PLANO DE TREINO PARA CORRER MAIS RÁPIDO | PACE BAIXO 

Olá Anderson, mais uma vez você inova no RU-vid passando realmente o que faz efeito para um corredor que quer se tornar competitivo. Tiros de 400 e 1000 metros são a chave do sucesso. Os de 200 veem logo em seguida para de vez em quando fazer visando melhorar a velocidade. É lógico que para um corredor estar em condições físicas para realizar estes treinamentos de tiros deve primeiramente passar por um trabalho de base com boas rodagens afim de preparar a resistência e também a musculatura. Sugiro de 30 a 40 dias de rodagem com um fartlek por semana antes de realizar a sessão de 400 ou 1000 metros. Quanto ao intervalo ideal, gostaria de completar que varia muito do dia , do objetivo, das características do corredor ou o que ele pretende trabalhar. Exemplo, se quer trabalhar a melhora de explosão e velocidade aumenta-se o intervalo e coloca-se mais velocidade na série, caso queira trabalhar mais o ritmo e resistência diminui-se o intervalo e supostamente também a intensidade nos estímulos. Já tive grandes resultados com atletas fazendo longas séries de 400 metros (15 a 20 repetições) com intervalo bem curto (35 à 40 segundos). Este tema com certeza daria uma conversa muito extensa com muito a acrescentar.... O IMPORTANTE E QUE ME DEIXA FELIZ É VER QUE VOCÊ ESTÁ PASSANDO ALGO QUE REALMENTE FUNCIONA E QUE NOS DIA DE HOJE ESTÁ CADA VEZ MAIS DIFÍCIL ENCONTRAR ALGUÉM QUE SAIBA. Grande abraço! ANDRE75

estou correndo aleatoriamente chegou a hora de ter um plano..

Tenho 38 anos e meu melhor tempo nos 5km era 26min50s. Vi esse vídeo e outros do canal, então comecei a fazer tiros 10x500m e o resultado veio, acabei de fazer uma prova de 5km e terminei a prova com a marca de 23min17s, fique mais feliz do que pinto em lixo. Agora é rumo ao sub 20, eu acredito!! Show de bola Anderson, só tenho a agradecer a sua generosidade por compartilhar seu conhecimento e a sua experiência em corridas de rua. Ssucesso nos teus projetos, um abraço.

SOU FÃ DESSE CANAL...PARABÉNS ANDERSON DANTAS

Um dos melhores vídeos que assistir, obrigado irmao

Obrigado por todo conhecimento nos apresentado, Anderson!

Video bom demais, sou seu fã Anderson!! Obrigado pelas aulas

Muito bom! Uns dos melhores vídeos q assisti!!

Parabéns muito bom Deus abençoe muito a sua vida.

@Anderson Dantas! são dicas maravilhosas . obrigada

Exelente , meu amigo , Deus abençoe vc está sendo minha inspiração. Forte abraço

Adorei. Para mim Anderson Dantas & Corrida Simples os Melhores No RU-vid.

Minha primeira vez nesse canal. Cara, que explicação perfeita! Sem enrolação! Com toda clareza possível! Deus te abençoe, man!

Muito bommm!! Acabei de conhecer o canal e amei as dicas. Parabéns!!!!

Muito bom, Anderson. Obrigado!

Valeu Anderson , estou seguindo todas as dicas ! Parabéns pelo trabalho!

Esse vídeo é uma relíquia, parabéns e obrigado👊🏽👌🏽

Parabéns pelo video Anderson! Ou melhor pelos ensinamentos. Obrigado por compartilhar.

excelente video informações muito valiosas parabens Anderson TMJ

Que vídeo perfeito, muito obrigado 🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽

Parabéns @andersondantas excelente treinos vc passa pra gente q ama corrida ,obrigado 🏃🏻‍♂️👏🏻👏🏻👏🏻 Vc só tem a crescer com esse coração gigante é um abraço 🤝🙏🏻🤝

Faço 400 e 1000 terça e quinta como vc disse e percebi uma grande evolução no meu preparo, hoje estou correndo mais fácil e todas as semanas eu venho batendo minhas marcas anteriores, sem duvida fazer esses dois dias de intervalados mudou minha vida de atleta amador, hoje mesmo consegui fazer meus 10k com o tempo de 37.28 baixei 41 segundos da semana passada meu volume de treino semanal é de 79.8 km.

