Periodenverlust: die richtige Ernährung um sie wiederzubekommen!

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Ich habe die wichtigsten Ernährungstipps bei Periodenverlust für dich zusammengefasst. Wichtig: die Tipps beziehen sich ausschließlich auf die Hypothalamische Amenorrhoe! Bei der Hypothalamischen Amenorrhoe bleibt die Periode über mindestens 3 aufeinander folgende Monate komplett aus. Der Hauptgrund ist ein Ungleichgewicht in der Energiezufuhr, es wird weniger gegessen als der Körper eigentlich brauchen würde (oder mehr verbraucht) und deswegen schaltet der Körper gewisse Funktionen (wie Verdauung und Zyklus) zurück, er ist im Überlebensmodus🙁. die gute Nachricht ist, es liegt in der eigenen Hand und du kannst aktiv etwas dafür tun um sie wiederzubekommen! 💕
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2 окт 2024

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Комментарии : 44

@linxaa9740 Год назад

Sehr informatives Video! Vor allem finde ich gut, dass du auch nochmal erwähnst, dass Unterernährung nichts mit dem Gewicht zu tun hat. Ich denke das wird vielen helfen🥰

@laravouel Год назад

Ja so wichtig!❤️

@flauschigesvulpix5519 Год назад

Wenn ich nach dem aufwachen noch keinen Hunger habe und voll fühle, hilft mir Marmorkuchen sehr gut 😊Oder ein paar Butterkekse. Manchmal auch Joghurt, aber bei Joghurt kann bei mir extreme Sättigung eintreten die, die nächste Mahlzeit extrem erschwert. Da ich fast nur püriert essen kann und mein Zimmer im 1. Stock habe, ist es nicht so leicht mit regelmäßigen Essen.

@ma_ren Год назад

Hi Lara! Noch mal die Frage-> Hast du dir eigentlich auch schon mal überlegt einen eigenen Podcast zu machen? Fände ich nämlich ganz toll, weil ich dir unheimlich gerne zuhöre und du mir so oft mit deinen Worten Mut und Hoffnung machst. Wäre das nicht etwas für dich?

@laravouel Год назад

Das bedeutet mir sehr viel!❤️ Ich finde die Idee einen Podcast zu haben super schön aber leider habe ich keine Kapazität dafür🙁 Ich war vor kurzem zu Gast im Podcast von der lieben Isa, Onescoopofsunshine, schau da gerne mal vorbei😇

@mirchen01 Год назад

Mega gutes Video ❤️❤️ mit fällt es leider immer noch so schwer überhaupt zu realisieren wie wichtig es ist die Periode wieder zu bekommen… 😫

@laravouel Год назад

Danke dir!❤️ die Periode ist ein wichtiger Teil unserer allgemeinen Gesundheit, sie gehört einfach zu uns! und auch wenn kein Kinderwunsch besteht, ist es wichtig sich darum zu kümmern 😇

@Charlotte-ff9sg Год назад

Würde mich total über einen Podcast von dir freuen!❤ Du kannst ja auch einfach Videos wie diese auch auf Spotify hochladen

@mooni881 9 дней назад

Ich habe meine Periode ab unter BMI 18.6 verloren :( davor bei ca BMI 19 oder so hatte ich einfach nurnoch eine schwache und schmerzlose...das gefiel mir eigentlich recht :D

@Lisa-gh3sh Год назад

Suuuuper Video, danke, dass du sooooo vielen Frauen (wie mir) hilfst. Du bist für mich ein riiiießen Vorbild auch mit der Einstellung zum Essen und der Ernährungsumstellung

