Para Ganar MÚSCULO Necesitas Seguir Pasos (Con Dr. Borja Bandera) 

1. VOLUMEN E INTENSIDAD 2. EJERCICIOS DE FUERZA / HIPERTROFIA / CALISTENIA 3. SOBRECARGA PROGRESIVA (IR SUBIENDO PESO PARA IR AVANZANDO) 4. REPETICIONES EN RESERVA 5. REPETICIONES AL FALLO (MAXIMO POR HACER) 6. PERIODIZACION (EVITAR ESTANCAMIENTO, LESIONES, DIVIDIDO EN CICLOS ) 7. PROTEINA DE SUERO 8. CREATINA 9. EVITAR PRE WORKOUTS QUE TIENEN MUCHA CAFEINA 10. BCCA 11. EVITAR TRT (TERAPIA REEMPLAZO TESTOSTERONA) Y ANABOLICOS 12. BANDAS RESISTENCIA VARIABLE 13. EJERCICIO AEROBICO

Los dos juntos son un regalo de la ciencia de la medicina y del deporte. ❤

Aparentemente este vídeo es muy informativo para las personas que tienen conocimiento sobre ejercicios y nutrición. Empecé a verlo porque necesito mejorar mi equilibrio y fuerza. Ya tengo 73 años y deseo mejorar. Me gustaría hicieran un vídeo educando más a las personas mayores ❤

Estos doctores están prestando un SERVICIO PÚBLICO de incalculable valor.

Ver a mis dos doctores favoritos de RU-vid y en los que más confío juntos me llena el alma

Me encantan estas colaboraciones entre colegas famosos en youtube, que bueno es ver unión y humildad por el bien común.

Es un placer enorme tenerlos guiándonos ,dos grandes doctores!!

Brutal, no me imágene que estos dos grandes Doctores colaboraran juntos en un video que maravilla Saludos

DIOS LOS BENDIGA A TODOS LOS QUE AN JURADO SALVAR VIDAS Y LO HACEN❤

Gracias de nuevo, Dr. La Rosa, por reunirse con todos nuestros médicos favoritos. Gran idea! ❤

Estos dos juntos es un regalo para el conocimiento sobre cómo mejorar nuestra salud haciéndonos responsables de eso. Se merecen los mejor, gracias por darnos tanto!

Hola muy buenas. Buenos consejos como siempre. Temgob51 años yb7 hijos. Tengo la menopausia. Cada vez que entreno fuerza no duermo dana bien. Después del entrenamiento hago ejercicios de estiramientos y relajamiento.. Ademas para evitar los caloresby frío por la menopausia,tomo infusiones de relajación ,cido ascorbico y una mezcla de hiervas estrogenoicas coko fenogreco,perejil y más quer me rejaja y me aporta estrogenos .

Para vos que te dicen que haces ejercicio y no has crecido nada en 3 meses, tenees que entender que el proceso hay que disfrutarlo y ser constante en el tiempo, mantenerte ahí dandola toda, no vas a entrenar 3 años y vas a estar con los resultados de ese tiempo de entreno toda tu vida, este es un estilo de vida que si no estas dispuesto a hacerlo de ahora hasta décadas en el tiempo deberías replantearte por que quieres hacer ejercicio o cuales son tus objetivos a corto mediano y largo plazo, este seño De la Rosa habla de longevidad y es mi mayor objetivo no tanto el verme grande así que voy por buen camino, saludos y ánimo llevo 5 meses entrenando! Mi torso a cambiado mis piernas no tanto se debe creo que a que me queme cuando era ciclista a tope debo cambiar mi entrenamiento para ver que resultados empiezo a obtener, La longevidad en forma es mi objetivo!

La Rosa y Borja... Los mejores y excelentes médicos para la mejoría de la salud y del estado físico. Saludos.

Gracias a los dos. Soy dos grandes, por vuestra sabiduría, humildad y generosidad. ❤❤

Es emocionante ver a los doctores que sigues trabajar juntos 🎉🎉 videos que valen la ver completo sin dudar

Por separado son increíbles unos auténticos cracks pero verlos juntos es SINERGIA TOTAL.. He puesto en práctica muchas de las cuestiones que comentan en sus videos (creo que me los he visto casi todos de ambos ) y estoy notando cambios muy positivos en mi organismo y en mi bienestar general .Mucha gracias a los dos por abrirnos la mente y hacernos entender tantas cuestiones importantes para la salud. Gracias infinitas a ambos por hacer de este mundo un lugar mejor!!!