O melhor vídeo! Me ajudou mto, parabéns!!.. e obrigada 😊

Melhor vídeo de corrida. Parabéns ANDERSON

Sempre muito bom seus vídeos...gosto demais...brigadãoo

Vc é mostro...sua capacidade de entender a corrida é impressionante....vc é um queniano brasileiro

Parabéns Anderson. Sem dúvida você é um ótimo corredor e um exímio profissional de educação física. Obrigado por colaborar com uma internet com mais conteúdo úteis a sociedade. valeu!

Boa tarde!Suas dicas são sensacionais para aqueles que quer superar seus limites, parabéns pelo canal que ajuda muitos atletas.

Anderson Dantas você esta ajudando muito! obrigado pelo conhecimento e informações. Bons treino e provas ! seu trabalho no canal excelente. abraço

Fala Anderson, que canal show! Dicas pra quem realmente quer correr com alguma orientação específica, vou tentar colocar em prática todas as ideias. Abraços e muito obrigado!

Gostei Obrigado, todo dica é muito útil. Abraço

O Melhor, rodei aqui no RU-vid um tempão e nunca fui tão bem esclarecido sobre treino de velocidade. Obrigado irmão🤘🏽🔥

Vlw pela dica irmão, vou colocar em prática..!!!🚀🚀🚀

Cara, eu amo seus vídeos!!! ❤️

Muito... Show... sua visão da corrida..... suas explicações são simples para que todos entendam.... e é isso mesmo bora treinar...

Agora próximo mês vou focar nos tiros e na perca de peso , pra evoluir na corrida seu canal tem me ajudado muito.

Show de bola Anderson estou começando hoje.

Excelente Anderson! Vc está REVOLUCIONANDO os CANAIS DE CORRIDA... CONTEÚDO MUITO PADRÃO e sem o egoísmo de esconder os famosos BIZUS. Parabéns Camarada.

Estou chegando agora é esse é meu primeiro vídeo, adorei estar já estou inscrita, informações valiosa vale ouro maciço.

Isso se chama quebrar paradigmas . Parabéns vídeo top. Vou me dedicar aos tiros de 400 e mil.

Dicas muito bacanas.Parabens pelo seu canal Tomara que ele cresça muito

show de bola Anderson. Vou colocar em pratica hoje mesmo. no meu treino no Parque Das Águas aqui em Cuiabá Mato Grosso. Obrigado!

Bacana! É deste tipo de vídeo que a gente precisa. Queremos dicas práticas que funcionem realmente. Gostei da dica de tiros sendo feitos abaixo da linha de pace e da quantidade de repetições. Já conhecia. Vou continuar aplicando. Poste mais vídeos com dicas para baixar pace. Obrigado.

Baixei Certamente será muito últil, parabéns pelas conquistas, um belo curriculum!

Muito obrigado. Não tenho treinador e vc foi o único aqui no RU-vid que conseguiu me explicar sobre treino de tiro de forma clara e objetiva. Estou treinando para TAF e estagiei em um resultado, só falta 200m para eu bater o 2.400. Acho que agora vai

Valeu Anderson, bem esclarecida a sua aula. Estou treinando dessa mesma forma q vc ensinou. Obrigado fera!

Mais um inscrito, é eu (rs) ... então, ano que vem, em 2020 faço 30 anos na corrida de rua, no início dos anos 90 não tinhamos quase nada de informação, tive sorte de ter um professor na epóca das chamadas gincanas escolares e que me passou as primeiras dicas, as quais carrego comigo até hoje ... como falei continuo correndo! Amigo primeira vez aqui no seu canal, conteúdo abordado muito importante, boa comunicação, abordagem simples e direta, muito bom! Tamo junto neste esporte maravilhoso chamado corrida de rua. Sempre falo que o universo da corrida é muito bom, boas amizades, diversão e alegria! Parabéns por tudo e que Deus te abençõe meu amigo! Continue firme!!!!

