Ezen az órán álló, kartámaszos és ülő gyakorlatokkal nyújtjuk az oldalsó fascia láncokat. Ezek a láncok a test két oldalán helyezkednek el, és az oldalirányú mozgásokban aktiválódnak. A mindennapi mozgásban segítik a többi izomcsoport és lánc működését, de nem jellemző, hogy csak ők dolgoznak, a többi lánc pedig nem. Sőt, alig lehetséges, nem tudsz úgy oldalra hajolni, hogy a has és a hátizmai ne kapcsoljanak be hozzá.
Ezért ezek a gyakorlatok remek has- és hátizom erősítő gyakorlatok is, az oldalsó láncok nyújtása, pedig derékfájásnál, vagy a derékrész merevségénél is nagyon jótékony hatású lehet.
Jó gyakorlást hozzá! Namaste - Nora
Nézd meg a többi gerinc-nyak-váll órámat is!
****************************************
Kedves Jógázó! Hálásan köszönöm, hogy velem gyakorolsz. 💖
➡️ A csatornámon található óráim, magyarul és angolul is az oktatótanfolyamaimon résztvevő tanulóknak élőben online megtartott órák. Heti rendszerességgel töltök fel új órát.
➡️ Minden órámon részletesen instruálok, hiszen azt szeretném, hogy tanulóimban rögzüljenek az instrukciók, minél többször hallják annál könnyebb. Másrészről, akár ha kezdő is vagy könnyen követheted az óráimat a részletes instrukciók miatt.
➡️ Sokszor elhangzanak "oktatói tippek" - fogadd őket szeretettel.
➡️ Minden órának része a ráhangolódás, légzőgyakorlat, bemelegítés, ászanák, levezetés és relaxáció.
➡️ Ha nem szeretnél egy teljes órát jógázni kérlek a bemelegítést akkor is végezd el. A jóga önmagában nem bemelegítés, szükség van a test, izmok, ízületek, keringési- és légzőrendszer felkészítésére a mozgáshoz.
➡️ Gyakorlás közben figyelj magadra, figyelj a tested-lelked jelzéseire. Ne erőltess semmit, ha fáj valami hagyd abba. Tartsd tiszteletben a határaid, pillanatnyi állapotod.
➡️ Az ászanákat jobb oldalon kezdjük mindig, mert az az aktív oldalunk, lehet a kamera, videó tükörben mutat. Mindig mondom, hogy jobb oldalon kezdünk, kérlek Te is így csináld.
➡️ Alapszabályok az egészséges jógázásért:
- Előrehajlásban mindig a mellkassal közelítünk a lábak felé ülve, állva is.
- Gerinc-nyak-fej vonala legyen egyenes a gyakorlatokban, ne púposítsd a hátad.
- Ha fáj az előrehajlás a derekadnál akkor ne csináld, vagy csak félig, óvd a porckorongokat.
- Térded alá rakj párnát vagy takarót a térdelő pózoknál ha fáj, vagy ne csináld.
- Gerincferdülés esetén kerüld a csavaró pózokat
- Ne a tökéletességre törekedj, hanem a számodra legjobb megoldásra, modifikációra.
Lényeg, hogy figyelj magadra gyakorlás közben.
Ha kérdésed merül fel a jógával kapcsolatban nagyon szívesen megválaszolom.
Kellemes gyakorlást kívánok: Namaste, Nora 🙏🧘♀️❤️
🎵 Az óra végén a relaxáció zenéje a másik csatornámról származik, ahol különféle relax témájú zenéket találsz. Iratkozz fel!
@Blue_Tranquility
__________________________________________________________________________________________
✅ Magyar nyelvű jóga kurzusaimat és ingyenes programjaimat itt találod:
yogaschool.almogudtha.hu/prod...
✅ Angol nyelvű jóga kurzusaimat és ingyenes programjaimat itt találod:
www.almogudthayogaschool.com/...
✅Kövess be Instagramon
/ norahalbrucker
✅Írj emailt
nora@almogudtha.hu
25 июн 2024