Dr. La Rosa su humildad y generosidad son lo mejor de usted. Gracias por estos videos con sus colegas, nos iluminan verdaderamente de lo que es tener una buena salud. Gracias infinitas a usted y al Dr. Borja 🙏🙏

Tengo 66 y practico Tabata...que consiste en 8 set de 20 segundos cada uno, con 8 segundos de descanso....Este programa fue creado por el Dr Izumi Tabata, japonés, para el equipo olímpico de ski de su país buscando ganar fuerza y no perder velocidad....

Gracias Doctores.... Dos de los pilares más importantes a nivel mundial.... Tengo 56 años y empecé el Gym hace 6 meses.... Sigo sus canales y me han enseñado mucho. También mi hija que va al gym hace 7 años y está en 6to año de Medicina... Saludos desde Mendoza Argentina...!!! 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

Dr. La Rosa es el gran maestro de confianza que sigo y que ha dado tantos beneficios a la calidad de vida de tantas personas. Borja Bandera también de lo mejor que te puedes encontrar en la red tengo su libro de hábitos a la salud, y estoy atento a la información que transmite. Saludos desde México.

Este video vale su peso en oro,2 doctores de lo mejor que hay hoy en dia es un privilegio...enharobuena al sr de la rosa y al señor borja.

Pero qué canal espectacular el del doctor de la Rosa, el un exelente médico y trajo a un endocrinólogo de España a su canal, la verdad un placer escuchar todos estos consejos ,gracias de verdad

Tanto Sebastian como Borja sois mis referentes personales en lo que a salud y longevidad se referire. Gracias de corazon por vuestro trabajo que a muchos nos ayudais a nuestro desarrollo personal cada dia. Los dos juntos sois un sunami de conocimiento puesto al servicio de la sociedad.Ojala mas videos los dos que me causan "sinergia",master class ,mil gracias doctores.

Esto es oro puro. Felicitaciones a los dos expertos en salud.

¡Vaya par! 🎉 Es un lujo asistir a esta charla tan interesante y aprender de todos los consejos que nos ofrecen. 😍👏 Me encantan los dos 👌 Mi principal objetivo es aumentar masa muscular y, sobre todo, maximizar la fuerza. Tengo 65 años, hace dos que empecé a hacer pilates, que poco a poco se ha convertido en HIIT. Estoy haciendo grandes progresos y aspiro a muchos más. Desde jovencita me gustó la musculación, aunque nunca hice nada, además se estilaban los cuerpos lánguidos y fragilizados. Ahora, con mis años y resistencia a la insulina, además de osteoporosis, estoy preparada para impartir un Máster. Estoy recién jubilada y me siento imparable. 😅👏 Me encantaría convertirme en una Superwoman. ¡Ánimo chicas! 🙋‍♀️😅 🏋‍♀️ Para los hombres también es importante, no obstante, a las mujeres nos afecta mucho más todo el cambio hormonal que experimentamos, por esto, cuanto antes se empiece, mucho mejor. 💪😍🏋‍♀️💪🤣👏

Una vez más con otro doctor de los grandes, en apoyo a nuestro bienestar, su información es tremendamente valiosa, pues las sigo. Actualmente hace más de una semana asistiendo a un gimnasio, me evaluaron y me hicieron un programa de trabajo de fuerza de tres días y luego vuelvo al inicio, voy 5 días a la semana , también hago cardio. (Tengo 65 años y padezco de diabetes e hipertensión arterial) Muy agradecida, son grandes.

Qué cracks! Esperaba este video porque de ambos he aprendido muchísimo. De Dr La Rosa la alimentación y para qué sirve cada nutriente con lujo de detalles, y de Borja cómo sacarle partido a los nutrientes en el entrenamiento, cómo potenciar mi entrenamiento, etc. ¡Muy agradecido de ambos!