@laravouel Год назад

das bedeutet mir sehr viel!❤️

@sunflower_butterfly7620 Год назад

‼️ Triggerwarnung wegen Kaloriennennung‼️‼️ Kann das bestätigen, was du berichtest, auch als eher kleine Frau, die bereits in den Mitt30ern ist und aus dem Normalgewicht kam. Ich habe zur Recovery 5 Mahlzeiten etwa alle 3 Stunden gegessen, auch wenn ich Waage und Tracker verbannt habe, habe ich darauf geachtet, täglich mindestens 2500 Kalorien zu essen. Extremen Hunger hatte ich nicht, vielleicht weil ich meine Restriktionen mehr oder weniger mit der Waage weggeworfen habe. Ich hab von vegan auf vegetarisch gewechselt, mehr verarbeitete Lebensmittel und viel reintegriert, was ich vor der ED geliebt habe (Fearfoods). Sport habe ich auf moderate Bewegung reduziert und mehr für Erholung, Schlaf und Stressmanagement gesetzt. Vor allem Cardio - was ich eh nie mochte - hab ich voll gecancelled. Meine Periode habe ich zunächst mit Pille (ja, nicht mal damit hatte ich Ewigkeiten keine Blutung) so nach 6 Monaten wiederbekommen, nach drei Blutungen habe ich die Pille abgesetzt und 5 Wochen später meine erste eigene Periode bekommen. Mittlerweile hat sich mein Hungergefühl auf etwa 2200 - 2500 Kalorien gesenkt, wobei weiter 3 große und 2 kleine Mahlzeiten meinen Tag füllen. Das Gewicht ist gestiegen, so dass ich nun 2 Kleidergrößen mehr trage, aber das ist völlig ok. Ich bin lieber wieder frei und gesund und würde die Recovery immer wieder so machen. Danke Lara, auch für deine Unterstützung und allen anderen ganz viel Kraft und Freude auf dem Weg - Angst braucht ihr nicht haben ❤

@laravouel Год назад

Danke für die Einblicke in deine Geschichte🥰

@pseudonym2204 Год назад

Danke für das Teilen! :) Wie hast du die 5 Mahlzeiten unterbekommen und verteilt? Hast du dir da eher Zeit genommen und eine richtige Mahlzeit kreiert oder war es etwas Schnelles auf die Hand? Man ist ja nicht immer daheim...:) Hattest du Appetit oder hat er sich verändert? Danke schonmal

@sunflower_butterfly7620 Год назад

@@pseudonym2204 lieb, dass du fragst. Ich habe das tatsächlich an meinen Tag angepasst, meistens aber in Ruhe gegessen. Wenn’s mal ein Teilchen vom Bäcker oder ein Eis auf die Hand war, war ich aber auch ok, das schnell in ner Pause zu essen. Hungergefühle hab ich nur morgens, sonst eher Appetit. Dass ich gar nichts runterbekomme, hab ich nicht erlebt, weiß aber, dass das auch passieren kann. Ich denke also, dass das sehr individuell aussehen kann, wie viele Mahlzeiten, in welcher Atmosphäre man mit seinem Alltag vereinbart. All in kann durchaus auch heißen, 24/7 zu essen, wenn mentale oder körperliche hungersignale das fordern. Auf Dauer wird der Körper aber aus dem Hungeralarm rauskommen und sich ein Alltag einpendeln, wo du zwar regelmäßig isst, dazwischen aber lebst.

@pseudonym2204 Год назад

@@sunflower_butterfly7620 Danke für deine schnelle Antwort! :) Darf ich fragen was du gegessen hast, was dir auch von den Mengen her leicht fiel und wie die Abstände zwischen deinen Mahlzeiten waren? Ich habe z. B. nicht 2h danach wieder Hunger/Appetit...

@sunflower_butterfly7620 Год назад

@@pseudonym2204 Es könnte sein, dass du deinem Körper evtl. durch die Restriktion abtrainiert hast Hunger/Appetit zu erzeugen (auch das kostet ihn Energie). Dann musst du tatsächlich erst einmal quasi gegen deine nicht vorhandenen Hungergefühle essen. Ich würde empfehlen, ne Kleinigkeit, die schnell geht und je nach Bedarf auch hochkalorisch sein kann (nicht volumenfood, wenn das bei dir zu sehr den Hunger unterdrückt). Ne Handvoll Nüsse, ne Banane mit Erdnussmus, nen schnöden Snickers, Kekse oder Kuchen oder nen belegtes Baguette sollte immer gehen ;) wenn gar nichts geht, gehen aber bestimmt auch flüssige Kalorien (ein Milchshake, ein Smoothie, eine heisse Schokolade). Wonach dir eben ist. Gib dir die Erlaubnis auch ohne Hunger, deinen Körper mit Energie zu versorgen. Der Hunger kommt schon wieder ❤️

@xSuperToasterX Год назад

Liebe Lara, vielen Dank für Deinen wertvollen Input und Deine wundervollen Infos!

