Pós operatório LCA- Treino Para Fortalecimento do Ligamento Cruzado Anterior- Canal do Personal

Подписаться 137 тыс.

Просмотров 228 тыс.

50% 1

ligamento cruzado anterior -cirurgia de joelho - fortalecimento de joelho - cirurgia lca - rompimento de ligamento -ligamentos de joelho - cirurgia ligamento cruzado anterior - ruptura de ligamento - canal do personal rwtp
Treino para fortalecimento e recuperação do ligamento cruzado anterior - você sabia que no pós operatório do ligamento cruzado anterior o treino precisa ser específico? Confira essas dicas do CANAL DO PERSONAL e tenha mais saúde e qualidade de vida através da prática de exercícios fisicos.
Consultoria online em www.canaldopersonal.com.br
Redes sociais: canaldopersonal
IG @canaldopersonal
Os personal trainers Thiago Pereira e Rodolfo William (currículos: www.canaldopers..., criadores do Canal do Personal, trazem um exemplo de treino para fortalecimento e recuperação do ligamento cruzado anterior.
O LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR
Dos quatro ligamentos, o ligamento cruzado anterior é o mais freqüentemente lesado, pois ele é responsável por evitar movimentos de “gaveta” e rotação exagerada do joelho. Desta forma, a sua rotura ocorre principalmente em esportes como futebol, basquete e voleibol, que exigem muita rotação e onde muitas vezes o pé pode ficar preso no chão e o corpo rodar sobre o joelho.
O treino para o fortalecimento e recuperação do ligamento cruzado anterior tem que ser específico e bem orientado para que se possa alcançar os reais benefícios do exercício fisico. Beneficios como aumento da força , melhora da estabilidade do joelho, melhora da amplitude articular e maior resistência.
CUIDADO:
Cautela com as amplitudes nos exercícios sem estar apto para tal.
Cuidado com as cargas excessivas sem estar preparado.
RECOMENDAÇÕES:
Seguir as orientações do médico de forma correta.
Fazer a fisioterapia no pós cirúrgico com um profissional qualificado.
Fazer o fortalecimento e o treino com um profissional competente e sob liberação médica.
Procure sempre um professor formado na área para te auxiliar.
Este é apenas um exemplo de treino que pode ser feito por pessoas que querem fortalecer o joelho depois de ter operado o ligamento cruzado anterior e ter feito a fisioterapia e liberado pelo médico. Existem ainda muitas outras opções e é importante que você tenha um treino feito especificamente para você por um profissional formado na área, para a periodização, devido as adaptações fisiológicas do organismo.
Se quiser saber como ter mais saúde e melhorar a qualidade de vida através da atividade física, fale conosco!
Contrate nossa consultoria online em www.canaldopersonal.com.br
Redes sociais: canaldopersonal
IG @canaldopersonal
• Glucosamina e Coindri...

Опубликовано:

2 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 413

@pedronemer7035 6 лет назад

muito bom

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Valeu Pedro

@gutogoncalves5019 5 лет назад

Vídeo bom, porém o stiff foi executado incorretamente.

@ismaelnunes1236 8 лет назад

Olá, Primeiramente quero de saudar pelo seu brilhante trabalho e pelas dicas dadas no seu canal .Gostaria de saber se você poderia me dar umas dicas de treino eu sofri uma lesão grave no joelho tive que ser submetido a correção cirúrgica de LCM e capsula articular do joelho porem meu LCA esta rompido porque não dava para fazer todos os procedimentos de uma vez .realizei trabalho fisioterapêutico realizando tratamento conservador consegui ganhar flexão total do joelho. agora recebi encaminhamento para fazer trabalho de fortalecimento da perna pois ela atrofio pelo longo prazo de imobilização .se você tiver algumas dicas para me passar eu t agradeço .muito obrigado

@canaldopersonaltv 8 лет назад

Olá Ismael tudo bem? Pelo que eu entendi o seu médico te liberou para fortalecer né? Pois bem, sugiro que faça exercícios unilaterais respeitando o limite da dor, respeita também a amplitude de movimento e a carga nos exercícios, porém não tenha medo de evoluir carga de forma progressiva. Aconselho que procure um profissional de Educação Física para te orientar, beleza meu amigo? Espero ter ajudado, qualquer coisa me da um toque novamente! Grande abraço.

@cleytonguilherme973 6 лет назад

@@canaldopersonaltv olá bom dia, ótimo vídeo gostaria de saber se pós cirurgia de reparo de menisco e condromalacia grau 2 é normal joelho estrala muito ?

@wagnerpulzi9364 5 лет назад

Ótimo vídeo! Estou no 4° mês de recuperação. Há algum exercício definitivamente proibido? Até agora faço somente isometria. Quando poderei fazer dinâmico? Abraços!

@antoniowenddel1917 8 лет назад

Ola, gostaria de saber por quanto tempo posso fazer esse exercício, pois estou com 3 meses de cirurgia e começarei hoje a musculação, treino Jiu jitsu e preciso fortalecer bem o joelho para evitar possíveis lesões, gostaria de saber por quanto tempo faço este treinamento e se for mudar quando devo mudar? obrigado.

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Antonio Wenddel Olá Antonio, tudo bem? É muito difícil dizer com precisão, pois a recuperação pode variar de pessoa pra pessoa e de caso pra caso, mas o interessante é permanecer no mínimo três meses com um fortalecimento específico. Muito legal, eu também treino jiu-jitsu, e sei que alguns golpes são perigosos pelo menos inicialmente, como o leg lock por exemplo, então avise à seus companheiros para tomarem cuidado. Você deve mudar quando conseguir trabalhar com amplitude total ou quase total na cadeira extensora ou agachamento, por exemplo, que são exercícios que fazem a extensão do joelho, e se não apresentar mais dor ou um desconforto na hora de realizar. Boa sorte e bons treinos, abraço

@marceloegabryeloficial9610 2 года назад

Tenho uma dúvida amigo , não fiz cirurgia , rompi o ligamento do joelho direito , esses exercícios vão da 100% de confiança, ou deveria fazer primeiro a cirurgia , pra me recuperar .. Parabéns pelo trabalho de vocês... forte abraço.