Geniales. Los sigo siempre igual que al dr Carlos Jaramillo. Gracias por toda su sabiduría compartida desinteresadamente 🙏🏻🙏🏻🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

Enhorabuena a los dos por vuestro gran trabajo a la hora de difundir conceptos clave de la nutricion y la actividad fisica.Ademas lo haceis desde la evidencia científica actual y de manera muy didactica y sencilla para que el gran publico lo pueda comprender y sobre todo ponerlo en práctica. Un saludo

Dos genios de la medicina Dr. De la Rosa y Dr. Borja, sus conocimientos son invaluables, veo todos los videos, gracias por enseñarnos a vivir con mejor calidad de vida, no tienen precio, chapeau

Gracias por vuestras informaciones, es un verdadero regalo. Tengo 74 años, mis enfermedades son: fibromialgia, osteoporosis elevada, es por eso que quiero aumentar la masa muscular para proteger mi esqueleto. Hace ya más de dos años que hago ayuno intermitente de 20 hrs. Me siento muy bien. Hace unos mese comencé con ejercicios de esfuerzo. Mi pregunta es: puedo hacer a la vez ayuno y ejercicios de esfuerzo? Gracias un saludo

Que suerte tener a los mejores compartiendo sus conocimientos y pensar en quienes solo los vemos por videos, es como ir a una conferencia gratis, gracias!

Cuánto aprendizaje ,de estos 2 grandes Médicos y excelentes humanos gracias por transformar mi vida por tan sabios consejos

Que eminencias de Drs mi respeto para uds muchísimas gracias por compartir tan valiosa información saludos desde CR 🇸🇷

Ejercicios para los músculos de la cara interna superior de las piernas , sobretodo para el control de esfínteres. Gracias por su repuesta😊 😊😊

Dr. La Rosa y Borja Bandera🙋🏻‍♀️😍😍😍😍😍😍❤❤❤❤❤

Qué combo de caballeros! Los escuché con mucha atención. Gracias doctores.

NO me esperaba ver esté video dejen voy por mí café Para escuchar a estos GRANDES!!!!❤😍😘😘😘

Mis dos doctores favoritos juntos. Increíble lo voy a disfrutar mientras trabajo

Caballeros son ustedes unas eminencias en el tema gracias x instruirnos d esa manera. Son muy amables

Totalmente de acuerdo con un comentario, para mí lleva la corona el Dr. La Rosa, le sigue el Dr. Borja y le sigue el Dr. Veller. Realmente 3 grandes de gran corazón, conciencia, humanidad y profesionalidad. Gracias a Dios por estar en nuestras vidas!

Yo comencé a ver cambios físicos observables al mes y medio. A los tres ya estaba con una funcionalidad que nunca tuve a mis 47 años hoy. Llevo seis meses en el gimnasio y me siento muy bien. Mi idea es la funcionalidad, lo demás me viene de propina. Eso sí, meto peso a las máquinas y acabo exhausto en una sesión de una hora a ahora y media. Esto lo acompaño con una nutrición consciente y oyendo a mi cuerpo, para notar qué necesita. Gracias a ambos. Muy bien como siempre.

Este video como decimos en México "no tiene desperdicio ". Contienen muchísima información muy útil para todos quienes entrenar es parte de nuestro día a día. Disfruto muchísimo los vudeos de ambosnpor separado, peras estas colaboraciones simultáneas las podría escuchar por horas. Gracias a los dos y felicidades . Saludos desde México.

Dos grandes juntos es un regalo de conocimiento y música para mis oídos.. es un placer escucharlos y aprender de ustedes 🎉

Los sigo a los dos, desde años. Me cambiaron la vida, sobretodo post covid. Eternamente agradecida🙏

Genial me encanto las charlas , de los genios en Medicina holística , por ańos los seguí por separados, verlos juntos es un placer enorme

Mis dos doctores favoritos 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Si estos dos tuvieran un canal juntos lo petarian de gente… son los dos mejores profesionales de salud y nutricion de habla hispana! Cada vez q se juntan par hacer un debate en directo lo petan y sacan a relucir muy buenas preguntas gracias 🙏🏻 🤩

Que satisfacción es poder aprender de ustedes, excelente vídeo y colaboración.🙌🏻

Grracias Dr la Rosa y Dr Borja.

Dos grandes, que privilegio 🙏👏

Amo a mis doctores bellos en todos los aspectos. Saben como hacernos entender. Son ùnicos

Gracias doctores por la información que nos han compartido son unos genios❤

Gracias a ambos y Dios les bendiga por orientarnos saludos desde mi bello México🇲🇽

Grandes maestros, gracias por compartir sus conocimientos.

Muchas gracias a los dos por ofrecer tan importante conocimiento

Hola doctores!Gracias por compartir excelente información!Saludos cordiales...

Muy bueno a los dos ,muchas dudas que tenía. Solucionadas ,que buena información dais.

