Ciao Pilatess*,
in questo video ti propongo una lezione breve di Pilates al muro.
In questa sequenza di esercizi potrai esplorare in che modo la parete ti aiuta a migliorare la propriocezione, a rinforzare tutto il corpo con gradualità e gentilezza e a rendere più flessibile la muscolatura della catena posteriore per migliorare la postura e ridurre i fastidi alla schiena.
Questa lezione è perfetta anche in caso di osteoporosi, per migliorare il radicamento e la sensazione di forza nelle gambe senza rischi per lo scheletro.
Inoltre, imparerai a sentire meglio la connessione tra spinta dei piedi, respiro e pavimento pelvico con esercizi mirati che ti aiutano a prevenire o migliorare prolasso degli organi e ipotonia dei muscoli pelvici.
(Nota bene: questi esercizi non vogliono in alcun modo sostituirsi a un percorso individuale di fisioterapia del pavimento pelvico fatta con professionisti specializzati).
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CONSIGLI PER LA PRATICA:
Ascoltati. Se provi disagio o dolore, riduci l'ampiezza del movimento o fai una pausa per riposare.
Rispetta le tue sensazioni, abbi cura di ciò che provi e sii gentile con te stesso.
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Il Pilates è un metodo di allenamento grazie al quale puoi rinforzare in modo equilibrato i muscoli di tutto il corpo, prestando particolare attenzione alla qualità del movimento e al respiro e coinvolgendo, così, anche la tua mente nella pratica.
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Praticando costantemente Pilates potrai:
§ ridurre e/o prevenire dolori e tensioni alla schiena
§ migliorare la qualità del tuo respiro
§ migliorare la consapevolezza di te e il grado di attenzione e concentrazione
§ sperimentare una piacevole sensazione di benessere e vitalità
§ migliorare forza e flessibilità di tutto il corpo
§ coinvolgere tanto il corpo quanto la mente nel movimento.
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Inserisci le lezioni di Pilates almeno 2-3 volte nell'arco della settimana per sentirne i benefici e riscoprire il benessere e la gioia di muoverti.
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10 сен 2024