@canaldopersonaltv 2 года назад

Não, se o rompimento foi parcial, ele cresce novamente como rabo de lagartixa, agora se foi rompimento total, só com cirurgia mesmo.

@RESENHAFUTOFICIAL_ 2 года назад

Com quanto tempo pos cirurgia posso fazer esses exercícios estou com dois meses de cirurgia jah posso fazer esses exercícios

@canaldopersonaltv 2 года назад

Já sim, converse com seu professor para adequar seu treino

@edilsonsantana7599 2 года назад

Esse fortalecimento é feito diariamente ou tem dias de descanso entre as sessões de treinos

@canaldopersonaltv 2 года назад

Tem dias de descanso Edilson, pelo menos 1 dia

@leocavalcante3038 6 лет назад

Sorte de quem tem condições de ser acompanhado por profissionais qualificados , na maioria das clínicas de hoje, mesmo em convênios eles só passam o básico, Se a pessoa quiser uma boa e rápida recuperação tem que fazer particular, clínica de fisioterapia esportiva raramente trabalha com convênio, a maioria é tudo particular. Parabéns pelo vídeo

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Obrigado pelo comentário Leandro! Espero que você possa ser bem atendido! Um grande abraço

@valdecirferreira1038 6 лет назад

Verdade na maioria das clínicas 1 fisioterapeuta para 20 pessoas

@thiagopereira7444 8 лет назад

Grande Allisson joga muito! Ótimas dicas para recuperação do LCA! Sucesso e parabéns

@leonardoleao2436 5 лет назад

Boa noite noite eu tenho que operar antes da cirurgia o que eu posso fazer?

@thacylaandrade24 3 года назад

Olá fiz a compra vai fazer 2 meses quais equipamentos devo utilizar para o fortalecimento

@canaldopersonaltv 3 года назад

Comprou o que? 🤨

@ailsondasilva9826 2 года назад

Fala professor boa tarde Eu vis uma cirurgia tem 1 mês e meio será si eu já posso fez alguma força no joelho tou terminando minhas fisioterapia

@canaldopersonaltv 2 года назад

Opa, deve. Já faz sua matrícula e borá pro treino!

@felipeayres6045 2 года назад

Putz, agachamento SISSY acaba com joelho.

@canaldopersonaltv 2 года назад

Não se for feito da maneira correta e também depende pra quem é o exercício. Veja um vídeo nosso explicando melhor: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fhyEfrr3Wp0.html

@marcosjunior987 3 года назад

Pq os ultimos 30graus de extensão na cadeira extensora? Essa é a adm mais segura?

@canaldopersonaltv 3 года назад

Para o Allison que na época atuava como profissional, tinha uma estrutura bem forte e buscava alto rendimento, tranquilo! Agora, se você não é atleta, por segurança, pode tirar os últimos 30 graus de extensão do joelho ou fazer com cargas baixas e ir progredindo aos poucos…😉👊🏼

@dungamaster 8 лет назад

Ola, fiz a cirurgia de LCA usando tendoes flexores como enxerto, ainda sinto a posterior da coxa operada muito fraca, se no meu caso o objetivo é ganhar força e não massa muscular, como devo fazer os exercicios? mais séries? mais peso? Obrigado.

@canaldopersonaltv 8 лет назад

Fala Dunga beleza? Faça uma periodização variando os estímulos. por exemplo, use mais cargas e menos repetições para um treino mais tensional, e use menos cargas e mais repetições para um treino mais metabólico, assim você otimiza os seus resultados e diminui o risco de lesões. Espero ter ajudado, forte abraço.

@dungamaster 8 лет назад

Obrigado por responder, outra coisa, a recuperação de força normalmente é lenta no caso de músculos atrofiados, sinto melhoras porem o desenvolvimento é bem lento..

@MultiEskina 2 года назад

Que agonia ver o joelho operado fazendo isso, eu tenho medo do meu dar ruim de novo, mas sei que o certo, MDS kkkk

@canaldopersonaltv 2 года назад

Se a operação deu certo Gabriel, vai numa boa.

@matheusvicente2690 Год назад

Quanto tempo de cirurgia que ele tava essa cadeira extensora é correto estender tudo o joelho?

@canaldopersonaltv Год назад

Pra uma pessoa normal sim, quem tem alguma patologia e/ou nesse caso, fazer parcial é uma opção, mas é claro, são casos e casos.

@nayzasalgado7006 4 года назад

Quando vc faz cirugia no LCA, consegue recuperar toda a força na perna que tinha antes? Desde já agradeço!

@joseathyla5765 4 года назад

Claro q simm consegue até mais se treinar certo e respeita a recuperação

@luanasylvia2485 Год назад

Fiz cirurgia de LCA final de 2021(dezembro) iniciei na academia há uns três meses, é normal sentir umas dores na rótula? principalmente qnd corro na esteira, no impacto, sinto certo desconforto. Sinto tb que o joelho fica rígido( acho que incha um pouco)

@canaldopersonaltv Год назад

Um pouco sim Luana, porém é necessário fazer um trabalho de fortalecimento pra que não ocorra essa rigidez, dor e muito menos o inchaço (que ocorre por extravasar líquido sinovial como um processo inflamatório em repostando impacto do exercício)

@luanasylvia2485 Год назад

@@canaldopersonaltv muito obrigada pelo retorno. Estou fazendo esse fortalecimento. Já senti uma melhora considerável. Ainda sinto um desconforto e outro, mas coisa simples.

@edsonfrancopereira7443 3 года назад

É possível fazer TAF (corrida 2 MIL KM em 12 minutos) após 4 meses de cirurgia de LCA?

@pereir49925 3 года назад

Vai depender de sua recuperação, eu estou indo para o terceiro mês e já estou trotando, mas ainda n corro por medo!

@canaldopersonaltv 3 года назад

Se você fizer o pós operatório bem feito, sim.

@edsonfrancopereira7443 3 года назад

@@canaldopersonaltv valew...kkkk mas já faz 7 meses hj. Consegui fazer o TAF, semana passada.

