Infatti dottore, a me la lombalgia venne proprio dopo aver fatto quell esercizio del rinforzo lombare sulla iperxetsion... evidentemente mal seguito dal mio istruttore... adesso sto alla larga da questa panca.....
Marco tec sono molti quelli che sbagliando la progressione e l’esecuzione di quella variante si provocano una lombaggine.. scambiandola con “dolore muscolare da allenamento” (doms)... Ed è la prima cosa che devo insegnare loro.
A parità di carico l’attivazione è simile ma avviene a livelli di accorciamento dei fusi muscolari differenti … Se si vuole applicare un sovraccarico è meglio uno stacco/ squat
Se si usa la panca lombare orizzontale e non a 45 gradi quali vantaggi o svantaggi si hanno? Se voglio far lavorare meglio i glutei non e' meglio quella orizzontale? Grazie
Ciao. Se parli della GHR, usata per lo più nel CrossFit, quella permette di enfatizzare di più il lavoro degli ischiocrurali , consentendo di farti fare anche un Nordic volendo... Per quanto riguarda lombare e gluteo, ovviamente si raggiungono carichi leggermente più alti negli ultimi gradi di movimento ... mentre il massimo del carico con la panca romana a 45, lo raggiungi a 45gradi di flessione d’anca
