abraço!

@eduardocrevelin3328 2 года назад

Poxa, até hoje foi o melhor que vídeo que discute sobre progressão de carga! Muito bom, parabéns.

@jacksy8365 2 месяца назад

Explicação clara sem muitos termos técnicos e ainda demonstrando a progressão. Parabéns pelo conteúdo

@GeaneAlves88 Год назад

Laércio vc é o melhor. Está com 1 mês vê uma semana que comecei na academia,eu treinava em casa ,mas vivia parando. Estou aprendendo muito com sues vídeos e já vejo evolução no meu corpo. Muito obrigada por esse conteúdo top

@lutyarts 2 года назад

Parabéns por mais um vídeo excelente. Deus continue abençoando você meu camarada. Linguagem popular, humildade extrema. Continua assim irmão!

@andrealucenamatias8730 2 года назад

Perfeito Laércio. Eu curto demais seus vídeos, aprendo aos montes. Um abraço!!!

@AndrewSald 2 года назад

Sensacional. Raramente se vê esse conteúdo por aqui. Eu só tinha ido até aumentar num de reps, mas vc deu 3 passos além. Excelente, Laércio! 👏🏽👏🏽👏🏽

@InvencoesDoBuggyOficial 2 года назад

Muito bom e obrigado! Compartilhar isso so de faz mais digno e honesto do que ensina!!!

@sennin2712 Год назад

Se Deus quiser logo logo vo ta levantando o peso maximo, entrei na academia e falei com Deus que meu objetivo nao é o shape e sim ficar o mais forte possivel 🙏🙏🙏 Vai dar tudo certo só tenho q tomar cuidado pra nao lesionar

@magnumr.r.s3087 2 года назад

Fala Laércio, admiro muito seu trabalho. Sempre com ótimas dicas e informações cruciais para um bom desempenho muscular. A progressão, no meu ponto de vista é algo que precisa ser debatido, pois toca nas inúmeras formas de evoluir, de forma correta. Valeu abraço.

@latorrelaura 5 месяцев назад

Eu tô adorando seus conteúdos, tá me ajudando mto no meu treino. Tô recomeçando agora com 36 anos, cada dia é uma vitória mto obrigada bjs

@victordeandradematos3047 Год назад

Realmente falou de uma forma que eu também nunca havia visto. Parabéns pelo conteúdo!!!

@user-zn5ln1gp8g 18 дней назад

Quero o vídeo ❤ Amei a explicação, obrigada. A gente quando começa a malhar se sente mega perdido né rs parece fácil, mas não é. E nem sempre auxiliam bem na academia

@andrespineiro8665 2 года назад

Se nos anos 80 quando eu comecei, eu tivesse conhecido o seu canal....eu teria outro progresso. Gratidão pelo conhecimento passado. Deus te proteja.

@rogerdelgado5625 2 года назад

Eu comecei em 90 a treinar e não tinha essa de falhar ...nada disso era para fazer 12 q ganhava massa e 6 era para força, resumindo foi uma merda ,muitos desistiram pois não sabiam treinar e não tinham noção de alimentação e que quando almoçavam não podiam treinar ficar um dia em jejum ... Era uma verdadeira falta de informação e professores mal qualificados que diziam vc não pega massa em 3 meses não pegará nunca

@andrespineiro8665 2 года назад

@@rogerdelgado5625 Nos anos 90 treinava com um colega na Espanha forte demais e ele treinava com pouca carga, muita repetição e treinava tudo todo dia; as vezes treinava costas doi dias seguidos com outros grupos e outro dia treinava full body. Aí foi que eu parei de me preocupar. Hoje com 54 anos eu treino o que der vontade e ainda tô fortão com 82 quilos 1.70 mm.

@igordias4614 Год назад

Comecei a ver seus vídeos e mudei a minha percepção de treino.

@cleitonlourenco5064 2 года назад

Seus videos estão melhorando, "papo reto" e sem muita enrolação(moaje, papo mole e firulas). Parabens pelo conteudo pela Seriedade e profissionalismo.

@rafaeidelwein1625 Год назад

Provavelmente esse é um dos vídeos mais importantes do canal. Mais uma vez, parabéns pelo conteúdo.

@jeffersonfernandes1713 2 года назад

Láercio, seu conteúdo tá foda mano, só conteúdo profundo, top demais. Estou a 8 meses na academia, mais ou menos 4 meses te acompanho aqui, suas dicas tem sido essenciais, a melhoria é notória a cada treino, muito obrigado.

@marciusbrito 7 месяцев назад

Muito bom esse vídeo. Simples e didático para alguém que está aprendendo e deseja entender sobre fisiologia do exercício e como maximizar os resultados sem ficar levantando peso como louco sem propósito.