@ChicoFWM1490 5 лет назад

Com certeza ele deve ter no mínimo uns 4 meses de pós

@canaldopersonaltv 5 лет назад

Olá Werbson, tudo bem? Na verdade isso foi após 1 mês pós operatório. O Alisson é profissional e necessitava voltar logo aos campos. Abraço

@BrenoGaming 2 месяца назад

ele tem quanto tempo de pós cirurgico, se não me engano esse exercicio de extensora afrouxa o enxerto do lca reconstruido

@samuelpires8613 2 года назад

Tenho 4 meses lca posso fazer esse treino .

@canaldopersonaltv 2 года назад

Sim, mas procure sempre um Profissional para te orientar.

@hugogomes8409 Год назад

O ideal é que ninguém faça o agachamento sissy, independente de ter feito cirurgia de RLCA ou não, a pressão do banco sobre a tíbia, promove uma anteriorização da mesma, causando uma enorme pressão sobre o joelho, várias lesões multiligamentares acontecem devido à esse movimento.

@amandaantunes3519 8 лет назад

Oi, adorei o video, bem explicado. Estou com 120 dias de pós operatório e fiz dois meses de fisioterapia, o medico me liberou para academia, mas só de olhar o video já sinto 'coisas' hehehehe. Minha duvida é se todos os profissionais de academia sabem lidar com esta situação!? Abraço.

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Amanda Antunes Oi Amanda, tudo bem? Infelizmente é difícil responder à essa pergunta, pois nossa área como todas as outras existem muito profissionais bons e muitos ruins também. Acredito que sim, mas de qualquer forma, se sentir insegura com seu acompanhamento, nos envie um e-mail e tire suas dúvidas: canaldopersonal@gmail.com. Forte abraço e bons treinos!

@mizaelgamer7404 7 лет назад

Bom dia professor... Fiz a cirurgia LCA no mês de abril do ano passado e Ainda não retornei aos gramados e a nenhuma outra atividade física. Já consigo correr, porém não consigo jogar futebol, me sinto inseguro e Ainda sinto algumas dores. Já fiz meses de fisioterapia e quero esse fortalecimento especializado. Como pode me ajudar? Deus te abençoe grandemente🙌🏾

@flamatheusmarconi 5 лет назад

Amanda, uma dessas “coisas”, que vc sentia, era uma estalada ou a sensação de que ia estalar, um pouco abaixo da patela?! Desde ja, obrigado!

@fernandomartins7629 5 лет назад

@@flamatheusmarconi eu tenho essa sensação, Matheus. Tenho 80 dias de pós e acho bem estranho... Algo a dizer sobre? .-. pelamor

@flamatheusmarconi 5 лет назад

Fernando Martins ja perguntei 1000x pros profissionais que me acompanham. Segundo eles, é fraqueza do músculo mesmo, com os exercicios, isso melhorará.

@andrearruda5364 Год назад

Agachamento Sissy pra LCA ? 😢

@jandirbueno9990 6 лет назад

Olá fiz cirurgia de LCA e menisco a 6 meses e estou com uma diferença de 4 centímetros de uma perna para outra,para igualar tenho que fazer só unilateral???

@severo165 Год назад

Estou com uma cliente que não consegue fazer cadeira extensora, posso substituir por algum exercício?

@allanhenrique8578 5 лет назад

Excelente video amigo, bem explicado os exercicios. No meu caso eu operei o menisco e ja vai fazer 1 ano ja, mais todo esse tempo nao fiz fortalecimento, so no começo mesmo durante uns 60 dias , mais posso perceber que o joelho operado a coxa ta mais atrofiada do que a outra, to fazendo fortalecimento pra ganha massa agora mais ta dificil em, vc acha que o joelho ta com lesão ainda ?

@macaco238 2 месяца назад

Pessoal que operou o LCA,estou no quinto mes de recuperacao e ainda sinto dores no joelho,principalemnte quando exercito, tanto durante o exercicio quanto depois,a for é em varias partes do joelho e na parte esquerda (interna) dele,voces tbm tiveram isso? Minha musculatura recupera mas eu nao sinto tanta evolução no sentido de estabilidade e melhora nas dores

@hugohenrique4991 5 лет назад

Bom dia, eu tive o rompimento do lca e do menisco. Porém, eu preciso de alguma ajuda para extender a perna 100 %, se não vou perder a cirurgia e vou ter que refaze lá. Pode me ajudar ?

@marciomorais2231 9 месяцев назад

Qual é a musculatura que fica em desuso qd rompi o LCA? Vc falou, mas não deu pra entender.

@SoaresJunior360 5 лет назад

Extensora dói o joelho,

@canaldopersonaltv 4 года назад

Se está doendo seu joelho, converse com seu Professor para incluir outro exercício para você.

@CARLOSEDUARDO-fr6zx 3 года назад

Estes exercícios podem ser feitos apartir de qual mês de pós operatório

@canaldopersonaltv 3 года назад

Depende muito, mas geralmente a partir de 3-4 semanas

@douglasvictor4064 2 месяца назад

ola tudo bem??? meu medico me liberou para fazer qualquer aparelho na academia, fiz a cirurgia com ele. qual aparelo vc me recomenda nos primeiros dia

@moisesmoreiraresendemoreir5118 Год назад

Fiquei meio em dúvida sissy squat descida mais reto possível ?

@charlessouza2090 7 лет назад

cara eu fiz uma cirurgia d LCA,já faz 9 meses t doido pra voltar a jogar só q eu não cinto confiança ainda no joelho pra mim ele tá tipo balançando ou querendo sair d canto entende sendo q já estou na academia ah 4 meses no começo ele era tipo mais frochu,agora ele ficou mais firma mais não o bastante pra mim sentir confiança nele pra voltar a jogar será q tenho q malhar mais pra fortalecer mais ainda..q qui vc acha pq ele ainda continua um pouco frouxo?fortalecendo mais ele volta a ao normal..falei pro médico q achava ele frouxo,no começo ele mandou eu ir a academia,melhorou mais não cinto confiança pra jogar ainda não mesmo tendo com 9 meses d cirurgia,q qui vc acha q devo fazer mim dá uma dica ai por favor agradeço...vle

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Fala Charles tudo bem? Continua fortalecendo na academia, faz exercícios em plataforma instáveis para melhorar a estabilidade articular do seu joelho, faça treinamento de força também, e já pode ir para o campo fazer um treino especifico do futebol como mudança de direção, trabalho com bola, etc. Esperamos ter ajudado meu amigo. Estamos a disposição. Forte abraço.

