ONLY 1 MINUTE EVERY DAY OF THIS EXERCISE WILL PLEASANTLY SURPRISE (English Subtitles) 

Полезное видео? Напишите, что думаете:) 00:00 - Начало 00:28 - Задача упражнений Кегеля 01:03 - Тест мышц тазового дна 01:49 - Общие упражнения Кегеля 02:30 - Мостик 03:24 - Бабочка лежа 04:24 - Поза гирлянды

Как всегда супер, Антонина! Конечно тема необходимая. Очень полезно. И все доступно! Умничка) Благодарю

Тонечка, как всегда, огромное спасибо. Спасибо, что вы своей эмоциональность нас вдохновляете! Девушкам, женщинам очень полезные эти упражнения.

Тонечка огромное спасибо тебе, за твои упражнения и твою улыбку 👍😍 Ты красивая и замечательная девушка, твои упражнения помогают даже нам ,кому за 50 👍😍

Как всегда супер, Антонина! Конечно тема необходимая. Очень полезно. И все доступно! Умничка) Благодарю

Благодарю🙌❤ Наконец-то услышала всё по теме, ясно и понятно! А о просвете, ахах даже смешно, некоторые мечтают о таком, специально упражнения делают. Зависть, плохая штука, не берите в голову и не оправдывайтесь, у Вас всё прекрасно))

Да, это у меня получается (в туалете!), я это уже знала частично, спасибо Антонина!

Ещё одно упражнение не учтено-передвижение по полу на ягодицах. Достаточно 90 маленьких шажков попой. Лучше по мягкому коврику,чтобы не травмировать тазовые кости и ткани.

СПАСИБО ТОНЕЧКА ОГРОМНОЕ ТЫ СУПЕР⚘🌷🌷🌷🌷⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘🌾🥀🌿🌼✋✋✋✋🌲🌲🌴🌴🌴☘☘🍀🍀🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Спосибо Антонина за крутие упражнения

Eu sempre fiz este exercício, desde de criança. Na região em que nasci, aqui no Brazil, chama-se "ficar de Cócoras." Ou seja, semelhante aquele que vc fez usando um suporte para apoiar o glúteo. Só que aqui, não usamos nada; apoiamos simplesmente em nossos calcanhares. Valeu muito, as dicas! Parabéns! Abraço.

Спасибо большое ! Буду делать ! Как говорится .то что доктор прописал:)

Супер! Спасибо большое! Упражнение правда работает!Вы Молодец,что заботитесь о нас!

Чудесная девушка ! Талантливая ! ♥️

Антонина,совершенно случайно попала на Ваш канал . Влюбилась с первого взгляда . Спасибо за Ваш позитив. Буду бороться с ленью для начала .😂❤

Фигурка просто умапомрачительная ☝️💥🔥😍🥰

obridago, um grande abraço professora linda.

Об этом нужно говорить, это нужно объяснять, это нужно показывать но без пошлостей, извращений и если можно и для пенсионеров тоже. С уважением российский пенсионер.

Большое спасибо! 🙏🏻👍И НЕ СЛУШАЙТЕ НИКОГО, кто говорит, что упражнения Кегеля не помогают, даже если это гинеколог!🤭 ПОМОГАЮТ, просто нужно ДЕЛАТЬ И РЕГУЛЯРНО!

Gracias por tus ejercicios saludos desde Argentina!👍💕

У вас очень хорошие упражнения. Бабочку делаю не взирая на крипатуру)).

Умница красавица девчюшка🤗😘🇸🇪🌹🌹🌹

Тоня, большое вам спасибо!! Именно вы показываете как работать над проблемными местами.

Чтоб показать такую дорогу они одевают внутри асфальтированые трусы 😁🙈

Тонечка, ты такая хорошенькая 🥀😉 Благодарю тебя за упражнения🧘‍♂️🧘‍♀️👍 Надеюсь муж будет приятно удивлен🤔😋

Красавица, продолжайте создавать эти чудесные видео, вы чудесная. Не слушайте завидующих баб, и промежуток у вас чудесный. А бабочку я сам делаю, потом стоит ещё лучше!

Благодарю.

Классный канал, супер

Спасибо ❤️

Спасибо Тонечка,это очень важная и нужная информация т.к.с этим очень много проблем! Благополучия тебе в твоих делах!!!

Говорить нужно об этом и всегда. Спасибо.

Отлично!

отличные упражнения, Тоня! 👍🔥🔥🔥

Спасибо тебе за важную информацию в твои видео,и большое спасибо тебе за тренировочку)Ты молодец!)

Очень супер

Благодарю Вас за прекрасное видео!

Bonjour très bonne idée 👍

Очень интересная информация, спасибо!👍👍👍

Нужно еще подключать дыхание и попернчную мышцу живота, обязательно.

Умничка !!! Подписываюсь с удовольствием !