@aureliasilva1161 28 дней назад

Muito esclarecedor!! Obrigada!! 👏👏👏👏

@GuruBets18 Месяц назад

Obrigado, lalá. Valeu, man. Entendi como funciona! Tava perdidaço aqui, se louco! Valeuuuyyy

@ivansampaio7136 2 года назад

E uns dos melhores na área da explicação parabéns pelo vídeo virei fan do seu trabalho

@grzim5809 Год назад

Caçando um profissional mais foda que esse Laércio. Pqp

@guilhermepantalhao8482 2 года назад

Seus vídeos são muito esclarecedores ,tinha várias dúvidas em relação à progressão, depois dessa aula irei otimizar meus treinos.Obrigado professor!

@julcyrodrigues9717 6 месяцев назад

Melhor explicação que já vi até hoje! Valeu mestre!!

@nathangabriel1151 Год назад

o MELHOR CONTEÚDO de musculação do youtube BR, parabéns pelo trabalho

@drika12 2 месяца назад

Esse cara é foda, obrigada❤ era tudo que eu precisava saber. Pois, treino em casa, tenho meus equipamentos. Aos poucos estarei com uma academia

@RosiChavees 2 месяца назад

Lala, eu amo os teus videos, você é incriveelll, baita profissional ❤

@nivaldasouza4655 11 месяцев назад

Não me canso de assistir esse vídeo. Excelente explicação e uma informação importante. Muito obrigada

@rcpzimba 9 месяцев назад

Muito bom!!! Enfim alguém pra dar uma luz 🕯️🕯️🕯️

@danielacancian3277 2 года назад

Informação valiosa!!! Nunca tinha ouvido falar em tonelagem! Show, Lalá!!

@yurideivid8847 2 года назад

Precisamos de mais vídeos nesse estilo. :)

@richardfreitas1377 2 года назад

Cara, já vi alguns vídeos falando sobre isso, mas só entendi após o seu kkk bem objetivo e claro!! Parabéns!

@Cai0Fernandez 2 года назад

Se esse não é o melhor canal do YT sobre o assunto, então não sei qual é. Celoko Lala, tu é foda!!

@felipepaiva11 Год назад

Extremamente didático, parabéns!

@lucascosta9961 2 года назад

Que vídeo informativo ótimo e bem explicado, eu que nem like em vídeo dou, nesse eu cliquei👍🏻

@lucasfelix4669 2 года назад

Esse cara é fantástico ! La na academia eu pago mensalidade e os professores não passam isso !

@mirnacristianecases8944 Год назад

Show!! Tava no intuitivo, então! Agora vou forte naqueles halteres. Uhuu😊

@matheusmachadoracer9153 Месяц назад

Fiz o procedimento da progressão de carga hoje e digo que fez efeito, pois cheguei com o braço bem cansado, coisa que não acontecia antes, eu percebi que aquele peso que eu pegava antes estava leve para mim, ae eu aumentei e segui os procedimentos do video para a progressão de carga, aos poucos vamos evoluindo💪🏼

@marlenepereira520 2 года назад

Muito top todos os seus vídeos, eu estou tentando seguir a risca todas as suas dicas , Obrigada.

@willfilho3121 2 года назад

Laércio essa foi a dica que eu precisava parceiro já sou inscrito e estou recomendando pra galera

@sergiooliveira1260 Год назад

Valeu a explicacao sempre tinha duvidas qdo almentar o peso👍💪💪

@zayek477 Год назад

esse foi o melhor vídeo sobre isso que eu já vi

@danielmelone2492 8 месяцев назад

Que vídeo bom cara, tô começando a malhar e assistindo esse canal vejo que vou progredir muito

@lidiacamargo1415 Год назад

Parabéns por compartilhar seus estudos conosco … Aonde vc estava esse tempo todo, sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻

@lnnsmtp5549 7 месяцев назад

Muito show, muito obrigada pelas dicas. Estou seguindo.todas. um abraço.

@audreipina Год назад

Gratidão pelos vídeos Lalá, abraço de Recife.

@jonatasmoises9106 Год назад

Comecei não faz muito tempo... Foi muito fácil de entender !! Vlww

@jusismoon Год назад

sou completamente iniciante na academia e consegui entender/compreender o que você disse. Vou começar a colocar na prática seus ensinamentos e ver como me saio.

@davidciteli8996 2 года назад

Que vídeo pika. Muito bom mesmo. Pouco se fala sobre isso. Faz um outro vídeo aprofundando isso aí, Lalá? Fala também sobre a questão da nova visão sobre o tempo de descanso entre séries que segundo você mesmo aumentou para que a recuperação seja melhor. Continue o trabalho impar que tem feito nesse canal. Abraços.

@eduardomacario3743 2 года назад

Como sempre conteúdo de valor!

@EujogoRobloxEm Год назад

@laerciorefundini vc eh fera , nunca tinha ouvido falar nesse método q vc explicou . Pratico ,rápido e bem específico … parabéns adorei ganhou uma seguidora no insta e aqui no canal . 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼😍

@luizmoratto Год назад

Gostei tanto da sua explicação que me me inscrevi no seu canal

@edilsonbernardo1746 2 года назад

Boa noite obrigado pela suas aula quantos mas assiti mas ser aprende valeu obrigado

2 года назад

Valeuu Edilson

@penhasilva9398 2 года назад

Uau muito esclarecedor parabéns pelo vídeo obrigada por compartilhar com a gente grande profissional

@andrelopesdasilva5583 Год назад

Maravilha Laércio, muito obrigado por compartilhar.