@rafaelmarques3556 6 лет назад

Fiz cirurgia faz 11 meses e to sentindo dores ainda, é normal??

@niltoncesarsiminisimini3904 3 года назад

Olá tudo bem . Estou no 4mes de cirurgia do lca e fasso cadeira somente com a perna operada para poder igualar a musculatura pois minha perna operada está mais fina isto está correto

@bentosilva8214 7 лет назад

oi queria saber se após a cirurgia a academia tem que ser pra o resto dá vida ou se depois do fortalecimento pode parar

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Bento, tudo bem? Você pode parar, mas eu como Profissional da área da saúde não recomendo, porque além do fortalecimento, você irá ter inúmeros benefícios com a musculação, dentre eles, diminuição do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, dislipidemia, irá aumentar a massa magra, diminuir o percentual de gordura, melhorar a aptidão cardiorrespiratória e por aí vai. Torço para que continue, boa sorte, abraço

@yaralorrane9915 Год назад

Eu que tou com um ano d operada ainda n sinto firmeza no joelho 😔

@RomuloAssis7 5 лет назад

Boas dicas. Fiz a cirurgia alguns meses e estou treinando em academia. Irei passar algumas dessas dicas para o personal e o fisioterapeuta. Abraços e continue com videos assim!!!

@feliperodriguez5984 7 лет назад

Olá Thiago uma dúvida, eu passei pela cirurgia do LCA a pouco mais de dois anos, houve a ruptura total e já passei por fisio e Pilates para fortalecimento, porém comecei a praticar Jiu Jitsu e já houve duas vezes que me joelho saiu do lugar e dói na hora porém depois passa, minha dúvida é a seguinte, existe algum tipo de joelheira ou "bandagem" que possa me ajudar para não deslocar mais? Grato pela atenção e +1 inscrito.

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá, tudo bem? Sim, você pode utilizar uma joelheira, eu mesmo já usei muito no Jiu-jitsu na época em que praticava atletismo junto. É uma opção, mas a melhor é você continuar fortalecendo na musculação para evitar uma rotura total do joelho, e sempre que for rolar, avisar ao parceiro quanto à Leg Lock e chave de panturrilha. Espero ter ajudado, abraço e obrigado pela inscrição.

@alexandremenezes8248 8 лет назад

E pra finalizar meus comentários anteriores ainda faltou falar que sinto um pouco de dor e não faço corrida ainda nem na esteira por que ainda fico mancando e no médico na ultima consulta o RX deu tudo ok, preciso de suas dicas pois quero muito jogar futebol ainda tenho38 anos, abraços....

@canaldopersonaltv 8 лет назад

Olá Alexandre Menezes tudo bem? Sugiro que você fortaleça primeiro a sua musculatura para depois começar a correr , beleza? Procure um profissional de Educação Física para te orientar no treino! Muito sucesso na recuperação e logo você volta a jogar! Abraço.

@claudenicemarcionilo9924 Год назад

Mas pode treinar sem alpera ligamento

@hochilina39nunes58 5 лет назад

olá fiz minha cirurgia de LCA já tem 2 meses , estou querendo muito voltar a malhar pois perdi muita massa muscular meu médico falou que no próximo mês vai me liberar pra voltar a malhar...

@canaldopersonaltv 5 лет назад

Olá Hochilina, tudo bem? Tenha paciência, em breve estará de volta aos treinos e com uma massa muscular melhor ainda. Abraço :)

@wagnerpaulino6779 2 года назад

Olá professor boa noite queria tirar uma dúvida fiz LCA e menisco já fazem 9 meses fiz 3 meses de fisioterapia porém estou fazendo fortalecimento. Pois a minha dúvida é porque continuo com o joelho estralando as vezes as sensação de estralo é pior doque estrada é normal. Deus abençoe

@canaldopersonaltv 2 года назад

Isso pode acontecer sim. Além do fortalecimento, dê prioridade à exercícios de mobilidade e alongamento, isso auxilia no deslizando da patela e evita os estalos. Usar um condroprotetor também vai te ajudar, como glucosamina e coindritina e/ou C2, ok?

@vitorhugocosta9649 6 лет назад

Vídeo muito bom, só faltou na hora do Stiff pedir para ele descer olhando para baixo p manter a postura natural da cervical.

@kojimayuhay 2 года назад

E quanto a questão da carga em kg de cada exercício? O “instrutor profissional” da minha academia colocou peso pra caramba fiquei até meio preocupado se não estava forçando demais

@canaldopersonaltv 2 года назад

A carga para cada um funciona assim, se você colocou 20kg por exemplo, para 10 repetições e ao terminar percebeu que conseguiria realizar mais, está na hora de aumentar. Se você colocou 25kg e na oitava já estava com dificuldade, chegando na décima com dificuldade mas sem comprometer a execução, essa é a carga ideal. Deu pra entender mais ou menos?

@PauloHenrique-en5iy 8 лет назад

Boa Noite , Fiz Uma cirurgia no Planalto Tibial em Outubro de 2015 , já Vai Fazer Um Ano da Cirurgia , E To com Muita Dificuldade pra Ganha Massa Muscular na Região da Coxa , Pois foi a parte que Mais Perdi Massa , Sinto meu Joelho fraco , quando desço Descida , Fico Mancando , não consigo estabilidade quando estou Parado em Pé , Tenho Que Força Mais a Perna que está boa , a Patela Do Joelho Operador quando se desloca , Sinto algumas Dores , não sei se tem a Ver Com massa Muscular que perdi , Desde Já Agradeço , Pois Apenas Quero Voltar a anda Normal , Corre , Joga Bola , Faço Academia pra Fortalecer , Mesmo assim to com Muita Dificuldade pra ganha Massa .