Спасибо это очень полезно

Приседать с тяжестями или просто приседать по 200 -300 раз также укрепляют внутренние мышцы. Но всё равно спасибо. Очень полезная и нужная информация красавица

Дякую! Спробую.

Упражнения супер!Спасибо,Тонь😘

Очень клёво! Я знала о них, но всё ломы делать , а после , Тоня, твоих рекомендаций и советов, прям захотелось начать заниматься! Спасибо 💋! Умница!

Раньше, когда я жил в деревне, постоянно делал это упражнение в деревенской сортире!))

Хотелось бы узнать вы,что изучили анатомию человека или просто делаете вид, что это полезно?

Какой же голосок Ваш приятный дай бог Вам счастья я люблю физкультуру хоть мне и 73 года ваши упражнения меня радуют.

Да нужно говорить об этом, почему принято считать что не нужно говорить об этом, это же часть нашего тела

Очень приятная девочка и всё просто и понятно,без заморочек.

Женщинам очень полезное видео 👍👍👍

Bardzo Ci Dziękuję. Super ćwiczenia. 👍👍👍🤗😘💖💖💖💖💖💐💐💐

Спасибо за урок

Сколько стало знающих блогеров, ну просто караул.

Обязательно говорите о противопоказаниях

Очень нужно говорить. Так как очень важное!

Благодарю 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Спасибо Тонечка за эти упражнения,ты умничка!!!

Супер 👍

А между ног дырень буд то трактором пропахали

Умница!!! красавица!!!! спасибо огромное!!!!

Merci👍

Благодарю 💖👌💐

Bardzo dziękuję za super ćwiczenia. ♥️

Спасибо,Милая Тонечка.Прекрасные упражнения. ВЫ ДАРИТЕ ПОЗИТИВ И ПРЕКРАСНЫЕ ЭМОЦИИ СВОЕЙ СВЕТЛОЙ ЭНЕРГЕТИКОЙ И УЛЫБКОЙ. 😊❤

Останавливают струю сфинктеры уретры, не мышцы тазового дна. Почти всё, что вы тут нам сказали не соответствует истине.

Спасибо огромное, отличные упражнения! 💖

Благодарю за полезные упражнения 👍

Спасибо...об этом очень нужно говорить и учить как правильно это выполнять...особенно женщинам.

Обязательно необходимо и мужчинам 👍👍👍

Благодарю вас, очень нужное видео. Вы просто прелесть! ❤

Gracias excelentes ejercicios ya comence la rutina saludos desde Bogota Colombia👍🤗

Новичок на Вашем канале. Очень приятно на Вас смотреть и Вас слушать. Развития Вашему каналу.

Конечно нужно говорить об этом!

Это упражнение делается утром лёжа в постели. На вдох сжимаем промежность, на выдох расслабляем. И так повторяем десять раз. Каждый день , систематически.

Вот так в автобусе напряжёшь нечайно-писец тебе будет вместе с Кегелем

Благодарю

Благодарю

Заставка на видео страшная ,как будто кожу с неё содрали,,,,,

Тоня ты просто КИСЯ!!!!!!!!😍😍🥰🥰🥰😘

Полезные упражнения! Спасибо! Вы очень позитивная и приятная девушка!!!!

Да нужно говорить и делать,обязательно

Это упражнение я начала делать еще после родов и оно действительно хорошее и эффективное.

Наконец-то, новое видео :_)

Очень нужная и полезная информация для всех женщин.

To chyba reklama dla siebie samej bo za dużo gadania a za mało ćwiczeń 😅

Gracias Verenica excelente Fantastico se siente muy bien gracias xcitos y bendiciones 🙆👌👏

Спасибо, надо попробовать.

👍👍👍 👌👌👌 Я раньше тоже делал. Очень хорошо ощущается последство . SUPER

Вы, такая Лучистая☘️🌟🤗Даже просто глядя на Вас, можно поднять настроение. С Новым Годом Антонина!!!!!!! Я Желаю Вам Счастья 🙏

AMEI... ABRAÇOS DIRETO DE BRAZIL. 🇧🇷💚💛💙🤍

Здорово! Вы молодец, спасибо за видео. Для меня пока сложновато!

Это очень важная тема. Спасибо за эту тему.

Тоня, а вот"широкая дорога" между ног -это генетическое или результат твоих упражнений? Не пробовала,пока молодая, обратиться к костоправу или остеопату, они смогут поставить твои тазовые кости на место и твоя фигура будет изумительной.

Спасибо большое за упражнения вы большая умница и красавица

Gracias por los ejercicios desde Chile 👍😁🤩🖐️🖐️😁💪👏👏

А в последнем упражнении нужно давить только руками, или работают также ноги, создавая сопротивление рукам?

Brilliantly presented! (and a nice test for my almost-totally-disappeared Russian....)

Красотка, ещё и умничка😃 спасибо за полезную информацию

А как не напрягать пресс при мостике? Это возможно?