Siempre es un placer escuchar al Dr la Rosa y ha borjas

Hay personas que pagan una plan de entrenamiento para un mes que te va a dejar marcado y con los bíceps de Arnold jejej pero está Informacion que nos han dejado es más valiosa que muchos planes de entrenamiento pagos! Muchas gracias dr de la Rosa y su colega 👍🏻

impresionantes los 2, gracias por aportar tanto conocimiento

ME ALEGRA VERLOS JUNTOS NUEVAMENTE, CÓMO SIEMPRE ATENTA CON SUS OPINIONES Y SUS CONOCIMIENTOS QUE NOS COMPARTEN... GRACIAS DR LA ROSA Y A MI QUERIDO DR BORJA. UDS TAMBIÉN DEBERIAN COMPARTIRNOS SUS RUTINAS ., Y PUEDA VERLOS EN UN PRÓXIMO VIDEO, BORJA BANDERA, CARLOS JARAMILLO Y DR LA ROSA... PRÓXIMAMENTE. Y SEGUIMOS EMPODERANDO 💪 💪 💪 AQUÍ DESDE MI QUERIDO PERÚ 🇵🇪🇵🇪🇵🇪.

Grandes profesionales, enhorabuena.

cuanta sabiduría de los Doctores, muchas gracias, por compartir

Una gran bendición verlos juntos Juntos son dinamita Gracias gracias infinitas gracias ❤️

Nuestras cálidas felicitaciones a ustedes dos por esta excelente entrevista y muchas gracias doctores por la valiosa y útil información que nos han dado en este video. Dios les bendiga.

Siempre quice escucharlos juntos... Muchas gracias por darnos esa gratificante suerte de escucharlos.. !! ❤❤❤

Muchas gracias por todo el conocimiento!!!

Súper doc de la Rosa, gracias por este maravilloso video lo sigo hace poco y estoy maravillada con tanto aprendizaje de muchas gracias 😊

Que genios y juntos! Que inspiración.. Ufff! Videazo! Gracias

Gracias por tan valiosa información , les deseo lo mejor❤

😮 que buena colaboración ❤, gracias por organizar y hacer este video , está muy interesante.

Excelente!! 2 genios!!!👏👏👏

Ufff. Que dos grandes juntos. Gracias por vuestros vídeos.❤

Guauu que alegría verlos juntos, compartiendo buena información para nosotros,se les agradece,desde Temuco,Chile un gran abrazo para ustedes ❤.

Mucho valor...thanks

Gracias dr: siempre tan pendiente de tener a sus seguidores al día, de nuevo.

Me gusta cómo comparten conocimientos! Sin competición !! Da gusto escucharlos ! Desde Canadá! Saludos

Sois unos FENÓMENOS..!! Gracias por compartir y enseñarnos tanto...!!

Dios mío ...que dos grandes médicos geniales

Buen video gracias Dr De La Rosa, Bendiciones 🙌🙌🙌

Gracias a los dos por tan valiosa información...🤗😘

Sebastian, enhorabuena por tu contenido. Una observación constructiva creo que al menos en este video hay demasiados anuncios…:) Gracias por tu trabajo de divulgación!

Me encanta que compartan juntos esta información.no son egoistas.y eso es genial. felicitaciones por su aporte .para un buen ejercicio .a Diario.

Excelente información!! Muchas gracias!!❤❤

Una maravilla escucharlos a los dos juntos, y una info muy interesante. Gracias!!❤

Dr, Sebastián Dr, Borja Dios los bendiga 🙏 gracias por su labor

Mis respetos a dos grandes, gracias por enseñarnos

Excelente charla !!! Gracias por compartir su sabiduría ☺️🙏

Ambos son puro talento y conocimiento, me encanta que usan un lenguaje sencillo 😊

Vaya dos grandes se unieron en este vídeo. Un saludo desde Málaga (España).

Q bueno q dos profesionales tan destacados puedan colaborar y entregarnos un video tan educativo y rico como este, excelente servicio a la comunidad.

2 genios de la salud,sabiduría real y mucha humildad 😍

Muchas gracias por sus claras y excelentes orientaciones. Las mismas las voy a tener en cuenta para mejorar mi condicion fisica, mi workout y mi salud.

💫💯Somos el resultado de lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces no es un acto, sino un hábito. (Aristóteles) constancia …

Que humildad del Dr la rosa. Dios lo bendiga siempre

Excelente LIVE, mucho contenido específico, valioso y que agradezco. Gracias a Ambos!!!

dos genios unidos!! que placer!!!! que placer!!! Gracias!!!

Que gran placer que hagan este video, ya yengo un buen tiempo siguiendolos a los dos!!!! Excelente informacion!!!! Saludos