@canaldopersonaltv 8 лет назад

Fala Paulo tudo bem? Tem que fazer exercícios resistidos (musculação) e também exercícios com plataformas instáveis para melhorar a estabilização das articulações. Seria interessante fazer exercícios unilaterais (uma perna de cada vez), variando as cargas e repetições, fazer com amplitudes grandes se for possível. Tem que ajustar a alimentação, pois, é um fator primordial para ganhar massa muscular, que inclusive é o seu objetivo. Eu aconselho que você procure um nutricionista para adequar a sua alimentação e um bom profissional de Educação Física para te orientar no treino. Creio que ajustando a sua alimentação e treinando de forma correta, você vai melhorar bastante nesses aspectos que você citou! Espero ter ajudado amigo, abraço.

@thiagocastro3898 6 лет назад

Olá. Eu já fiz a cirurgia há um tempo (05/2014). Fiz as fisios necessárias e tive alta da fisio. Porém ainda sinto instabilidade no joelho e desconfiança. Esses exercícios eu poderia fazer normalmente?? Aguardo a resposta 😁

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Olá Thiago, tudo bem? Converse com seu Professor para ele incrementar dentro do seu treino exercícios de instabilidade, ok? Abraço

@lilianmarcondes4650 6 лет назад

Depois quanto tempo operada posso fazer esses exercícios

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Olá Lilian tudo bem? É aconselhável depois da fisioterapia, ta legal? Um grande abraço.

@robertacarvalho8771 8 лет назад

você poderia me ajudar? o cliente relata: rompi o ligamento do quadriceps distal, por falta de fortalecimento em um movimento rompeu o ligamento anterior cruzado. nisso ele fez fisioterapia e fortalecimento, porém abandonou o que a agora ele sente em certos movimentos dores q qnd fortalecia não sentia. agora ele quer voltar pois daqui a 2 meses ele irá fazer a cirurgia. a minha pergunta é: esses exercícios que estão no vídeo vale para a situação dele q se encontra agora?? desde já, mt obrigada pois o vídeo foi de grande valia e ganhastes uma inscrita!

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Roberta Carvalho Olá Roberta, tudo bem? Sim, os exercícios de instabilidade para fortalecimento aliado aos exercícios de força com amplitude reduzida, são os melhores para a recuperação de seu cliente. Muito obrigado pela sua inscrição, se quiser mais alguns exercícios posso te enviar por e-mail. O e-mail do canal é canaldopersonal@gmail.com e estamos à disposição para qualquer dúvida. Um abraço!

@rnfup6568 7 лет назад

Ligamento não fortalece!! * Estabilização de estruturas que auxilia na ação do LCA no caso.

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Olá Rodrigo tudo bem? Isso mesmo, as estruturas bem estabilizadas auxiliam na melhora do aparato articular! Falamos de uma maneira que fique acessível a todos! Um forte abraço

@guilhermecr05 9 лет назад

Operei o LCA há 3 meses e to fazendo academia há 1 mês. Mas na hora da cadeira extensora estou fazendo sempre om as duas pernas juntas (somente na isometria q faço uma perna de cada vez.) è melhor eu passar a fazer o movimento sem com uma perna de cada vez? Vlw! Video mto bom, apesar do jogador ex curintinha :p kkkkk

@canaldopersonaltv 9 лет назад

Guilherme Rodrigues Obrigado pelo seu comentário. Sim, inicie sempre com os últimos 30° na extensora, e comece um trabalho unilateral para que não ocorra nenhuma descompensação. Qualquer dúvida sobre o treino, entre em contato pelo e-mail: canaldopersonal@gmail.com

@anastaciasena9181 7 лет назад

Olá, fiz uma cirurgia de reconstrução do LCA há 7 meses e 4 meses de fisioterapia mas ainda não comecei a musculação por receio de não achar um profissional preparado para me orientar. Gostaria de saber quais exercícios aeróbicos na academia eu posso fazer enquanto não começo a musculação e quais outros exercícios físicos são indicados no meu caso (yoga, pilates, natação). Obrigado

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Anastácia tudo bem? Olha a bicicleta como aeróbio é ideal, ela vai fortalecer bastante a região do joelho. A musculação é primordial para o melhor fortalecimento, comece o mais rápido possível. Procure sempre um bom Profissional de Educação Física. As outras modalidades citadas por você pode entrar como complemento dentro de um programa de treinamento físico, mas volto a frisar, a musculação é primordial. Espero ter ajudado :). Um grande abraço.

@luizhenriqueteixeira6996 8 лет назад

Olá, tive luxação da patela. Fiquei com a perna imobilizada por um 1 semana. Já consigo colocar o pé no chão e andar um pouco. Porém sinto que meus movimentos não estão normais. e ainda esta meio inchado. o que fazer? Ainda estou tomando anti inflamatório.

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Luiz Henrique Olá Luiz, tudo bem? Infelizmente a luxação demora um pouco, para estabilizar o joelho totalmente mais umas duas ou três semanas dependendo do caso. Tenha paciência, e continue treinando membros superiores, e no membro inferior, você pode realizar exercícios de adução e abdução, para não ficar sem treinar perna nesse período. Boa sorte e melhoras, abraço

@felipepi6713 8 лет назад

Eu já vi o Alisson jogando, joga muito! Muito legal o vídeo, também operei o lca e em breve vou ter que fortalecer. Boas as dicas

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Felipe Pi Obrigado Felipe, melhoras, abraço

@rickromano6351 6 лет назад

Olá tudo Bem? Eu fiz essa cirurgia e já tô no 6 mês de recuperação..gostaria de sabe c posso faze esses exercícios todos os dias ...Ou você aconselha faze um dia pula e faze no otro pra da um descanso pro músculo????

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Olá Rick tudo bem? Primeiramente você deve fazer o pós operatório com seu fisioterapeuta, após esse processo você já começa a fazer o fortalecimento com o seu professor, beleza? Um grande abraço

@leandrojose6156 9 лет назад

Olá gostei muito dos exercicios ,percebo que tenho uma fissura no musculo posterior da coxa onde fiz uma consulta com um fisioterapeuta e ele me disse que a perna operada ainda está fraca posso fazer esse tipo de exercicio do video ?Desde já obrigado !

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+leandro josé Olá Leandro, tudo bem? Sim, mas sempre procure um profissional de Educação Física para orientá-lo, e procure trabalhar as pernas individualmente, para igualar a força e possível assimetria. Bons treino, abraço

@ezequielalmeida5245 5 лет назад

Boa noite ,vis a minha cirurgia dia 31 /07/19.Mas ou menos quanto tempo posso começar a fazer fortalecimento do joelho?