@laravouel Год назад

sehr gerne😇

@beccacharlie3567 Год назад

Seit der Coronaimpfung habe ich Zyklusprobleme und bei mir wurde letztens ein Östrogenmangel festgestellt. Meine Symptome sind: unregelmässiger Zyklus (manchmal habe ich 2x/Monat meine Tage oder ich bekomme sie erst nach 5-6 Wochen), Zwischenblutungen, Hitzewallungen, Gewichtszunahme, unruhiger Schlaf, Brustspannen, leichtere Blutungen (vorher hatte ich meine Periode sehr stark!)... Was würdest du in meinem Fall raten? Davor hatte ich meine Tage 3 Jahre lang super regelmässig und meine Ernährung hat sich nicht grossartig verändert...

@laravouel Год назад

Wenn ein Östrogenmangel besteht kannst du dich an die Empfehlungen aus dem Video orientieren! trotzdem ist die richtige Diagnose das A und O! wenn du dir unsicher bist, melde dich gerne bei mir über meine Webseite🥰❤️

@meiketosi7829 Год назад

so ein tolles video! ❤ Aber kannst du das mit dem Mönchspfeffer vielleicht erklären? Ich leide selbst unter Periodenverlust und überall liest man, dass Mönchspfeffer sehr unterstützend sein kann. Selbst meine Frauenärztin hat mir dazu geraten, deswegen nehme ich es auch seit knapp einem Jahr ein. Das es also eher kontraproduktiv sein soll ist mir total neu 🙄

@laravouel Год назад

Mönchspfeffer bewirkt genau das Gegenteil von dem was du haben willst😨🙁 Es hemmt nämlich den Eisprung und sollte nur eingenommen werden wenn ein Prolaktinüberschuss nachgewiesen werden kann (was bei einer HA nicht der Fall ist).

@zoeberger1886 Год назад

Vielen Dank für das Video! Wie lange hat es denn bei dir mit Befolgen der Regeln gedauert bis zu deine Periode wiederbekommen hast? Ich bin 22 und habe seit 11 Jahren Anorexie. Das heißt ich hatte nie eine richtige Periode, außer für eine kurze Zeit circa 1,5 Jahre nach meinem zweiten stationären Aufenthalt. Da habe ich mich seit 1,5 Jahren an den Essensplan aus der Klinik gehalten, war aber noch leicht im Untergewicht, aber rückblickend nicht wirklich recovered vom Kopf her (Habe mich sehr strikt an dem Plan orientiert und war sehr zeitenfokussiert. Zu dem Zeitpunkt hatte ich auch kein Hungergefühl) Jetzt bin ich quasi das dritte Mal in der Recovery, dieses Mal ohne therapeutische Hilfe, aber tatsächlich mit größerer Entschlossenheit gesund zu werden als die letzten Male. Ich frage mich aktuell nur, ob das Gewicht von damals mein Setpoint ist bzw. ob an dem Punkt auch dieses Mal meine Periode wieder einsetzen wird? Hatte sie da so circa 3 Monate lang, aber dann hat sich mein Essverhalten leider wieder zu stark verändert.

@laravouel Год назад

Ich würde es nicht als Regeln bezeichnen sondern als Leitlinie oder Inspiration🥰 Die durchschnittliche Zeit wie lange es dauert um sie wiederzubekommen (wenn man wirklich commited ist) sind 3-6 Monate🫶🏻 wenn es länger dauert dann sollte man nochmal genauer hinschauen welche Veränderungen man im Lebensstil noch machen kann🙏🏽 Was die Set Point Theorie und alles rund um die Zunahme in der Recovery angeht kann ich dir von Herzen empfehlen dir meine Masterclass Kickstart Your Recovery zu holen! dort gehe ich ganz ins Detail und kläre alle Mythen auf💭 elopage.com/s/laravouel/kickstart-your-recovery/payment

@tanjastella1687 Год назад

Mal eine Frage, hatte jemand mal das Problem die Periode zu haben aber nur extrem schwach? Zählt das auch als ausbleibende Periode?

@laravouel Год назад

Wenn die Periode sehr schwach ist, liegt ein Östrogenmangel vor, dadurch kann die Schleimhaut nicht gut aufgebaut werden. Um deine Östrogenproduktion zu unterstützen, kannst du dich an alle Tipps aus dem Video halten🥰

@diekleinemu7300 Год назад

Ich bin vor zwei Monaten "all in" gegangen ( war schon im Normalgewicht ). Ich fühle mich schrecklich, ich kann nicht aufhören zu essen und denke an nichts anderes mehr. Habe dadurch stark zugenommen und kann gar nicht damit umgehen .. Ich bin wirklich verzweifelt und wünschte ich hätte nie versucht 'ohne Verbot' zu essen