Muito bom mano, tá me ajudando muito!

Parabéns Anderson e muito obrigado pela aula.👍🤘

Muito bom explicacao simples e facil pra entender parabéns! Treino um pessoal e uso muito esta sequencia de treino ja temos um expressivo progresso no aproveitamento. Abcs

Poxa velho, vc explica bem demais !! Parabéns

Valeu pela dica parceiro, ajudou muito! Obrigado!

Rapaz... show!! Em 1,5 Mês eu consegui reduzir de 5.20 k/min para 4.09 k/min fazendo exclusivamente isso. Claro estou apenas no início... com essas dicas e outras irei chegar aos 3.20 k/min. Minha melhor marca era de 5km em 19min em 2011, hj eu faço em 20 min. Objetivo será fazer em 14 min..

Excelente vídeo. Massa!!!! ✌💪🏃‍♂️

Com essas dicas agora sei que estou na assessoria certa obg!

Muito boa explicação. Estamos na luta, pra perda de peso e baixar o pace.

Irmão vc me ajudou muito com seus vídeos esclarecedores com eu linguagem prática

Primeiro vídeo e já me inscrevi! Claro e objetivo...valeu guerreiro!

Sem dúvida, o melhor canal de corrida porque as dicas são excelentes, ótimo conteúdo. O que mais tem é canal que o cara fala, fala, fala e não diz nada, dá raiva. Em especial um aqui de Brasília, nossa...o cara consegue ter vídeo de uma hora em que não se aproveita NA-DA!!! Afffff...valeu, Anderson, parabéns pelo trabalho!

Parabéns pelo canal.. comecei correndo 3 ou 4 km..com suas dicas, hj corro 10 km..e continuo treinando pra correr 20km!!!

Parabéns! Você é muito bom! Dicas diretas e sem enrolação! Top mesmo! O que me atrapalha um pouco e inclusive quando cobro resultados das minha alunas, é a alimentação... são coisas que devem estar casadas... treinos, descanso e alimentação. Mais uma vez parabéns! Já estou seguindo o canal! Rsrs tmj! 💪

Seus videos sao sensacionais! Parabéns!!

e ai atleta, já li seu ebook,vc é fera ,gostei , massa ....recomendo a todos

Valeu Anderson, gosto muito dos seus vídeos. Estou começando e confesso que estou gostando muito. Dia 3/11 vou correr 5 Km, e estou seguindo várias sugestões suas. Valeu pelas dicas.

Caramba, vídeo muito bom. Esse camarada é top demais!!!

Excelente fica!!! Parabéns!!!!

parabéns anderso pelo canal ganhou mais um escrito,amei o seu livro muito obrigado pelas informações.

Ganhou mais um inscrito. Adorei as dicas 👏👏

Fera e o melhor do you tube

Show de Tópico Anderson. Vlw

Muito boa explicação, já baixei o ebook, ainda estou lendo...

Essa dica foi top viu anderson Dantas obrigado amigo

Anderson, Ainda me sinto um tanto desconfortável durante os treinos de tiro. Mas iniciei tem poucos dias 😊, espero sentir a melhora na resistência e performance em breve. Parabéns pelo canal, obrigado

Dicas muito fixes Anderson. Obrigado! Like e inscrição, Boas corridas.