@canaldopersonaltv 4 года назад

Isso só o médico pode liberar, mas gira em torno de 4 à 8 semanas.

@marcelogualberto2637 7 лет назад

Olá boa tarde, eu operei LCA, eu fiz 50 sessões de fisio, e fiz apenas 2 meses de fortalecimento, e abandonei, se eu voltar a jogar o risco de romper LCA é mto grande ou posso jogar !?

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Fala Marcelo tudo bem? Você recuperou bem o joelho com as sessões e com o fortalecimento? Volte a fortalecer e a jogar aos poucos, se tiver bem fortalecido não rompe fácil não! Um grande abraço

@genilsonlins4008 7 лет назад

Excelente vídeo gostei muito, porém estou há 1 ano que tive essa lesão jogando bola, fiz todos os procedimentos na fisioterapia (45 sessões) com profissionais muito dedicados, e já estou treinando na academia também há 8 meses mas até hoje não consigo desenvolver todos os exercícios que fazia antes... além também de não aguentar correr mais de 5k pois meu joelho dói bastante... chega a desanimar... mas parabéns pelo vídeo! Abraço.

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Genilson, tudo bem? Sugiro que procure um ortopedista urgente, isso não é normal, a recuperação é para ser total ou quase total pelo tempo que você já está pós cirurgia. Espero que melhore, abraço

@juniorcaricaturas1324 3 года назад

Olá !!! Eu tenho lca, posso fortalecer sem ter que fazer a cirurgia ?

@canaldopersonaltv 3 года назад

É ruptura parcial ou total?

@deboralopes6354 7 лет назад

oi, eu senti uma dor no joelho enquanto eu fazia o exercício na cadeira extensora, e desde então sempre que agacho meu joelho dói, o que não ta deixando eu malhar perna, o que posso fazer pra melhorar essa dor?

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Débora, tudo bem? Enfatize os exercícios de propriocepção e diminua a amplitude dos exercícios. O ideal é que você converse com seu professor para te orientar e se persistir a dor, procure um ortopedista para uma avaliação. Espero ter ajudado, abraço

@luks918 7 лет назад

boa noite, operei meu LCA dia 12 de abril, já acabei a fisioterapia, e meu médico me liberou pra academia para realizar, um trabalho de condicionamento e fortalecimento muscular gradativo, evitando impacto. Esse treino do vídeo se encaixa nisso? devo realiza ló quantas vezes na semana? algum exercício além desses que eu deva fazer?

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Lucas, tudo bem? No vídeo apenas mostramos um exemplo de treino, o ideal é que você procure um Professor de Educação Física para estruturar seu treino de acordo com suas necessidades,. Espero ter ajudado, abraço

@thiegosantana3919 8 лет назад

estou cirugiado a 7 meses do rompimento do ligamento cruzado do LCA já estou a 4 meses de academia de musculatura e fortalecimento .. o médico já liberou pra correr e outros exercícios .. falou que tinha que pegar de massa muscular 7 mm ainda ... queria muito saber se eu já poderia ta jogando bola não sinto nenhuma dor no joelho . o professor mandou aumentar a carga pra poder ganhar mas .. será que em dois meses consigo isso. tenho 27 anos gostaria de saber de sua opinião

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Thiego Santana Olá Thiago, tudo bem? É difícil dizer sem fazer uma avaliação e sem conhecer seu desenvolvimento, mas se nos exercícios de estabilização você já consegue fazer sem dificuldade, e consegue também uma boa amplitude nos movimentos de extensão, talvez sim. A diferença entre a corrida e o futebol, é a mudança de direção, por isso é necessário cuidado. Espero ter ajudado, abraço.

@thiegosantana3919 8 лет назад

Valeu

@17milanes18 8 лет назад

oi amigos, tenho 6 meses de operado do ligamento cruzado anterior. gostaria de saber se com esse tempo já posso forçar mais o joelho com cargas maiores!

@canaldopersonaltv 8 лет назад

Olá tudo bem? Comece sempre da menor carga e vai aumentando aos poucos e respeita sempre os seus limites

@marcelogualberto2637 7 лет назад

Olá muito interessante esses exercícios, eu estou achando muito diferente do que faço na academia, eu operei no dia 13/02/17, e comecei academia dia 07/06/2017, estou indo pra 2 meses de fortalecimento na academia, mas oque é estranho é que o profissional que me acompanha lá me disse que tenho que ficar pelo menos uns 10 meses fazendo academia eu achei muito tempo, gostaria muito de saber sua opinião, sobre qual é a média de tempo de fortalecimento pra poder voltar a jogar ? ... agradeço muito se puder responder! Obrigado desde já e parabéns pelo conteúdo!

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Marcelo, tudo bem? Na verdade, eu concordo com ele e discordo, rsrs, pois uma musculatura bem alongada e bem fortalecida, preveni possíveis futuras lesões e aumenta a performance em campo. Quanto ao tempo de recuperação vai depender muito da sua lesão, frequência ao treinos e condição física. Espero ter ajudado e boa sorte com a recuperação, abraço

@17milanes18 8 лет назад

oi amigos, tenho 6 meses de operado do ligamento cruzado anterior. gostaria de saber se com esse tempo já posso forçar mais o joelho com cargas maiores!

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+17milanes18 Olá, tudo bem? Se você começou do mais fraco e já vem aumentando, não há problema algum, desde que haja uma progressão, tanto em amplitude de movimento como em cargas. Boa sorte e bons treinos!

@joycesilva4917 7 лет назад

ola tenho problemas no joelho. qualquer movimento q force o joelho,perco o equilíbrio e caiu. o ortopedista me indicou pra malhar as pernas pra fortalecer. vc acha que funcionaria pra mim.?

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Ola Joyce tudo bem? Funciona sim, pode tentar que vai dar certo! Aconselho procurar um bom profissional para te acompanhar de perto. Um grande abraço.