@laravouel Год назад

All In ist ein Weg aber nicht der einzige🙏🏽🥰 für viele Frauen ist es eben auch nicht der richtige da er genau zu diesen Gefühlen führt☹️ versuche deinen Weg zu finden mit dem du dich wohl fühlst und deine Ziele erreichst🥰

@diekleinemu7300 Год назад

@@laravouel aber wie findet man den mittelweg? :/ es gibt für mich nur zu viel oder zu wenig und beides ist schlecht Auch wenn ich einen Ernährungsplan habe, kann ich mich nicht daran halten, weil der hunger im kopf zu groß ist :(

@Tatatata-fu8es Год назад

@@diekleinemu7300 Huhu, wie geht es dir denn aktuell, wenn ich fragen darf? Hast du es weiter durchgezogen? Liebe Grüße🪻🤗🌷

@danielapflaum3809 Год назад

Danke fürs Video und für die Offenheit = ganz liebe Grüße meine liebe 😘😘 🤩

@laravouel Год назад

Sehr gerne🥰❤️

@danielapflaum3809 Год назад

🥰❤️

@noramuller5876 Год назад

mir hat das video mit ihr sehr geholfen. ich bin 174 , hatte 14 jahre magersucht und habe meine beerdigung schon geplant, hatte zwanghafts bewewgungsverhalte und konnte nicht mehr so gut selbst handeln und steuern. das themagewicht, körperliche leistung hat mich sehr beschäftigt und ich war dann im alltag nicht mehr handlungsfähig. ich hatte dann brüche durch ein beschissenes Bewegunsverhalten und musste zwangspause machen.in der zeit habe ich auf laras videos gehört,sie zuerst voll gemotzt, habe hilfe bekommen im bewegungsverhalten und habe dann einfach 2000-2300 zu hause gegessen.

@noramuller5876 Год назад

ich habe immer noch symptome vor allem blaue lila hände

@tatasidonie8411 Год назад

🙏❤️❤️❤️

@isabellevouel Год назад

👏👏👏❤️

@larastueben9458 Год назад

Aber Lebensmittel wie dein hochgelobtes Nussmuss oder Avocado sind doch genauso unnatürlich wie diese High-Protein-Produkte, sowas wie Mandelmus kam doch erst vor ca 10 Jahren mit der veganen Ernährung auf. Davor hat man nie so große Mengen an Nüssen gegessen. Ich z.B. bekomme extreme Verdauungsprobleme wenn ich pflanzliche Fette esse, denke es geht da vielen Frauen so. In meiner Recovery habe ich meine Fette (Pflanzen haben Öle, keine Fette … wichtiger Unterschied !) aus Vollfettprodukten (Milch, Käse, Butter) und viel rotem Fleisch bezogen. Damit bin ich gut gefahren. Aber sonst sind deine Tipps natürlich top !

@noramuller5876 Год назад

das merke ich auch. der typ mit dem roten fleisch ,...dem natürlichen europäischen essen hat mir geholfen

@lena1655x Год назад

Ich finde man soll kein so großes Hexenwerk aus der Ernährung machen. Man muss einfach genug essen, da ist es “egal” aus welchen Lebensmitteln. Ich habe auch nie 30-1h nach dem aufstehen etwas gegessen oder auf bestimmte Lebensmitteln geachtet..

@laravouel Год назад

Hmm das sehe ich bisschen anders…weil wie du es beschreibst wäre es ja ok Fear Foods zu haben und einfach nur genug von den Safe Foods zu essen, was dann zwar zur Periodenrecovery führen kann, aber nichts mit einer vollständigen Recovery und einem ganzheitlichen Ansatz zu tun hat😇 Wenn du deine Periode regelmäßig hast, ist das ja super toll! Dann war dieses Video nicht das richtige für dich und dann brauchst du die Tipps ja nicht umzusetzen😉

@lena1655x Год назад

@@laravouel Achso, sorry. Ich habe keine fear foods. 🥰

@xoxoMischieh Год назад

Finde deinen Kommentar etwas unangebracht. Lara hat sich so viel Zeit genommen möglichst viele Gründe zu nennen, um mit dem Video eine Hilfe zu bieten. Es ist nicht einfach nur “einfach mal essen und kein Hexenwerk draus machen”. Viele Betroffene können nicht so einfach den Kopf ausschalten und essen, kennen die Gründe für HA nicht oder sind verunsichert. Ist ja schön, wenn du keine Fear Foods hast, aber man sollte nicht von sich auf andere schließen 😉