@alexandresilva1981 Год назад

O cara é fera!!! Super didático!

@L3r4k 2 года назад

Eu faço a contagem da tonelagem. Só que tem de manter exatamente o mesmo padrão: tempo dos movimentos do exercício, carga e tempo de descanso. Fica mais fácil de medir se está havendo evolução ou não. Para mim, iniciante, consigo uma progressão na ordem de 1.2 a 1.6% de volume por semana. Alguns grupos musculares mais, outros menos.

@fitnesemcasa887 2 года назад

Caraca kkkk eu estou fzd esse negócio de tonelagem e nem sabia haha, treino em casa com halter de 8 kg feito de concreto e não consigo aumentar nem a carga nem as repetições kkkk eu só faço 10 repetições daí comecei a aumentar o número de séries kkkkk

2 года назад

Boaaaa 💪

@joanadantas4634 Год назад

Parabéns pra você. Agora vou treinar de verdade .amei seu vídeo.

@SilvanaSantos-jn2rh Год назад

Sou fã do Lala 😊grande Laércio

@josemararr4091 10 месяцев назад

Estou fazendo academia 55 anos, pense se algum instrutor tá preocupado em corrigir minha postura, 😂😂😂 Tô me valendo muito com suas aulas, Dica do Lala, rsss ... agora virou um desafio ficar bem definida, rsss .. muito obrigada, Laércio !!!

@gustavosantos7645 2 года назад

Parabéns ao editor que colocou uma músiquinha do red dead 🤟👏👏

@Moraesinfocell 2 года назад

Comecei na academia a 2 meses atrás fazendo o leg com 160kg, agora estou fazendo com 270 kg, 12 rep. Estou feliz com minha evolução

@wilkersacramento Год назад

opa irmão, da o papo de como foi sua progressão no leg, comecei na academia, e no segundo treino com o leg, eu tô com 100kg, tô conseguindo fazer tranquilamente 12, quanto já devo aumentar pro próximo treino? baseado na sua experiência?

@Moraesinfocell Год назад

@@wilkersacramento baseado na minha experiência na próxima semana você já aumenta um pouco, coloca mais uns 20 quilos, aí vê se você consegue fazer uns 8 movimentos com qualidade, se não conseguir abaixa mais 10. Foi assim que eu fiz. Também temos que respeitar nosso corpo e saber que terá dias que não conseguiremos fazer com tanta carga, aí devemos focar mais no movimento e com um intervalo de tempo menor. É importante também está consumindo mais calorias do que gasta - o famoso bulking - mas isso também é relativo, porque eu mesmo treino melhor em cutting. Um abraço meu mano

@alexworm1707 Год назад

@@wilkersacramento vou te dar a maior dica que tu vai ler na vida, para de fazer leg e vai fazer agachamento.

@darksefiros9014 Год назад

Vídeo muito top. Vc ensina muito bem. Parabéns.

@tomazsouto8317 Год назад

Muito bom, abriu um pouco minha visão dá progressão 👏👏

@danielsilvasouza7187 6 месяцев назад

O cara que edita esses vídeos merece um prêmio. Fica muito engraçado

@julianoarcenio 2 года назад

Que conteúdo sensacional professor! Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos. ohhh o Raniel ta trollando a gente em 10x10 (muito mais) kkkkk Também, ele tá gravando e ainda tem que ficar esperto com as perguntas de gincana do ratinho kkkkkkk Abraçoss

@kallel38 Год назад

Que vídeo de TOP aprendi demais neste vídeo.

@marciorpa 2 года назад

Irmão, vir aqui e se beneficiar de todo o material disponibilizado gratuitamente e não se inscrever? Isso é judaria. Graças a canais como esse que a maioria não fica se lascando na academia. Antigamente era só por revista ou gastando os tubos. As dicas do Laércio são tops. Abrigado pelos conteúdos.

2 года назад

Pois é blackheart, tem que deixar a dedada no lile! Me ajuda demais

@andrespineiro8665 2 года назад

To inscrito....like dado....o ferro comeu com força....meu treino é ate não aguentar mais.....até fazer efeito. Obrigado lalá. Mestre.

2 года назад

Boaa Andrés!! Bons treinos pra você meu amigo

@helio_vix 2 года назад

Parabéns pelas explicações. Muito bom esse video.

@reginafranca2866 7 месяцев назад

Obrigada pelo vídeo. Muito bem explicado. Teve outro vídeo sobre esse assunto??

@progetinho Год назад

Tenho diferença de força nos braço tipo no braço direito tenho bastante força já no esquerdo nem tanta isso me trapalha muito na hora do meu treino oq tenho q fazer pra ficar com força igual nos braços?????😔