@andersonjlima457 6 лет назад

Otimo, vídeo professor.. estou perto deste caso, pois fiz uma cirurgia no joelho LCA , faz 7 meses.. eu ja praticava musculação e ainda era jogandor de futebol de campo. Porém somente agora faz 1 mês que retornei aos exercícios físicos, posso emplementar estes exercícios citados no vidoes.. pois como eu saltava muito alto nos jogos, agora estou meio sem confiança.. poderia me dar uma Luz.. espero minha resposta! Desde ja agradeço.

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Fala Anderson beleza? Você fez o pós operatório com o seu fisioterapeuta? Precisa fazer a fisioterapia para depois entrar com o fortalecimento! Após o trabalho com seu fisio você entra com o esse trabalho de fortalecimento, sempre com ajuda de um profissional de Educação Física, beleza? Um grande abraço

@ricardoprincisvaljr2956 8 лет назад

esses exercicios servem apenas pra quem fez a cirurgia? pois eu tive ruptura do ligamento e não operei, porém eu consigo fazer normalmente exercicios que não geram impactos, é possivel um tratamento não cirurgico?

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Riicardo Princisval Olá Ricardo, tudo bem? Isso depende muito da ruptura do ligamento. Se ele não rompeu totalmente, ele vai se refazer durante um período, mas se ele rompeu total, o único tratamento é o cirúrgico mesmo, devido à instabilidade que se fica no joelho. Se quiser envie mais detalhes do seu caso para canaldopersonal@gmail.com, nós podemos te ajudar, abraço.

@ericosousa2759 4 месяца назад

Tem mais vídeos de fortalecimento de pós cirurgia LCA?..

@dofonitinhotylogunede3828 3 года назад

Deus me livre eu com dor jamais consigo fazer esse exercício de instabilidade kkkkkk

@canaldopersonaltv 3 года назад

Comece devagar e vá ajustando com seu Professor, ok?

@luizhenriqueteixeira6996 8 лет назад

@canaldopersonaltv 8 лет назад

Olá Luiz tudo bem? Aconselho que volte ao seu médico para analisar melhor o seu caso, beleza? Em relação ao treino procure respeitar o limite da dor. Procure um profissional de Educação Física para te orientar no treino meu amigo. Espero ter ajudado, abraço Luiz.

@wilfredandrade5973 3 года назад

E possível correr com dois meses após uma cirurgia de lca?eu estou com uma boa estabilidade

@canaldopersonaltv 3 года назад

Sim Wilfred

@rafaelluanamantuan 9 лет назад

ola amigo video muito bom... tirou muitas duvidas... já estou com 60 dias de pos operatorio!!! fiz fisio e com 30 dias fui liberado para academia fortalecimento.. já estou com 30 dias na academia, estou começando a usar cargas para coxa, quadril e panturrilha...abraços

@canaldopersonaltv 9 лет назад

+Rafael Mantuan Muito obrigado, estamos torcendo para que você possa se recuperar o mais breve possível, abraço

@TiagoFerreira-xl7du 7 лет назад

Para quem já foi operado há mais tempo, mas continua sempre a trabalhar no sentido de prevenir esta lesão é preciso segurar tanto tempo a cadeira extensora ou basta 2 segundos? obg

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Tiago, tudo bem? Nesse vídeo nós mostramos a reabilitação do LCA, mas para prevenir basta você ter uma musculatura forte e alongada. A questão do pico isométrico que você sugere na cadeira extensora, pode ser uma boa estratégia de treino, mas ela deve ser adotada pelo seu Professor, portanto converse com ele, que ele é a melhor pessoa para estruturar seu treino para prevenir possíveis lesões. Espero ter ajudado, abraço

@alexandreboladao3699 6 лет назад

Operei do ligamento LCA tem 2 anos não fiz academia de fisioterapia quando vou jogar bola meu joelho sai do lugar o que fazer ? E quanto tempo tenho que fazer ?

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Olá Alexandre tudo bem? Primeiramente deve fazer o pós operatório com o seu fisioterapeuta. após esse processo você entra com o fortalecimento, sempre com o auxilio do seu professor! Um grande abraço

@geovanaclara9133 7 лет назад

Rompi o ligamento cruzado anterior parcialmente,Se não operar não terá como voltar a jogar?

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Geovana tudo bem? Olha se você fortalecer bem até da para jogar ´´não profissionalmente´´, no caso de jogador profissional tem que fazer cirurgia! Espero ter ajudado. Um grande abraço

@glauciosantos8174 7 лет назад

Estou com quatro meses fiz cirurgia de LCA e LCM gostaria de saber com quantos quilos devo começar??

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Olá Glaucio, tudo bem? Isso só pode ser feito pelo seu Professor, que através de uma Anamnese e uma Avaliação física e de seus exames, poderá prescrever a carga e o volume de treino. Espero ter ajudado, abraço.

@murilolourencogomes6573 9 лет назад

Já rompi e operei o joelho direito, agora rompi o esquerdo, com cirurgia marcada, quais exercícios de fortalecimento posso fazer durante esse tempo de espera para cirurgia?

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Murilo Lourenço Gomes Olá Murilo, tudo bem? Desculpe a demora para responder, você pode executar exercícios de cadeia cinética fechada como leg press, agachamento parcial, e evitar exercícios como extensora, por exemplo. O exercício de cadeira flexora, pode ser realizado também, como o stiff para os posteriores de coxa, e é interessante acrescentar exercícios de adução e abdução na máquina. Espero ter ajudado, obrigado, abraço.

@alexandremenezes8248 8 лет назад

vídeo excelente!Operei o LCA e reconstituí a patela, fiz alinhamento da rótula do joelho direito, pois fiquei muitos anos pra operar. E em 30 de julho de 2015 operei e fiz os procedimentos médicos de acordo. Estou indo para o terceiro mês de academia e estou com minha perna direita fraca com flacidez devido ao longo tempo de inatividade que fiquei devido ao alinhamento do joelho. Em fim preciso fortalecer bem a musculatura das pernas e o seu vídeo já ajudou bastante e se puder me ajude com mais dicas. Obrigado

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Alexandre Menezes Olá Alexandre, tudo bem? Envie um e-mail para canaldopersonal@gmail.com, nós podemos te ajudar, abraço.