Olá caro colega, estou acompanhando os seus vídeos sobre velocidade e resistência, e este vídeo , foi uma luz para entender melhor a logística de uma corrida. Caro colega, tenho 50 anos , mais desde adolescente prático atividade física anaeróbica e aeróbica, já cheguei ficar alguns anos sem pôder treinar devido ao ritmo do meu trabalho, mais sempre voltava , bom hoje tenho feito atividade funcional em casa com variações de exercícios, realizo as atividades de forma intermitente, ou seja um dia sim outro não, geralmente no domingo descanso, bom, não tenho nenhuma patologia em relação ao sistema cardiovascular ( pressão alta, diabetes, etc) . Minha alimentação é bem controlada , nunca fui tabagista e tão pouco nunca gostei de beber nenhuma bebida destilada . Refrigerante é algo exporadico, já fiz já um bom tempo este tipo de treino em tiro intercalado, até tiro em ladeira , mais a sua explicação como citei acima foi ótima, agora pela minha idade , não tenho pretensão de participar de eventos esportivos, apenas manter meu equilíbrio físico em boa forma, além da atividade funcional que realizo e circuito de exercícios a pergunta é para melhorar meu rendimento em relação a resistência e velocidade conforme minha idade , pois pretendendo correr apenas 7 km , minha meta é essa, é apenas para diversificar meus treinamentos não ficar apenas no funcional e circuito de atividades aeróbica e anaeróbica, o que vc indicaria no exemplo dos 400 MTS e 1 km para mim ? E qtas vezes por semana faria? E qtas repetições para cada um deles ? Ficarei muito grato pela sua resposta e ficarei aguardando seu retorno. Agradeço desde já.

Bom dia Anderson dicas valiosas ....Deus abençoe vc kra......

Muito bom Anderson...!!

Parabéns! Ótimo vídeo 👏👏

Excelente. Estou na luta.

Parabéns pelo vídeo e pelas dicas!!

Ôpa, tamo na área.... Conteúdo muito expressivo nesse vídeo... vc mais uma vez expõe suas idéias sem receio de entregar o "Ouro pro bandido", coisa que a maioria tem medo... Além de nos mostrar como fazer de forma clara e objetiva, vc nos incentiva a chegar nos nossos sonhos... ✌😎✌ ... Obrigado!

Nossa que vídeo bom, muito obrigado pela as dicas. Parabéns! Acabei de me inscrever. Kkkkkkkkkk

Cara vc é foda.. valeu e parabéns!!!

Olá, Anderson eu tenho 59 anos de idade e a minha melhor marca nos 5 kms eu tenho conseguido fechar com 25 min. cravados eu vejo sempre esse vídeos valiosos e a minha meta é fazer os mesmos 5 kms em 23 minutos e eu acredito que treinando os tiros e claro, respeitando os intervalos e com muita disciplina e persistência agente poderá conseguir realizar essa proeza e de forma continua. Obrigado pelas dicas professor .👍😁👍😮

Anderson, que foda sua explicação, muito, mas muito obrigado por essa explicação, foi muito amplo e claro, vou aderir e eu obtendo maiores evolução, te conto como foi 😉

Dei like por causa do ICONE!!! zoeira é claro, mano muito dahora o vídeo.

Se é loko. Cada dia mais viciado nesse canal. Velew😎

Sensacional vou usar todas essas dicas

Já curti é ja me inscrevi tbm, seu canal é incrível parabéns.

Cara, muito legal! Assinei e dei like.

Olá Anderson, fico muito feliz com as suas dicas, principalmente quando vejo que eu não estou fora da sua planilha de resultados ! Kkk... Vale apena assistir suas dicas , pois são reais ! Ao contrário de alguns vídeos onde as pessoas fazem apenas as planilhas mas...ir lá na rua correr e mostrar que dá resultado NAO FAZEM! parabéns e muito obrigado pelas dicas ! Pretendo me preparar para uma meia maratona ! Sou um pouco autodidata, por isso me identifico com as pessoas que falam e fazem , pois me baseio nelas e aprendo melhor ! Parabéns e obrigado mais uma vez!

Show, belas dicas, curti, irei seguir elas, valeu

Ja virei fã! Otm vídeo, obg!

Parabéns Anderson...vou em sua dica......

Muito bom conteúdo. Obrigado.

Obrigado pelas dicas, estou agregando aos meus treinos!

Fala Anderson. Quadra do parque Central em Santo andré... da hora!

Excelente vídeo 👏👏👏

Muito bom o e-book gostei obrigado!!!!!!!!!!

corre muitoooooo fera sucesso