@flaeterno7191 9 лет назад

oi boa tarde gostei muito do video ate pq tenho 6 meses de operado do joelho [ lca,] mas ainda sinto dor quando eu ando . entrei na academia pra fortalecer e bate uma ressonancia novamente, e deu q ta inflamado um pouco devido a sobre carga assim o medico me falou . o que devo fazer por favor me ajude . sou rosangela siqueira

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+leandro teixeira Ola Rosangela como vai? Sugiro que você volte ao médico para ele avaliar novamente e verificar se existe a necessidade de tomar algum anti-inflamatório! E sugerimos que continue fortalecendo o joelho com os exercícios e com acompanhamento profissional! Obrigado pelo comentário, forte abraço.

@brunocamposcampos4125 2 года назад

Parabéns pelo conteúdo,está me ajudando muito .fiz a cirurgia de lca e precisava dessas informações.

@canaldopersonaltv 2 года назад

Muito obrigado Bruno, tmj, abraço

@joaopedrorodriguesmarques4218 7 лет назад

Parabéns pelo vídeo. Fiz a cirurgia, já passei da fase da fisioterapia. Queria saber se está é a primeira aula para o fortalecimento?

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Fala João tudo bem? Da para iniciar com esse trabalho sim, porém, cada caso é especial e deve ser feito as adaptações necessárias conforme as suas necessidades. Mas com certeza, da para ter esse trabalho como base até porque você já realizou o trabalho de fisioterapia. Eu aconselho você procurar um bom Profissional de Educação Física ai na sua cidade para te acompanhar de perto, beleza? Esperamos ter ajudado. Um grande abraço.

@diogolui1677 4 года назад

Pode fazer elíptico como aeróbico após a cirurgia ?!

@canaldopersonaltv 4 года назад

O mais recomendado seria a bicicleta, mas após ter realizado o pós cirúrgico na Fisioterapia, pode ser incluso o elíptico sem problema algum, ok?

@marcelonogueirateixeira7959 6 месяцев назад

Vídeo muito bom, só falta melhorar a gravação para que a gente possa ver o movimento completo. Explicação muito boa, parabéns!

@maiarasilveira2970 8 лет назад

Parabéns pelo vídeo, muito bem explicado! Beijos

@canaldopersonaltv 8 лет назад

Obrigado Maiara

@alice.-.6611 4 месяца назад

eu fiz essa cirurgia,mas já tou com quase dois anos e a minha perna não esteira total não

@douglasmacedo6206 2 месяца назад

Não fez fisio?

@fabianoguimaraes1054 7 лет назад

porque trabalhar a extensora nos últimos 30 graus ???

@canaldopersonaltv 7 лет назад

Fala Fabiano tudo bem? Muito importante sua pergunta. Sabemos que os últimos 30º graus de extensão do joelho é onde ocorre uma maior pressão patelofemoral, porém, o Allisson já vinha trabalhando com a gente, e no inicio nós não realizávamos os últimos 30º graus de extensão e com a evolução nos exercícios começamos a trabalhar com amplitudes maiores. Mas o seu raciocínio está super correto e agregou bastante para o canal. Obrigado e um grande abraço.

@duesleydasilva1354 8 лет назад

boa tarde mano fiz uma cirurgia ano passado em fevereiro d lca mais meu musculo ta atrofiado num tou conseguindo recuperar e ja m dessanimou pois manco muito e minha perna muito fraca queria saber c vc pode me dar uma dica?

@canaldopersonaltv 8 лет назад

Fala Duesley beleza? Tem que fortalecer essa perna ai meu amigo, começa com exercícios do vídeo e respeita o limite da dor, ou seja, sentiu dor em determinada amplitude, diminua essa amplitude até onde não incomoda , beleza? Aconselho que você procure um profissional de Educação Física para te orientar de perto. Cara, não desanima não, se for só atrofia muscular mesmo é só focar no treino que você logo hipertrofia a sua perna e ganha força e mobilidade! Espero ter ajudado , grande abraço!

@uarleiprado2531 8 лет назад

Muito bom vídeo! ótimas dicas para recuperação de ligamento cruzado anterior!Estou operado a um mês, ainda não estou nessa fase, mas em breve estarei..rsrs parabéns!!

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+Uárlei Prado Muito obrigado Uarlei, desejamos à você uma excelente recuperação. Muito sucesso na sua caminhada, e continue nos acompanhando, esse mês voltaremos com novos vídeos! Abraço.

@mattheussousa9329 5 лет назад

É comum o joelho apresentar um pouco de frouxidão pós cirurgia de LCA antes de começar a fortalecer o joelho????

@franciscomatheus6166 6 лет назад

Bom dia antes da cirurgia só fortalecimento e alongamento ou apenas fortalecimento?

@canaldopersonaltv 6 лет назад

Olá Matheus, tudo bem? Antes e após a cirurgia alongamento e fortalecimento, ok? Abraço

@flaeterno7191 9 лет назад

qual remedio posso tomar pra desenflamar , tenho 6 meses ja operada o medico falou q ta so um pouco inflamado devido a sobre carga.por favor me responde.

@canaldopersonaltv 8 лет назад

+leandro teixeira Olá Leandro, tudo bem? Você pode utilizar um anti-inflamatório, mas o interessante mesmo é fazer um trabalho direcionado, para que a inflamação e dor não fique crônica. Procure um profissional de Educação Física e inicie a prática de exercícios adequados, lembrando que a boa orientação faz a diferença. Forte abraço e bons treinos!

@matheuscastro4544 6 лет назад

Fiz a cirurgia a 2 meses e fui liberado agora para musculação... O treino te panturrilha não entra nesse caso? Pois meu instrutor alem de isometria e outros exercícios me passou panturrilha, mas sinto muitas dores nela quando treino... E gostaria de saber onde fica a academia

@danielyjacovete8316 6 лет назад

Oii, ano passado em agosto eu quebrei a tíbia e coloquei 10 pinos, mas esse ano já estou andando só q tem um problema quando eu vou subir escadas doi bastante o joelho ele meio q da uma queimada na onde o pino esta, não aguento mais, estou fazendo mais 20 sessões de fisioterapia mas acho q não tá adiantado 😒😢... Tem algum vídeo q possa me ajudar??